בנוסף לשלוש הארוחות הרגילות שלהם, הילדים מקבלים לעיתים קרובות כמות גדולה של קלוריות מהחטיפים שהם אוכלים במשך היום.
למרבה הצער, עבור ילדים רבים מדי, זה אומר הרבה קלוריות נוספות, סוכר, שומן. בנוסף להגדלת הסיכון של השמנה בילדות, חטיפים שאינם בריאים יכולים לשים את הילדים בסיכון לחלל, במיוחד אם הם אוכלים מזון דביק כמו חטיפים פירות או ממתקים.
חטיפים יכול להיות חלק טוב של הדיאטה של הילד שלך, אם כי, כולל חטיפים דל קלוריות חטיפים דל שומן כמו פירות טריים.
חטיפים בריאים
בנוסף לפירות טריים (כמו תפוחים, בננות, ענבים, תפוזים, תותים, אבטיחים וכו '), אשר לעיתים קרובות גבוה בסיבים וויטמין C, דל שומן, ואין לו תוספת סוכר, חטיפים בריאים אחרים כי הם מהיר קל לילדים לאכול יכול לכלול:
- פירות יבשים, כולל צימוקים ושזיפים, אם כי אלה נחשבים מזונות דביקים שיכולים לשים את הילדים בסיכון מוגבר לחלל, אז שקול שיש את הילדים שלך מברשת וחוט דנטלי לאחר אכילת אותם
- כוסות פירות או פירות משומרים במים, מיץ פירות 100% או סירופ קל
- ירקות גולמיים, כולל גזר, סלרי, או ברוקולי, כי ניתן להגיש עם מטבל דל שומן או ההלבשה
- מוצרי חלב, כגון גבינה דל שומן, יוגורט, פודינג, או עוגת פירות ביתית
- חטיפים מלאים של דגני בוקר, הכוללים דגני בוקר, קרקרים, חטיפי דגנים, צ'יפס אפויים ופופקורן (ללא תוספת חמאה) או בייגלה
- ארטיקונים שנעשו עם מיץ פירות 100%
אמנם לא נמוך שומן או קלוריות, אגוזים ו לערבב לערבב יכול גם להיחשב חטיף בריא מ אם הילד הוא נתון רק מנה אחת וזה לא אכלו על בסיס יומי.
מה הילד שלך צריך לשתות כאשר הוא חטיפים יכול להיות גם חשוב. ילדים רבים שותים מיץ, תה, סודה, או משקאות פירות כאשר יש להם חטיף היומי שלהם, אשר יכול להגדיל באופן משמעותי את מספר הקלוריות שהם מקבלים בזמן חטיף.
במקום זאת, להגביל את הילד שלך לשתות מים, דל שומן או חלב נטול שומן , ו 100% מיץ פירות.
הרגלי חטיפים לא בריאים
בנוסף מקבל חטיפים עם הרבה סוכר ושומן, מקבל יותר מדי חטיפים או חטיף המשרתים הגדלים כי הם פשוט גדולים מדי הם הרגלים שאינם בריאים לילדים.
אתה יכול למנוע הרגלי חטיפים לא בריאים ביותר על ידי:
- לא נותנים לילדים לאכול חטיפים לא בריאים, כולל חטיפים עתירי שומן וחטיפים עתירי קלוריות , אלא כטיפול מזדמן. אלה יכולים לכלול עוגיות, צ 'יפס, ממתקים, סופגניות, משקאות פירות, סודה, וכו'
- שיש זמן חטיף קבוע עבור הילדים שלך - בדרך כלל בשעות הבוקר המאוחרות ובשעות אחר הצהריים המוקדמות לפעוטות ולילדים בגיל הגן ורק אחרי בית הספר לילדים מבוגרים יותר. זכור כי רוב הילדים לא צריך צורך חטיף לפני השינה, אם כי.
- שיש חטיפים מזינים נוח ומוכן לילדים שלך לאכול
- הגבלת חטיפים רק 100-150 מנות קלוריות, כך שהם לא הופכים לארוחה נוספת
- לא לאפשר חטיפים להיות קרוב מדי לארוחת צהריים או ארוחת ערב
אם אתה לא עושה שום דבר אחר, לפחות לפקח על הגשה גודל של חטיפים של הילד שלך, במיוחד אם אתה נותן את הילד חטיף ארוז חטיפים. לדוגמה, אם חטיף אחרי הצהריים של הילד שלך מורכב מעוגיות אורו, זכור כי זה לוקח רק שלושה Oreos ל 160 קלוריות ועוד הרבה שומן וסוכר בתזונה שלו.
ואם הוא אוכל שש או תשע עוגיות אוראו, זה מהר מוסיף עד ארוחה נוספת - וגם לא ארוחה בריאה מאוד, או.