סקירה כללית של כושר גופני
כושר גופני משפחתי, פעילות גופנית וחיים בדרך אחרת אורח חיים בריא כקבוצה - היא לכל משפחה, גדולה וקטנה, צעירים וזקנים, עירוניים וכפריים. על ידי שיתוף פעולה גופנית מזונות מזינים, המשפחה שלך יכולה לשפר את הבריאות שלך וליהנות הזמן שלך יחד. השתמש במשחקים פעילים, חטיפים חכמים, ספורט נוער ועוד כדי ליצור הרגלים בריאים עבור כל "צוות הבית" שלך.
היתרונות הגדולים של כושר גופני משפחתי
הרגלים אלה יכולים לספק הרבה דברים טובים שאתה כנראה כבר יודע.
להיות פעיל פיזית ולאכול טוב לקדם מניעת מחלות, ירידה במשקל או תחזוקה, הפחתת מתח, שיפור בביצועים בבית הספר בעבודה, אריכות ימים מוגברת, ועוד.
כהורים, אנחנו מודל לחיקוי עבור הילדים שלנו, ולכן ביצוע כושר המשפחה עדיפות קובע תקדים גדול. אבל אנחנו גם מקבלים משהו מהעסקה. מודלים לחיקוי עוזרים לנו לעמוד על התנהגותנו. זה יכול להיות מאוד מניע לדעת שהילד שלך צופה.
שמור את זה בחשבון אם אי פעם להרגיש אשם על ההוצאות על זמן פעילות גופנית.
עבור ילדים, להיות הציג להתנהגויות בריא מוקדם הוא מתנה. הם כה מוכנים ללמוד ולשמור על מידע והרגלים חדשים כאשר הם צעירים. כך יעזור גם לבנות את הביטחון הגופני שלהם. וכולם במשפחה יכולים להפיק תועלת מליטה שמקורם בשיתוף משחקים פעילים וארוחות משפחתיות.
התחל עם תוכנית כושר משפחתי
הצעד הראשון לתוכנית מהנה ויעילה היא מטרה. אולי אתה מודאג לגבי המשקל של ילדך או משלך. אולי שמעתם על הרגלי המשפחה שלך ותחביבים נוטים להיות בישיבה במקום פעיל.
אולי החלטתם (עבור ראש השנה, יום הולדת, או חזרה לבית הספר ) כדי לשנות את אורח החיים שלך. אולי אתה מתכנן חופשת קיץ פעילה , או שילדך רוצה להצטרף לצוות ספורט וצריך להיכנס לכושר. לא משנה מה הסיבה שלך, יש הרבה דרכים להתחיל לעבוד על שיפור הכושר של המשפחה שלך .
יצירת תוכנית כושר המשפחה לא צריך להיות מסובך או מכריע. מה זה באמת אומר היא מחויבות חדשה להוספת פעילות יותר לחיים שלך. זה עשוי לעזור לחשוב על זה כאתגר לך להתמודד יחד. עבודה על שליחת ההודעה כי פעילות גופנית היא כיף , הרגל בריא שגורם לך להרגיש טוב , לא מטלה להיות סבל. תוכל לעשות זאת על ידי:
- הגדרת דוגמה טובה: בחר פעולה על מוצרי אלקטרוניקה בכל עת. ללכת לחנות במקום לנהוג, לקחת את המדרגות, ואת המדף את מפוח עלים לטובת מגרפה. גם אם אתה לא אתלטי , אתה יכול לזוז!
- נהנים מהתעמלות: בין אם מדובר בקבוצה נמרצת של קיקבוקסינג או הליכה נינוחה, ספר לילדך איך אתה מרגיש אחרי שתסיים. מוּמרָץ? שמח יותר? עייף, אבל גאה במה שהשגת?
- משחקים ביחד: ילדים אוהבים את תשומת הלב שלך. לקחת אותם למגרש המשחקים, לצאת החוצה למשחק של לתפוס, או יש מסיבת ריקוד ספונטני.
- השבח מאמץ, לא תוצאות: הילד שלך לא יוכל לרכוב על שני גלגלים או לשקוע סל על הניסיון הראשון שלה. כדי להדוף את התסכול (גם אצל ילדים לא פעילים וגם פעילים), הקפד להודות כמה קשה הם מנסים.
- מציע חיזוק חיובי: אם הילד שלך עושה בחירה בריאה, לשים לב לזה בקול רם. כאשר הוא לומד מיומנות חדשה, להקליט את זה על וידאו, ולהראות אותו לחברים ובני משפחה.
- שואל אותה ללמד אותך: האם היא מחליק כוכב או whiz ב פולו מים? בקש שיעור! ילדים פעילים אוהבים להפגין את המומחיות שלהם.
אל תיפול טרף ביטחון זאפרס כמו שימוש תרגיל כעונש, המציע מזון כפרס, או באמצעות טקטיקות הפחדה. במקום, "אם אתה צופה בטלוויזיה יותר מדי, אתה תקבל שמן וחולה", אומר משהו כמו, "רכיבה על האופניים שלך עוזר להפוך את הרגליים ואת הלב חזק."
אם הם מבוגרים מספיק, לדבר עם הילדים שלך על מה שאתה עושה ולקבל את הקנייה שלהם .
מה החטיפים הבריאים האהובים עליהם? איזה מעמד כושר הם רוצים לקחת במרכז הקהילתי המקומי שלך? איזו מטרה של כושר המשפחה תוכל לעבוד יחד - ואיך אתה יכול לתגמל את עצמכם?
תסתכל על לוח הזמנים שלך ולנסות להוסיף רק קצת פעילות בכל פעם , כמו 15 דקות, יומיים או שלושה בשבוע. זה יכול להיות הליכה לבית הספר , הולך לרכוב על אופניים, או משחק מהיר בחצר האחורית. בסופו של דבר, לעבוד לפחות 150 דקות בשבוע לכל בן משפחה.
משפחה, לפי גיל
בעוד שכל הילדים זקוקים לפעילות גופנית יומיומית, האינטרסים שלהם ויכולותיהם משתנים ככל שהם גדלים . לדעת מה הילד שלך צריך עכשיו.
- כושר גופני לגיל הרך (פלוס: רעיונות לפעולה אקטיבית לילדים קטנים )
- כושר עבור ילדים בגילאי בית הספר (פלוס: צעצוע בוחרים )
- כושר עבור בני נוער ו Tweens (פלוס: צעצועים הם לא יתגברו )
שתף את Active Play
היכון הכן צא! המפתח הוא למצוא פעילויות כושר אשר מעניקים לך להמשיך לנוע. לשנות את העניינים לעתים קרובות כדי למנוע ליפול לתוך רותי. חפש ספורט, תרגילים ומשחקים שאתה יכול לעשות ביחד, בנפרד, או שניהם - מה עובד עבור המשפחה שלך.
כדי להתחיל:
- 22 פעילויות פיזיות, פעילות גופנית חיצונית לילדים
- כיף ופעילויות חברתיות
- כיף גדול עם צעצועים פשוטים
- תרגילים קלים לילדים
- טבע לשחק עבור משפחות
- אפשרויות פעילות עבור לילה משחק משפחתי
- לשאוב את הזמן עם פעילויות גן שעשועים
הכל אודות ספורט הנוער
אם הילדים שלך להשתתף בספורט הנוער , נהדר! הם יקבלו הטבות גדולות מה לעשות, ויש אפילו כמה perks נחמד עבור ספורט ההורים , גם (יחד עם ההתנדבות ). בעוד ספורט יכול להיות מאתגר עבור לוח הזמנים של המשפחה שלך ואת הארנק, להגביר את הכושר של הילד שלך, כישורים חברתיים, ותחושה של sportsmanship בדרך כלל עושה אותם שווה את הזמן שלך. הם גם פשוט כיף.
אם אתה חושב שהילד שלך לא אוהב ספורט , זכור שיש משהו שם כמעט לכולם. אולי אחד מאותם 14 ספורט יוצא דופן יעשה את הטריק - ואתה תהפוך להורה ספורט קשה למות אחרי הכל.
תרגול הספורט של הילד שלך של בחירה מחוץ לזמן הצוות היא דרך מצוינת להישאר פעיל יחד, יותר מדי.
משפחה כושר עבור אמהות ואבות
התאמת כושר היא אתגר גדול עבור רוב ההורים, לא משנה מה הנסיבות הספציפיות שלך. לפעמים האתגרים הם לוגיסטיים, לפעמים גופניים, לפעמים נפשיים. כדי להתגבר עליהם, להמשיך לנסות עד שתמצא אסטרטגיה שעובדת. זה יכול להיות rethinking לוח הזמנים שלך; מציאת כושר כושר בלתי צפוי, זול או הזדמנות האימון; decluttering הבית שלך לעורר התרגיל; לבדוק את קבוצת כושר בכיתה או Podcast כי מעורר בך; או עובד כדי להכות backsliding כושר. ברגע שאתה נכנס לחריץ, אתה רוצה לדעת אלה חמישה מפתחות כדי דבק עם שגרת האימון.
משפחה כושר במטבח
שמע פעם את הביטוי, "אתה לא יכול לממש את הדרך שלך מתוך דיאטה רע"? זה נכון עבור משפחות כמו זה עבור דיאטה וספורטאים. אכילה נכונה מסייעת לך להשיג או לשמור על משקל בריא, וזה גם שומר על האנרגיה שלך עד כוח לך ימים עמוסים. חשוב להתחיל עם ארוחת בוקר טובה , לשרת את חטיפים הגיונית ארוחות צהריים בבית הספר, ולמצוא דרך לקבל ארוחת ערב על השולחן (גם אם "השולחן" הוא במושב האחורי של המכונית שלך). Prepping מראש עוזר הרבה, וכך גם רשימת הקניות הנכון. ואל תשכחו הרבה מים .
מילה מ מאוד
כושר המשפחה היא דרך חיים, לא תיקון מיידיות. תן לעצמך זמן ומרחב כדי לבצע שינויים וליצור הרגלים חדשים. איטי ויציב מנצח את המירוץ הזה, אבל אתה יכול לנצח אותו. אתה צריך את הזכות mindset ואת הזכות כלים, ואתה יכול למצוא אותם כאן.