מהן החלטות ראש השנה של משפחתך? נסה את אלה על גודל!
החלטות השנה החדשה על בריאות, ובמיוחד על דיאטה וירידה במשקל, חייב להיות נדרים הנפוצים ביותר שנעשו כל ינואר 1. האם המשפחה שלך בין אלה נפתרה לעשות כמה שינויים בריאים השנה החדשה? להצלחה הטובה ביותר, לבחור רק כמה החלטות, ולהפוך אותם ספציפיים לניהול. במילים אחרות, "להירשם בכיתה ספינינג בימי שלישי וחמישי וללכת באופן קבוע" עובד טוב יותר "להתאמן כל יום. נסה את הפתרונות המוצעים, מותאמים מהאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ולימק"א של ארה"ב.
החלטות לשנה החדשה לילדים
- אני אנסה למצוא ספורט (כמו כדורסל או כדורגל) או פעילות (כמו משחק תג, קפיצה חבל, ריקוד, או רכיבה על האופניים שלי) כי אני אוהב, ולעשות את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- אני תמיד ללבוש קסדה בכל פעם שאני על האופניים או סקייטבורד.
- אני שותה חלב ומים ומגביל משקאות סודה ומשקאות פרי.
- אני אשים קרם הגנה לפני שאצא החוצה. אני אנסה להישאר בצל בכל הזדמנות אפשרית וללבש כובע ומשקפי שמש, במיוחד כשאני משחק ספורט.
- אני אלך או אעבור לבית הספר כאשר זה בטוח לעשות זאת.
החלטות ראש השנה לבני נוער
- אני אוכל לפחות פרי אחד וירקות בכל יום, ואני יגביל את כמות הסודה שאני שותה.
- אני אטפל בגופי באמצעות פעילות גופנית ותזונה.
- אני אבחר בתוכניות טלוויזיה לא אלימות ובמשחקי וידאו, ואני אבלה רק שעתיים עד שעתיים בכל יום , לכל היותר, על הפעילויות האלה.
- כאשר אני מרגיש כעס או לחוץ, אני אקח הפסקה למצוא דרכים בונה להתמודד עם הלחץ, כגון פעילות גופנית, קריאה, כתיבה ביומן או דיון בבעיה שלי עם הורה או חבר.
- אני אקבל שפע של שינה כל לילה, כך אני נח ומוכן ללמוד כל יום.
החלטות לשנה החדשה למבוגרים
- אני אדאג שילדי ילבשו קסדות וציוד בטיחות מתאים אחר.
- אני אספק מזונות מכמה קבוצות מזון בכל ארוחה. אני אדגיש מזונות מעובדים פחות, כגון לחם מחיטה מלאה ודגנים ופירות וירקות טריים.
- אני אנסה למצוא ספורט או פעילות שאני אוהב ולעשות את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- אני אחשוב בצעדים קטנים. אם אני מתחיל תוכנית תרגיל , אני יתמקד הראשון על אימוץ הרגל. כאשר אני משיג את המטרה הראשונה שלי, אני יהיה להגדיר את הבא ולהרים את סרגל כאשר אני מוכן.
- אני ימנע משימוש במזון כפרס על עצמי ועל משפחתי.
החלטות לשנה החדשה למשפחות
- אנו אוכלים מזון מהיר אחד פחות זמן בכל חודש.
- נוסיף לפחות חטיף פירות טרי אחד לשגרת היומיום שלנו.
- נעבור ללחם שלם, פסטה ודגנים.
- תהיה לנו משפחה "פשיטה על פשיטה", קריאת תוויות והסרת מזונות שאינם מתאימים לתוכנית אכילה בריאה (אלה גבוהים בסוכר, שומני טרנס או סירופ תירס גבוה פרוקטוז). לאחר מכן אנו חנות יחד כדי restock עם מזונות בריאים.
- אנחנו נבלה 30 דקות בחוץ לשחק יחד לעתים קרובות ככל האפשר, ללא קשר למזג האוויר.
- אנו נמצא מקום המספק הזדמנויות לכל המשפחה להיות פעיל פיזית יחד או מציע טיפול בילדים, לאחר שעות הלימודים או העשרה תוכניות.
- אנו נוסיף פעילות גופנית או זמן משחק ליומן. אנו מתכננים טיול ערב, מחלקה כושר, או כדורגל משחקים לילדים עם אותה מחויבות כמו פגישות חשובות אחרות.
- אנחנו נרים ריצת כיף / הליכה או 5K כמה חודשים משם, להירשם, הרכבת כמשפחה ולהשתתף בו יחד.
- אנחנו נשתף ארוחה (בין אם זה ארוחת ערב או ארוחת בוקר ) יחד ברוב ימות השבוע.
- אנו מתכננים חופשה משפחתית פעילה השנה.
מזל טוב ושנה טובה!