עזרה העשרה שלך לקבל בריא ומאושר יותר
אנו שומעים הרבה על השמנה בילדות ועל פעילות גופנית, אבל כושר העשרה הוא קריטי בדיוק כמו בריאות פיזית ונפשית. אבל זה לא מקבל תשומת לב רבה. בדיוק כמו הוריהם ואחיהם ואחיותיהם הקטנים, מתבגרים זקוקים ל -60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום כדי להישאר בריאים. וכמו מבוגרים וילדים צעירים, בני נוער לעיתים קרובות אינם עומדים בסטנדרט זה.
(מחקר אחד הראה כי פחות מ -10% מתלמידי התיכון מקבלים את שעת התרגיל היומיומית שלהם).
אבל לממש יש יתרונות מסוימים עבור בני נוער ומבוגרים. זה יכול:
- הפחת חרדה, מתח ודיכאון
- לשפר את ההערכה העצמית
- לשפר את הביצועים האקדמיים
- עזרה להקים הרגלים בריאים לכל החיים
זה בנוסף לדרך הכושר מסייע לבני נוער לנהל את משקלם, לבנות כוח שרירים מסת העצם, ולשלוט על לחץ הדם. די משכנע! אבל שיעורי הפעילות הגופנית נוטים לרדת ככל שהילדים מתבגרים. הם עסוקים יותר עם בית הספר וחברים, הם בקלות discouraged אם הם מרגישים הביצועים שלהם לא למדוד עד בני גילם, וגיל ההתבגרות יכול לגרום להם להתבייש גופם.
אפשרויות כושר גופני
איך הורים יכולים לעזור לבני נוער לקבל יותר פעילות גופנית? מאחר שרק חלק קטן מבתי הספר התיכוניים והתיכוניים מספקים שיעורי חינוך גופניים יומיים (שלא לדבר על הפסקה!), לפני גיל העשרה ובני נוער זקוקים להרבה הזדמנויות כושר מחוץ לשעות הלימודים.
זה יכול אומר:
- ספורט קבוצתי: לילדים, בגיל זה, הספורט המאורגן מספק לא רק פעילות גופנית, אלא קשרי ידידות טובים ושיעורים בעבודת צוות, מוטיבציה ושמירה על סדר היום. ברוב בתי הספר יש הרבה אפשרויות ספורט שונות, הן תחרותי intramural. אם הילד האהוב עליך אינו מוצע, לבדוק ליגות פנאי ומרכזים קהילתיים.
- עיסוקים בודדים: לשחק צוות לא עבור כולם. חלק מהמתבגרים ובני הנוער מעדיפים פעילויות שהם יכולים להתאמן בעצמם, כגון ריצה, רכיבת אופניים, יוגה, רכיבה על סוסים או משחקי ספורט. אם אחד מהם הוא יותר בסגנון של הילד שלך, לעזור לה לחבק וליהנות זה! אפילו התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית מועילות.
- משחק יומי ותנועה: מחוץ לאימונים מאורגנים יותר, שפע של פעילויות פיזיות אחרות יכולות לתרום לפגישה כי המטרה היומית של 60 דקות. תחשבו על עבודות הבית , על עבודה בחצר, על הליכה או על אופניים לבית הספר, לרקוד, לטייל עם הכלב או לשחק עם ילדים בשכונה.
חובה חובה עבור הורים
אלו ארבע אסטרטגיות יכול באמת לעזור לשפר את רמת הפעילות של העשרה שלך. עבודה על שילוב אותם הרגלי היומי שלך.
- תהיה מודל לחיקוי. הורים הפעילים פיזית נוטים להיות ילדים פעילים, גם. לעשות זמן לממש את חיי היומיום שלך ולמצוא פעילויות כושר המשפחה לשתף . אתה יכול לשחק טניס, לקחת ריקוד יחד בכיתה, לצאת לטיול אופניים, וכן הלאה.
- תמוך במאמצי הכושר של בני העשרה שלך. כן, נהיגה נהגים ומשחקים יכול להיות גרור, אבל ייתכן שתוכל להקים carpool עם הורים אחרים. אם עלויות הציוד ודמי הצוות הם איסורים, שוחח עם המדריך או מדריך הייעוץ לבית הספר על מלגות ומקורות עבור ציוד משומש. אם אין לך בחצר האחורית או בפארק הסמוך, לשקול חברות במועדון ימק"א, בנים & בנות, או מתקן כושר אחר.
- לחגוג את ההישגים של האתלט שלך. ספר לילדך כמה אתה גאה! עבור משחקים ולהציג גביע ומדליות. הילדים שם לב.
- הגבל זמן מסך , טלוויזיה, משחקי וידאו, טאבלט וטלפון חכם. זה לא שהפעילויות האלה בהכרח מזיקות בכוחות עצמן. אבל יותר מדי פעילות בישיבה (יותר מ 2 שעות ביום) קהל פעילויות כושר מחוץ ללוח הזמנים של הילד שלך.
> מקור:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. שינויים בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת בקרב מתבגרים מבוגרים. רפואת ילדים. (4).