איזה מזונות עשירים בסידן?

מקורות חלב וסוכר סידן

לדעת אילו מזונות עשירים בסידן יכול לעזור לך להבטיח את הילדים שלך מקבלים מספיק בתזונה שלהם. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, "צריכת התזונה הממוצעת של סידן על ידי ילדים ומתבגרים נמוכה בהרבה מהרמות המומלצות של צריכה נאותה". זה יכול אומר כי ילדים אלה לא יפתחו מסת העצם האופטימלית שלהם, אשר יכול לשים אותם בסיכון לשברים ואוסטיאופורוזיס.

אתה יכול לעודד את הילדים שלך כדי לקבל מספיק סידן בתזונה שלהם על ידי בחירת מזונות עשירים בסידן כגון חלב , גבינה, יוגורט. ילדים צריכים לאכול שלוש מנות גיל המתאים של מוצרי חלב ליום, מתבגרים צריכים לאכול ארבע מנות ביום או שווה ערך. כמו כן, ללמוד על מקורות nondairy של סידן, כי אתה יכול לעודד אם הילד שלך לא יכול לסבול מוצרי חלב.

סידן היומי צרכים

כמו כן, חשוב להבין כמה ילדים סידן באמת צריך. מועצת המזון והתזונה של האקדמיה הלאומית למדעים ממליצה:

• 700 מ"ג ביום עבור ילדים שהם 1 עד 3 שנים
• 1,000 מ"ג ביום לילדים בגילאי 4 עד 8 שנים
• 1,300 מ"ג ליום לילדים בגילאי 9 עד 18

כאשר אתה קורא תווית מזון, הערך היומי (% DV) של סידן מבוסס על הדרישות למבוגרים של 1000 מ"ג ליום, לא הדרישות לילדים. כוס חלב המכיל 30% DV עבור סידן יהיה שווה ל 300 מ"ג סידן, אשר למעשה יהיה שווה כ 40 אחוז של סידן הפעוט הצרכים של היום.

אבל זה יהיה רק ​​על 23 אחוזים של הצרכים של סידן העשרה.

אתה גם צריך להסתכל על מיליגרם (מ"ג) או לעשות קצת מתמטיקה כדי לראות איך% DV צריך להיות מתורגם לילדים מתחת לגיל 4 או מעל גיל 8.

סידן עשיר מזון חלב

בנוסף לבחירת מזונות מתוך הרשימה הבאה, אתה צריך ללמוד להסתכל על תוויות מזון ולבחור מאכלים שיש להם גבוה DV עבור סידן לפחות 20 אחוזים של הדרישות של הילד שלך או יותר.

אתה עשוי למצוא הבדלים גדולים בתכולת הסידן של מזונות, גם בין המותגים השונים של אותם מאכלים כגון גבינה, מיץ ולחם.

• יוגורט, פשוט
• יוגורט, פירות
• חלב, דל שומן או ללא שומן
• חלב, שלם
• גבינה, כולל אמריקאים, ריקוטה, גבינת צ'דר וגבינת מוצרלה
• מילקשייק
• ביצה

זכרו כי רק בגלל הילד שלך הוא אוכל גבינה, זה לא אומר שהיא מקבלת הרבה סידן. בדוק את התווית תזונה כדי לוודא הגבינה יש הרבה סידן. וגם לחפש מזונות עשירים עם מזונות עשירים בסידן כמו מרכיבים, כגון מקרוני וגבינה (גבינה), פודינג (חלב), ונאכוס (גבינה).

Nondairy מזונות עם סידן

קבלת מספיק סידן יכול להיות קשה במיוחד אם הילדים שלך אלרגיים לחלב . אלה מזונות nondairy יכול להיות בחירה טובה לילדים עם אלרגיות חלב הזקוקים סידן:

• סלמון
• טופו
• רִבָּס
• סרדינים
• קולארד ירוקים
• תרד
• ירקות ירוקים
• במיה
• שעועית לבנה
• שעועית אפויה
• ברוקולי
• אפונה
• כרוב ניצנים
• שומשום
• בוק צ'וי
• שקדים

מזונות מעובדים סידן

בנוסף למספר גדול של מזונות עשירים באופן טבעי בסידן (כמו חלב וגבינה), הרבה מזונות מועשרים כיום בסידן. אלה יכולים להיות בחירה טובה במיוחד אם הילד שלך לא אוהב לשתות חלב.

• דגני בוקר מוגש על ידי סידן, כולל גרגר כללי Mills סך הכל גרגר סך הכל, סובין צימוקים, סך הכל חמוציות קראנץ, סה"כ דבש אשכולות, שלכולם יש 100 אחוזים של הערך היומי של סידן למנה.

• מיץ תפוזים מועשר בסידן
• חלב סויה מועשר בסידן
• SunnyD עם סידן (רוב מוצרי SunnyD אין סידן, אז לחפש את אחד שעושה אם הילד שלך זקוק סידן נוסף בתזונה שלו)
• שיבולת שועל מיידית
• מלח מועשר בסידן או מאפינס אנגלי
• משקה מוגן סידן מתערבב כגון Pediasure או ציפורן מיידי ארוחת בוקר
• אחר דגני בוקר מוגן סידן, כולל גנרל מילס הזהב גרהם (350 מ"ג)

על ידי למידה לקרוא תוויות מזון, ייתכן שתוכל למצוא מזונות אחרים מבוצרים עם סידן.

מה כדאי לדעת על מזונות עשירים בסידן

דברים אחרים לדעת על מזונות עשירים בסידן כוללים:

• רוב הזנים של ויטמינים לילדים אין הרבה סידן בהם ייתכן שתצטרך תוספת סידן מיוחד במקום.
• בחר מתוך שילוב של מזונות עשירים בסידן כדי לקבל עוד סידן בתזונה של ילדך, כגון כריך גבינה בגריל באמצעות לחם מועשר בסידן וגבינה או דגני בוקר מוגנים בסידן עם חצי כוס חלב דל שומן.
• בנוסף מקבל מספיק סידן בתזונה, פעילות גופנית סדירה חשובה גם לעצמות בריאות.

לדבר עם רופא הילדים שלך אם אתה לא בטוח אם הילד שלך מקבל מספיק סידן בתזונה שלו.

_{מקורות:}

> אברמס. הנחיות תזונתיים עבור סידן וויטמין D: עידן חדש. רפואת ילדים . מרץ 2011, כרך 127 / גיליון 3

> רוס AC, טיילור CL, Yaktine AL, Valle HBD. צריכת מזון תזונתיים עבור סידן וויטמין D. וושינגטון: העיתונות הלאומית האקדמיה; 2011.

> USDA מאגר מזין הלאומי עבור הפניה רגילה, שחרור 28. סידן, Ca (מ"ג) תוכן של מזונות נבחרים לכל מדידה משותפת, ממוינים לפי תוכן מזין.