הפעוט הגשה גודל של דגנים

המאכלים הטובים ביותר כדי לעמוד בדרישות התזונתיים

מתן פעוט שלך הזכות לשרת גודל של דגנים (ואת סוג הנכון של דגנים) הוא חלק חשוב של הבטחת דיאטה בריאה הכוללת. דגנים מזוקקים (חשבו חיטה מלאה, גרגר שלם) הם מקור נהדר של ויטמינים ומינרלים וסיבים. אפילו דגנים שבהם רוב החומרים המזינים הם הסתובבו יש את החומרים המזינים החשובים ביותר הוסיף בחזרה.

אתה עשוי לדעת כי סיבים מציעה הגנה מפני מחלות לב, סרטן מסוימים וסוכרת אצל מבוגרים, אבל היתרון הגדול ביותר עבור פעוטות הוא ...

טוב, חרא! פעוטות צריך הרבה מתרחש באופן קבוע, קל לעבור מעיים תנועות במהלך אימון בסיר.

מקורות טובים של גרגרים

זה קל לשרת פעוט שלך יותר מדי מנות של דגנים. אם למשל, הפעוט שלך אכל 1/2 כוס אורז חום, כמה קרקרים או טורטיה וחתיכת טוסט, הוא עמד בדרישות ליום. פעוטות אשר מוגשות מנות גדולות של מקרוני וגבינה, פיצה לחם עוף נאגטס יהיה מקס את דרישת הדגן שלהם במהירות ואולי יעלה על זה.

באופן כללי, הפעוט שלך צריך 3 גרם של דגנים ליום, אשר יכול לבוא בצורה של מזונות הבאים:

• 1 בייגל של דגנים מלאים
• 1 2 אינץ 'גרגר מעודן ביסקוויט
• 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
• 5 קרקרים מחיטה מלאה
• 7 קרקרים מזוקקים
• 1/2 אנגלית מאפין
• 1/2 כוס דייסה מבושלת
• מנה אחת שיבולת שועל מיידית
• 1 4-פנקייק גרגר מלא
• 2 3 אינץ 'גרגרי חבית מזוקק
• 1 כוס דגנים מלאים דגני פתיתים או Os

• 1/2 כוס מבושל חום או אורז בר
• 1 גרם אורז לבן לא מבושל
• 1/2 כוס מבושל כולו פסטה
• 1 גרם גרם פסטה מעודן גרגר
• 1 טורטיה של 6 אינץ 'מלאה

סוג הנכון של דגנים

לפחות מחצית מהדגנים האלה צריכים להיות דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ואורז חום. על ידי החלפת פסטה גרגר שלם עבור פסטה מזוקק דגנים מקרוני וגבינה, תקבל את היתרונות של ויטמינים, מינרלים, סיבים ועוד.

בנוסף, גרגרים מזוקקים למלא את הקטן שלך במהירות, כך שתוכל לשרת מנות קטנות יותר ולהשאיר יותר מקום מזונות אחרים, מזינים יותר.

בני יאכל בקלות פי שניים או שלושה פעמים של פסטה מזוקקת של פסטה מחיטה מלאה. כדי להבטיח לפחות חצי פסטה הבן שלי אוכלת כל גרגר, אני להתפשר קצת לשרת אותו פסטה ברילה מחיטה מלאה, אשר עשה עם 51 אחוז דגנים מלאים. זה גם לא לוקח הרבה זמן לבשל. רק כמה דקות. מזון עדן גם עושה שורה של פסטה מחיטה מלאה המשתמשת 60 אחוז דגנים מלאים וטעמים נהדר. בדוק את החנויות המקומיות שלך ואת הניסוי. אתה עלול להיות מופתע מה הילד שלך יאהב.

> מקורות: מחלקת החקלאות של ארצות הברית מזון ותזונה; ארה"ב רייס הפדרציה: הכנה