מזונות תזונתיים לאכול כאשר אתה בהריון עם תאומים
אם אתה בהריון עם תאומים או מכפילים , הגוף שלך יש צרכים תזונתיים נוספים. זה לא אומר להכפיל קינוח או שיש שניות בכל ארוחה.
בזמן שאתה צריך קלוריות נוספות, אתה צריך לעשות את אלה קלוריות לספור על ידי מתן ערכים תזונתיים הנכון. אתה צריך מנה נוספת של חלבון כדי לעזור לבנות תאים, פחמימות עבור אנרגיה, ברזל כדי להילחם באנמיה, סידן כדי לחזק את התינוקות ואת העצמות, וחומצה פולית כדי להביס מומים מולדים.
הפריטים הבאים הם אידיאליים עבור הצעת ערך תזונתי עדיין מפתה טעם. כמובן, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך על הצרכים התזונתיים האישיים שלך.
תערובת שביל
חלבון הוא מרכיב חשוב ביצירת תאים אנושיים, אז זה חלק חיוני של דיאטה הריון בריא. עבור אמהות תאומים או יותר, זה חשוב במיוחד כדי להגביר את צריכת החלבון שלהם.
השילוב לערבב עם מגוון של אגוזים הוא חטיף מהנה וטעימה. בנוסף לחלבון, אגוזים מציעים ערך תזונתי נוסף. שקדים נטענים בוויטמין E, וקשיו עשירים בסלניום, מגנזיום, זרחן וברזל .
שלב אותם עם בחירות אגוזים אחרים, כגון פיסטוקים, אגוזי מלך או בוטנים. התאמה אישית של חטיף שלך עם תוספות על פי בחירתך: צימוקים, דובדבנים מיובשים, דגנים multigrain, בייגלה מיני, גרעיני חמניות או אפילו כמה שבבי שוקולד כהה.
סובין צימוקים
רוב דגני הבוקר הם מבוצרים עם חומצה פולית, ויטמין B אשר יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכון למומים מולדים כאשר נלקח במהלך ההריון. כי זה כל כך חשוב, רוב הנשים ההרות יהיה מומלץ לקחת חומצה פולית בצורה של תוסף או מולטי ויטמין טרום לידתי , לפני ובמהלך ההריון.
אתה יכול להגביר את צריכת המזון על ידי אכילת מזונות עם חומצה פולית. בנוסף, דגנים סיבים גבוהה יסייע לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלך בצורה טובה. דגנים - במיוחד אכלו עם מנה של חלב - הוא לא רק לארוחת בוקר. זה עושה חטיף גדול!
יוגורט
יוגורט עשיר בסידן, הכרחי לפיתוח עצמות התינוק ושלד השלד. זה גם מקור טוב של חלבון. זה זמין בטעמים כדי לספק את כל החיך.
היזהר של מוצרים יוגורט כי הם משופרת עם סוכר ושומן. כדי לקבל את היתרונות התזונתיים הטובים ביותר, להתחיל עם יוגורט רגיל דל שומן או ללא שומן, טעם זה בעצמך. אתה יכול להוסיף דבש או פירות עבור מתיקות, אגוזים או גרנולה עבור קראנץ ', ומפזרים של שמרים Brewer עבור חלבון נוסף.
שרימפ
מאכלי ים הוא טעים ומזין, אבל זנים רבים אינם מומלצים עבור אמהות בהריון בשל רמות כספית גבוהות וכימיקלים אחרים. שרימפס, עם זאת, נחשבים בדרך כלל בטוח.
שרימפס הם מקור מצוין של חלבון דל שומן, סלניום, וויטמין D. הם גם צדדי - קל להכין ומגישים ב-מטגנים, פסטות או אפילו בכוחות עצמם עם רוטב קוקטייל.
פשוט לא לאכול שרימפס גלם. שמור את סושי או ceviche אחרי התינוקות נולדים.
פפאיה
Papaya הוא פרי טרופי טעים בחירה מצוינת עבור אמהות בהריון של מכפילים אשר מגדילים את צריכת החלבון שלהם.
הפפאיה היא מקור עשיר להפליא של אנזימים פרוטאוליטיים, אשר מסייעים לאפשר עיכול של חלבון. זה גם מקור מצוין של ויטמין C.
זה ידוע על היתרונות העיכוליים שלה, והוא גם מומלץ להקל על בחילות בוקר!
הקפידו לשטוף פפאיה - וכל פירות וירקות - ביסודיות לפני הכנה והגשה כדי למנוע זיהום חיידקי.
חומוס
חומוס הוא מטבל מזרח תיכוני העשוי מחומוס (שעועית גרבאנזו), מקור בעל עוצמה של חלבון וסיבים שאינם בעלי חיים. הם גם גבוהים בחומצה פולית ומנגן.
בכוחות עצמם, הם לא כל כך מעורר תיאבון, אבל כאשר מוכנים כמו חומוס, הם מצטיינים!
תיהנו מחומוס כטבלה עם ירקות, פיתה או קרקרים מלאים, תפשטו אותו על כריכים במקום מיונז או תשתמשו בו כסלט.
ביצים
עוד מזון חלבון גבוהה, ביצים הם גם המקור העשיר ביותר של כולין, מזין צורך כמויות גדולות במהלך ההריון לתפקוד המוח הרגיל וזיכרון.
חפש אומגה 3 ביצים משופרות, אשר לקדם את החזון ואת התפתחות המוח בעוברים. ביצים פלוס קל להכין במגוון דרכים.
הם לא רק לארוחת בוקר או! ביצים קשות מבושלות הן חטיף גדול בעצמן או מוסיפים ביצים קצוצות לסלטים או כריכים.
כריך עוף
בשר מעדנים רבים קשורים עם הסיכון של listeriosis, חיידק מזיק במיוחד עוברים. אם אתה עוקף את הדלפק מעדנייה, לשקול עוף כחלופה כריך.
זהו מקור דל שומן של חלבון ותחליפים בקלות לטורקיה בכריך האהוב עליכם. גריל, פואץ 'או צלייה חזה עוף, ואז פרוסה דק עבור כריכים. או קוצצים גס לסלט עוף.
השתמש בלחם שלם של תבואה והוסף מנה של ירקות לכריכים שלך, כגון מלפפון פרוס דק, סלרי קצוץ, עלי תרד, או חסה ירוקה כהה.
תרד
פופאי יהיה גאה! איש מלח שהשיג כוח רב על ידי אכילת תרד בהחלט ממליץ על זה ירק ירוק כוח עבור אמהות הרות.
תרד ועוד עלים ירוקים כהים נטענים בסידן, חומצה פולית, ויטמין K וברזל. זה גם עשיר ויטמין C, סיבים, קרוטנואידים, לוטאין ביופלאבונואידים.
בעוד שיטת הבחירה של פופאי - משומר - היא כנראה לא ההכנה הטעימה ביותר, יש דרכים רבות לצרוך אותו.
תרד טרי עושה סלט טעים. מוסיפים את העלים הירוקים לסנדוויץ 'או מכינים אותו לערבב צ'יפס או פסטה. תרד קפוא יכול להיות אפוי לתוך קדרות או לחוש מרקים. עבור ירוק עבור התינוקות שלך!
חמאת בוטנים
חמאת בוטנים הוא ילד מועדף, אבל זה לא רע עבור האמהות שלהם גם. לחם גרגר מלא מרוח בחמאת בוטנים הוא חטיף גדול או ארוחת בוקר.
חמאת בוטנים מציעה את היתרונות התזונתיים של תיאמין, ניאצין, אשלגן, ואבץ. זה גבוה בחלבון כי אמהות של multiples צריך וגם מציע כמה ברזל. הוא גם מספק מקור של שומן בריא, אפשרות טובה יותר מאשר חמאה או מרגרינה אשר אין להם יתרונות תזונתיים בצד.