1 -
החלטות עבור כל מי שמנסה להיכנס בהריוןבין אם אתה רק מתחיל לנסות להיכנס להריון או להתמודד עם בעיות פוריות , אלה 12 החלטות ידריך אותך כדי לקבל את העזרה שאתה צריך, להתמודד טוב יותר, להיות חולה מוסמך יותר, ולשפר את הבריאות שלך תוך שיפור הפוריות.
כל החלטה מסבירה מדוע זה טוב עבור אלה שמנסים להרות ומציעה מספר עצות אפשריות לפעולה.
אבל אני לא מצפה (או ממליץ!) כי אתה עושה את כל 12 החלטות היום!
במקום זאת, שקול לבחור רק רזולוציה אחת לחודש. מאת לנקוט פעולה טיפים שסופקו עם כל החלטה, אתה יכול להחליט להתמודד רק אחד או לנסות כמה.
הנה החלטות בשבילך לשקול.
2 -
פתרון כדי לקבל עזרה בהריוןמה הפתרון:
כדי לדבר עם הרופא שלך , למצוא מרפאה פוריות , או לעשות את הצעד הבא כדי לקבל עזרה להיכנס להריון.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
סקרים מצאו כי זוגות רבים לדחות לקבל עזרה על הפוריות שלהם , למרות מנסה במשך יותר משנה. כמה סיבות של אי פוריות להחמיר עם הזמן, ואם אתה מעל גיל 35 , הגדלת גיל יכול להפחית את הסיכויים להצלחה.
גם מי שביצע את המינוי הראשוני עלול להתמהמה על ביצוע בדיקות, מציאת מרפאת פוריות או קבלת החלטות טיפוליות.
אל תבזבז זמן. קבל את העזרה הדרושה לך!
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
בהתאם למקום שבו אתה נמצא בנסיון להרות את הנתיב, הצעדים הניתנים לפעולה יהיו שונים.
- רק מתחיל לצאת להריון? לעשות פגישה מראש עם הגניקולוג שלך.
- האם אתה מנסה במשך שישה חודשים (אם אתה מעל 35), או במשך שנה (אם אתה צעיר מ 35)? קבע פגישה עם OB / GYN שלך כדי לדון אתגרים הפוריות שלך.
- האם יש לך כבר הפניה למרפאת פוריות? התחל לחפש מרפאה פוריות.
- כבר מוצאים מרפאה? הפוך את הפגישה הבאה שלך, אם זה עבור ייעוץ ראשוני או רק את הפגישה הבאה.
- האם אתה אמור לתזמן מבחן פריון ועדיין לא נעשה כך? האם השותף שלך אמור לעבור ניתוח זרע ? לתזמן אותו ולקבל את זה נעשה.
- האם אתה נאבק להחליט בין אפשרויות הטיפול בפריון ? או לא יכול להחליט או להסכים עם השותף שלך על מה לעשות הלאה? לקבוע פגישה להיפגש עם יועץ פוריות מנוסה .
3 -
להחליט לעשות תוכנית פיננסית של פעולהמה הפתרון:
כדי לקבל את הכספים שלך על מנת, לקצץ את החוב , ולהתחיל לחסוך כסף אז אתה מוכן להוצאות של הורות או, אם אתה צריך טיפולים פוריות יקר, בעמדה טובה יותר לשלם.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
ישנן שתי סיבות טובות מאוד כל אדם מנסה להרות צריך לקבל את התקציב שלהם תחת שליטה:
- אם הכל ילך כשורה, יהיה לך בקרוב אדם חדש. אנשים קטנים עולים הרבה כסף.
- אם אתה מתקשה לנסות להרות, ואתה צריך מזומנים עבור בדיקות פוריות או טיפולים, אתה תהיה מוכן טוב יותר להתמודד עם ההשפעה הפיננסית.
אני מבין כי עבור מנסה חדש ל-כוהן, הרעיון של לחסוך כסף למקרה שאתה צריך טיפולי פוריות אולי נראה מיותר. אז לא עושים את זה מסיבה זו. תגיד לעצמך שזה בשביל התינוק. ואז , אם אתה צריך להיות כל כך חסר מזל כדי להזדקק טיפולים פוריות, טוב, כמה נהדר זה שמרת!
עבור אלה כבר עמוק בעקרות הקרקע, זה אפילו יותר חשוב יש תוכנית פעולה פיננסית.
מחקר של Journal of Urology היו 332 זוגות לשמור יומן יומן, מעקב אחר כמה הם השקיעו מעל 18 חודשים של טיפול. ההוצאה הממוצעת מחוץ לכיס היתה 5,338 דולר. זוגות שהשתמשו רק בתרופות בילו בממוצע 912 $, בעוד שאלו שהשתמשו ב- IVF עמדו בממוצע על 19,840 $.
לא מפתיע, מחקר נפרד מצא כי העלות היתה המקור הגדול ביותר של חרדה עבור מעל 80% של חולי הפריה חוץ גופית.
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
רק מתחיל לנסות להרות? הנה דרכים לך להתחיל תוכנית פעולה פיננסית:
- עבור על החשבונות החודשיים שלך והוצאות. הפוך את התקציב ואת תוכנית החיסכון.
- הפוך תוכנית מציאותית להתחיל לשלם את כרטיסי האשראי שלך.
- להתחייב להוצאות פחות על ההריון בדיקות. (אני יכול לראות את הסוד הסודי שלך מכאן!)
- שקול חכם להשקיע אם אתה כבר חוב חינם.
מול IVF או טיפולים אחרים בעלות גבוהה? בנוסף לטיפים שלמעלה, הנה דרכים נוספות לנקוט פעולה:
- קבע מועד להיפגש עם יועץ פיננסי במרפאת הפוריות כדי לדון באפשרויות אפשריות. שאל על הנחות המרפאה ומלגות אפשריות.
- התקשרו למרפאות אחרות והשוו מחירים (וכמובן, בהתחשב גם בטיפול הרפואי שאתם יכולים לצפות לקבל).
- דון במגבלות הפיננסיות שלך עם הרופא שלך ושאל אם יש אפשרויות עלות נמוכה יותר. שאל אם כל מה שאתה להיות מומלץ לעשות הוא באמת הכרחי, ולבקש לחתוך מה לא.
- אם אתם פתוחים לרעיון, שאלו את הרופא שלכם על שיתוף ביצים (שבו אתם חולקים את הביצים שלכם עם אישה הזקוקה לתורם ביציות) או לתרומת עוברים (כאשר זוג תורם את העוברים שלכם).
- לקבוע תאריך עם השותף שלך ללכת על החשבונות שלך. אם אתה שוקל ללוות כסף , לעשות תוכנית מציאותית לשלם בחזרה לפני שאתה מקבל הלוואה.
- בדוק את אפשרויות המימון שלך, אשר עשוי לכלול ביטוח (גם אם אתה חושב שאתה לא מכוסה), גמיש חשבונות ההוצאות, גיוס כספים , גיוס כספים, מענקים , תוכניות החזר IVF ו חבילות מחזור רב, ותכניות תשלום מרפאה.
- מחקר מספר אפשרויות מימון לפני שתחליט מה לעשות , אז אתה לא הולך על עסקה גרועה. (לדוגמה, קו האשראי המוצע על ידי מרפאת הפוריות שלך עשוי להיות בעל שיעורי ריבית גרועים יותר מאשר אופציות אשראי אחרות).
4 -
לפתור כדי להגיע לתמיכה רגשיתמה הפתרון:
כדי להפסיק לנסות לעבור דרך לנסות להרות מתח לבד ולהושיט יד לעזרה, בין אם אלה אוהב, מן הבחור מנסה ל-היזמים, או יועץ מקצועי.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
חוסר פוריות יכול להיות זמן מלחיץ, רגשית . מחקרים מצאו כי הכאב הרגשי הקשור לאי פוריות דומה לאלה שעוברים סרטן, HIV או כאב כרוני.
תמיכה יכולה לעזור להקל על הלחץ, כך להושיט יד. אל תעשה את זה לבד!
דיכאון נפוץ בקרב אלו עם בעיות פוריות. אם אתה חושב שאתה מדוכא, ראה יועץ. כמה מחקרים מצאו כי דיכאון יכול להשפיע על הפוריות, ובעוד אתה צריך לקבל עזרה ללא קשר הסיכויים תפיסה שלך, אולי לדעת שזה יעזור לך להניע אותך לדבר עם מישהו.
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה כמה פעולות פעולה אפשריות שתוכל לנקוט כדי לקבל תמיכה נוספת:
- תגיד חבר קרוב או בן משפחה על מאבק הפוריות שלך, ולמעשה לדבר איתם כאשר אתה מדגיש. תפסיק לשמור על הפוריות שלך בסוד.
- למד את חבריך ובני משפחתך כיצד לתמוך בך.
- צור קשר עם RESOLVE או עם מרפאת הפוריות שלך ושאל על הצטרפות לקבוצת תמיכה .
- התחל בלוג פוריות , ולהיות מעורב בקהילה מקוונת פוריות.
- קבע פגישה כדי לראות מטפל . (להיות מנוסה עם ייעוץ פוריות הוא בונוס, אבל לא בהכרח נדרש.)
- שקול "יוצא" על אי הפוריות שלך לחברים ובני משפחה. (למרות שזה לא עבור כולם , ויש לשקול בזהירות).
5 -
להחליט לאכול טוב יותר ולהזיז יותרמה הפתרון:
כדי לשפר את הדיאטה ולהוסיף פעילות גופנית ותנועה סדירה ליום שלך לא רק בגלל שאתה מנסה להיכנס להריון אלא בגלל שאתה שווה לטפל.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
בעוד ההשפעה של דיאטה על פוריות עדיין לא ברור, מחקרים רבים מצאו קורלציות אפשריות בין מה שאנחנו אוכלים הסיכויים שלנו להיכנס להריון.
אנו יודעים כי להיות מעל או underweight יכול להשפיע לרעה על הפריון . כמה מחקרים מצאו כי ירידה במשקל של 5 עד 10% יכולה להיות השפעה חיובית על הפוריות, כך שאם יש לך הרבה משקל להפסיד, ואת משקל המטרה האידיאלי שלך נראה רחוק מנשוא, לשקול לכוון ירידה במשקל 7% במקום .
אכילה בריאה ועיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את מצב הרוח הכללי שלך. בהתחשב בעקרות כי הוא מלחיץ רגשית, מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את האופן שבו אתה מרגיש שווה לעשות.
רק היזהר עושה דיאטה או לממש החלטות עם המטרה הבלעדית של להיכנס להריון. אם הסיבה העיקרית שלך לרדת במשקל היא שאתה יכול להיכנס להריון, אתה עלול ליפול על הרגלי אכילה לא בריאים לאחר בדיקות הריון שליליות או כאשר אתה מרגיש פחות תקווה.
אז לא נפתרים לאכול טוב יותר להיכנס להריון. לעשות את זה כי זה טוב בשבילך!
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה כמה דרכים לשים את ההחלטה לתוך פעולה:
- קבע תור לרופא כדי לדון בתזונה ובכושר הכושר שלך. בקש משאבים שיעזרו לך להצליח, וודא שהרופא שלך שולל את הסיבות הרפואיות לבעיות משקל.
- קבע פגישה עם תזונאית או תזונאי. (אם הרופא שלך נותן לך הפניה, זה עשוי להיות מכוסה על ידי הביטוח שלך.)
- בדוק את חדר הכושר המקומי או ימק"א והירשם לשיעורי התעמלות מהנים.
- להחליט לזרוק הרגל לא בריא .
- התקשר לחבר ותהיה מועד הליכה רגיל.
- שקול לקבוע פגישה עם מאמן אישי, או כדי לקבל תוכנית אתה יכול לעבוד על עצמך, או על מנת להגדיר פגישות קבוע יחד. (שאל את חדר הכושר המקומי, אם החברות כוללת גישה למאמן אישי).
- למד מה אתה יכול על פוריות דיאטה ו superfoods פוריות .
- הוסף עוד ירקות - במגוון צבעים וגוונים - לתזונה היומית שלך.
- Shun דיאטות תחביב לקצץ על פעילות גופנית מוגזמת , אשר יכול לפגוע הפוריות שלך.
6 -
להחליט להיות חולה מועצםמה הפתרון:
לקחת אחריות על הבריאות שלך על ידי לשאול שאלות, לחקור את האפשרויות שלך, ובחירת ספקי הטיפול שלך בתבונה. החלטה זו יכולה לכלול גם סיוע להעצים אחרים, על ידי הפיכתו של עו"ד או פעיל בריאות.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
כדי להיות מוסמך פירושו שיש את הכוח לעשות משהו. למעשה, לכולנו יש את הכוח לשאול שאלות ולקבל החלטות לגבי הטיפול הרפואי שלנו, אבל לא כולנו מתנהגים כאילו אנחנו עושים.
התמודדות עם בעיות פוריות נוטה לשים אנשים במצב שהם אולי לא חוו לפני. פתאום, ייתכן שיהיה עליך לנקוט צעדים יזומים יותר כדי לקבל את המידע הדרוש לך כדי לקבל החלטות קשות או מסובכות.
במיוחד באמריקה, שבה טיפול פוריות אינו נדרש להיות מכוסה על ידי הביטוח ברוב המדינות, יש לך גם החלטות פיננסיות יותר לעשות מאשר בעבר, החלטות אלה גם להשפיע על הטיפול הרפואי שלך.
האם כדאי לנסות מיני IVF - וזה פחות יקר אבל לא לכולם - או IVF קבוע , שעולה יותר אבל יש מחקר נוסף מאחורי זה? אם תעבירו עובר אחד - דבר שיצמצם את הסיכונים שלכם לתאומים, אך ייתכן שיהיה צורך במחזורי טיפול נוספים לפני שתצליחו - או להעביר שני עוברים או יותר, דבר העלול להגביר את הסיכויים שלכם להרות במחזור מסוים, אתה והתינוקות שלך בסכנה אם כולם "מקל?"
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
ככל שתדע יותר, כך תוכל לקבל החלטות מושכלות על הטיפול שלך. ככל שאתה לוקח אחריות על הטיפול שלך - במקום להשאיר את כל זה עד לרופא (או גורל) - טיפול טוב יותר תקבל.
- שים לב לגוף שלך. שתף את מה שאתה מוצא עם הרופא שלך, אפילו את הסימפטומים שאתה לא בטוח קשורים או את הסימפטומים אתה נבוך . ייתכן שאתה מחזיק מידע שיסייע לרופא שלך לעזור לך.
- למד כל מה שאתה יכול על פוריות. קרא ספרים על פוריות ועל פוריות ממקורות אמינים; להיות אמיץ ולחפור לתוך גבם של ספרים, שם את המחקרים נרשמים לעתים קרובות.
- תמיד לשאול את הרופא לגבי שיעורי ההצלחה והסיכונים של כל טיפול המוצע. בקש מידע כללי, אבל גם לשאול על הניסיון שלהם עם חולים דומים שלך.
- לפני שאתה הולך למינויים, לכתוב את השאלות שלך למטה אז אתה) לא לשכוח לשאול אותם, ב) להרגיש יותר אמיץ מדבר. זה בסדר לשאול את הרופא שאלות. בֶּאֱמֶת!
- אם אתה לא בטוח לגבי האפשרויות שלך או מה לעשות הלאה, לקבל חוות דעת של הרופא שלך, אבל גם לדבר עם יועץ פוריות שאינו מחובר ישירות למרפאת הפוריות.
- האם הרופא הנוכחי שלך לא להקשיב לחששות שלך או לענות על השאלות שלך? שקול למצוא רופא חדש או לעבור מרפאות פוריות.
- העצמת עצמך על ידי העצמת אחרים: הפך לפעילה פוריות. להסתבך עם פרק RESOLVE המקומי שלך, או להתחיל בלוג פוריות .
7 -
לפתור בפועל אחת מתח הפחתת פעילות יומימה הפתרון:
כדי להפוך את הפחתת הלחץ בפועל - כמו יוגה, תפילה, מדיטציה, או journaling - חלק שגרת היומיום שלך.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
כפי שאתה כבר יודע, מנסה להרות יכול להיות מלחיץ . ישנן מספר פעילויות וטכניקות הרפיה שיכולות לעזור לנו להתמודד טוב יותר, אבל רבים חושבים שהרפיה מוגבלת לזמן החופשה. או כי טכניקות הפחתת מתח יש להשתמש רק במהלך רגע מלחיץ (אשר, אגב, כאשר אנו הסיכוי הטוב ביותר לשכוח להשתמש בהם!)
אבל כולנו נהיה הרבה יותר מאושרים - ופחות לחוצים! - אם לקחנו זמן כל יום כדי להירגע. כמו כן, אם פעילות הפחתת מתח היא חלק משגרת היומיום שלך, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לזכור את זה כאשר אתה צריך את זה ביותר.
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבחור משהו שניתן לעשות תוך פרק זמן קצר, ולקבל החלטה לעשות את זה באותו זמן בכל יום. חלק מהאפשרויות כוללות:
- יוגה . השתתפות בשיעור יוגה הוא נהדר, אבל בפועל היומי שלך עשוי לכלול רק חמש דקות של תנוחות בבוקר או בערב. אולי תוכל לעשות כמה sun salations, כמה יוגה כיסא ליד השולחן שלך, או זה 10 עד 15 דקות סדרה של תנוחות יוגה.
- מדיטציה . אני אוהב במיוחד את Headspace, שהוא יישום חינם אתה יכול להשתמש בטלפון או במחשב.
- דימויים מודרכים . אתה יכול להקשיב לפני השינה. ישנן תוכניות ספציפיות לפוריות, אבל כל תוכנית הדמיון מודרך יכול לעזור.
- הליכה . אתה יכול להיפגש עם עמית לעבודה וללכת להקטנת הלחץ היומי הליכה בארוחת צהריים, או ללכת הליכה בבוקר או בערב עם השותף שלך או בעצמך.
- אמנות או כתיבה. אתה יכול לנסות לכתוב ביומן יומי, שרבוט בספר סקיצה, או אפילו לקנות ספר צביעה המיועד למבוגרים. (כן, הם עושים ספרי צביעה למבוגרים!)
מצא אפשרויות נוספות ברשימה זו של טיפולי גוף נפש עבור פוריות .
8 -
לפתור כדי להחזיר את ההיבטים הלא פוריות של החיים שלךמה הפתרון:
לזכור ולאמץ את הדברים שעשית לפני שתנסו לתפוס את חייכם.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
אתה זוכר מה היית עושה לפני שהתחלת לנסות להיכנס להריון? מה עשית בשביל הכיף? עם מי אתה מסתובב? מה קראת? מה היה חשוב לך?
אם אתה לא זוכר - או שאתה יכול, אבל זה מרגיש כמו זיכרון רחוק - למה לא להביא חלק או אחד מהדברים האלה בחזרה לתוך החיים שלך?
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה כמה דרכים להחזיר את מה שנהגת לאהוב:
- האם הזנחת כל ידידים ותיקים? צור רשימה של אנשים שלא היית בקשר איתם. (ולא, לקרוא ולחבב את הסטטוס שלהם פייסבוק לא נחשב.) התקשר אליהם, או סתם לשוחח או להכין תאריך צהריים.
- לא זוכר מה עשית בעבר? אם אתה בר מזל מספיק כדי לקבל עותקים דיגיטליים או קשה של לוחות שנה שלך, להסתכל לאחור ולראות מה אתה מתוזמן לפני בדיקות פוריות וזריקות סמים פוריות מלא מתכנן יום שלך.
- לך לחפור בארונות שלך או בחדר האחסון. יש לך חוט ישן שם מ כאשר היית לסרוג? או פאזלים? או כן? ערימות של תצלומים לא מאורגנים? או אפילו כלי נגינה שלא נגעת בו שנים? בחר אותו בחזרה והתחל שוב!
- שב עם השותף שלך ולעשות רשימה של דברים שאתה אוהב לעשות. הם יכולים להיות דברים שעשית פעם או דברים שעדיין לא ניסית. רשמו את המציאות ואת המטורף, את הדברים לעת עתה ואת הדברים עבור "העתיד".
- בחר דבר אחד מתוך הרשימה שעשית עם השותף שלך ולפעול כדי לעשות את זה.
9 -
לפתור כדי לישון טוב יותרמה הפתרון:
כדי לקבל את השינה שאתה צריך, בשעה שאתה צריך אותם.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
בעוד שתפקיד השינה והפריון אינו מובן, מחקרים מסוימים מצאו קשר בין אלה שאינם מקבלים מספיק שינה לבין סיכון מוגבר למחזורי מחזור לא סדירים , אנדומטריוזיס , אי פוריות והפלה.
לא מקבל מספיק שינה עשוי גם להוביל לאכילה כמות מוגברת של קלוריות למחרת, אשר לאחר מכן יכול להוביל לעלייה במשקל. עודף משקל יכול להשפיע לרעה על הפוריות שלך.
קבלת יותר לישון עשוי גם לעזור לך להתמודד עם הלחץ של מנסה להרות טוב יותר. (הורמונים + חוסר שינה + עוד בדיקת הריון שלילית = Meltdown מחכה לקרות!)
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה כמה דרכים לשפר את השינה.
- האם אתה עובד במשמרת? אם אפשר, לשקול ברצינות לעבור לשעות היום, רק בזמן שאתה מנסה להרות.
- התחל שגרת השינה.
- הגדר אזעקה להזכיר לך להתכונן למיטה כשעה לפני שאתה מקווה להירדם.
- הפסק להשתמש במחשבים, טלפונים חכמים וטלוויזיות שעה לפני שאתה רוצה להירדם. האור המלאכותי יכול לגרום למוח שלכם לחשוב שעדיין אור יום.
- קרא לפני השינה, אבל לא על מסך backlit!
- נסה את הדמיון המודרך.
- נסה יישום שינה.
- השתמש וילונות עבים לכבות או לכסות את כל האלקטרוניקה ולכן לא אור מפריע לישון שלך.
- אם חרדה או דיכאון מוביל לבעיות שינה, שקול לדבר עם יועץ.
10 -
החלט למצוא כמה חמלה על עצמךמה הפתרון:
לראות ולטפל בעצמך באור חביב יותר, ולוותר על בושה ואשמה עצמית.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
עקרות נוטה למשוך פסקי דין של אנשים אחרים, ולמרבה הצער, מעצמך. אתה צריך מישהו בצד שלך. למה זה לא צריך להיות לך?
מחקרים מצאו כי זוגות פוריות נוטים יותר לחוות בושה ושיפוט עצמי שלילי. הם גם יותר סביר להיות מבויש על ידי אחרים. (ומכאן הצורך במאמרים כמו מה לא להגיד לחבר פוריות ). חולי אי פוריות עם רמות גבוהות של בושה נוטים יותר לסבול מדיכאון וחרדה גם כן.
לחלופין, אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים פחות לחוות חרדה מהלחץ ופחות סביר שהם יקטרו מצבים שליליים. (אם לנסח זאת בהקשר, הם נוטים פחות להאמין ש"החיים שלהם יסתיימו "אם הם לעולם לא ייכנסו להריון). הם נוטים יותר לנקוט צעדים פרו-אקטיביים לשיפור חייהם, והם נוטים פחות לתת פחד של כישלון להחזיק אותם בחזרה.
החדשות הטובות הן חמלה עצמית ניתן ללמוד.
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה כמה דרכים למצוא יותר חמלה על עצמך:
- יש שיחות פנימיות על נייר. לכתוב מכתב לחבר דמיוני, ולשפוך את מה שמטריד אותך. לאחר מכן, לכתוב לעצמך כפי שהיית עושה לחבר יקר. להיות חבר חכם, חמלה לעצמך.
- כאשר אתה תופס את עצמך לשפוט את עצמך בחומרה, לקחת כמה נשימות עמוקות, וזכור כי לא היית נותן לאף אחד לדבר עם החבר הכי טוב שלך ככה.
- עזוב להאשים את עצמך על בעיות הפריון הנוכחי שלך.העבר נגמר; להתמקד בהווה ובעתיד הקרוב.
- לאסוף ספרים על חמלה עצמית, כמו נתיב מודע לחמלה עצמית על ידי כריסטופר ק 'גרמר או Self-Compassion מאת קריסטין נף.
- צפה בשיחות TED של ד"ר ברן בראון על פגיעות ובושה. גם לבדוק את הספר שלה חשבתי שזה רק אני (אבל זה לא) , הכולל סעיף גדול על פוריות. (הספר כולו, אם כי, הוא חייב לקרוא).
- אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן מכים את עצמך או נאבק מחשבות שליליות, לשקול טיפול. מטפל טוב יהיה מודל חמלה, אשר ניתן ללמוד ממנה.
11 -
לפתור את אובססיה פחותמה הפתרון:
לקצץ בזמן ובזמן שהשקיעו באובססיות המנסות להרהר.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
כמה בדיקות הריון לקחו בששת החודשים האחרונים? אם זה יותר מחמישה, אתה כנראה overdoing זה. כמו כן, אם לקחת יותר מחמש, אתה כנראה לוקח את הבדיקות מוקדם מדי . גם אם אתה יודע שלקחת את זה מוקדם מדי, לראות בדיקת הריון שלילי יכול לגרום לך להרגיש נורא.
כמה שעות אתה מבלה בפורומים בפוריות? או קריאת בלוגים פוריות? יש קו דק בין קבלת תמיכה באינטרנט באינטרנט "תמיכה" להיות בעיה.
ומה עם תרשימים ? האם לשפוך על הגוף שלך תרשים טמפרטורה בסיסית מספר פעמים ביום? כמו כוח נפשי על עלי תה, מחפש רמז אם מחזור זה יהיה מחזור?
אם אתה אשם בכל האמור לעיל, יודע שאתה לא לבד. אבל גם להיות מודעים לכך שאתה יכול לבחור לקצץ, וכי קיצוץ יהיה טוב לרווחתם ובריאות.
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה דרכים לקצץ באובססיביות:
- יש להקדיש זמן מסוים מדי יום ל"אובססיביות ". כאשר אתה מרגיש את הרצון לבדוק את תרשים ה- BBT שלך שעות, להזכיר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה במהלך הזמן האובססיבי שלך מתוזמן.
- תסתכל הדחפים שלך אובססיבי. כאשר אתה מרגיש מתפתה לקחת בדיקה מוקדמת של ההריון או לבדוק את הבלוגים פוריות, ללכת לשתות מים, לקום מהשולחן שלך להסתובב, לך להסתכל החוצה חלון. העיכוב עשוי להיות מספיק כדי לעצור אותך, ואם לא, להיות מודע הדחפים בהדרגה לעזור לך לקצץ.
- הזכר לעצמך כי זה כמעט בלתי אפשרי לספר את שונה מן הרגיל שבועיים לחכות סימפטומים ותסמיני הריון .
- אל תשמור מאגר של בדיקות הריון בבית שלך. אם אין לך את הבדיקות, לא תוכל להשתמש בהם.
- השתמש בתוכנות שחוסמות או מגבילות את הזמן שאתה מוציא באתרים ממכרים, כגון Leechblock, StayFocusd או Anti-Social. בדוק את RescueTime אם אתה רוצה לראות כמה זמן אתה מבלה באתרים מסוימים.
- שקול לקחת הפסקה מ מנסה להרות .
- שוחח עם המטפל אם המחשבות שלך על מנסה להרות הן בדרך של החיים שלך, או אם אתה מרגיש לא מסוגל להשתלט על ההרגלים שלך עצמך.
12 -
לפתור כדי להחזיר את המיניות שלך ואת חיי המין שלךמה הפתרון:
לזכור ולהחזיר את המין כיותר מאשר אמצעי להיכנס להריון.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
פעם, לפני שהתחלת לנסות להרות, סביר להניח שהסתכלת במין אחרת. סקס לא היה רק על מקבל (או לא מקבל) בהריון. זו היתה דרך להתחבר עם השותף שלך, להראות זה לזה אהבה, ליהנות, ולהרגיש טוב.
אי פוריות יכולה להיות השפעה שלילית חזקה על איך גברים ונשים רואים את עצמם מבחינה מינית, ועל איך הם רואים סקס. הוסף דיכאון, או צורך לעקוף הגבלות טיפול פוריות, סקס יכול להרגיש כמו נטל במקום תענוג.
הגוף שלך הוא לא רק מכונת פוריות שבורה. הגוף וההתרגשות המינית שהיו לך לפני שהיית מתקשה לנסות להרות עדיין שם בשבילך, במקום מסתור. תוכל לגלות אותו מחדש.
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה כמה דרכים להחזיר את חיי המין שלך ואת הסקסיות שלך:
- קרא על איך פוריות משפיעה על סקס , כך שאתה יכול לראות שאתה לא לבד.
- לוותר על יחסי מין מתוזמן אם זה מביא את הליבידו שלך או מערכת יחסים. סקס שכיח - פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע - פחות מלחיץ ועדיין יכול לעזור לך להיכנס להריון.
- קח את הזמן כדי לטפל ולפנק את הגוף.
- תהנה מגע לא מינית יחד, כמו עיסוי.
- דבר עם הרופא שלך אם סקס הוא כואב. זה עשוי להיות סימפטום למשהו רציני יותר, ויש גם טיפול זמין.
- שקול לראות מטפל מין שיש לו ניסיון עם פוריות.
- למצוא דרכים נוספות כדי לתבל את הדברים כאשר מנסים להרות כאן.
13 -
להחליט לראות את עצמך יותר מאשר פוריות שלךמה הפתרון:
לראות את עצמך יותר מאשר את הפוריות שלך.
למה מנסה- to-conceivers צריך לפתור כדי לעשות את זה:
הרצון ללדת ילד הוא חלק מרכזי בחייהם של אנשים רבים, וכשגדלתם בהנחה שכמובן תהיו אמא או אבא, מחשבה שאולי לא יקרה יכולה להיות קורעת לב.
עם זאת ... החיים שלך הוא הרבה יותר מאשר הפריון שלך. ובעוד אני יודע שאתה עלול להרגיש כמו לא להיות הורה היה "להרוס" את החיים שלך, זה באמת לא. זה פשוט ישנה.
אתה תתאבל, וכן, אתה תרגיש אובדן. אבל אתה גם הולך להיות ולעשות הרבה יותר דברים בחיים שלך.
אתה הרבה יותר מהפריון שלך.
דרכים לשים את ההחלטה לפעולה:
הנה כמה דרכים לראות את עצמך ואת החיים שלך מעבר הפוריות שלך:
- ערכו רשימה של אמירות הממלאות את הריק, "אני ____________" ו "אני ________". אחד מהם עשוי להיות "אני פוריות." אבל מה עוד אתה?
- תסתכל על "אני _______" רשימה שכתבת, ובחר אחד "זהות" להתמקד. לדוגמה, אם כתבת "אני מורה", שקול כיצד תוכל להמשיך לאמץ את החלק הזה של חייך.
- אם אתם מתמודדים עם אי פוריות משנית , אולי אפילו כתבתם, "אני אם / אב". איך אתה יכול להתמקד מחדש בילד או בילדים שיש לך?
- ערכו רשימה של מה שחשוב לכם. הרשימה יכולה לכלול כל דבר מן האישי אל הפוליטי. ברגע שיש לך את הרשימה שלך, לבחור דבר אחד ברשימה זו כדי לקבל יותר מעורב.
- שקול להתחיל תרגול הכרת תודה, אשר עשוי לעזור לך לראות את הדברים הקטנים הקטנים בחיים שלך גם כאשר הזמנים קשים.
- קח קצת זמן לדמיין ולשקול את התוכנית B. מה תעשה עם החיים שלך אם אתה לא יכול להיכנס להריון? האם היית מאומץ? אם לא, איך ייראו חייך? ברצינות לדון עם השותף שלך תוכניות אלה, בצורה ריאליסטית לא קטסטרופלי. רק לאחר תוכנית B, גם אם אתה לא משתמש בו, יכול לעזור לך להישאר רגוע בזמנים של לחץ פוריות.
- חשבו על מה שיידרש כדי להחליט שלא להמשיך בטיפול נוסף . (אין תשובות נכונות או שגויות לכך).
- כאשר אתה מוכן, לשקול דרכים חלופיות להיות מעורב בחייו של ילד מלבד הורות. אתה יכול לעשות את זה בעיצומו של ניסיון להרות, כמו גם אחרי. (במילים אחרות, זה לא רק עבור אלה יישארו ילדותי).
מקורות:
Allen AB, לירי MR. "חמלה עצמית, מתח והתמודדות". 2010 1: 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
Chavarro JE, ריץ 'אדוארדס JW, רוזנר BA, ווילט WC. "דיאטה ואורח חיים במניעת הפרעות ביוץ." גינקול. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
גהרדו א', פינטו-גוביה י', קונהא מ', מטוס מ'. "השפעת הבושה והשיפוט העצמי על הפסיכופתולוגיה אצל חולי אי-פוריות." הומור רפרוד. 2011 Sep: 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "שינו את העבודה ואת dysregulation היממה של רבייה." אנדוקרינול הקדמי (לוזאן). 2013 7 באוגוסט, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
הפדרציה הבינלאומית של אגודות פוריות (IFFS) (2013, 15 אוקטובר). עלות החרדה הגדולה ביותר עבור חולי הפריה חוץ גופית. מדע. אחזור 26 בדצמבר 2013, מתוך http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm
מישל פ. לוקסה וניקולס א. "צער, דיכאון והתמודדות בנשים שעברו טיפול פוריות". מיילדות וגניקולוגיה 1999: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
נף, קריסטין. תרגילי חמלה עצמית. גישה ב -26 בדצמבר 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
וו AK, אודישו AY, וושינגטון SL 3, כץ PP, סמית 'JF. "Out of Pocket פוריות החולה הוצאות: נתונים מקבוצת פוריות רב פוריות פרוספקטיבי." J Urol. 2013 7 בספטמבר: p00: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub before print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347 (13)05330-5/abstract