אורח חיים של כושר המשפחה דורש מחויבות מכל הצוות שלך. זה יהיה הרבה יותר קל לילדים לקבל - אולי אפילו לחבק - שינויים הרגלי האכילה שלהם ואת רמות הפעילות, אם הם לא הולכים לבד. המלצות אלה חלות על משפחות שבהן אדם צריך לרדת במשקל, וגם לאותם משפחות המקוות למנוע השמנת יתר ולבעוט הרגלים בריאים לכל החיים. כל אחד יכול להפיק תועלת מתזונה טובה יותר ופעילות גופנית יותר, לא משנה היכן הם מתחילים.
1 -
לבלות שעה ביום נעעזרה לילדים להתאים לפחות 60 דקות של כושר כל יום (לירידה במשקל, תחזוקה, מניעת השמנת יתר, ובריאות כללית). זה יכול להיות 20 דקות הליכה לבית הספר וממנו , 15 דקות של משחק פיזי בהפסקה, ו 25 דקות של כדורגל , באופן לא רשמי או בפועל עם חברי הצוות. ודא לילד שלך יש את הציוד שהוא צריך כדי להיות כיף להיות בטוחים (כובע בייסבול, קסדת אופניים, וכו '), אבל יש לזכור שיש הרבה דרכים להיות פעיל הדורשים מעט או ללא ציוד.
2 -
מלאי על פירות וירקותעודד את הילד לאכול חמישה או יותר מנות של תוצרת ביום. זה עוזר לצבור פחות אפשרויות מזין ונותן לילד שלך הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון. נסה את "קשת האתגר": כמה צבעים שונים של פירות וירקות הוא יכול לאכול ביום? שבוע?
3 -
להיות מודל לחיקוי לילדים השראההגדר דוגמה טובה לילד שלך על ידי בחירת תזונה בריאה מקבל שפע של תרגיל עצמך. אתה לא צריך להיות רץ מרתון לילה, אבל הוספת הליכה אחרי ארוחת הערב או שיעור יוגה בבוקר עוזר הרבה. לאתגר את עצמך כדי להשתמש במכונית שלך פחות את האופניים שלך (או את הרגליים) יותר.
4 -
לשתות המון מיםסודה להחליף מים, חלב דל שומן, או מיץ (אבל להגביל מיץ ל 4 עד 8 אונקיות ביום, שכן הוא מכיל סוכרים טבעיים והרבה קלוריות). עודד מים כמו לשתות לשתות לכל אחד בבית שלך.
5 -
להגביל את זמן המסךכבה את הטלוויזיה (או מחשב, או קונסולת משחקי וידאו או טאבלט) לאחר מקסימום של שעתיים ביום. זה משחרר את הזמן לפעילות גופנית יותר יכול לתרום ירידה במשקל של הילדים.
6 -
לאכול ארוחת בוקר בריאה כל יוםאכילת ארוחת הבוקר מסייעת לילדך להימנע מאכילת קלוריות ריקות מאוחר יותר בבוקר, מפני שהיא "רעבה". מספקים ארוחת בוקר הכוללת דגנים מלאים, פירות וחלבון. דילוג על ארוחות אינו מקדם ירידה במשקל, לילדים או למבוגרים!
7 -
שיהיה לך שינת לילה טובהשינה מספקת, נינוחה יכולה למעשה לסייע במניעת עלייה במשקל אצל ילדים ומבוגרים. בנוסף, להישאר במשקל בריא מקבל מספיק התרגיל היומי יכול לשפר את השינה. אז ודא שכולם בבית שלך הוא נודד בשקט כל לילה.
8 -
לאכול ארוחות בביתכן, אתה יכול לעשות בחירות בריאות במסעדות ואפילו נקודה האהוב עליך מזון מהיר, אבל זה הרבה יותר קל לשלוט על השומן של המשפחה שלך ואת צריכת הקלוריות אם אתה מכין מזון בבית.
יותר
9 -
תרגיל מחדש לעשות פעילות גופנית לילדים יותר כיףפעילות גופנית אינה צריכה להיות ספורט קבוצתי מסודר. עבודות הבית, עבודה בחצר, ומשחקים במגרש המשחקים כל הילדים לקבל למעלה נע. כך גם מבקש מהם ללמד אותך מהלך ריקוד חדש או להסיע אותך לפינה כמו שאתה מסתובב בבלוק.
10 -
להיות המעודדת של הילד שלךבמיוחד במהלך ההתבגרות , הילדים צריכים הרבה עידוד להיות פעיל ולהזיז את גופם. השבח אותם על ביצוע שינויים קטנים עבור המאמצים הרזיה, לא תוצאות.