יסודות התזונה של הילד
באופן כללי, ההורים בדרך כלל רוצים להימנע ממזונות עתירי קלוריות, כגון מילקשייק עם 1100 קלוריות או צ'יזבורגר עם 730 קלוריות. קבלת כל כך הרבה קלוריות בארוחה אחת כמעט מבטיח כי הילד שלך יהיה עודף משקל, במיוחד אם הוא עושה את זה על בסיס קבוע.
מנסה להרוויח במשקל
מצד שני, ישנם הורים אשר נאבקים כדי לקבל את הילדים שלהם לעלות במשקל.
בעוד חלק מהילדים האלה עשויים להיות underweight, אחרים הם פשוט אוכלי בררן והם קטנים, אבל הם באמת גדל באופן נורמלי.
לאחרים יש תיאבון ירוד ואינם עולים במשקל טוב, כמו ילדים עם ADHD שיש להם דיכוי תיאבון מתרופות ADHD שלהם. לא צובר משקל טוב יכול גם להיות תוצאה של מצב רפואי כרונית.
רבים מהילדים האלה מנסים לעלות במשקל עשויים ליהנות מאכילת מזונות עתירי קלוריות, מזונות צפופים, כל עוד הם מזונות בריאים ולא רק מזונות עתירי קלוריות.
דיאטנית רשום יכול לעזור לך לתכנן את הארוחות האלה ולעזור לילד שלך לקבל יותר קלוריות מספיק כדי לעלות במשקל טוב.
מזונות עתירי קלוריות
זה לא יפתיע את רוב ההורים לראות הרבה פריטים מזון מהיר ברשימה זו של מזונות עתירי קלוריות. מזונות אחרים, כמו תערובת שובל, סלט תפוחי אדמה ותמרים, עשויים להיות יותר מפתיע.
- חלב מרוכז (ממותק)
- שביל מיקס (עם שבבי שוקולד, אגוזים וזרעים)
- מזון מהיר - המבורגרים, סנדוויצ'ים, טאקו ועוד.
- מזון מהיר - צ 'יפס
- תאריכים
- מזון מהיר - לחלחל חלב
- עוף סיר עוף
- רוטב גבינה
- פרורי לחם
- פאי פקאן
- גבינת ריקוטה
- שעועית אפויה עם פרנקים
- סלט תפוחי אדמה
- ביצה
פריטים אחרים שיכולים להיות גבוהים בקלוריות כוללים רוטב סלט ותוספות אחרות. הקפד לקרוא את התווית תזונה של כל המאכלים שאתה קונה עבור המשפחה שלך לנסות למצוא אותם כי הם גבוהים בקלוריות.
מזונות עתירי קלוריות שעשויים להעלות במשקל בריא עשויים לכלול תפוחי אדמה מתוקים, אבוקדו, צימוקים, אגוזים, אגוזים וחמאת זרעים, ביצים, חומוס, גבינה, חלב מלא, שמנים, חמאה, שיבולת שועל, קינואה, אורז חום, לחם, פנקייק, וופלים.
הגברת קלוריות
אם הילד שלך הוא underweight ואתה בעצם מנסה לתת לו מזונות עתירי קלוריות במשקל בטוח, כמה דברים שעשויים לעזור לכלול הצעת הילד שלך חטיפים יותר דברים כמו:
- השתמש חמאת בוטנים כמו לטבול סלרי
- חומוס להציע, מטבלים שעועית, או guacamole עשה עם אבוקדו טרי
- אגוזים, תערובת שבילים, וכו '
- מוסיפים לערבב שובל ליוגורט מלא שומן
- מוסיפים גבינה למאכלים נוספים ותוספות אחרות, כמו שמנת חמוצה על תפוחי אדמה אפויים, רוטב על בשר, חמאה על ירקות, מיונז על כריכים, גבינת שמנת על פירות וכו '.
- לעשות לחם עבור מזונות יותר אתה מכין באמצעות פירורי לחם
- הכנת חלבי עם קלוריות גבוהה עם נסטלה קרניישן מיידיות ללא שומן, חלב מלא, בננות, מיץ תפוזים, גלידה וכמה מים
- מוסיפים 1/3 כוס נסטלה ציפורן מיידית חלב יבש יבש כדי 1 כוס חלב מלא (מוסיף 80 קלוריות)
- להוסיף מנה של נסטלה ציפורן ארוחת ערב מיידית מערבבים 1 כוס חלב מלא (מוסיף 130 קלוריות)
- מוסיפים כמה כפות אבקת חלב יבשה לתפוחי פירה, מרקים, קדרות, שיבולת שועל וכו '.
- הימנע קלוריות ריקות במהלך הארוחות ולפני הארוחות, כגון כוס מיץ
והכי חשוב, זכור כי למרות שאתה מנסה לתת את הילד קלוריות נוספות, במקרה זה, זה לא אומר לתת לילד שלך הרבה מזון זבל , כגון ממתקים, סודה, או מיץ.
מקורות:
USDA מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה, שחרור 28. אנרגיה (kcal) תוכן של מזונות נבחרים לכל מדידה משותפת, ממוינים לפי תוכן מזין.