לא נמאס. קום עם אותם ארוחות בוקר קלות ומלאות
האם המשפחה שלך פעילה מרגע שהאזעקות שלך יוצאות בבוקר? אם כן, אתה כנראה צריך להכין כמה ארוחות בוקר במהירות הבזק. כולנו צריכים להתחיל את היום עם ארוחה טובה. וזה חייב להיות משהו שאנחנו יכולים לשים יחד pronto, או שזה לא יקרה בכלל. טריקים אלה יכולים לעזור לוודא את כל המשפחה יש ארוחת בוקר זה בריא ומספק , וכן יהיה להכין אותך ליום של בית הספר, עבודה, ספורט בפועל, ועוד.
הפוך קדימה
ביצים קשות הם ידידותיים לילדים, ומקור טוב של חלבון וכמה ויטמיני B - שניהם מהם בחירות חכם בבוקר. אבל מהר לעשות, הם לא. מבשלים קבוצה של שישה או שמונה מהם בערב או בסופי שבוע, ואז מכניסים אותם למקרר שבו כל אחד יכול לתפוס אחד לארוחת בוקר קלה (או ארוחת צהריים, או חטיף). כך גם לגבי האפשרויות הבאות. לעשות קדימה, להקפיא או לקרר, ולאחר מכן להתחמם טוסטר או מיקרוגל בזמן ארוחת הבוקר.
- גרגרי פנקייק מלאים או וופלים
- מקושקשות ביצים
- קוקר שיבולת שועל איטית
- גזר, בננה או לחם קישואים (חפשו גרסה נמוכה של סוכר)
אל תשכח חלבון
מנע התרסקות אנרגיה באמצע הבוקר על ידי ביצוע ארוחת בוקר של כולם כולל חלבון. זה יכול להיות דגני מבוצר עם חלבון, מוגש עם חלב (פרה, סויה, או שקדים); יוגורט יווני; גבינה מחרוזת; טוסט מחיטה מלאה עם חמאת אגוזים או גבינה; פרוסות על דגנים, שיבולת שועל או פנקייק; או ביצים.
צידוש ביצה במיקרוגל לוקח פחות מדקה, ומסתובבים כמה על התנור הוא כמעט מהר.
אתה יכול אפילו לקצוץ את העוף והירקות של הלילה לתוך חביתה מהירה או ביצה לטרוף, או לאכול אותם כמו שהוא. יתרה מזאת, לחסוך זמן על ידי ביצוע קיצוץ בלילה הקודם כאשר אתה שם משם שאריות ארוחת ערב.
שמור את החומר הנכון במלאי
אתה יודע שאתה צריך את הבסיס, כמו לחם, דגני בוקר, חלב וביצים. אתה יכול גם להאיץ את הכנת ארוחת הבוקר עם מצרכים המזווה כמו חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרים, אגוזים קצוצים, שיבולת שועל בישול מהיר, ללא תוספת סוכר או תפוחים או פירות טהורים אחרים (לאכול אותם כפי שהוא או להשתמש באפייה). דלג מיץ לטובת פירות שלמים (טריים או קפואים), מים או חלב.
ומלא את המקפיא שלך עם פירות קפואים בכל פעם שהוא הולך על המכירה. הנה הסיבה: פירות קפואים מושלם עבור שייקים (אתה יכול להשתמש בו במקום קרח) ומערבבים עם יוגורט רגיל, שיבולת שועל או אפילו דגנים. זה גם חוסך זמן גדול, כי אתה לא צריך לשטוף או לקצוץ את הפרי. חוץ מזה זה לעולם לא יקלקל.
מספר הקסם /
תן לילדים שלך לדעת שהם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים לארוחת בוקר, כל עוד הם בודקים את שלושת הגדולים: פרי או ירק, משהו עם חלבון, וכן איזה פחמימות מורכבות של דגנים מלאים (אשר יכול להיות לחם, וופלים, דגני בוקר , או שיבולת שועל). השילוב הזה עוזר לכם להתחיל את הבוקר עם החומרים המזינים והאנרגיה הדרושים לנו בימים העמוסים שלנו, וזה לא צריך לקחת שעות - או אפילו יותר מכמה דקות - להתכונן.