תעשו את זה שנה טובה, מאושרת ובריאה עם החלטות משפחתיות.
תחילת שנת הלימודים החדשה היא זמן מושלם כדי לקבל החלטות. זה הרבה כמו התחלה חדשה כמו 1 בינואר , במיוחד עבור משפחות. נצל את הרוח של התחלות חדשות ונחוש להפוך את השנה לבית הספר בריא אחד עדיין עבור המשפחה שלך. מכיוון שאתה כנראה צריך להגדיר (או לאפס) שגרות עבור שנת הלימודים, למה לא לשפר אותם עם כמה מטרות המשפחה בריא?
כפי שאתה מבצע את ההחלטות האלה, שואפים לפרטים. במקום פשוט לומר "נאכל בריא", לחשוב על איך לעשות את זה. ולחפש משפחה קונה. ילדים הם בדרך כלל יותר מוטיבציה לבצע שינויים כאשר הם חלק של פרויקט משפחתי .
אפס רק על כמה החלטות. יהיה לך סיכוי טוב יותר להצליח. תחשוב על איזה אזור אתה רוצה להתמקד, וליצור החלטות סביב זה. להתאים אותם לצרכים הספציפיים של המשפחה שלך ואת הנסיבות. כדי להתחיל בעבודה, שקול את האפשרויות הבאות ולאחר מכן התאם בהתאם לצורך.
אנו מחליטים לישון מספיק
האם ידעת כי ילדים בגיל הרך הלכו לישון עד 8 בערב הם הרבה פחות סביר להיות שמנים כאשר הם בני נוער (בהשוואה לילדים עם bedtime מאוחר יותר)? השינה הקטנה הזאת עדיין משפיעה עליהם עשר שנים מאוחר יותר. זוהי רק אחת הדוגמאות רבות של הקשר בין שינה לבריאות טובה, לילדים ומבוגרים בכל הגילאים. הפוך את השנה כי אתה יוצר שגרת bedtime שעובד, ואתה מקל עם זה.
אנו מחליטים לנקוט צעדים נוספים
מעקב אחר השלבים שלך באמצעות מד צעדים , אפליקציה או כושר לבישה יכול לעזור לך להימנע מהתנהגות בלתי יציבה. שקול שיש את כל בני המשפחה לעקוב אחר השלבים שלהם במשך שבוע בערך, כדי לראות מה הבסיס שלך. אם הילדים כבר מקבלים 10,000 או 12,000 צעדים ביום, הם על המסלול.
אם המבוגרים רק מתאימים ל -5,000 או פחות צעדים, הם צריכים תוכנית להרים את הקצב ולהשיג את הילדים. הרעיון הוא להתאים את המטרות עבור כל אדם אבל לעבוד יחד כדי להשיג את המטרות האלה.
אנו קובעים לעשות ____ עדיפות
עבור כל אחד מבני המשפחה, בחר פעילות אחת לפי סדר עדיפויות. עבור ילד אחד, זה יכול להיות כלי נגינה. אחרת, זה יכול להיות ספורט. זה לא אומר שילדים לא יכולים לעשות יותר מדבר אחד (למעשה, מגוון הוא בריא, במיוחד בספורט). אבל כאשר אתה נתקל בקונפליקטים הבלתי נמנעים, תהיה לך החלטה ללכת: עבור השנה, כדורגל הוא העדיפות, אז אנחנו לדלג כי תחרות חופשית לזרוק.
אנו קובעים לתכנן את הארוחות שלנו
זה יכול להיות אתגר, במיוחד עבור משפחות עסוק! מה שעשוי לעזור הוא לבחור ארוחה אחת ביום כדי להתמקד, בין אם זה ארוחת בוקר , ארוחות צהריים בבית הספר, או ארוחת ערב. עבור ארוחות בוקר וארוחות צהריים, ההצלחה היא כל קניות. לארוחת הערב, להתחייב לתכנון רק פעם או פעמיים בשבוע בהתחלה. לאחר מכן הוסף ימים מאוחר יותר. ולהפיץ את האחריות סביב! ילדים 10 ומעלה יכול לקחת תשלום על ארוחה אחת בשבוע.
אנו פתרו כדי להקל על עומס התרמיל
התרמיל של הילד שלך (מלא) צריך להיות שווה לא יותר מ 20% ממשקל גופם.
אז כמו שאתה קניות עבור תרמילים וציוד בית הספר, לשמור על משקל בראש. ייתכן גם שתצטרך לדון עם הילד שלך. יש ילדים שמים הכל בחפיסה שלהם ומשלבים אותה הלוך וחזור לבית הספר כל יום רק כדי להימנע מלעצור ליד הארונית שלהם. רעיון רע.
אנו פונים להיות פעילים
אולי זה אומר לנסות משהו חדש, כמו שיעור ריקוד, או להירשם לספורט חדש. אולי זה מוסיף אתגר מסוים למשהו שאתה כבר עושה, כמו רישום עבור 5K אם אתה רץ. אולי הילד שלך רוצה לנסות את צוות האליטה או להגדיר שיא אישי חדש. לאחר מטרות יכול להניע את כולם כדי לפנות מקום לפעילות גופנית בלוח הזמנים העמוס שלהם.
אנו פותר לעשות כיף
תוכנית בשביל הכיף, זמן פעיל המשפחה אז זה לא ללכת לאיבוד בבית הספר עבודה, פעילויות- shuffle עבודות הבית!
> מקור:
> אנדרסון SE, אנדרידג 'R, Whitaker RC. שעת השינה אצל ילדים בגיל הגן וסיכון להשמנת יתר של מתבגרים. J Peds, בעיתונות, 14 ביולי 2016.