אחת העבודות החשובות ביותר שלנו כהורים היא לבנות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו , וזה צריך להרחיב גם את הביטחון הפיזי. ילדים אשר בטוחים בעצמם ויכולותיהם יעשו טוב יותר מבחינה אקדמית, חברתית, התנהגותית. ביטחון פיזי, בפרט, יכול להיות טוב יותר בריאות נפשית וגופנית. אפילו בני נוער שמנים ובעלי משקל עודף, אשר לעיתים קרובות מתמודדים עם בריונות ואפליה, יכולים להרגיש מועצמים ולשפר את הערך העצמי שלהם באמצעות פעילות גופנית.
סימנים של אמון פיזי
להיות בטוח פיזית היא לא רק על להיות פעיל פיזית, אם כי זה חלק מזה. ילדים בטוחים בגופם הם:
- נוח עם סוגים שונים של ספורט ופעילויות גופניות אחרות
- מוכן לנסות דברים חדשים ולקחת על עצמו אתגרים חדשים
- מאובטח ביכולתו של הגוף להתמודד עם אתגרים אלה
- מודע למגבלות שלהם, אבל גם מודע לגבולות אלה ניתן להתגבר
- קשה מבחינה נפשית; הם מבינים כי כמה כישורים קשה לשלוט, אבל הם כל הזמן מנסה
בין אם הילד שלך משחק ספורט או לא, לאחר ביטחון פיזי יעזור לה ליהנות תרגיל ופעילויות אחרות פעיל. וגם להגיע לתוך חשיבה זו מוקדם יכול לעזור לה לחיות בצורה בריאה יותר כל חייה!
7 דרכים לקידום אמון פיזי
תהיה מודל לחיקוי. כמו כל כך הרבה משימות הורות, זה מתחיל עם להיות מודל לחיקוי. זה הכל עניין של "קוף רואה, קוף לעשות." תן לילדים שלך לראות אותך לקחת על עצמו אתגרים פיזיים , בין אם זה התמודדות עם פארק הרפתקאות יחד או מנסה לעמוד על המשוט- board בפעם הראשונה.
ותראה להם איך אתה מקל עם זה, גם כאשר זה קשה. הימנע תירוצים, כמו "אני זקן מדי / חלש / שומן לנסות את זה." (אל תפגע בעצמך, כמובן, אבל אל תהיה מהיר מדי לוותר, אולי אתה מפתיע את עצמך!)
תן לילדים לעשות טעויות. "ההורים צריכים להחדיר את הערך שכולנו יכולים ללמוד מהטעויות שלנו, ואז לתת להם ללכת", אומר ג'ון קלי, מנכ"ל CoachUp, שירות המחבר אתלטים עם מאמנים אישיים ומאמנים.
"אחת הדרכים לעשות זאת היא לשאול את הילדים מה הם נכשלו באותו יום, כדרך להפחית את הפחד מכישלון ולעודד אותם לנסות דברים חדשים".
תמוך בסיכון. פארק המסוק ולתת לילד שלך לעשות משהו מפחיד, אם זה מטפס גבוה למעלה על עץ או ללמד את עצמו סקייטבורד. משחק חינם ונטילת סיכונים הם הזדמנויות מדהימות לילדים לפתור את הבעיות שלהם. וכאשר הם יכולים לעשות את זה, הם מרגישים גאים על עצמם - כמו גם הם צריכים!
עזרה לילדים להגדיר מטרות. "האמונה בילדים שלך פירושה לעודד אותם לעבוד קשה יותר ולאתגר אותם כדי לשפר את המשחק שלהם.אם אתה לא נותן לילד שלך הזדמנות לצמיחה, הם עשויים להניח שאתה לא רואה את הפוטנציאל שלהם", אומר Kelley. הוא ממליץ על מטרות קטנות הניתנות למדידה ואובייקטיביות, אך אינן תלויות בנקודות או בניצחונות. "להזכיר להם לא להיות כל כך ביקורתיים על עצמם, ולהתמקד להשתפר יותר ממה שהם היו ביום הקודם, הם יכולים לעשות זאת על ידי התמקדות ניצחונות קטנים, כגון מקבל סיוע בכדורגל, ולקחת את היוזמה כדי לשפר את כישוריהם הגופניים מחוץ לתרגול מאורגן ", הוא מציע.
תביא להם מעריץ לא כל כך סודי. ילדים צריכים לספר מה הם טובים, אבל (הפתעה) הם לא תמיד להקשיב כשהם שומעים את זה מאמא ואבא.
"אם מישהו אחר מאשר הורה או מאמן צוות שמספק משוב והדרכה יכול להיות מועיל, הוא מאפשר להורה להיות הורה, ומאפשר לילד ליהנות מהספורט ולהשתפר בתנאים שלהם", אומר ג'ון קלי. מעריץ זה יכול להיות מאמן פרטי, אבל זה יכול להיות גם קרוב משפחה או קרוב משפחה, במיוחד אחד שיש לו עניין באותו ספורט או פעילות שהילד שלך משתתף.
יצירת רשימת אהבה. הילד שלך עשוי להגיב קצת יותר לשבח אם אתה עושה את זה מלאכה הפרויקט. הנה דוגמה כיצד לעשות את זה אקדמי ועוד כישורים הקשורים לבית הספר, יצירת שרשרת נייר של הצהרות חיוביות.
אתה יכול להתאים את זה על הידיים על הפעילות לכלול את הכישורים הגופניים והנפשיים כי יחד עם להיות ולהרגיש בטוח פיזית. אפשר אפילו להפוך אותו לפרויקט של משפחה שלמה, לחלוק את האהבה. אתה עשוי להיות מופתע אילו סוגים של אחים לשבח יכול לבוא עם אחד עבור השני.
נגד עצמי שלילי לדבר. בין אם מדובר בקול רם או לא, מה הילדים לספר את עצמם על הביטחון העצמי שלהם באמת יכול לפוצץ אותו או להגביר את זה. "חשוב לתת לילדים לדעת שהם אף פעם לא צריכים לוותר אחרי מיואש על ידי הכישורים הגופניים שלהם ," אומר Kelley. "לעתים קרובות קשה להם להעריך את עצמם בכנות - בין אם זה חיובי או שלילי". הוא ממליץ לעזור להם לעשות רשימה של נקודות החוזק שלהם ואת החולשות. הם יכולים להשתמש בזה לצורך קביעת מטרות ובניית אמון; זה נהדר עבור הצמיחה שלהם ופיתוח כמו אתלט וכאדם. בדוק עם המאמן של הילד שלך או מורים על זה. "הבאת פרספקטיבה אחרת יכולה לפתוח את עיני הילדים למשהו שהם לא היו מודעים אליו, מצביעים שמגיעים מאמן, בניגוד להורה, ידהדו יותר עם אתלט".
אם הילד שלך הוא ביישן באופן טבעי, אל תדאג. קח צעדים קטנים להציע הרגעה ותמיכה. תגיע לשם - ושניכם תהיו חזקים יותר אחרי המסע שאתם לוקחים יחד.
> מקורות:
> Goldfield GS, Adamo KB, Rutherford J, Murray M. ההשפעות של פעילות גופנית אירובית על תפקוד פסיכו-סוציאלי של מתבגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים. J Ped פסי . 2012; 37 (10) 1136-1147.
> לוקיטו-סיידריס א. מיקוד הגוף והנפש: הערכת התערבות של תכנית הלימודים PE לבני נוער. תרגיל . 2015; 3 (4) 169-178.