איך לקחת את החיים שלך כאשר לחיות עם פוריות
מנסה להיכנס להריון יכול להשתלט על החיים שלך, במיוחד כאשר זה לוקח זמן רב יותר מהצפוי הראשון. אי פוריות קשה מאוד מבחינה רגשית. פוריות לערער יכול להיבלע לתוך מערבולת של עצב ואובססיה, וזה לא נדיר עבור אלה מנסה להרות (TTC) אפילו להיות מדוכא .
11 דרכים להתמודד כאשר מנסים לקבל הרגשה בהריון מכריע
למרבה הצער, אנחנו לא תמיד יכולים לשנות את הנסיבות שלנו.
מה שאנחנו יכולים לשלוט, לעומת זאת, היא איך אנחנו מתמודדים עם האתגרים שאנחנו בפנים. עם משהו כמו הלב כואב כמו מנסה להיכנס להריון זה בהחלט לא קל, ואנחנו לא אור לעשות את האתגר. אתה עדיין צריך לתת את האבל שלך להביע את התסכול שלך. עם זאת, הנה 12 רעיונות שיעזרו לך להתמודד ולשמור על אי פוריות מ להשתלט על החיים שלך.
1. אל תתנו לשבועיים לחכות
ההמתנה של שבועיים זה זמן של מתח גבוה עבור רוב הנשים מנסה להרות. כל יום בין הביוץ לבין התקופה הבאה שלך בהמתנה יכול להרגיש כמו שנה, ואתה יכול להרגיש כל הזמן חרדה.
אם אתה רוצה להפסיק לתת את השבועיים לחכות להשתלט על החיים שלך, זה עשוי לעזור להתמקד בדברים אחרים ואנשים במהלך אותה תקופה.
זה הזמן ...
- לתכנן פגישה עם השותף שלך
- תלך עם בנות
- לראות את הסרט שתמיד רצית לראות
- התחל בעבודה על פרויקט בית או מלאכה
האובססיות שלך להמתנה של שבועיים יכולות להישאר עדיין בחלק האחורי של המוח שלך, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר לתת להם לשבת במושב הקדמי. אם אתה מוצא את השבועיים האלה כמעט בלתי נסבל, לבדוק רעיונות נוספים על איך לשרוד את ההמתנה לשבועיים .
2. הניח את בדיקות הריון
כאשר אתה מנסה להרות, הריון הבדיקה לוקח הופך למדע ...
כזו שמתעלמת מכל המדע האמיתי שמאחורי הבדיקות. אבל, מדע!
כמו מדען מעבדה, יש לך אספקה שלך. (זה סטאש של בדיקות הריון זול בחדר האמבטיה שלך.) אתה יכול להתנסות על ידי לקיחת בדיקות מוקדם יותר מוקדמת. אתה יכול לקחת את הבדיקות שלך אל אור השמש, לתוך הארון החשוך, מתחת לפנס, מה, מחפש את הקו השני ורוד כי פשוט לא יופיע.
אתה לא הולך לאהוב את ההצעה הזאת, אבל ... אתה צריך לשים את בדיקות ההריון.
לזרוק את המחסן שלך. (או, לפחות לתת להם לחבר להחזיק). התנגדות בדיקות עד התקופה שלך הוא לפחות יום אחד מאוחר. אם אתה חושב שאתה פשוט לא יכול לעשות את זה, ייתכן שתרצה לדעת כמה סיבות אחרות לא לקחת את ההריון מוקדם הבדיקה . כל עוד החיים שלך מתמקדת סביב בדיקות ההריון, אתה הולך להיאבק.
3. עצור לתת את התקופה של הגעה להגיע לך למטה במשך ימים
רוב הנשים אינן נרגשות כאשר מגיע החודש החודשי שלהם. אבל כאשר אתה מנסה להרות, אתה עלול להרגיש מוטרד. תחילת התקופה שלך היא סימן די מכריע כי החודש היה כישלון נוסף. לא משנה מה מקווה היה לך כי הפעם הולך לעבוד הוא מעוך.
אם אתה חווה הפלות, מקבל את התקופה שלך לא רק אות אחר מחזור נכשל אבל גם להזכיר לך הפסדים קודמים.
עבור חלק מהנשים, עד שהן עוברות הרבה ריפוי וזמן, תקופות יכולות להיות תזכורות אינטנסיביות לחוסר יכולתן לא רק להיכנס להיריון אלא להישאר בהיריון.
אף אחד לא מצפה לך להיות עליז ביום הראשון של המחזור שלך - אבל לא נותנים לזה למשוך אותך במשך ימים או שבועות. בסופו של דבר אתה מרגיש מדוכא בשבוע הראשון של המחזורים שלך, אמביוולנטי או אובססיבי עם הביוץ בשבוע הבא או כך של המחזור שלך, ולאחר מכן חרדה במהלך השבועיים האחרונים של המחזור שלך. ללא שם: אין דרך לחיות! מלקחת רגע להתאבל, לתת לעצמך טיפול עצמי, לדבר עם חבר מהימן, יש מספר דברים שעשויים לעזור לך להתמודד עם הגעתו של התקופה .
4. זכור ולחזור מה אתה אוהב
הלחץ של אי פוריות יכול לקבל את המוח שלנו כל כך עטוף להיכנס להריון שאנחנו שוכחים מה היינו עושים בשביל הכיף.
תביא נייר ועט ותתחיל להכין רשימה. לכתוב את כל מה שאתה יכול לחשוב על זה פעם נהנית לעשות. אתה מוזמן אפילו לרשום מה גרם לך לצחוק כשהיית ילד - למה לא?
אם אתה נתקל בבעיות, להתקשר לחבר או השותף שלך לעזור לך. שאל אותם ישירות מה הם זוכרים לעשות איתך שגרם לך לחייך. ראה כמה פריטים ניתן להוסיף לרשימה. לכוון 50!
לאחר מכן, פרסם את הרשימה שלך במקום שבו תראה אותה מדי יום. אני מקווה, בימים שאתה מרגיש ממש למטה, תראה את הרשימה ולפעול על משהו שכתבת.
אם אתה עדיין נאבק, סיעור מוחות דרכים אחרות שבהן להכריז על עצמאותך מפני פוריות . זה יכול להיות מסרב להיות מוכר בשם "חבר פוריות", ביצוע תוכניות לטווח ארוך שאינם קשורים התינוק, או אפילו רשימה ההצלחות שלך.
5. לבלות זמן רומנטי יותר עם השותף שלך
עקרות ידועה לשמצה בהפיכת המין למטלה. מתסכול לבושה לליבידו נמוך יותר, מנסה להיכנס להריון יכול להשפיע על חיי המין שלך .
מה שהיה פעם זמן נלהב להתחבר באופן אינטימי עם בן / בת הזוג שלך עשוי להרגיש עכשיו כמו משימה, אחד עם מטרה לכאורה בלתי מושג. כאשר יחסי המין מתמוטטים, כל יום חלקים של מערכת היחסים שלך עשוי בקרוב.
חשוב לתת תשומת לב למערכת היחסים שלכם עם בן הזוג. קח זמן לדבר אחד עם השני על איך פוריות משפיע על הקשר שלך, ומה שניכם צריכים להרגיש מחובר יותר.
זכור כי רשימת דברים כיף שאלנו אותך לעשות? סביר להניח כי כמה הם פעילויות שאתה עושה עם אחרים. אתה יכול אפילו רוצה לעשות רשימה חדשה יחד, שמציעות את הפעילות שאתה רוצה לעשות כמו זוג.
סקס הוא יותר מאשר מכונת קונספציה. אם אתה באמת נאבקים באזור זה, לבדוק כמה רעיונות על איך לשפר את חיי המין שלך בעת שניסה להיכנס להריון .
6. הפוך את הזמן עבור הרפיה ו-טיפול עצמי
טיפול בעצמך לא רק אומר לאכול נכון ולראות את הרופא שלך עבור בדיקות קופצים. זה גם אומר לעשות זמן עבור הרפיה.
הרפיה עשויה מתכוון לקחת אמבטיה בועה ארוכה, או אולי זה אומר הופכת את המוזיקה רוקדים את עצמך מטופש בסלון שלך. הרפיה עשויה להיות מדיטציה, יוגה או כיתת אמנות. רבים מהפרקטיקות האלה יכולים לעזור לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך על אי הפוריות שלך על ידי שמירה על הרגע. כאשר אתה נמצא ברגע זה קשה יותר להתעלות על כשלים פוריות לשעבר או פחדים עתידיים פוריות.
ישנם מספר טיפולים גוף נפש עבור פוריות שיכולים לעזור לך להירגע, וכמה הוכחו כדי לשפר את שיעורי ההריון. הם שווים לנסות!
7. הפוך את הזמן כדי להכיר את הרגשות הקשים
לקחת בחזרה את החיים שלך מאי פוריות לא אומר להעמיד פנים פוריות אין השפעה חזקה על הרגשות שלך. למעשה, להרוויח זמן להכיר את הרגשות הקשים יכול לעזור לך להרגיש חופשי יותר רגוע. חשוב למצוא מקום בטוח וזמן כדי לשפוך דמעות פוריות שלך.
אחת הדרכים להביע את עצמך היא באמצעות כתיבה. כתיבה יכולה להיות ריפוי, ואת הקהילה פוריות יש קהילה הבלוג נפלא.
אם אין לך בלוג עדיין, שקול להתחיל בלוג הפוריות שלך . אם יש לך אחד, להתערב יותר עם הבלוגרים פוריות. מליסה ב Stirrup קווינס וזרע ארמון Jesters יכול להכריז על הבלוג שלך, להוביל אותך בלוגים אחרים, ולעזור לחבר אותך עם אחרים מול אתגרים דומים.
8. הצטרף לקבוצת תמיכה
זוגות רבים עם בעיות פוריות מרגישים מבודדים. נראה כאילו כל חבריהם ובני משפחתם נכנסים להריון, מגדלים ילדים ועוברים הלאה עם השלב הבא בחייהם.
בינתיים, אתה נשאר לבד, מנסה להיכנס להריון ולהרגיש כמו זוג רק ילדים נותרו (או רק זוג שלא יכול לקבל יותר ילדים.)
כך יכולה קבוצת תמיכה לעזור. אתה תהיה עם זוגות אחרים באמת לקבל את זה.
כדי לאתר קבוצת תמיכה הקרובה אליך, פנה למרפאת הפוריות שלך או בדוק את המפה כדי לראות אם קיימת קבוצת תמיכה לפוריות RESOLVE באזורך.
9. אל תתביישו לחפש עזרה מקצועית
קבוצות תמיכה הן מקום טוב להתחבר עם אחרים, אבל לפעמים, אתה צריך תשומת לב אישית יותר.
דיכאון , חרדה והתקפי פאניקה שכיחים בחולי אי פוריות. אם אתה רואה את כל הסימנים כי פוריות יש חטף את החיים שלך , הזמן הוא עכשיו. עם זאת, גם אם אתה מרגיש שאתה מתמודד כראוי, למצוא מטפל פוריות יכול להיות יקר. ייעוץ יכול לעזור לך לעבוד את הרגשות הקשים כי פוריות מביא.
מטפלים מסוימים יש הכשרה מיוחדת או ניסיון עם בעיות פוריות, והם יכולים גם לעזור לך עם קבלת החלטות מושכלות לגבי הטיפול נעה קדימה. תרפיה עשויה גם לעזור לזוג שמערכת היחסים שלו נאבקת. או, מטפל יכול לעזור לזוג שאינו יכול להסכים על מה לעשות הלאה. לפעמים גברים נרתעים מלראות יועץ, אבל יכול להיות שהגברים - כי הם נוטים לדבר פחות מנשים - נהנים מהכי הרבה כדי לדבר בגלוי על האתגר של אי-פוריות.
10. תן לחברים שלך לתמוך בך
לפעמים אנחנו כל כך עסוקים בניסיון להגן על עצמנו מפני החברים המשפחתיים שלנו, כי אנחנו שוכחים כי הם עדיין אותם אנשים שהיו החברים הכי טובים שלנו לא ילדים לא מזמן.
חברים ובני משפחה לעיתים קרובות רוצים לפרנס אותך, אבל הם לא יודעים איך. הם מפחדים לומר את הדבר הלא נכון ... או לא לומר את הדבר הנכון. אל תחכו שיקראו את דעתך.
האם אחותך מתלוננת על מחלת הבוקר שלה לעתים קרובות מדי? שאל אותה אם היא לא יכולה לדבר כל כך הרבה על ההריון שלה. תגיד לה שאתה אוהב פשוט לשוחח על כמה סרטים חדשים או ספר שניכם לקרוא.
תן לחברים ובני משפחה לדעת מתי אתה רק צריך כתף לבכות על.
לפעמים חברים ובני משפחה לא יכולים לתמוך בך כי לא נתת להם סיכוי - אף פעם לא אמרת אותם! יש גם יתרונות וגם מכשולים לחלוק את בעיות הפוריות שלך , ואתה לא צריך לשדר את הצרות שלך לעולם. לא כל האנשים באותה מידה טקטית בזירה הזאת. אבל רוב הסיכויים שיש לך לפחות כמה חברים ובני משפחה אשר יהיה נהדר תומך.
אם זה החבר שלך התמודדות עם בעיות פוריות, לקחת רגע כדי ללמוד על מה לא לעשות כאשר תמיכה חבר פוריות .
אם אתה מתמודד עם בעיות פוריות, קח רגע לחשוב על איך לענות על השאלה המפחידה : "מתי אתה מתכנן להביא ילדים?"
11. אל תפחד לקחת הפסקה
אם מנסים להיכנס להריון באמת השתלטו על החיים שלך, וכל המאמצים שלך לקחת דברים בחזרה לא עובדים, זה יכול להיות זמן להתרחק לזמן מה.
לוקח הפסקה מ מנסה להרות יכול לעזור לך לקבל להתמודד עם החיים הרגילים שלך.
אתה צריך לדבר עם הרופא שלך, עם זאת, על משך ההפסקה שלך. אם אתה מעל 35, הזמן עשוי להיות גורם. אבל אנשים רבים צריכים להיות מסוגלים לקחת לפחות כמה חודשים כדי להתארגן מחדש.
12. תרגול Reframing
אחד פשוט טכניקה ניהול מתח יכול לא רק לעזור לך להתמודד עם האתגר הנוכחי שלך, אבל יכול להיות יקר לאורך כל החיים שלך. זוהי אמנות reframing. ב reframing המצב שלך לא משתנה. במקום זאת, אתה משנה- reframe - כפי שאתה מסתכל על זה. דוגמה של reframing יהיה לאישה עוברת כימותרפיה לסרטן השד להתמקד לא על לאבד את השיער על הראש שלה, אבל במקום על "תועלת" של צורך לגלח את הרגליים שלה במשך מספר חודשים. אנו משתמשים בדוגמה זו כדי להדגיש שלפעמים זה לא קל לנסח מחדש. ייתכן שיהיה עליך להתאמן ולתרגל עוד קצת; את הפתגם "מזויפים עד שאתה עושה את זה" דבר.
אולי כאשר אתה מקבל את התקופה שלך אתה יכול לקבל כוס יין חגיגית (משהו שאתה לא יכול לעשות אם היית בהריון.) זה עלול לקחת קצת סיעור מוחות, אבל המוח שלנו הם גפיים. עם קצת "תרגיל", קצת reframing יכול לעתים קרובות לעשות פלאים עבור Outlook שלנו.
השורה התחתונה על התמודדות בעת ניסיון להרות
מנסה להיכנס להריון יכולה להיות השפעה רגשית עצומה ועלול להשפיע על כל היבט של החיים שלך. עם זאת, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות כאשר אתה מוצא את הלחץ מוחץ. החשוב ביותר הוא להפסיק להאשים את עצמך. קח רגע כדי לבדוק כמה דברים אחרים להפסיק לעשות לעצמך אם אתה פוריות לערער .
> מקורות:
> בנימיני, י ', גוזלן, מ' וא 'וייסמן. נורמליזציה כאסטרטגיה לשמירה על איכות החיים תוך התמודדות עם אי פוריות בתרבות פרוטליסטית. כתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית . 2017 יוני 15 (אפוב לפני ההדפסה).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. טיפול גוף גוף עבור נשים התמודדות עם אי פוריות: מחקר פיילוט. Journal of Psychosomatic מיילדות וגינקולוגיה . (36): 75-83.