החלטות עבור כל מי שמנסה להיכנס בהריון

1 -

החלטות עבור כל מי שמנסה להיכנס בהריון
איך תשפר את הפוריות ואת חייך השנה? השמיים הם הגבול. ג'ואאו אינסיו / מומנט / גטי

בין אם אתה רק מתחיל לנסות להיכנס להריון או להתמודד עם בעיות פוריות , אלה 12 החלטות ידריך אותך כדי לקבל את העזרה שאתה צריך, להתמודד טוב יותר, להיות חולה מוסמך יותר, ולשפר את הבריאות שלך תוך שיפור הפוריות.

כל החלטה מסבירה מדוע זה טוב עבור אלה שמנסים להרות ומציעה מספר עצות אפשריות לפעולה.

אבל אני לא מצפה (או ממליץ!) כי אתה עושה את כל 12 החלטות היום!

במקום זאת, שקול לבחור רק רזולוציה אחת לחודש. מאת לנקוט פעולה טיפים שסופקו עם כל החלטה, אתה יכול להחליט להתמודד רק אחד או לנסות כמה.

הנה החלטות בשבילך לשקול.

2 -

פתרון כדי לקבל עזרה בהריון
אתה יכול להיפגש עם הרופא שלך לפני שתתחיל לנסות להרות. אם אתה לא נכנס להריון לאחר שישה עד 12 חודשים, הגיע הזמן לקבל עזרה. טטרה תמונות / Getty תמונות

מה הפתרון:

כדי לדבר עם הרופא שלך , למצוא מרפאה פוריות , או לעשות את הצעד הבא כדי לקבל עזרה להיכנס להריון.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

סקרים מצאו כי זוגות רבים לדחות לקבל עזרה על הפוריות שלהם , למרות מנסה במשך יותר משנה. כמה סיבות של אי פוריות להחמיר עם הזמן, ואם אתה מעל גיל 35 , הגדלת גיל יכול להפחית את הסיכויים להצלחה.

גם מי שביצע את המינוי הראשוני עלול להתמהמה על ביצוע בדיקות, מציאת מרפאת פוריות או קבלת החלטות טיפוליות.

אל תבזבז זמן. קבל את העזרה הדרושה לך!

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

בהתאם למקום שבו אתה נמצא בנסיון להרות את הנתיב, הצעדים הניתנים לפעולה יהיו שונים.

3 -

להחליט לעשות תוכנית פיננסית של פעולה
לאחר תוכנית פיננסית הוא חכם עבור כל אחד מנסה להרות. Flickr / זיכויים מס

מה הפתרון:

כדי לקבל את הכספים שלך על מנת, לקצץ את החוב , ולהתחיל לחסוך כסף אז אתה מוכן להוצאות של הורות או, אם אתה צריך טיפולים פוריות יקר, בעמדה טובה יותר לשלם.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

ישנן שתי סיבות טובות מאוד כל אדם מנסה להרות צריך לקבל את התקציב שלהם תחת שליטה:

  1. אם הכל ילך כשורה, יהיה לך בקרוב אדם חדש. אנשים קטנים עולים הרבה כסף.
  2. אם אתה מתקשה לנסות להרות, ואתה צריך מזומנים עבור בדיקות פוריות או טיפולים, אתה תהיה מוכן טוב יותר להתמודד עם ההשפעה הפיננסית.

אני מבין כי עבור מנסה חדש ל-כוהן, הרעיון של לחסוך כסף למקרה שאתה צריך טיפולי פוריות אולי נראה מיותר. אז לא עושים את זה מסיבה זו. תגיד לעצמך שזה בשביל התינוק. ואז , אם אתה צריך להיות כל כך חסר מזל כדי להזדקק טיפולים פוריות, טוב, כמה נהדר זה שמרת!

עבור אלה כבר עמוק בעקרות הקרקע, זה אפילו יותר חשוב יש תוכנית פעולה פיננסית.

מחקר של Journal of Urology היו 332 זוגות לשמור יומן יומן, מעקב אחר כמה הם השקיעו מעל 18 חודשים של טיפול. ההוצאה הממוצעת מחוץ לכיס היתה 5,338 דולר. זוגות שהשתמשו רק בתרופות בילו בממוצע 912 $, בעוד שאלו שהשתמשו ב- IVF עמדו בממוצע על 19,840 $.

לא מפתיע, מחקר נפרד מצא כי העלות היתה המקור הגדול ביותר של חרדה עבור מעל 80% של חולי הפריה חוץ גופית.

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

רק מתחיל לנסות להרות? הנה דרכים לך להתחיל תוכנית פעולה פיננסית:

מול IVF או טיפולים אחרים בעלות גבוהה? בנוסף לטיפים שלמעלה, הנה דרכים נוספות לנקוט פעולה:

4 -

לפתור כדי להגיע לתמיכה רגשית
אתה לא לבד עם בעיות פוריות. יש עזרה - אל תפחד להושיט יד. מייקל היטושי / גטי

מה הפתרון:

כדי להפסיק לנסות לעבור דרך לנסות להרות מתח לבד ולהושיט יד לעזרה, בין אם אלה אוהב, מן הבחור מנסה ל-היזמים, או יועץ מקצועי.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

חוסר פוריות יכול להיות זמן מלחיץ, רגשית . מחקרים מצאו כי הכאב הרגשי הקשור לאי פוריות דומה לאלה שעוברים סרטן, HIV או כאב כרוני.

תמיכה יכולה לעזור להקל על הלחץ, כך להושיט יד. אל תעשה את זה לבד!

דיכאון נפוץ בקרב אלו עם בעיות פוריות. אם אתה חושב שאתה מדוכא, ראה יועץ. כמה מחקרים מצאו כי דיכאון יכול להשפיע על הפוריות, ובעוד אתה צריך לקבל עזרה ללא קשר הסיכויים תפיסה שלך, אולי לדעת שזה יעזור לך להניע אותך לדבר עם מישהו.

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה כמה פעולות פעולה אפשריות שתוכל לנקוט כדי לקבל תמיכה נוספת:

5 -

להחליט לאכול טוב יותר ולהזיז יותר
הפוך אכילה בריאה שינוי אתה עושה יחד. דן דלטון / קאיימאג '/ גטי

מה הפתרון:

כדי לשפר את הדיאטה ולהוסיף פעילות גופנית ותנועה סדירה ליום שלך לא רק בגלל שאתה מנסה להיכנס להריון אלא בגלל שאתה שווה לטפל.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

בעוד ההשפעה של דיאטה על פוריות עדיין לא ברור, מחקרים רבים מצאו קורלציות אפשריות בין מה שאנחנו אוכלים הסיכויים שלנו להיכנס להריון.

אנו יודעים כי להיות מעל או underweight יכול להשפיע לרעה על הפריון . כמה מחקרים מצאו כי ירידה במשקל של 5 עד 10% יכולה להיות השפעה חיובית על הפוריות, כך שאם יש לך הרבה משקל להפסיד, ואת משקל המטרה האידיאלי שלך נראה רחוק מנשוא, לשקול לכוון ירידה במשקל 7% במקום .

אכילה בריאה ועיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את מצב הרוח הכללי שלך. בהתחשב בעקרות כי הוא מלחיץ רגשית, מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את האופן שבו אתה מרגיש שווה לעשות.

רק היזהר עושה דיאטה או לממש החלטות עם המטרה הבלעדית של להיכנס להריון. אם הסיבה העיקרית שלך לרדת במשקל היא שאתה יכול להיכנס להריון, אתה עלול ליפול על הרגלי אכילה לא בריאים לאחר בדיקות הריון שליליות או כאשר אתה מרגיש פחות תקווה.

אז לא נפתרים לאכול טוב יותר להיכנס להריון. לעשות את זה כי זה טוב בשבילך!

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה כמה דרכים לשים את ההחלטה לתוך פעולה:

6 -

להחליט להיות חולה מועצם
כדי לקבל החלטות חכמות, אתה צריך לחקור את האפשרויות שלך. אל תפחד לשאול את הרופא שאלות. תמונות גיבור / Hero Images / Getty Images

מה הפתרון:

לקחת אחריות על הבריאות שלך על ידי לשאול שאלות, לחקור את האפשרויות שלך, ובחירת ספקי הטיפול שלך בתבונה. החלטה זו יכולה לכלול גם סיוע להעצים אחרים, על ידי הפיכתו של עו"ד או פעיל בריאות.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

כדי להיות מוסמך פירושו שיש את הכוח לעשות משהו. למעשה, לכולנו יש את הכוח לשאול שאלות ולקבל החלטות לגבי הטיפול הרפואי שלנו, אבל לא כולנו מתנהגים כאילו אנחנו עושים.

התמודדות עם בעיות פוריות נוטה לשים אנשים במצב שהם אולי לא חוו לפני. פתאום, ייתכן שיהיה עליך לנקוט צעדים יזומים יותר כדי לקבל את המידע הדרוש לך כדי לקבל החלטות קשות או מסובכות.

במיוחד באמריקה, שבה טיפול פוריות אינו נדרש להיות מכוסה על ידי הביטוח ברוב המדינות, יש לך גם החלטות פיננסיות יותר לעשות מאשר בעבר, החלטות אלה גם להשפיע על הטיפול הרפואי שלך.

האם כדאי לנסות מיני IVF - וזה פחות יקר אבל לא לכולם - או IVF קבוע , שעולה יותר אבל יש מחקר נוסף מאחורי זה? אם תעבירו עובר אחד - דבר שיצמצם את הסיכונים שלכם לתאומים, אך ייתכן שיהיה צורך במחזורי טיפול נוספים לפני שתצליחו - או להעביר שני עוברים או יותר, דבר העלול להגביר את הסיכויים שלכם להרות במחזור מסוים, אתה והתינוקות שלך בסכנה אם כולם "מקל?"

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

ככל שתדע יותר, כך תוכל לקבל החלטות מושכלות על הטיפול שלך. ככל שאתה לוקח אחריות על הטיפול שלך - במקום להשאיר את כל זה עד לרופא (או גורל) - טיפול טוב יותר תקבל.

7 -

לפתור בפועל אחת מתח הפחתת פעילות יומי
יוגה, מדיטציה, ואפילו ריקוד יכול לעזור לך להירגע מהמתח של אי פוריות. תמונות של Hero Images / Getty

מה הפתרון:

כדי להפוך את הפחתת הלחץ בפועל - כמו יוגה, תפילה, מדיטציה, או journaling - חלק שגרת היומיום שלך.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

כפי שאתה כבר יודע, מנסה להרות יכול להיות מלחיץ . ישנן מספר פעילויות וטכניקות הרפיה שיכולות לעזור לנו להתמודד טוב יותר, אבל רבים חושבים שהרפיה מוגבלת לזמן החופשה. או כי טכניקות הפחתת מתח יש להשתמש רק במהלך רגע מלחיץ (אשר, אגב, כאשר אנו הסיכוי הטוב ביותר לשכוח להשתמש בהם!)

אבל כולנו נהיה הרבה יותר מאושרים - ופחות לחוצים! - אם לקחנו זמן כל יום כדי להירגע. כמו כן, אם פעילות הפחתת מתח היא חלק משגרת היומיום שלך, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לזכור את זה כאשר אתה צריך את זה ביותר.

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבחור משהו שניתן לעשות תוך פרק זמן קצר, ולקבל החלטה לעשות את זה באותו זמן בכל יום. חלק מהאפשרויות כוללות:

מצא אפשרויות נוספות ברשימה זו של טיפולי גוף נפש עבור פוריות .

8 -

לפתור כדי להחזיר את ההיבטים הלא פוריות של החיים שלך
אם אתה יכול לעזוב את בעיות הפוריות שלך מאחוריך, מה היית מעז לעשות ?. מייק ביירד / פליקר

מה הפתרון:

לזכור ולאמץ את הדברים שעשית לפני שתנסו לתפוס את חייכם.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

אתה זוכר מה היית עושה לפני שהתחלת לנסות להיכנס להריון? מה עשית בשביל הכיף? עם מי אתה מסתובב? מה קראת? מה היה חשוב לך?

אם אתה לא זוכר - או שאתה יכול, אבל זה מרגיש כמו זיכרון רחוק - למה לא להביא חלק או אחד מהדברים האלה בחזרה לתוך החיים שלך?

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה כמה דרכים להחזיר את מה שנהגת לאהוב:

9 -

לפתור כדי לישון טוב יותר
שינה היא מהותית לא רק עבור הפוריות שלך, אלא גם הבריאות הכללית ואיכות החיים. טטרה תמונות / Getty תמונות

מה הפתרון:

כדי לקבל את השינה שאתה צריך, בשעה שאתה צריך אותם.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

בעוד שתפקיד השינה והפריון אינו מובן, מחקרים מסוימים מצאו קשר בין אלה שאינם מקבלים מספיק שינה לבין סיכון מוגבר למחזורי מחזור לא סדירים , אנדומטריוזיס , אי פוריות והפלה.

לא מקבל מספיק שינה עשוי גם להוביל לאכילה כמות מוגברת של קלוריות למחרת, אשר לאחר מכן יכול להוביל לעלייה במשקל. עודף משקל יכול להשפיע לרעה על הפוריות שלך.

קבלת יותר לישון עשוי גם לעזור לך להתמודד עם הלחץ של מנסה להרות טוב יותר. (הורמונים + חוסר שינה + עוד בדיקת הריון שלילית = Meltdown מחכה לקרות!)

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה כמה דרכים לשפר את השינה.

10 -

החלט למצוא כמה חמלה על עצמך
במיוחד כאשר אתה עובר אי פוריות, אתה חייב לקחת את הזמן כדי להראות חמלה על עצמך. אן קלארק / E + / Getty תמונות

מה הפתרון:

לראות ולטפל בעצמך באור חביב יותר, ולוותר על בושה ואשמה עצמית.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

עקרות נוטה למשוך פסקי דין של אנשים אחרים, ולמרבה הצער, מעצמך. אתה צריך מישהו בצד שלך. למה זה לא צריך להיות לך?

מחקרים מצאו כי זוגות פוריות נוטים יותר לחוות בושה ושיפוט עצמי שלילי. הם גם יותר סביר להיות מבויש על ידי אחרים. (ומכאן הצורך במאמרים כמו מה לא להגיד לחבר פוריות ). חולי אי פוריות עם רמות גבוהות של בושה נוטים יותר לסבול מדיכאון וחרדה גם כן.

לחלופין, אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים פחות לחוות חרדה מהלחץ ופחות סביר שהם יקטרו מצבים שליליים. (אם לנסח זאת בהקשר, הם נוטים פחות להאמין ש"החיים שלהם יסתיימו "אם הם לעולם לא ייכנסו להריון). הם נוטים יותר לנקוט צעדים פרו-אקטיביים לשיפור חייהם, והם נוטים פחות לתת פחד של כישלון להחזיק אותם בחזרה.

החדשות הטובות הן חמלה עצמית ניתן ללמוד.

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה כמה דרכים למצוא יותר חמלה על עצמך:

11 -

לפתור את אובססיה פחות
אלה בדיקות הריון תכופות נוטים יותר לגרום חרדה מאשר לתת לך חיובי מוקדם שאתה מחפש. Ray-Kachatorian / Getty תמונות

מה הפתרון:

לקצץ בזמן ובזמן שהשקיעו באובססיות המנסות להרהר.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

כמה בדיקות הריון לקחו בששת החודשים האחרונים? אם זה יותר מחמישה, אתה כנראה overdoing זה. כמו כן, אם לקחת יותר מחמש, אתה כנראה לוקח את הבדיקות מוקדם מדי . גם אם אתה יודע שלקחת את זה מוקדם מדי, לראות בדיקת הריון שלילי יכול לגרום לך להרגיש נורא.

כמה שעות אתה מבלה בפורומים בפוריות? או קריאת בלוגים פוריות? יש קו דק בין קבלת תמיכה באינטרנט באינטרנט "תמיכה" להיות בעיה.

ומה עם תרשימים ? האם לשפוך על הגוף שלך תרשים טמפרטורה בסיסית מספר פעמים ביום? כמו כוח נפשי על עלי תה, מחפש רמז אם מחזור זה יהיה מחזור?

אם אתה אשם בכל האמור לעיל, יודע שאתה לא לבד. אבל גם להיות מודעים לכך שאתה יכול לבחור לקצץ, וכי קיצוץ יהיה טוב לרווחתם ובריאות.

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה דרכים לקצץ באובססיביות:

12 -

לפתור כדי להחזיר את המיניות שלך ואת חיי המין שלך
אל תשכח לבלות זמן על היחסים שלך בעיצומו של פוריות. טום מרטון / קאיימאג '/ גטי אימג'

מה הפתרון:

לזכור ולהחזיר את המין כיותר מאשר אמצעי להיכנס להריון.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

פעם, לפני שהתחלת לנסות להרות, סביר להניח שהסתכלת במין אחרת. סקס לא היה רק ​​על מקבל (או לא מקבל) בהריון. זו היתה דרך להתחבר עם השותף שלך, להראות זה לזה אהבה, ליהנות, ולהרגיש טוב.

אי פוריות יכולה להיות השפעה שלילית חזקה על איך גברים ונשים רואים את עצמם מבחינה מינית, ועל איך הם רואים סקס. הוסף דיכאון, או צורך לעקוף הגבלות טיפול פוריות, סקס יכול להרגיש כמו נטל במקום תענוג.

הגוף שלך הוא לא רק מכונת פוריות שבורה. הגוף וההתרגשות המינית שהיו לך לפני שהיית מתקשה לנסות להרות עדיין שם בשבילך, במקום מסתור. תוכל לגלות אותו מחדש.

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה כמה דרכים להחזיר את חיי המין שלך ואת הסקסיות שלך:

13 -

להחליט לראות את עצמך יותר מאשר פוריות שלך
אתה הרבה יותר מהפריון שלך. החיים שלך הם הרבה יותר מאשר המאבק שלך. תמונות גיבור / Hero Images / Getty Images

מה הפתרון:

לראות את עצמך יותר מאשר את הפוריות שלך.

למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:

הרצון ללדת ילד הוא חלק מרכזי בחייהם של אנשים רבים, וכשגדלתם בהנחה שכמובן תהיו אמא או אבא, מחשבה שאולי לא יקרה יכולה להיות קורעת לב.

עם זאת ... החיים שלך הוא הרבה יותר מאשר הפריון שלך. ובעוד אני יודע שאתה עלול להרגיש כמו לא להיות הורה היה "להרוס" את החיים שלך, זה באמת לא. זה פשוט ישנה.

אתה תתאבל, וכן, אתה תרגיש אובדן. אבל אתה גם הולך להיות ולעשות הרבה יותר דברים בחיים שלך.

אתה הרבה יותר מהפריון שלך.

דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:

הנה כמה דרכים לראות את עצמך ואת החיים שלך מעבר הפוריות שלך:

מקורות:

Allen AB, לירי MR. "חמלה עצמית, מתח והתמודדות". 2010 1: 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/

Chavarro JE, ריץ 'אדוארדס JW, רוזנר BA, ווילט WC. "דיאטה ואורח חיים במניעת הפרעות ביוץ." גינקול. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119

גהרדו א', פינטו-גוביה י', קונהא מ', מטוס מ'. "השפעת הבושה והשיפוט העצמי על הפסיכופתולוגיה אצל חולי אי-פוריות." הומור רפרוד. 2011 Sep: 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160

Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "שינו את העבודה ואת dysregulation היממה של רבייה." אנדוקרינול הקדמי (לוזאן). 2013 7 באוגוסט, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/

הפדרציה הבינלאומית של אגודות פוריות (IFFS) (2013, 15 אוקטובר). עלות החרדה הגדולה ביותר עבור חולי הפריה חוץ גופית. מדע. אחזור 26 בדצמבר 2013, מתוך http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm

מישל פ. לוקסה וניקולס א. "צער, דיכאון והתמודדות בנשים שעברו טיפול פוריות". מיילדות וגניקולוגיה 1999: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564

נף, קריסטין. תרגילי חמלה עצמית. גישה ב -26 בדצמבר 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf

וו AK, אודישו AY, וושינגטון SL 3, כץ PP, סמית 'JF. "Out of Pocket פוריות החולה הוצאות: נתונים מקבוצת פוריות רב פוריות פרוספקטיבי." J Urol. 2013 7 בספטמבר: p00: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub before print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347 (13)05330-5/abstract