לשמור על הגוף שלך בבית הספר של אגר ומוח עם הרבה פעילויות גופניות.
האם הילד שלך לרוץ, לשחק, ולעבור לפחות 60 דקות ביום? עבור ילדים בגיל בית הספר, הפעילות הגופנית (וגם צריך להיות) כיף, אבל הם גם חשובים. ילדים בגיל זה זקוקים לשעה היומית של פעילות מתונה עד נמרצת כדי להישאר בכושר ובריא. יש לחלק את הזמן בין פעילות אירובית , חיזוק שרירים וחיזוק עצם.
התפרצויות קצרות של 10 או 15 דקות נספרות לקראת המספר היומי, לכן יש לוודא שלילד יש הזדמנויות רבות לפעילות גופנית לפני, במהלך ואחרי הלימודים.
פעילות גופנית בבית הספר
אקדמאים חשובים, אבל כך הוא מוצא זמן כושר. כאשר לילדים יש הזדמנות לרוץ ולשחק לפני בית הספר בהפסקה, הם מתמקדים יותר ו fidget פחות במהלך הכיתה. הפסקות המוח גם לעזור. חינוך גופני (PE) מספק הזדמנות נוספת לעבור במהלך יום הלימודים. זה גם חושף ילדים ספורט ומשחקים חדשים ומציג הרגלי בריאות חשובים.
אבל לא כל ילד מקבל מספיק הפסקה הפסקה PE:
- רק חמש מדינות (אלבמה, פלורידה, לואיזיאנה, ניו ג'רזי ואורגון) ובמחוז קולומביה דורשות את הלימודים של 150 דקות בשבוע בבתי הספר היסודיים.
- רק שמונה מדינות בארה"ב דורשות בבתי ספר יסודיים לספק הפסקה כל יום.
ארגון הבריאות ומחנכים פיזיים, בין קבוצות אחרות, ממליץ לפחות 150 דקות של PE בשבוע ללימודים יסודיים - כלומר בממוצע של 30 דקות ביום.
האגודה גם קוראת לבתי ספר לתזמן לפחות הפסקה אחת של 20 דקות בכל יום. אם בית הספר של ילדכם אינו עומד ביעדים אלה, בקשו מהמנהל או מהמועצה ללמוד שינויים. וחפש דרכים לעזור לילדך להישאר פעיל מחוץ לשעות הלימודים.
פעילות גופנית לגילאי בית הספר: ספורט נוער
לפי גיל בית הספר היסודי בגיל 6 או 7 - רוב הילדים יש תיאום פיזי ואת טווח תשומת הלב, בתוספת היכולת להבין את הכללים, אשר הם צריכים לשחק ספורט מאורגן.
כמה שנים מאוחר יותר - בין הגילאים 10 ו -12, רוב יכול להתמודד עם הלחץ הנוסף של תחרות צוות .
אתה יכול לעזור לילדך לקבל מספיק פעילות יומית באמצעות ספורט פעילויות מחוץ לבית אם אלה מתאימים את לוח הזמנים שלך ואת התקציב. חפש שיעורים הליגות פנאי להדגיש כושר, מיומנות הבניין, הוגן לשחק, ויותר מכל, כיף. שאל את הילד שלך איזה ספורט הוא מתעניין, ולתת לו את ההזדמנות לנסות פעילויות שונות. (כלומר, לתת לו להפסיק אם הוא מגלה את הפעילות היא לא בשבילו.) שניכם עשויים להיות מופתעים מה הוא טוב ב ו אוהב לעשות!
אם הילד שלך נהנה מספורט קבוצתי, נסה:
- T- כדור, בייסבול או כדור בסיס
- כדורגל (פנימי / חיצוני)
- כדורסל
- הוקי (קרח, רצפה או שדה)
- דגל כדורגל
- כַּדוּר עָף
- עידוד
אם הילד מעדיף עיסוקים בודדים, שקול:
- החלקה על הקרח
- מסלול שדה, או השתתפות במועדון ריצה או 5K מרוץ
- שחיה / צלילה
- לִרְקוֹד
- רכיבה על סוסים
- אומנויות לחימה
- התעמלות
- יוֹגָה
- גוֹלף
- טֶנִיס
- טיפוס הרים
- סקי, סנובורד או סקייטבורד
פעילות גופנית של בית הספר: בבית
לספק לילדים עם כמה זמן ומרחב לשחק ככל שתוכל. עודד הרבה פעילויות גופניות שונות. ערבוב זה עוזר לשמור על הילדים מפני משתעמם, וגם מסייע לעבוד קבוצות שרירים רבות.
דגש על כיף ותנועה (לא תחרות או "צרכים"). נסה את רעיונות המשפחה הכושר כי הם פשוטים ונגישים עבור ילדים רבים ומבוגרים:
- הליכה או הליכה (לעשות את זה יותר מרגש עם geocaching)
- רכיבה על אופניים או החלקה על הקו
- ביקור במגרש משחקים
- קפיצה חבל או ספינינג חישוק הולה
- משחק או פריסבי
- קבוצת משחקים בחוץ כמו תג או kickball
- מסיבות ריקוד פנימי
- ריצה בממטרה, ריסוס אחד עם השני עם צינור, או פעילויות אחרות לשחק מים
- מזחלות או נעלי שלג
מקורות
SHAPE אמריקה - חברה לבריאות ומחנכים גופניים וקולות לילדים בריאים. 2016 דו"ח מצב המדינה: מצב החינוך הגופני בארה"ב , אפריל 2016.