הגדרת פשוט, כיף האתגר המשפחה הכושר היא הדרך המושלמת כדי לקבל את כולם בבית מוטיבציה להגיע בריא. אתה יכול להשתמש משחק או פרויקט משפחתי באמת להשפיע על שינוי חיובי לכולם.
1 -
הגדר יעד אתגר כושרהתחל על ידי החזקת פגישה משפחתית לבעוט את האתגר שלך. לבקש רעיונות של כולם - ילדים קטנים, יותר מדי! - במטרה לפעול לקראת. ייתכן שתרצה להתמקד באכילה בריאה, פעילות גופנית מוגברת, יעדי כוח חדשים, או פחות זמן מסך. אתה יכול להחליט לעבוד לקראת אירוע מסוים (כמו לרוץ 5K שתעשה ביחד), או לקפוץ להתחיל שינוי שיהפוך לחלק קבוע של אורח החיים הבריא שלך. אם זה המצב, ודא שזה ברור לילדים: זה לא משהו שאתה עושה רק באופן זמני כדי להרוויח פרס. זו דרך חדשה לחיים.
לאיית בדיוק מה שאתה מקווה להשיג ומה תצטרך לעשות כדי להגיע לשם. לדוגמה, אם אתה בוחר אכילה בריאה, מה זה אומר? אולי תוכל לצמצם מזון מהיר, להוסיף עוד ירקות לתפריט היומי שלך, לארוז ארוחות מזינות לבית הספר ולעבוד, או לשתות יותר מים . ודא שאתה ספציפי וכולם ברור על המטרה.
2 -
בצע אתגר כושר תוכניתאיך תוכל לעקוב אחר ההתקדמות של המשפחה שלך במהלך האתגר הכושר שלך? תכנן אם תתחבר דקות של פעילות גופנית, צעדים שננקטו (השתמש מד צעדים או אחר פעילות ניטור יישום כך תדע), £ / אינץ 'איבד, מזון חדש ניסה, רשומות אישיות bested, וכן הלאה. השתמש בכל שיטה עובד עבור המטרה הבריאותית של המשפחה שלך. יש אפילו משחקים ומוצרים אחרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לשמור על מה שאתה עובד על. נסה אלה עבור אכילה בריאה אלה למעקב אחר פעילות הילדים .
אבל תרשים כוכב מיושן בהחלט עובד גם. התרשים, הסרגל או גשש אחר ישמשו תזכורת חזותית על מה אתה עובד, ועד כמה הגעת. פרסם את זה במקום בולט. לאחר מכן קבע מרווח קבוע עבור בדיקת אתגר הכושר. זה הזמן שבו תוכל לתעד את ההתקדמות שלך ולפתור בעיות כלשהן שיש לך. אולי תוכל להיכנס את הצעדים היומיים מדי לילה לפני השינה, או יש פגישה משפחתית ביום ראשון שבו כל אחד מבני המשפחה יכול לחלוק את ההתקדמות שהוא או היא הפכה את המטרה הקבוצה שלך. קח את ההזדמנות הזאת כדי לעודד אחד את השני!
3 -
בחר אתגר אתגר כושרמה אתה שואף כפי שאתה להשלים את האתגר הכושר המשפחתי שלך? חוץ מזה, כמובן, מן הפרס של בריאות טובה יותר, פרס מוחשי יותר יכול גם לעזור להניע את הצוות שלך להמשיך. אז את ההבטחה של חוויה מרגשת.
Rewards יכול להיות משהו שונה עבור כל אדם במשפחה או מתנה לקבוצה שאתה יכול ליהנות כל ביחד. מזון הוא לא בחירה טובה, כי זה מקדם את הרעיון כי אכילה יכולה לשנות את מצב הרוח שלך, וכי אתה "מגיע" גבוה שומן, קלוריות גבוהה מתייחסת כאשר אתה עושה משהו טוב.
אבל כמעט כל דבר אחר הולך. מה מניע את הילדים שלך: כסף קר, קשה? צעצוע חדש? טיול מיוחד? החשוב מכל, לבחור פרס משפחתי שלם שמחזק את המטרה שלך אורח חיים בריא. זה יכול להיות בריכה משפחתית לעבור, צעצוע חוצות אתה יכול לחלוק כל, או פיקניק במגרש המשחקים הטוב ביותר בסביבה.
4 -
תביעה פרס האתגר הכושר שלךברגע שאתה כבר פוגש את המטרה שלך, הגיע הזמן לחגוג. עשית את זה! תן אחד לשני סיבוב לבבי של מזל טוב וליהנות פרסים האתגר הכושר שלך.
חשוב גם לדבר עם הילדים שלך על מה שלמדת מהמאמץ הזה. אולי זה שניסית אימון חדש מאתגר ואהב את זה, או שאתה באמת יכול לקום ב 5 בבוקר! שאל אותם לחלוק את שיעורי ההפתעה שלהם: האם מישהו מגלה צלחת ירקות חדשה האהוב או הורים מיומנות פיזית חדשה? זה שווה להריע!
לאחר הטעם להצלחה, לא לנוח על זרי הדפנה שלך או לאפשר backsliding. לשמור על המומנטום הולך: התחל שוב עם מטרה חדשה לגמרי. אם האתגר הראשון שלך גרם לך לשנות את הרגלי התרגיל שלך, אולי השני שלך יכול להתמודד עם הרגל אכילה בריאה.
או, מקל עם התוכנית המקורית שלך, אבל להגדיר את הבר גבוה יותר. אם הצלחת להפחית את זמן מסך המשפחה שלך על ידי כמה שעות בשבוע, נניח, אתה יכול להמשיך לגזום בחזרה. או אם השלים 5K, הירשם עוד אחד. אולי אתה רוצה לסיים מהר יותר, אבל זה לא הכרחי; שמירה על הרגל הכושר החדש שלך חשוב יותר.
לא משנה מה המטרה שאתה מגדיר, לבוא עם פרס חדש מפתה ללכת עם זה. בהצלחה!