פוריות מזונות כדי להגביר את הסיכויים של תפיסה ומתכונים

1 -

פוריות מזונות כדי להגביר את הסיכויים של התפיסה

פוריות ודיאטה הם נושאים חמים, ו superfoods פוריות הם חלק משגעון זה. האם ניתן לאכול מזונות מסוימים להגביר את הפוריות שלך?

ובכן, סוג של ... אבל לא ממש.

הנה הדבר: התזונה הכללית שלך משנה. חוקרים גילו כי הרגלי אכילה לא בריאים עלולים לפגוע בפוריות. יש אפילו ראיות חזקות יותר כי המשקל שלך משפיע על הפוריות שלך. (שניהם מתחת או עודף משקל יכול לגרום לאי פוריות .)

האם מזון מסוים "לרפא" את אי הפוריות שלך? זה לא יקרה. אבל זה לא צריך למנוע ממך לשקול מה שנקרא superfoods פוריות.

הנה למה:

חומרים מזינים מסוימים ממלאים תפקיד חיוני במערכת הרבייה - ומה שאנו אוכלים הוא דרך חשובה להשיג אותם חומרים מזינים.

אכילת מזונות עשירים מזין הוא בדרך כלל בטוח יותר מאשר תוספי מרוכז. היוצא מן הכלל הוא עם חומצה פולית - רוב הרופאים ממליצים לקחת תוספת חומצה פולית כאשר אתה מנסה להרות.

מאז superfoods פוריות רבים מכילים חומרים מזינים חשובים לבריאות הפריון, זו סיבה טובה מספיק כדי להוסיף אותם לתזונה.

כמה מחקרים קשרו מזונות מסוימים לבריאות הפריון. אני יודע שאני פשוט אמר כי מזונות פוריות לא לרפא את הפוריות שלך - והם לא.

עם זאת, היו מחקרים מסתכלים על מה אנשים אוכלים (ולא אוכלים) וכיצד הוא מתייחס פוריות.

חלק מן superfoods פוריות ברשימה זו נופלים לקטגוריה זו.

בסך הכל תזונה טובה מובילה לבריאות טובה. בריאות כללית טובה יכולה (לפעמים) להגן על הפוריות שלך.

עכשיו, אם אתה אוכל המבורגרים צ 'יפס כל היום, ולאחר מכן לזרוק כמה מיץ אשכוליות כדי "counteract" המבורגר וצ'יפס ... זה לא יעזור. (מצטער.)

מצד שני, אם אתה מנסה לאכול מזונות עשירים רבים מזין ככל האפשר (ואלה יהיו superfoods), אתה יכול מאוד להגן או לשפר את הפוריות שלך (במקרים מסוימים). במיוחד אם מזונות בריאים להחליף את ההיבטים הלא בריא של הדיאטה שלך, ובמיוחד אם החלפת מזונות לא בריאים עוזר לך לשמור או להגיע למשקל בריא.

אז למה אתה מחכה? בואו לבדוק 15 מזונות פוריות.

2 -

חמניות חמניות חמניות זרעי חמניות עבור פוריות

מה זה אוכל פוריות?

גרעיני זרעי חמניות קלויים ללא מלח. לא לתוך גרעיני חמניות? קחו כמה חמניות זרעי חמניות!

למה זה יכול להגביר את הפוריות

גרעיני חמניות הם מקור מצוין של ויטמין E. תוספת עם ויטמין E הוכח כדי להגביר את הפוריות הגברית. באופן ספציפי, זה הוכח כדי להגביר את תנועתיות הזרע , לשפר את ספירת הזרע , ולשפר פיצול דנ"א.

חמניות הם גם מקור נהדר של רבים אחרים פוריות ידידותי מזינים. אונקיה אחת תיתן לך:

• 49% מן הערך היומי המומלץ של ויטמין E
• 16% של הצרכים שלך פולט היומי
• 31% מהערך היומי המומלץ של סלניום
• 10% של הערך היומי המומלץ של אבץ

גרעיני חמניות הם גם מקור טוב של חומצות שומן אומגה 3 ו -6.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

הנה כמה דרכים לאכול עוד גרעיני חמניות:

• מפזרים זרעי חמניות על סלט במקום קרוטונים.
• נסה להשתמש חמאה זרעי חמניות במקום חמאת בוטנים. Sunbutter הוא מותג פופולרי.
• לשים 2 כפות חמניות זרעי חמניות לתוך חלקלק כמקור של חלבון.
• כיצד לקבל עוד אגוזים לתוך הדיאטה שלך

3 -

אשכולית טרי מיץ תפוזים עבור פוריות

מה זה אוכל פוריות?

מיץ אשכוליות ומיץ תפוזים טרי.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

מיץ אשכוליות ומיץ תפוזים גבוהים מאוד polyrescine polyamcine, אשר עשוי לשפר את בריאות הזרע. Putrescine עשוי גם לשפר את בריאות הביצה. במחקר אחד, חולדות נקבות מבוגרות קיבלו מים עשירים ב- putrescine בתקופה שלפני ועד הביוץ . שיעור הפגמים הכרומוזומליים ביציות הביציות ירד ביותר מ -50% ...! זה יכול להיות כי putrescine מסייע הן ביצית תאי הזרע לשמור על שלמות הכרומוזומים שלהם.

דחיפה ויטמין C מן המיצים האלה עשויים גם לעזור. רמות נמוכות של ויטמין C עשויות להשפיע לרעה על האיזון ההורמונלי הנשי.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

זהירות: מיץ אשכוליות ידוע להגדיל את ההשפעות של תרופות מסוימות, במקרים מסוימים לרמות מסוכנות. אם אתה לוקח כל סוג של תרופות, לדבר עם הרופא שלך על מיץ אשכולית הוא בטוח בשבילך.

קבלת יותר לתוך הדיאטה שלך:

• לעשות שייקים עם מיץ תפוז או אשכוליות כבסיס
• מוסיפים את האשכוליות או פרוסות תפוזים לסלטים
• לסחוט מיץ התפוזים שלך

4 -

לאכול גבינות בוגרים עבור פוריות

מה זה אוכל פוריות?

גבינות בוגרים, כמו צ'דר בוגר, פרמזן ומנצ'גו.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

גבינה בוגר גבוהה polyamines. פוליאמינים הם חלבונים המצויים במוצרים צמחיים ובעלי חיים. הם גם מתרחשים באופן טבעי בבני אדם.

מחקרים מצאו כי polyamines עשוי לשחק תפקיד חשוב במערכת הרבייה. גבינה בוגר הוא גבוה במיוחד polyresine polyamcine, אשר עשוי לשחק תפקיד בבריאות הזרע. פוטרסקין חשוד גם בשיפור בריאות הביצית, במיוחד אצל נשים 35 ומעלה . (כן, אם אתה שם לב, זה היתרונות אותו putrescine כי אשכוליות מיץ אולי.)

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

היזהר עם בקרת חלק בעת הוספת גבינה לתזונה שלך! כמות קטנה של חבילות הרבה קלוריות ושומן רווי. אז ליהנות ... רק בתוך ההיגיון.

מתכונים אפשריים לשקול:

• איך להכין סלט בריא (כולל טיפ על גבינת גבינת צ'דר בתבונה)

5 -

יוגורט מלא שומן וגלידה לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

מוצרי חלב מלאים שומן, כמו חלב מלא, יוגורט מלא שומן, גלידה, גבינת שמנת, וגבינה אחרים.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא כי נשים שאכלו מוצרי חלב מלאים שומן נטו פחות לחוות בעיות ביוץ מאשר נשים שאכלו בעיקר מוצרי חלב דל שומן. במחקר זה, מוצרי חלב דל שומן כללו חלב דל שומן או דל שומן, שרבט, יוגורט וקוטג '. מוצרי שומן מלאים כללו חלב, גלידה, גבינת שמנת וגבינה אחרת.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

הדרך הקלה ביותר לקבל מנה חלב מלא שומן לתוך הדיאטה שלך היא לעבור חלב שלם במקום חלב דל שומן. (קל רק אם כבר יש לך חלב תה בבוקר או דגנים.)

או, אם אתה סוג של יוגורט סוג, לעבור יוגורט שומן מלא במקום הזנים שומן נמוך.

מדי פעם הגשה של גלידה מלאה שומן יכול לעשות נחמד לטפל. רק כדי להיות בטוח לקחת בחשבון את תוספת קלוריות בתזונה. אם אתה הולך על גלידה, להגביל את עצמך אחד עד שתי מנות בשבוע .

זכור כי עודף משקל יכול להשפיע לרעה על הפוריות, אז אתה לא רוצה להגזים זה כאן.

6 -

לאכול יותר פרה כבד עבור פוריות Boost

מה זה אוכל פוריות?

כבד, בעיקר מן הפרה. (לבשר איברים אחרים עשויים להיות יתרונות בריאותיים דומים).

למה זה יכול להגביר את הפוריות

כבד פרה הוא גבוה בחומרים מזינים רבים החיוניים לבריאות הרבייה.

מנה אחת של כבד פרה (68 גרם) מכיל:

• 431% מהערך היומי של ויטמין A
• 800% מן הערך המומלץ של ויטמין B12
• 137% מהערך היומי של ריבופלבין, עוד ויטמין B חשוב
• 43% מהערך היומי של חומצה פולית (הצורה הטבעית של חומצה פולית )
• 35% מהערך היומי של סלניום
• 290 מ"ג כולין (כולין עשויה להפחית את הסיכון למומים מולדים).
• 24% מהערך היומי של אבץ, מינרל חשוב לבריאות הזרע
• באופן טבעי גבוה בקואנזים Q10, אשר עשוי לשפר את איכות הביצית ואת תנועתיות הזרע

7 -

עגבניות מבושלות לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

עגבניות מבושלות, כמו שאולי יש לך ברוטב עגבניות או מרק עגבניות.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

עגבניות מבושלות גבוהות ב ליקופן מזין, נוגד חמצון רב עוצמה.

ליקופן נחקרה בהרחבה על תפקידה הפוטנציאלי בשיפור הפוריות הגברית . תוספי הליקופן אפילו נחקרו כטיפול אפשרי לאי פוריות הגבר. מחקר אחד מצא כי תוספת של 4 עד 8 מ"ג של ליקופן ליום למשך 8-12 חודשים הובילה לשיפור בריאות הזרע ושיעורי הריון מוגברים.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

בעוד שעגבניות מבושלות ומבושלות מכילות ליקופן, כוס אחת של עגבניות מבושלות מכילה כמעט כפליים ליקופן כמו כוס אחת של עגבניות לא מבושלות.

אז כאשר אתה יכול, לבחור את המתכונים עגבניות מבושל. אבל עגבניות בכל צורה עדיין טובים בשבילך!

הנה כמה מתכונים לנסות:

• תבשיל קישואים עם רוטב עגבניות
• מרק ירקות

8 -

עדשים שעועית פוריות

מה זה אוכל פוריות?

עדשים ושעועית. (כל מיני שעועית, אבל בעיקר שעועית שחורה).

למה זה יכול להגביר את הפוריות

שעועית עדשים הם מקור טוב לחלבון, והמחקר מצא כי נשים אשר מקבלים יותר של חלבון שלהם ממקורות צמחיים במקום מקורות בעלי חיים פחות סיכוי לחוות בעיות ביוץ .

עדשים מכילים רמות גבוהות של spermidine polyamine, אשר עשוי לעזור הזרע להפרות את הביצה.

מעניין לציין, כי מחקרים מצאו כי רמות spermidine נמוכים במידה ניכרת פליטת הזרע של גברים חווים ספירת זרע נמוכה בהשוואה לגברים עם זרע בריא.

עדשים ושעועית הם גם מקור טוב של חומצה פולית. חומצה פולית (או חומצה פולית) היא חומר מזין חשוב מאוד עבור התפיסה עוברי בריא.

שעועית עדשים הם גם מקור טוב של סיבים. קבלת מספיק סיבים בתזונה שלך הוא המפתח לאיזון הורמונלי בריא.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

שקול להחליף אחד או שניים ארוחות בשר עם עדשים או ארוחה המבוססת על שעועית. אתה יכול גם לנסות לזרוק כמה שעועית לתוך סלט במקום גבינה או בשר.

הנה כמה מתכונים לנסות:

• קל שעועית דיפ (תת פולי סויה שחורים עם שעועית שחורה רגילה)
• טורקיה שחור שעועית צ 'ילי
• שעועית שחורה עוטפת

9 -

אספרגוס לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

אספרגוס מבושל.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

אספרגוס הוא מזון מזין ארוז superfood. זה קלוריה נמוכה, ימלא אותך, והוא נותן לך דחיפה של פריון חומרים מזינים חיוניים.

כוס אחת של אספרגוס מבושל תקבלו:

• רק מעל 60% מהערך היומי של חומצה פולית
• הערך היומי המלא של ויטמין K
• 8% של אבץ היומי שלך ו -16% מהסכום המומלץ היומי של סלניום, שניהם חשובים לפוריות הגבר
• מעל 20% של חומרים מזינים אחרים כמו ויטמין A, ויטמין C, ואת ויטמין B ויטמין B.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

הימנע אספרגוס משומר כי הוא מלא מלח. להגיע לטריים או קפואים. אם אתה רוצה ללכת משומר, לחפש אפשרויות נתרן נמוכה.

מתכונים לנסות:

• אספרגוס קלוי

10 -

צדפות לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

צדפות.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

צדפות מופיעות רק על כל רשימת מזון פריון. הם ארוזים עם פוריות הגברת חומרי הזנה!

מנה מנה של 6 צדפות גלם מכיל רק 139 קלוריות, אבל כל אלה ויטמינים חשובים הרבייה ומינרלים:

• 43% של ברזל היומי שלך
• 408% של הערך היומי המומלץ שלך של ויטמין B-12
• 187% מן הערך היומי המומלץ של סלניום
• 188% של אבץ היומי שלך

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

אנשים רבים מרגישים מאוים על ידי הכנה צדפה, אבל אתה לא צריך להיות. אתה יכול להכין ומגישים את המנה בבית.

האפשרות הבריאה ביותר היא גלם, אבל לא כל אחד יכול לבכות את הרעיון של צדפות גלם

11 -

רימון לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

רימון זרעים ומיץ, במיוחד את המיץ.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

רימונים כבר מזמן קשורה עם פריון ולידה בשל זרעים רבים שלהם. זו לא סיבה מדעית להתמכר רימונים ... אבל עדיין אחד מעניין!

באשר למדע, הרימון גבוה בחומרים נוגדי חמצון, אשר עשוי להגביר את הפוריות הגברית.רוב המחקר על רימונים ופוריות התרחש חולדות. מחקרים מצאו כי מיץ רימונים תמצית רימונים עשוי לשפר את ריכוז הזרע ואת תנועתיות לאחר מספר שבועות.

מחקר אחד בחן את ההשפעה בבני אדם: 70 גברים מבוגרים שלא היו להם זרע בריא מספיק כדי לתרום לבנק זרע - אך לא סבלו מספירת זרע נמוכה - נטלו טבליות המכילות תמצית פירות רימונים ואבקה של שורש גלאנגה.

לאחר שלושה חודשים של טיפול, תנועתיות הזרע השתפרה ב -60%.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

• 20 דרכים בריאה כדי לשרת רימון

12 -

אגוזי מלך לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

אֱגוזי מלך!

למה זה יכול להגביר את הפוריות

שומנים בריאים הם חלק חשוב של הבריאות הכללית, אלא גם בריאות בריא הרבייה.

אגוזי מלך עשירים באומגה -3 ואומגה 6. זה חלק ממה שהובילו החוקרים לשקול האם הם עשויים להגביר את הפוריות. במחקר קטן אך מעניין, 117 גברים חולקו באקראי לאחת משתי קבוצות. בקבוצת הביקורת, נאמר לגברים להמשיך בתזונה הרגילה שלהם, אך להימנע מכל אגוזי עץ. בקבוצת הניסוי, נאמר לאנשים להמשיך עם הדיאטות הרגילות שלהם, אבל גם לאכול חבילה של אגוזי מלך מדי יום.

כל חבילה מכילה 75 גרם של אגוזי מלך פגומים. זה בערך חצי כוס.

הגברים שאכלו את האגוז חוו שיפורים בבריאות הזרע. בפרט, חיוניות הזרע, תנועתיות ומורפולוגיה השתפרו.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

שקול להחליף את חטיף אחר הצהריים שלך עם מנה של אגוזי מלך!

לחלופין, נסה את המתכונים הבאים:

• סלט טונה
• 7 אלגנטי ובריא

13 -

ביצים לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

ביצים, בעיקר החלמון.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

ביצים הן מקור טוב של ויטמיני B, שחשובים לפוריות.

אומגה 3 שומנים חשובים גם עבור פוריות, ואתה יכול לקבל דחיפה של ביצים אומגה מועשר. הם עולים קצת תוספת אבל הם שווים את זה אם אתה לא אוכל הרבה דגים.

סיבה טובה נוספת לאכול ביצים: הם מקור זול של חלבון רזה, אשר נמצא גם להיות טוב פוריות אצל גברים ונשים.

ביצים מכילים גם כולין. כולין עשוי להפחית את הסיכון של כמה מומים מולדים. (אך לא כל המחקרים לא מצאו זאת).

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

מומחים רבים בדיאטה ממליצים לזרוק את הצהוב לאכול רק את הלבנים של הביצה. ללא שם: אל תעשה את זה!

כאשר אתה מנסה להגביר את הפוריות, אתה רוצה את החומרים המזינים הכלול צהוב.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, פשוט לקצץ קלוריות במקום אחר.

מתכונים להתחשב בניסיון:

• דל שומן ביצים deviled
• קל ביצים פלורנטין
• איך לצחוק ביצים

14 -

אננס לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

אננס.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

יש אמונה נפוצה מאוד שאכילת ליבת אננס במשך 5 ימים לאחר הביוץ או העברת העובר (במהלך IVF ) תסייע בהשתלה, אבל אין שום מדע לחזור על התרגול הזה.

עם זאת, יש סיבות טובות אחרות ליהנות אננס כאשר אתה מנסה להרות.

ראשית, זה מקור טוב של ויטמין C. כוס אחת ייתן לך 46% מהערך היומי המומלץ שלך. רמות נמוכות של ויטמין C נקשרו ל- PCOS, ויטמין C עשוי גם לסייע להגברת הפריון הגברי. מחקר אחד מצא כי תוספת עם ויטמין C עזר לשפר את איכות הזרע של מעשנים כבדים . (אם כי אם אתה מעשן, תוכנית הרבה יותר טובה כדי להגביר את הפוריות שלך היא להפסיק לעשן.לפעמים ברור רק צריך לומר ...)

אננס מכיל bromelain, אנזים טבעי שעלול להיות בעל השפעה אנטי דלקתית. אבל כרגע אין מחקר להציע זה יכול לשפר את הפוריות.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

אננס הוא פרי דל קלוריות שיכול לספק את השן המתוקה שלך בצורה הרבה יותר בריא מאשר ממתק יכול. אז למה לא ליהנות?

15 -

סלמון לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

סלמון שנלכד בפראות - כן, פראי נתפס, לא מעובד. כדאי לבזבז את הכסף הנוסף עבור מגוון בריא!

למה זה יכול להגביר את הפוריות

סלמון הוא כמעט על כל רשימת superfood - פריון ממוקד או לא. כולנו צריכים יותר דגים בתזונה שלנו. סלמון שנלכד בפראות הוא די הרבה יותר מושלם.

אתה צריך להיות זהיר לגבי זיהום כספית בדגים כאשר אתה מנסה להרות ברגע שאתה נכנס להריון. אבל סלמון שנלכד בפראות הוא על קצה נמוך כשמדובר רעלים.

סלמון עשיר חומצות שומן חיוניות אומגה -3, אשר הוכח להיות מועיל פוריות אצל גברים ונשים. זה גם חייב להיות מזין במהלך ההריון לצמיחה עוברית בריא. אז אתה יכול גם להוסיף אותו לתפריט שלך עכשיו, אתה תהיה לאכול את זה במשך זמן מה!

חומרים מזינים חשובים אחרים שנמצאו בסלמון הם ויטמין D וסלניום. סלניום הוכח להיות חשוב עבור זרע בריא, ורמות נמוכות של ויטמין D נראה קשורות פוריות עניים אצל גברים ונשים.

למעשה, סלמון הוא אחד ממקורות המזון הטובים ביותר של ויטמין D. רק שלוש אונקיות של סלמון מעושן ייתן לך 97% מהערך היומי המומלץ עבור ויטמין D.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

יש כל כך הרבה דרכים טעים ובריא להכין סלמון. המטרה היא להפוך את הדגים לחלק קבוע מתוכניות הארוחות השבועיות.

• סלמון צלוי בגריל
• תנור סלמון אפוי עם עשבי תיבול
• סלט סלמון

16 -

קינמון לפוריות

מה זה אוכל פוריות?

קינמון, התבלינים.

למה זה יכול להגביר את הפוריות

עמידות לאינסולין קשורה לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) , סיבה נפוצה לעקרות אצל נשים. תוספת קינמון הוצגה במספר מחקרים שנבדקו כדי לשפר את בריאותם של חולי סוכרת.

בניסוי קליני אקראי מבוקר אחד, קינמון נמצא על מנת להפחית את רמות הגלוקוז, הטריגליצרידים, הכולסטרול LDL (זה הסוג "הרע"), וכולסטרול כללי בחולי סוכרת. זה הוביל לחוקרים תוהה אם קינמון יכול להיות טוב עבור פוריות.

במחקר קטן אך מעניין, 45 נשים עם PCOS או אמרו לקחת תוספת קינמון או פלסבו במשך שישה חודשים. הנשים שקיבלו את הקינמון הראו שיפור בביוץ ובמחזור הווסת , בעוד שאלו שקיבלו את הפלצבו לא הראו שיפור.

כיצד להשיג יותר בדיאטה שלך

מפזרים קינמון על דייסת הבוקר שלך, על גבי היוגורט שלך, או לתוך תה או קפה.

הנה כמה מתכונים לנסות:

• כיצד להפוך תה קינמון

17 -

עוד דרכים להגביר את הפוריות

כמו מאמר זה? הנה דרכים נוספות לשפר את הבריאות שלך ולשפר את הפוריות!

• 5 דיאטות כי עלול להגביר את הפוריות
• 6 דרכים גלוטן מאי להשפיע על הפוריות שלך
• 7 דברים שכדאי לדעת כאשר אתה מנסה לתפוס אחרי 35
• 8 הרגלי רע אתה צריך לשבור כאשר אתה TTC
• 5 מחשבות למנוע ממך לעשות יותר מאושר, ברירות יותר

_מקורות

_{Afeiche M1, וויליאמס PL, מנדיולה J, Gaskins AJ, Jørgensen N, ברבור ש, Chavarro JE. "צריכת מזון חלב ביחס איכות הזרע ורמות ההורמון הרבייה בקרב צעירים פעילים גופנית." 2013 Aug, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 מאי 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{עטייה עלי M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve א "פוליאמינים במזונות: פיתוח של מסד נתונים מזון." מזון Nutr Res. 2011 14 בינואר. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{ארקניולו D1, Favilla V, Fisilla V, Tisione D, Pisano F, בוזיני G, Creta M, G GENTILE G, Menchini Fabris F, Pavan N, ונציאנו IA, Cai T. האם יש מקום לתוספי תזונה בטיפול באי פוריות גברית אידיופטית? "קשת ארץ אורול אנדרול. 2014 ספטמבר 30, 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmone-Gutiérrez D, Rokenstuhl C, Reisenenstehl C, Reisenenchler A, Megalou EV, אייזנברג T, מגנס C, Jungwirth H, חוטא FM, פיבר TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, מאדו F. "Spermidine מקדם הזדווגות והפריה היעילות של אורגניזמים מודל. "Cell מחזור. 2013 ינואר 15, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, רוזנר B, ווילט WC. "מחקר פרוספקטיבי של צריכת מוצרי חלב וחוסר פוריות. 2007 מאי, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 בפברואר https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "ליקופן ואי פוריות הגבר." אסיה J Androl. 2014 מאי-יוני, 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{פדר MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, כריסטנסן LP3, Parner ET4, פדר J5. "תמצית של רימון פירות ושורש גלאנגאלי מגדילה את מספר הזרע המוטולי: מחקר פרוספקטיבי, אקראי, מבוקר, כפול סמיות". 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. השפעת m-xylohydroquinone על איברי המין ופוריות של חולדות זכר. ג 'יי Reprod. פוריות. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{קומאר ד, קומאר א, Prakash O. "פוטנציאל antifertility סוכנים מן הצמחים: סקירה מקיפה." J Ethnopharmacol. 2012 מרץ 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. 2010 ינואר 5 סקירה. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{קורט DH1, לובו RA1. "ראיות ראשוניות לכך שהקינמון משפר את המחזור החודשי אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: ניסוי מבוקר אקראי". Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 במאי http://www.ajog.org/article/S0002-9378 (14)00446-3/fulltext}

_{כורוכו I1, Ozkol H, טולוז Y, Koyuncu I. "מצב חמצוני וקשריו עם עמידות לאינסולין אצל נשים צעירות לא שמנות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות." J Endocrinol להשקיע. 2012 מרץ; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 אפר 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, פיילין MF, מרפי BD. "פוליאמינים על הנוף הרבייה." Endocr Rev 2011 אוקטובר; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26 יולי. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{מכון המחקר אוטווה החולים. (2012, 26 בנובמבר). פריון: מים פוטרסיין עשויים להיות מזרקה של בני אדם עבור ביצים אנושיות. מדע . לאחזר ינואר 22, 2015 מתוך www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{טחנות JL1, מאוורר R1, ברודי LC1, Liu A1, Ueland PM1, וואנג Y1, קירקה PN1, שיין B1, Molloy AM1. "ריכוזי כולין אימהיים במהלך ההריון וגורמים גנטיים הקשורים כולין כגורמי סיכון לליקויים בצינור העצבי." Am J Clin Nutr. 2014 אוקטובר, 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{רובינס WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, הנינג SM, נגר CL. "אגוזי מלך משפרים את איכות הזרע אצל גברים שצורכים דיאטה בסגנון מערבי: ניסוי אקראי של בקרת התערבות בדיאטה". Biol Reprod. 2012 25 אוקטובר, 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. הדפס 2012 אוקטובר http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, אקדח BD6, Gungorduk K7. "ברומלין: proteolytic טבעי למניעת הדבקה תוך בטן." Int J Surg. 2015 ינואר 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [אפוב לפני ההדפסה] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "השפעות צריכת מיץ רימונים על איכות הזרע, צפיפות תאים spermatogenic, פעילות נוגדת חמצון ורמת טסטוסטרון בחולדות גברים". . 2008 אפר, 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 ינואר 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{זאו YC1, צ 'י YJ, יו YS, ליו JL, Su RW, MA XH, שן CH, יאנג ZM. "פוליאמינים חיוניים בהשתלת העובר: ביטוי ותפקוד של גנים הקשורים בפוליאמין ברחם העכבר במהלך תקופת ההשתלה." אנדוקרינולוגיה. מאי 2008, 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 ינואר 17.}