האם יש דיאטות ספציפיות המסייעות עם פוריות?

by רחל גורביץ '; נבדקו על ידי אניטה סאדאטי, MD

1 -

מה המחקר אומר על פריון ודיאטה

תזונה בריאה עשויה להקטין את הסיכויים שלך מול אי פוריות, אבל זה לא תרופה. פטריציה סאוורזה / גטי

בואו נהיה ברור על הציפיות של דיאטה ופוריות: שום מחקר לא אישר כי דיאטה מסוימת תגרום למעשה הפריון שלך כדי להגדיל. לא נמצא דיאטה מסוימת כדי להפוך את פוריות, ולא מזון ספציפי או קבוצה של מזון הוכח "לרפא" פוריות.

הנה מה שאנחנו יודעים: פריון יכול לשפר מ הרזיה או עלייה במשקל אצל נשים מתחת או עודף משקל .

אנחנו גם יודעים, מן המחקר, כי גברים ונשים עם סוגים מסוימים של הרגלי תזונה הם יותר (או פחות) צפוי להתמודד עם בעיות פוריות.

אם המחקר אינו ברור, מדוע לשנות את דפוסי התזונה שלנו מבוסס עליהם?

בעיקר בגלל שזה הכי טוב שיש לנו. רבים מהממצאים על פוריות ודיאטה מאשרים את מה שאנחנו כבר יודעים על אכילה בריאה.

מאז לאכול טוב יותר אין תופעות לוואי שליליות ועשויים לשפר את הבריאות הכללית יחד עם פוריות (אולי), למה לא לנסות את זה?

איך המחקר נעשה

כפי שאתה יכול לדמיין, ביצוע מחקר על דיאטה הוא מסובך. אתה לא יכול לקחת קבוצה גדולה של אנשים ולשלוט על כל הארוחות והפעילויות שלהם מבלי לקחת אותם לחלוטין מחוץ לחברה. כמו כן, זה יהיה לא מוסרי באופן אקראי להקצות כמה אנשים לאכול דיאטה מזון-מזון תוך מתן קבוצה אחרת בבירור ארוחות בריא.

רוב המחקרים על דיאטה ופוריות מתבוננים בקבוצת אנשים (שעשויים או לא עשויים להיות חולי פוריות) ואת הרגלי האכילה שלהם, ואז הם מפרידים את האנשים לקבוצות משנה שיש להם פוריות טובה יותר או גרועה יותר (בהשוואה לקבוצה).

החוקרים מנתחים את הרגלי האכילה שלהם על ידי כך שהם שואלים שאלות על הרגלי התזונה שלהם (המבוססים על זיכרונות מדויקים וכנות). לפעמים, הם עשויים לבקש מהמשתתפים לשמור יומן מזון לתקופה של זמן.

לאחר מכן, הם מנתחים את הפוריות שלהם על ידי בחינת שיעורי הריון (לעתים רחוקות), תסמיני פוריות או אבחנה (הנפוצה ביותר), לוחות הורמונליים או תוצאות זרע זרע , או דוחות של לוקח יותר משנה כדי להרות . הם עשויים להסתכל על אחד ההיבטים האלה פוריות או כמה מהם.

עם כל האמור, הנה דיאטות שעשויות לעזור עם פוריות על פי המחקר.

2 -

דיאטות ים תיכוניות עשוי להיות טוב יותר עבור פוריות

שמן זית, עשבי תיבול וירקות הם מרכיבים מרכזיים לדיאטה בסגנון ים תיכוני. © eleonora galli / Getty תמונות

כמה מחקרים מצאו כי אלה שאוכלים דיאטה בסגנון ים תיכוני עשוי להיות פחות סיכוי להיתקל בהריון. מחקרים אחרים מצאו כי אנשים שאוכלים את הסגנון הים תיכוני עלולים גם הם למות פחות ממחלות לב או מסרטן, ועשויים להיות פחות בסיכון לפתח מחלת פרקינסון או מחלת אלצהיימר.

אבל מה פירוש של דיאטה בסגנון ים תיכוני?

דיאטה בסגנון ים תיכוני כוללת בדרך כלל את הדברים הבאים:

הדיאטה שלהם היא בעיקר צמח. "כוכב" של הארוחה סביר יותר להיות מזון כמו שעועית, עדשים, אגוזים, זרעים, ירקות, פירות, או דגנים מלאים.
הם אוכלים הרבה פירות וירקות, מקבל אולי שש מנות או יותר מדי יום.
הם אוכלים דגים או פירות ים לפחות פעמיים בשבוע.
הם נוטים יותר להשתמש בשומנים בריאים יותר כמו שמן זית. לדוגמה, במקום להפיץ חמאה, הם יכולים לטבול את הלחם שלהם לתוך שמן זית מתובל.
הם הולכים כבד על עשבי תיבול ותבלינים, אשר מאפשר להם ללכת קל יותר על מלח.
כשמדובר במקורות חלבון מן החי, הם אוכלים אותם בצורה מתונה (משתמשים בהם יותר כמו מנה צדית בארוחה) ונוטים לבחור חלבונים כמו עוף, ביצים, גבינות או יוגורט.
הם אוכלים ממתקים ובשר אדום במשורה.

אורח חיים ים תיכוני עשוי לכלול גם פעילות גופנית ושיתוף ארוחות עם חברים ובני משפחה, שניהם מתואמים גם עם בריאות טובה יותר.

3 -

מחקר בריאות אחיות דיאטה דיאטה

שוחח עם הרופא שלך על נטילת מולטי ויטמין יומי, אשר הוכח אולי להפחית את הסיכון שלך אי פוריות הביוץ. טום מרטון / גטי

מחקרי בריאות האחיות הם לימודי ההתנדבות הגדולים והארוכים ביותר, אשר בחנו את בריאות האישה. ב -1989 גייסו "אחיות בריאות" 2 נשים (שעבדו כאחות) בין הגילאים 25 ל -42.

המשתתפים היו במעקב במשך מספר שנים, עם שאלונים מזדמנים שנשלחו לאסוף מידע על הרגלי התזונה, אורח החיים, הבריאות הכללית ורווחה.

אם שמעת פעם על "הדיאטה פוריות", דיאטה זו התבססה על מחקר שנאסף באמצעות מחקר בריאות אחיות 2.

המחקר בחן תת-קבוצה של 17,544 נשים נשואות במשך שמונה שנים. החוקרים העריכו גורמים מסוימים של דיאטה וסגנון חיים, כי מחקרים קודמים מצאו כי הם משפיעים על אי פוריות הביוץ . הם העניקו לכל אישה ציון של אחד עד חמישה על סמך כמה גורמים "פוריות ידידותית" אורח חיים האדם אחריו.

כאשר משווים נשים אשר עקבו אחר חמש או יותר של הרגלי אורח חיים ידידותיים לפוריות לנשים שעקבו אחרי אף אחת מהן, הנשים אשר לא פעלו אף אחת מהפרקטיקות הידידותיות לפוריות היו בסיכון גבוה פי 6 לחוות בעיות פוריות ביוץ .

פריון תזונה ידידותית גורמי אורח החיים שנחקרו כלל:

אכילה של שומנים חד בלתי רוויים (כמו שמן זית או אבוקדו) משומנים טראנס (כמו בקיצור ומרגרינות רבות)
קבלת חלבון יותר ממקורות צמחיים (כמו שעועית ועדשים) ופחות ממקורות בעלי חיים
קבלת פחמימות מורכבות יותר (כמו שיבולת שועל מיושנת או לחמים מחיטה מלאה) ופחות פחמימות פשוטות (כמו סוכרים מוספים)
אכילת מוצרי חלב מלא שומן בתדירות גבוהה יותר מאשר מוצרי חלב דל שומן
מקבל יותר ברזל וסיבים בתזונה שלהם
נטילת מולטי ויטמין על בסיס קבוע עקבית (התוצאות הטובות ביותר לראות כאשר נלקח לפחות שש פעמים בשבוע)
לאחר משקל בריא (או BMI בריא)
לעסוק בפעילות גופנית סדירה

4 -

דיאטות להסדיר את הסוכר בדם עבור PCOS

מוסיפים קצת פירות לסיבים עשירים בסיבים לארוחת בוקר ידידותית לפוריות. קירבוס אדוארד / גטי

תסמונת השחלות הפוליציסטיות , או ה- PCOS, נחשבת קשורה להתנגדות לאינסולין. נשים רבות, אך לא כולן, עם PCOS הן עמידות לאינסולין.

עמידות לאינסולין היא כאשר תאי הגוף נעשים פחות עמידים לאינסולין, מה שגורם לגוף לייצר אינסולין יותר ממה שנדרש.

מספר מחקרים בחנו את הקשר בין PCOS, דיאטה והתנגדות לאינסולין. דיאטות המסייעות בשמירה על רמת הסוכר בדם ומשפרות את עמידות האינסולין עשויות לשפר את המחזורים הלא סדירים ותסמינים אחרים הקשורים ל- PCOS, גם אצל נשים שלא אובחנו כעמידות לאינסולין.

כמה הרגלי תזונה שיכולים לעזור כוללים:

כולל יותר מזונות בתזונה שלך נחשבים נמוך על האינדקס הגליקמי
אכילת פחמימות מורכבות יותר (כמו לחם מחיטה מלאה) ופחות פחמימות פשוטות יותר
כולל יותר קלוריות מחלבונים (כמו בשר, ביצים, דגים ומוצרי חלב), תוך הפחתת הקלוריות היומיות שנלקחו מפחמימות (כמו לחמים או פסטה)
אכילת ארוחת בוקר גדולה יותר וארוחת ערב קטנה יותר, בעוד לא להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך
מזווג מזונות גבוהים יותר על האינדקס הגליקמי עם חלבונים או שומן, אשר מוריד את ההשפעה הגליקמית הכללית (למשל, במקום לאכול רק שתי פרוסות לחם, לאכול קצת גבינה או בשר עם הלחם)
ירידה במשקל והוספת פעילות גופנית סדירה, המהווה את שיטת התזונה המוכחת היחידה שנמצאה לשיפור שיעורי הפריון

בעוד כמה מחקרים קטנים מצאו כי דיאטה עשויה לשפר את הסימפטומים אצל נשים עם PCOS, מחקר נוסף צריך להיעשות כדי להראות אם שינויים אלה יכולים גם לשפר את שיעורי ההריון.

5 -

מזון עשיר עבור פוריות

דגים הוא מזון פוריות מעולה עבור גברים ונשים כאחד. תמונות

האם אפשר להאשים את הרגלי האכילה "המערביים" שלנו בפריון מסכן?

מחקר אחד בחן קבוצה של צעירים, בגילאי 18-22, מאוניברסיטת רוצ'סטר. באמצעות שאלונים, החוקרים בחנו את הרגלי התזונה הכוללים של הגברים והפרידו ביניהם לשתי קבוצות: אלה שאכלו את מה שהם כינו "דיאטה מערבית" ואלה שעקבו אחרי "דיאטה זהירה".

הדיאטה המערבית הוגדרה ככוללת:

צריכת גבוהה של בשר אדום ומעובד
שופע בדגנים מזוקקים (כמו לחם לבן)
פיצה וחטיפים
משקאות אנרגיה גבוהה
דִברֵי מְתִיקָה.

הגברים שעקבו אחרי הדיאטה התבונה נטו להיות בעלי אחוז גבוה יותר של זרע שהניע את תנועת הזרע באופן פרוגרסיבי - כלומר שזרע הזרע התקדם ושחה בכיוון הנכון - מאשר הגברים בעקבות הדיאטה המערבית.

דפוס דיאטה נבון כלל:

צריכה גבוהה יותר של דגים ועוף
עוד פירות וירקות
עוד קטניות, כמו שעועית ועדשים
עוד דגנים מלאים

6 -

אנדומטריוזיס ודיאטה

אבוקדו עשירים באומגה. תמונות

למרות ההשפעה של דיאטה על אנדומטריוזיס נחקרה במשך זמן מה, רוב המחקר מתמקד בסיכון (כמו מה הרגלי התזונה קשורים ביותר עם נשים לפתח אנדומטריוזיס) ואת הפחתת תסמינים (כמו מה הרגלי תזונה מפחיתה וסת כואבת . )

ישנם מעטים מחקרים בודקים את ההשפעה של דיאטה על שיעורי הריון אצל נשים עם אנדומטריוזיס.

כמו כן, במחקרים אלה, קשה לדעת מה בא קודם.

לדוגמה, האם שתיית קפה מובילה לאנדומטריוזיס? או עייפות שנגרמת על ידי אנדומטריוזיס להוביל נשים לשתות יותר קפה? אף אחד לא יכול להגיד.

דבר נוסף לדעת הוא כי מחקרים רבים על דיאטה אנדומטריוזיס סותרים זה את זה.

לדוגמה, בעוד מחקר אחד עשוי למצוא כי אכילת ירקות ירוקים יותר עוזר, אחר עשוי לגלות כי אין השפעה סטטיסטית. מחקר אחד עשוי למצוא שתיית קפה מגדילה את הסיכון, בעוד אחרת למצוא שום השפעה.

עם זאת, דיון על פוריות ודיאטה יהיה שלם בלי לפחות נוגע על מחקר על אנדומטריוזיס.

שמירה על כל אלה אזהרות, הנה מה חלק מהמחקר מצא:

אכילת מספר מנות של בשר אדום או בשר חזיר בשבוע קשורה עם סיכון מוגבר של אנדומטריוזיס
אכילת חומצות שומן טראנס רבות יותר (כמו במרגרינה מסויימת ומוצרי מזון מיוצרים) נמצאה קשורה בסיכון מוגבר
שתיית כוסות קפה או יותר ליום קשורה בסיכון מוגבר (אם כי מחקרים מסוימים לא מצאו מתאם)
אכילת ירקות ירוקים יותר היה קשור עם ירידה בסיכון של אנדומטריוזיס (אם כי כמה מחקרים לא מצאו הבדל)
אכילת פירות נוספים קשורה גם עם ירידה בסיכון (אם כי כמה מחקרים לא מצאו הבדל)
קבלת חומצות שומן אומגה 3 יותר נראה להפחית את הסיכון, צריכת שמן דגים נראה להפחית את הווסת כואב אצל נשים מסוימות
קבלת שלושה או יותר מנות של חלב יומי נראה להקטין את הסיכון של אנדומטריוזיס

הערה על אכילת מוצרי חלב: ישנן ראיות אנקדוטיות לכך שלקחת מוצרי חלב מתוך הדיאטה עשויה לשפר את הסימפטומים של אנדומטריוזיס, מה שגרם זה חלק מסוים של מחקר להעלות מחלוקת. ייתכן כי נשים אשר סימפטומים הווסת הכואבת שלהם השתפרו כאשר מוציאים חלב היו למעשה לקטוז סובלני.

במילים אחרות, זה לא היה אנדומטריוזיס השתפר, אבל אי סבילות ללקטוז נפתרה, וזה ירד כאבי אגן ואי נוחות.

למה חלב יכול לשפר את אנדומטריוזיס? התיאוריה היא שזה קשור לרמות סידן וויטמין D.

אם אתה רגיש לחלב, שוחח עם הרופא שלך על נטילת סידן וויטמין D תוספי להחליף את חוסר חלב בתזונה.

עוד על בריאות ופוריות:

_{מקורות:}

_{Chavarro JE, ריץ 'אדוארדס JW, רוזנר BA, ווילט WC.} _{"דיאטה ואורח חיים במניעת הפרעות ביוץ." גינקול.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, ריץ 'אדוארדס JW, רוזנר BA, ווילט WC.} _{"שימוש במולטי-ויטמינים, צריכת ויטמיני B, וסיכון לאי פוריות ביוץ".} _{פריטי סטריל.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, ריץ 'אדוארדס JW, רוזנר BA, ווילט WC.} _{"צריכת חלבון ואי פוריות ביוץ." האם J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{אנדומטריוזיס.} _{ועדת רופאים לרפואה אחראית.} _{גישה 16 דצמבר 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, ברבור ש, Chavarro JE.} _{"דפוסי התזונה ואיכות הזרע אצל גברים צעירים."} _{2012 Oct: 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"אנדומטריוזיס, dysmenorrhoea ותזונה." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 יולי, 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 מאי 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{האריס HR, Chavarro JE, Malspeis S, ווילט WC, Missmer SA.} _{"חלב, מזון, סידן, מגנזיום, ויטמין D הכנסה אנדומטריוזיס: מחקר עוקב פוטנציאלי." האם J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{קירפיץ ', אמנדה R;} _{מריניוק, מלינדה ד '"3 R של אינדקס גליקמי: המלצות, מחקר, ואת העולם האמיתי." סוכרת קלינית.} _{האגודה האמריקאית לסוכרת.} _{גישה 16 דצמבר 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{מארש, קייט א';} _{סטיינבק, קתרין S;} _{אטקינסון, פיונה S;} _{פטרוץ, פיטר;} _{ברל מילר, ג'ני ג. "השפעת מדד גליקמי נמוך בהשוואה לתזונה בריאה קונבנציונאלית על תסמונת השחלות הפוליציסטיות".} _{היומן האמריקאי של תזונה קלינית.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92, July 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{החוקרים מסבירים כי השפעות מועילות של דיאטה היפוקלורית בעלת רמות גבוהות של חלבון, נמוך-גליקמי בקרב נשים הסובלות מעודף משקל ושמנת יתר עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: מחקר התערבות אקראי מבוקר. "ג'אם קול נוטר.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{מורן LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, M, M, M, M, M, M, M, M, M.} _{"הרכב תזונתי בטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות: סקירה שיטתית על מנת להמליץ על הנחיות מבוססות על ראיות" J Acad Nutr Diet.} _{2013 אפריל; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{מחקר בריאות אחיות 2. אחיות בריאות מחקר 3. גישה 16 דצמבר 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "דיאטה הסיכון אנדומטריוזיס: סקירת ספרות." Reprod ביומד באינטרנט.} _{2013 אפריל; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "צריכת מזון נבחרת ואת הסיכון של אנדומטריוזיס." Hum Reprod.} _{2004 אוגוסט, 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "ההשפעות של יחסי חלבון-פחמימות תזונתיים מוגברות אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות." Am J Clin Nutr.} _{2012 ינואר; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Dec 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{טולדו E, לופז-דל בורגו, רויז-זמברנה, דונאזאר ז, נבארו-בלאסקו, מרטינז-גונזלס MA, דה אירלה ג '. "דפוסי תזונה וקושי בהרות: מחקר מקונן לבקרה מקרה".} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Ep 201}

איך המחקר נעשה

Related Content

Fresh articles

Intresting articles