פריון אופטימלי ופעילות גופנית

אם אתם מחפשים לשפר את הבריאות והפריון שלכם, אתם עשויים להניח כי הוספת פעילות גופנית היא אחת הפעולות הטובות ביותר שיש לנקוט. ובעוד שזה נכון חלקית, זה לא כל הסיפור. גם עם פעילות גופנית, יותר מדי של דבר טוב יכול להיות רע.

מחקרים אחדים הראו שתרגילי "יותר מדי" עלולים לעכב את הפוריות. זה לא חל רק על נשים פעילות גופנית עד כדי הורדת רמות המשקל שלהם מתחת לטווח בריא, אבל גם לנשים לשמור על משקל תקין ולהמשיך לקבל מחזור חודשי קבוע.

מצד שני, השמנת יתר יכולה גם להוביל לפריון נמוך יותר. כדי להילחם בהשמנת יתר, שילוב של דיאטה ופעילות גופנית יש צורך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להוריד מתח, וזה חשוב כאשר אתה מנסה להתמודד עם בעיות פוריות.

אז, כמה פעילות גופנית היא יותר מדי? ואיך יותר מדי פעילות גופנית יכולה להוביל לאי פוריות? כדי לקבל פרטים נוספים על הקשר בין פעילות גופנית לפריון, קרא את הקטע מתוך UpToDate - הפניה אלקטרונית מהימנה בשימוש על ידי רופאים ומטופלים רבים.

במחקרים אפידמיולוגיים מסוימים, יותר משבע שעות בשבוע של פעילות אירובית נקשר עם אי פוריות ביוץ, אצל נשים שעברו הפריה חוץ גופית , ארבע שעות או יותר של פעילות גופנית מאומצת אחת לשבוע על פני תקופה של שנים קשורות לתוצאות נמוכות יותר.

ההשפעות של פעילות גופנית מאומצת על הפריון עשויות להיות קשורות להפחתת ייצור פרוגסטרון מופחת במהלך השלב הלוטאלי במחזור הווסת בנשים הביוץ (כלומר, פגם בשלב הלוטאלי), (2) שינויים בייצור GnRH, הפרשת LH ו- FSH , ייצור אסטרדיול ומטבוליזם, וכתוצאה מכך anovulation , או (3) שינויים ברמות לפטין. גורמים אחרים עשויים לכלול ירידה במשקל הגוף ושינויים בתזונה, כגון עלייה בסיבים וירידה בצריכת השומן, אצל נשים שמתעמלות במרץ.

מנקודת מבט של אוכלוסיה, רמות לא מתאימות של פעילות גופנית הקשורות להשמנת יתר עשויות להיות סיבה נפוצה יותר לחלות בשחיקה ובעקרות שלאחר מכן מאשר פעילות גופנית הקשורה באימון.

אי פוריות ופעילות גופנית

יותר מדי תרגיל נראה לפגוע ביוץ , ויש כמה תיאוריות על למה זה קורה.

תוצאה אפשרית אחת של פעילות גופנית רבה מדי היא פגם בשלב לוטאלי. השלב הלוטאלי הוא פרק הזמן שבין הביוץ לבין התקופה הצפויה. פרק זמן זה, הידוע גם בשם " לחכות שבועיים ", הוא בדרך כלל בין 12 ל 16 ימים.

שלב לוטאלי קצר יותר יכול להפריע להיכנס להריון.

בדרך כלל, רמות פרוגסטרון להישאר גבוה במהלך תקופה זו, כדי לאפשר ביצית מופרית לצרף את רירית הרחם. רמות נמוכות של פרוגסטרון יכולות להפריע להשתלת ביצית מופרית, מה שמוביל לאי פוריות.

סיבה אפשרית נוספת לאי-פוריות הנובעת מפעילות גופנית היא שהורמונים האחראים על ויסות מערכת הרבייה הנשית - GnRH, LH, FSH ו- estradiol - משתנים בדרכים המפריעות לביוץ.

עם זאת, גורם פוטנציאלי נוסף לאי-פוריות המופעלת על ידי האימון משתנה ברמות לפטין, המסדירות תיאבון ומטבוליזם. אם התיאבון שלך נמוך, אתה לא יכול לאכול מספיק, אשר יכול להפריע לביוץ קבוע .

זה גם אפשרי כי נשים פעילות גופנית יותר מ -7 שעות בשבוע סביר יותר להגביל את התזונה שלהם. לא לאכול מספיק שומנים בריאים, לאבד משקל במהירות, או במשקל מתחת להנחיות משקל מומלץ לגובה שלך יכול להשפיע על הביוץ.

מה אם אני overweight?

בעוד יותר מדי פעילות גופנית היא בעיה עבור נשים מסוימות, יש יותר נשים עם בעיה הפוכה - לא מספיק פעילות גופנית, אפשרות מובילה של השמנת יתר. מחקרים מראים כי עודף משקל יכול גם לפגוע בפוריות .

החדשות הטובות הן כי לאבד רק 10% ממשקל הגוף הנוכחי שלך הוכח לעזור פוריות אצל נשים הסובלות מעודף משקל. אם BMI שלך מעל 27, ואתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא צריך להתרחק פעילות גופנית.

אני לא overweight, אבל אני רוצה לממש. מה עלי לעשות?

תרגיל יש יתרונות בריאותיים רבים, להשתלט על הגוף של אחד יכול להיות העצמה כאשר מנסים להתמודד עם בעיות פוריות. עם זאת, אם אתה מנסה להרות, ואת השגרה הרגילה שלך כוללת יותר משבע שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע, ייתכן שתרצה לקצץ.

ייתכן שתרצה לשקול החלפת חלק האימונים שלך אינטנסיבי יותר עם צורות מעודנות של פעילות גופנית.

לדוגמה, במקום לקחת כוח ארוביקה בכיתה כל יום, אתה יכול להחליף חלק האימונים שלך עם יוגה עדינה או הליכה בנחת. אתה עדיין מקבל ליהנות נעים הגוף שלך, אבל אתה לא תהיה overtaxing את המערכת.

_{מָקוֹר:}

_{Olek, Michael J., Gibbons, William E. "אופטימיזציה של פוריות טבעית אצל זוגות המתכננים הריון". עדכני. גישה: ספטמבר 2009.}