יסודות התזונה של הילד
למרות שאתה לא רוצה לקבל את הרגל של לאלץ את הילדים לאכול מזונות הם לא אוהבים או לגרום להם "לנקות" צלחות שלהם, יש הרבה מזון בריא לילדים כמו. הורים לעתים קרובות להתעלם אלה מזונות בריאים וללכת ישר מה הם חושבים יותר "מזונות ידידותיים לילדים", כגון נקניקיות, פיצה, צ'יפס, נאגטס עוף, מיץ, סודה.
הילדים שלך יהיה הרבה יותר טוב ללמוד להימנע אלה סוגים של מזונות עתירי קלוריות , עתירי שומן עם מזונות עשירים בסיבים , דל שומן, ויש להם סידן , ברזל , ויטמינים ומינרלים אחרים, כולל אלה מזונות בריאים כי רוב הילדים אוהבים.
1 -
חלבזה נראה לעתים קרובות כמו פעוטות וגנים רק לא יכול לקבל מספיק חלב, אבל ככל שהם מתבגרים, ילדים רבים מתחילים לשתות פחות ופחות חלב. זה כנראה לא בגלל שהם מפתחים סלידה לחלב, אלא בגלל כל כך הרבה משקאות אחרים, כולל סודה , משקאות פירות, יותר מדי מיץ פירות , להיות זמין בבית.
חלב הוא מקור טוב של סידן, ויטמין D וחלבון לילדים צריך להיות חלק של כל דיאטה של הילד, אלא אם כן יש להם אלרגיה לחלב. למעשה, בהתאם לגילם, רוב הילדים צריכים לשתות בין 2 ל 4 כוסות חלב (חלב דל שומן אם הם לפחות 2 שנים) כל יום, במיוחד אם הם לא אוכלים או שותים שום סידן גבוהה אחרים מזונות .
2 -
תפוחיםכמו רוב פירות , תפוחים הם אוכל חטיף גדול. הם עסיסיים, מתוקים (אם כי כמה זנים הם טארט), יש ויטמין C, הם נמוכים קלוריות (כ 90 קלוריות תפוח בינוני) ויש להם על 5 גרם של סיבים עבור תפוח שלם unpleled.
למרבה הצער, תפוחים הם אחד מאותם מזונות בריאים שיכולים להפוך להיות "מזון ידידותי לילדים" ולאבד הרבה יתרונות תזונתיים שלהם.
במקום לתת לילדים שלהם תפוח שלם unpleled או לחתוך תפוח שלם, ההורים לעתים קרובות לתת לילדים תפוחים קלופים, תפוחים או מיץ תפוחים כחלופות. קילוף התפוח גורם לו לאבד כמחצית מהסיבים שלו, ורסק תפוחים הוא גם הרבה יותר נמוך בסיבים מאשר תפוח שלם ויש לו יותר סוכר וקלוריות.
3 -
חמאת בוטניםלמרות שזה ייראה כמו PB & J (חמאת בוטנים וג 'לי) יהיה מרכיב עיקרי ברוב הבתים, הורים רבים הם הימנעות חמאת בוטנים בגלל הדאגה לאלרגיות למזון, כי זה גבוה כביכול בשומן. חמאת בוטנים היא גבוהה יחסית בשומן, אבל זה בעיקר שומן חד בלתי רווי מונו ו-פולי, ולכן זה טוב יותר מאשר שומנים רוויים כי הם נמצאים בהרבה מאכלים עתירי שומן.
חמאת בוטנים מופחתת שומן זמין גם, או אם תבחר מותג מבוצר ויטמין, כגון פיטר פן פלוס, זה גם מספק את הילד עם ויטמין A, ברזל, ויטמין E , ויטמין B6, חומצה פולית, מגנזיום, אבץ, נחושת , בנוסף להיותו מקור טוב לחלבון.
4 -
יוגורטיוגורט הוא מזון בריא לילדים, במיוחד עבור ילדים שאינם שותים הרבה חלב, כמו יוגורט הוא מקור טוב של סידן.
אתה עושה לחשוב כי הילדים שלך עושים טוב עם זה, כי הם כבר אוכלים יוגורט, אבל אם כל מה שהם אוכלים הוא מותג יוגורט לילדים עם תוספת סוכר ולא הוסיף פרוביוטיקה, אז הם עלולים להחמיץ חלק מן היתרונות התזונתיים של יוגורט.
בעת בחירת יוגורט לילדים שלך, לחפש אחד עם "תרבויות פעיל לחיות" כי הוא דל שומן וללא הרבה סוכר הוסיף. אתה יכול גם לחפש אחד עם הוסיף probiotics , אם כי לא כל המחקרים מסכימים כי הם מועילים.
5 -
דגי טונהדגים יכולים להיות מזון בריא, אלא אם כן הילדים שלך רק לאכול מקלות דגים או כריכים דגים מטוגנים. לפעמים להתעלם, דג טונה הוא דג בריא כי ילדים רבים אוהבים.
נראה כי ההורים משרתים דגים טונה פחות בימים אלה בגלל החשש מפני זיהום כספית , אבל חשוב לזכור כי כמו דברים רבים, דגים טונה הוא בסדר במתינות. גם עם האזהרות, ילדים מותר עד שתי מנות בשבוע של טונה אור משומר או מנה אחת של טונה לבנה מוצק לבן.
טונה דגים הוא מקור נהדר של חלבון ומספק אומגה -3 חומצות שומן חיוניות רבות ויטמינים ומינרלים. כדי להפוך את הילד טונה דגים כריך אפילו בריא, להשתמש מיונז דל שומן, לחם מחיטה מלאה.
6 -
דגני בוקרלא, קערה מלאה של דגנים מתוקים אינה ארוחת בוקר בריאה , אבל דגני בוקר רבים אחרים יכולים להיות חלק בריא של הדיאטה של הילד שלך.
בעת בחירת דגני בוקר לארוחת הבוקר עבור הילדים שלך, לנסות לחפש אחד שאתה לא יכול פשוט לאכול מהקופסה כמו סוכריות. אפשרויות טובות כוללות דגני בוקר מלאים, כי הוא סידן מועשר והוסיף סיבים. בהתאם לשאר הדיאטה של הילד שלך, אתה יכול גם לחפש דגני בוקר המספקים ברזל ועוד מינרלים וויטמינים.
באופן כללי, כמה דגני בוקר בריאים, כי ילדים רבים כוללים Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded חיטה, חיטה, ואת סך סובין צימוקים. הוסף בננה קצוצה או תותים לקערה, והילדים שלך יאהבו את זה עוד יותר.
7 -
ביציםאז הביצים בריאות שוב? במשך זמן מה, הביצים לא הצליחו לעטוף רע כמו גרימת כולסטרול גבוה, אבל רוב מומחי התזונה מסכימים עכשיו כי ביצים יכול להיות חלק בריא של הדיאטה שלך.
ביצים הן מקור טוב של חלבון מכילים כמה ברזל וויטמינים ומינרלים רבים אחרים.
מה עם כולסטרול? ביצים מכילות כולסטרול, אבל הם לא מכילים הרבה שומן רווי, וזה גורם חשוב יותר להעלות את רמת הכולסטרול של האדם. ובכל זאת, ביצה כל יום אחר הוא בסדר עבור רוב הילדים.
8 -
ירקותכמובן, ירקות הולכים להיות ברשימה של מיטב המאכלים לילדים, אבל זה לא אומר tricking הילדים שלך לאכול אותם או מנסה להכריח את הילדים לאכול נבטים, ברוקולי, תרד.
יש הרבה ירקות שילדים אוהבים, כמו גזר מבושל, תירס, אפונה ותפוחי אדמה אפויים. גזר מבושל יכול להיות בחירה בריאה במיוחד כפי שהם גבוהים בסיבים, ויטמין A, ויטמין C, אשלגן .
זכור להציג את הילדים שלך במגוון של ירקות בגיל צעיר, להציע הרבה אפשרויות, להגדיר דוגמה טובה על ידי אכילת ירקות כמשפחה ולהמשיך להציע מנות קטנות מאוד של ירקות, גם כאשר הילדים שלך לא אוכלים אותם. אם תמשיכו להציע להם, הם בסופו של דבר לאכול אותם.
9 -
קְוֵקֶרככל תינוקות ליהנות דייסת שיבולת שועל, זה קצת מפתיע שהם גדלים על לחם לבן ודגנים מזוקקים אחרים ולא לעתים קרובות לאכול דייסת שיבולת שועל ועוד דגנים מלאים.
אתה יכול להילחם כי המגמה על ידי המשרתים שיבולת שועל הילדים שלך, אשר ילדים רבים אוהבים, ועוד מאכלים שיבולת שועל וחטיפים (עוגיות שיבולת שועל, ברים שיבולת שועל, וכו ').
שיבולת שועל הוא מזון סיבים גבוהה כי הוא טוב עבור הילדים שלך, בדיוק כמו רוב מזון אחר דגנים .
10 -
זרעי חמניותלמרות אכילת זרעי חמניות אולי נראה כמו הרגל רע של ילדים על קבוצות בייסבול ליגה קטנה, הם למעשה מזון בריא שכל הילדים יכולים ליהנות, כל עוד הם לא לזרוק את הפגזים על הרצפה והם ישנים מספיק, כך זרעים הם לא מחנק חנק.
גרעיני חמניות גבוהים בסיבים והם מקור טוב של ברזל. יש להם גם הרבה ויטמין E, מגנזיום, זרחן, אבץ, חומצה פולית.
למרות השומן רב בלתי רווי ו monounsaturated, אלה השומנים "טוב". גרעיני חמניות נמוכים בשומנים רוויים או "רעים".