1 -
להפסיק להישאר עד מאוחר ולהתחיל סדר עדיפות לישוןההרגל הרע לשבור
להישאר עד מאוחר ולא מקבל מספיק לישון.
למה זה רע פוריות שלך בריאות
מחקרים אחדים מצאו קשר בין הרגלי שינה ירודים לתקופות לא סדירות , ותקופות לא סדירות יכולות להיות סימפטום של אי פוריות .
כמו כן, מחקר קטן מצא עלייה בשיעורי ההפלות בקרב אחיות שעבדו במשמרות הלילה.
הרגלי שינה ירודים עלולים להוביל גם לבעיות משקל, הן אצל גברים והן בקרב נשים. להיות אפילו קצת מעל טווח משקל בריא יכול להוביל לבעיות ביוץ עבור נשים, והשמנה כבר מחובר זרע פחות בריא אצל גברים .
מה לעשות בקשר לזה?
אנשים נשארים ערים עד סוף כל מיני סיבות. אם אתה יכול להבין למה אתה שורף את שמן חצות, זה יעזור לך לשבור את ההרגל.
האם זה בגלל תוכנית טלוויזיה אהובה? שקול להקליט אותו ולצפות בו בשעה מוקדמת יותר.
האם זה בגלל שאתה משתוקק שקט לבד זמן? התעוררות מוקדם בבוקר עשוי להיות בחירה בריאה יותר.
מנסה דברים רבים מדי לתוך ימיך? אולי הגיע הזמן לקצץ ולשים את בריאותך תחילה.
כמובן, להישאר עד מאוחר לא בגלל זה הרגל, אבל בגלל שאתה לא יכול לישון, זה משהו אחר. נדודי שינה יכולים להיות סימן של דיכאון .
טיפולי גוף-נפש להפחתת מתח, ייעוץ וליצירת שגרת שינה מרגיעה, עשויים לעזור לך לישון טוב יותר.
2 -
גזור בחזרה על קפאין מוגזמתההרגל הרע לשבור
שתייה יותר מדי משקאות המכילים קפאין, בין אם זה ספלים רבים של קפה, תה, או משקאות קלים.
למה זה רע פוריות שלך בריאות
בעוד כוס קפה או תה הוא כנראה לא הולך לפגוע בפוריות שלך, כמה כוסות ביום עשוי.
כמה מחקרים מצאו כי צריכת יותר מ -300 מ"ג קפאין ביום עשויה להפחית מעט את הפוריות שלך ועלול להגביר את הסיכון להפלה.
יותר מ -300 מ"ג הוא שווה ערך לשני כוסות של קפה לטפטף או קפה percolated (לטפטף קפה שיש כמות כפולה של קפאין כמו percolated) או שש כוסות של תה חזק או קולה קפאין.
מה לעשות בקשר לזה?
אם אתה שותה קפאין כדי לפצות על הרגלי שינה גרועים, לבעוט הרגל שינה רע הראשון עשוי לעזור לך לנצח את ההתמכרות קפאין.
גם אם אתה מקבל מספיק לישון, מרגיש עייף אחר הצהריים הוא נפוץ.
אכילת ארוחת צהריים קלה יותר (פחות פחמימות, יותר חלבון וירקות) יכולה לסייע במניעת נמנום אחר הצהריים. מהירות מהירה 15 או 20 דקות תנומה יכול גם להגביר את האנרגיה שלך.
אם זה הטקס והחום שאתה משתוקק, לשקול לעבור תה צמחים, ללא קפאין או קפה נטול קפאין.
3 -
תרגיל אבל לא מעל (או תחת) לעשות את זהההרגל הרע לשבור
להתאמן מעט מדי או יותר מדי.
למה זה רע פוריות שלך בריאות
כמעט כולם יודעים כי תרגיל כלשהו הוא טוב לבריאות שלך. זה טוב הלב שלך, הריאות שלך, ואת המערכת החיסונית שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל בריא יותר, כלומר פוריות טובה יותר.
אבל זה יכול להיות יותר מדי של דבר טוב.
עבודה בחוץ יותר מדי יכול לפגוע בפוריות שלך. גברים ונשים כאחד יכול להיות הפריון שלהם ירד על ידי תרגילי האימון הקיצוני. זו הסיבה ספורטאים בדרך כלל המאבק עם בעיות פוריות.
כמה זה יותר מדי? יותר משעה ביום, או יותר משבע שעות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית, הוא כנראה לא טוב לבריאות הפוריות שלך.
מה לעשות בקשר לזה?
בואו נהיה אמיתיים, אם כי: רוב האנשים עובדים מעט מדי, ולא יותר מדי.
באופן אידיאלי, אתה צריך להיות פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, לפחות 30 דקות בכל פעם.
בחירות בריאותיות פוריות עשויות לכלול הליכה, יוגה, שחייה או ארוביקה בעלת השפעה נמוכה. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל שגרתית.
איך להתחיל? התחל עם מטרות קטנות.
אמור לעצמך שתלבש את נעלי ההליכה שלך ותצא החוצה עם נגן המוסיקה המועדף עליך במשך חמש דקות בלבד. אתה בטח להפתיע את עצמך ולהמשיך. ואם לא, לפחות אתה מתחיל!
אם אתה ספורטאי, דבר עם הרופא שלך על איך לאזן את לוח הזמנים של התרגיל שלך מבלי לפגוע בפוריות שלך.
תרגיל כפייתי - או פעילות גופנית מוגזמת ושהרגשת חובה לעשות - היא יותר מהרגל רע. זו בעיה של בריאות הנפש.
אם אתה מרגיש שאתה חייב לממש במשך שעות כל יום, וחשיבה על הפסקת שגרת אינטנסיבי גורם לך להרגיש חרדה, לחפש עזרה מקצועית.
4 -
הימנע overeating ו זבל מזון Bingesההרגל הרע לשבור
אכילת יתר וגלולות מזון (כמו שלוש קערות הגלידה שסיימתם בפעם האחרונה שקיבלתם בדיקת הריון שלילית ).
למה זה רע פוריות שלך בריאות
יתר על המידה ואת הולכת על ג 'אנק מזון binges יכול להוביל לבעיות עם המשקל שלך. בעיות עם המשקל שלך יכול להוביל לבעיות פוריות.
כמו כן, לאכול הרבה מזון זבל בבת אחת יכול להוביל את הסוכר בדם spiking. מאז יש תיאוריה כי אינסולין ופוריות מחוברים, זה כנראה לא טוב לבריאות הפריון שלך.
בעיה נוספת עם אכילת יתר וג'אנק פוד בינגס היא כי הם לעתים קרובות בעקבות ניסיונות מטורפים בדיאטה לאבד את המשקל גדל. יו יו דיאטה לא מועיל, ובדרך כלל, יו יו דיטרס לא יכול לשמור על ירידה במשקל שלהם.
יש גם מחקר המחבר דיאטות מזון זבל לפריון עניים אצל גברים ונשים.
מה לעשות בקשר לזה?
אכילת יתר היא לעתים קרובות בעיה של אכילה רגשית או אכילה לנוחות.
הבעיה היא שהנוחות נמשכת רק לרגע; זה מוחלף במהירות על ידי אשמה.
במקום זאת, חפשו דרכים בריאותיות יותר להתמודד עם לחץ, בין אם באמצעות טיפולי גוף-נפש, ייעוץ או טכניקות להפחתת מתח.
בפעם הבאה שאתה מרגיש כמו להרים ממתק, לשקול להרים את הטלפון וקורא חבר במקום.
אם ניקח מבט טוב יותר על התזונה הכוללת שלך עשוי גם לעזור. האם אתה מדלג על ארוחות? הגבלת הדיאטה שלך יותר מדי?
אנשים שאוכלים ארוחת בוקר, נכנסים לשלוש ארוחות בריאות ומאפשרים לעצמם לטפל מדי פעם נוטים פחות לאכול.
נסה לתכנן את הארוחות שלך במשך השבוע, קבלת החלטות קל עם מזונות אתה נהנה. פשוט יותר את התוכנית שלך, כך סביר להניח שאתה מקל עם זה.
אבל אל תקראו לזה דיאטה. זה רק מבקש את המורדים הפנימי להתחיל ממתקים השתוקקות. אתה פשוט בוחר לאכול בריא, לעתים קרובות יותר.
5 -
הפסק לדחות ולקרוא לרופא שלךההרגל הרע לשבור
התמהמהות.
למה זה רע פוריות שלך בריאות
דחיינות על הפעלת משפחה יכולה להוביל לאי פוריות. הפריון שלך מתחיל לרדת בגיל 27 (אם אתה אישה) ומתחיל צלילה תלולה יותר בגיל 35 . עבור גברים, ירידה בפוריות לאחר 40 .
השפעת הגיל על הפריון היא גם הסיבה שאתה לא צריך לעכב את קבלת עזרה . אם אתה מנסה להרות במשך יותר משנה, או יותר מ -6 חודשים אם אתה בן 35 ומעלה , עליך לדבר עם הרופא שלך.
עם זאת, כמה אנשים לא מקבלים עזרה כאשר הם צריכים.
הם להתמהמה על ביצוע המינוי, ולאחר מכן הם להתמהמה על תזמון כל בדיקות הפוריות .
בינתיים, זמן יקר מתקתק משם על השעון הביולוגי שלך.
מה לעשות בקשר לזה?
חשוב למה אתה דוחה את העזרה.
האם זה בגלל שאתה מפחד ללמוד שמשהו לא בסדר? אולי להזכיר לעצמך כי לא לדעת שיש בעיה לא עושה את הבעיה לא קיים. אתה פשוט לא מסתכל על זה.
אולי אתה רוצה לנסות לבד יותר או לנסות כמה הגוף או טיפולים אלטרנטיביים .
אתה עדיין צריך לקבל בדק החוצה. אי פוריות יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר, ולפחות יש צורך בעבודת דם בסיסית לפני שתעבור את זה לבד.
בנוסף, הרופא יכול לבדוק את רמות FSH ו- AMH, הורמונים שיכולים לציין אם שומני השחלות שלך יורדים .
אם רמות ה- FSH גבוהות מהרגיל, ייתכן שלא נותר לך זמן רב להמשיך לנסות. מוטב לדעת ולהגיע לעסקים, מאשר לבזבז זמן.
יש אנשים להתמהמה על המבקש עזרה עבור פוריות כי הם לא רוצים לעשות IVF . אבל IVF משמש פחות מ 5% מהמקרים. ישנן אפשרויות רבות לטיפול בפריון .
6 -
גזור בחזרה על שתיית אלכוהול מוגזמתההרגל הרע לשבור
הפילה של משקאות אלכוהוליים רבים מדי.
למה זה רע פוריות שלך בריאות
בעוד המשקה מדי פעם כנראה לא יפגע הפוריות שלך, שתייה רצינית יכול.
מחקר אחד שערך זרע מאלכוהוליסטים מצא כי רק ל -12% היה זרע תקין ובריא. (אצל לא-שתיינים ולא-מעשנים, ל -37% היה זרע תקין).
במחקר אחר, נשים ששתו שלושה או יותר משקאות בשבוע היו בסיכון גבוה יותר להיריון. זה היה נכון במיוחד אם האישה כבר מתקשה להרות.
עם זאת, חלק מהמחקרים לא מצאו קשר בין שתייה לא פורמלית.
מה לעשות בקשר לזה?
אם אתה רגיל לשתות בירה או כוס יין כל לילה עם ארוחת ערב, אולי אתה יכול לשקול את זה הפחתת פעם או פעמיים בשבוע.
קו המותניים שלך גם תודה לך מאז משקאות אלכוהוליים יכול להיות קלוריה כבד.
כמובן, אם אתה שותה לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה, או אם השתייה הפכה לבעיה, אתה צריך לבקש עזרה.
נשים ששותות במהלך ההריון מסכנות את בריאותו של התינוק, ולכן חשוב במיוחד להתמודד עם בעיית שתייה לפני שמנסים להרות.
7 -
צא עישוןההרגל הרע לשבור
עישון, הן בשבילו והן בשבילה.
למה זה רע פוריות שלך בריאות
עישון משפיע על הפוריות של גברים ונשים כאחד .
אצל נשים, עישון יכול להגדיל את הסיכון שלך ...
- בעיות עם החצוצרות, כולל סיכון מוגבר להריון חוץ רחמי
- להגדיל את הסיכון של שינויים צוואר הרחם, כולל סרטן צוואר הרחם
- לפגוע ביצים שלך כפי שהם מתפתחים בשחלות
- להגדיל את הסיכון שלך להפלה
אצל גברים, עישון מקטין את איכות הזרע ומוביל לרמות הורמונליות חריגות (אשר יכולות להשפיע על הפוריות בצורה שלילית).
שינויים אלה צפויים לגרום לאי פוריות, אבל אם הפוריות שלך כבר גבולית, זה יכול להיות הדבר האחרון לדחוף אותך מעל קו עקרות.
כמו כן, יש לזכור כי עשן פסיבי יכול להשפיע על הפוריות של השותף שלך. כמה מחקרים מצאו כי עישון פסיבי מקטין את הפוריות הנשית.
מה לעשות בקשר לזה?
עישון הוא התמכרות. זה לא פשוט פשוט להפסיק, ולא חולשה אופי.
אבל אתה צריך לעשות את זה, עם התמיכה שאתה צריך.
לדבר עם הרופא שלך, ולראות איך הם יכולים לעזור לך. היפנוזה הייתה מועילה עבור אנשים מסוימים, כמו גם קבוצות תמיכה.
זכור שאתה לא עוזב רק כדי לשפר את הפוריות שלך, אלא גם כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך, להאריך את תוחלת החיים שלך, ולהיות מודל לחיקוי טוב יותר עבור כל הילדים שיש לך בעתיד.
Quitting היא עבודה קשה, אבל זה שווה את זה.
8 -
אל תעסוק ב סקס לא בטוחיםההרגל הרע לשבור
סקס לא בטוחים. כדי להיות יותר ספציפי, סקס ללא קונדומים אם אתה לא במערכת יחסים מונוגמי לטווח ארוך.
למה זה רע פוריות שלך בריאות
מחלות המועברות במגע מיני יכולות להוביל לאי פוריות. למעשה, STDs הם הגורם מספר 1 למניעה של אי פוריות.
כלמידיה וזיבה, אם לא מטופלים, עלולים להוביל למחלת דלקת האגן (PID).
PID יכול לגרום לאי פוריות אצל נשים, בדרך כלל על ידי גרימת צינורות החצוצרות .
מחלות מין יכולות גם להוביל לאי פוריות אצל גברים, אם כי זה קורה פחות. הסיבה לכך היא כי גברים בדרך כלל להראות סימפטומים של STDs מיד, והם יכולים לקבל טיפול.
נשים, לעומת זאת, עלול להזיק לזיהום במשך זמן רב ללא כל סימפטומים. בינתיים, הזיהום הוא wreaking הרס עם מערכת הרבייה שלהם.
מחלות מין מסוימות, כולל עגבת והרפס, יכולות לסכן הריון או את התינוק בלידה. בתרחיש המקרה הגרוע ביותר, מחלות מין אלו יכולות להוביל להפלה או מוות של תינוקות.
מה לעשות בקשר לזה?
השתמש קונדומים. שיטות הורמונליות למניעת הריון עלולות למנוע הריון, אך הן אינן מונעות ממך להגיע למחלת מין.
השורה התחתונה על הרגלים רעים
הרגלים רעים לא קל לשבור, וזה קל להרגיש מתוסכל לוותר לפני שתתחיל. עם זאת, כל צעד לקראת הרגלי בריא עושה את ההבדל.
תמשיך לנסות, לקבל את התמיכה שאתה צריך, להתחייב לחיות חיים בריאים יותר .
שקול לעבוד על הרגל אחד היום. לשבור את המטרות הגדולות לתוך הצעדים פעולה זעיר, אפשרי.
זה שווה את המאמץ. אתה יכול לעשות את זה!
> מקורות:
> שתיית אלכוהול במהלך הריון. מרץ של דיים. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hamood AO, Wilde N, גיבסון M, פארקים A, Carrell DT, Meikle AW. "השמנת יתר ושינוי גנטי בפרמטרים של זרע". פוריות ועקרות. 4 ינואר, 2007 אפוב לפני ההדפסה.
> יאן ווילם ואן דר סטיג, פיטרנל סטורס, מרינוס ג'יי סי איייקמאנס, ג 'יי דיק פ' חבאמה, פיטר ג 'ה הומפס, י' מ 'בורגראף, ג' יור א 'אוסטרהויס, פטריק MM Bossuyt, פולקו ון דר ויין ובן WJ מול. "השמנת יתר משפיעה על סיכויי הריון ספונטני אצל נשים סובלות, ביוץ". רפואה אנושית גישה מתקדמת. 11 בדצמבר 2007.
> Labyak, סוזן; לבה, סוזן; טורק, פרד; זי, פיליס. "השפעת Shiftwork על שינה וסת תפקוד אחיות." בריאות הציבור הבינלאומי לנשים. ספטמבר 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> קלונוף-כהן H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "השפעות צריכת האלכוהול האמהית והאבהית על שיעורי ההצלחה של הפריה חוץ-גופית והעברה תוך-גמטית של intrafalopian." פוריות ועקרות. פברואר 2003; 79 (2): 330-9.
> מאורי מ '"שינה ואת מחזור הרבייה: סקירה." בריאות הציבור הבינלאומי לנשים. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "מיטוב הפוריות הטבעית בזוגות המתכננים הריון". עדכני.
> STDs ו פוריות. המרכז לבקרת מחלות. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm