מעבר הנחיות סודה בית הספר לשתות
מה הילדים שלך שותים? בעוד סוגי משקאות מותר להיות נמכר בבתי הספר מוגבלים, כמה אפשרויות בריאים יותר מאחרים. הילדים שלך צריכים הדרכה אז הם עושים את הבחירות הנכונות בכל מקום שבו הם עשויים להיות.
סודה ומשקאות הנחיות בבית הספר בבית
USDA חטיפים חכמים בהנחיות המשקה בבית הספר להגביל סודה ושאר משקאות עתירי קלוריות נמכר בבתי הספר.
יש מומחים שחושבים שהנחיות אלה לא יספיקו. לדוגמה, למרות ההנחיות לאפשר מיץ ללא ממתיקים הוסיף, משקאות אלה עדיין יש הרבה קלוריות. דיאט sodas מותר בבתי הספר התיכוניים יש מעט קלוריות, אבל הם גם חוסר תזונה. אם הם נאסרו, בני הנוער עשויים להיות מעודדים לשתות חלב דל שומן .
שקול בחירת משקה בריא משלך הנחיות למשפחה שלך. הילדים שלך צריכים הדרכה כדי להפוך את הבחירות בריא כאשר הם לא בבית הספר או בבית, כולל בעת רכישת משקאות בחנויות ובמסעדות וכאשר מבקרים חברים.
השווה השתייה המשותפת בחירות לילדים
השווה את השומן, הסוכר והקלוריות בכמה מהמשקאות המשותפים שילדים אוהבים. עם תוספת סוכר וקלוריות, חלב שוקולד לא תהיה בחירה טובה. ואף על פי שאין להם שום שומן, הקוקה קולה קלאסית ומיינט מייד קירור יש הרבה סוכר בהם. השוואת המשקאות, אתה יכול לראות כי חלב דל שומן, 100% מיץ פירות, ומים יהיה הבחירה הטובה ביותר.
מבחר משקאות משותפים לילדים | ||||
| לִשְׁתוֹת | גודל מנה | שמן | סוכר | קלוריות |
| חלב מלא | 8 אונקיות | 8 g | 11 גרם | 150 |
| 2% חלב | 8 אונקיות | 5 גרם | 12 גרם | 120 |
| 1% חלב | 8 אונקיות | 2.5 גרם | 12 גרם | 100 |
| חלב רזה | 8 אונקיות | 0 גרם | 12 גרם | 80 |
| חלב צ'וק של הרשי | 8 אונקיות | Cious Register | 30 גרם | 200 |
| גטאטור צימאון | 8 אונקיות | 0 גרם | 14 g | 50 |
| קוקה קולה קלאסי | 8 אונקיות | 0 גרם | 27 גרם | 97 |
| לימונדה קלה | 8 אונקיות | 0 גרם | 0 גרם | 5 |
| טרופיקנה ילדים בריאים מיץ תפוזים | 8 אונקיות | 0 גרם | 22 גרם | 110 |
| קולה דיאט | 8 אונקיות | 0 גרם | 0.1 גרם | 1 |
| דקות | 6.7 גרם | 0 גרם | 27 גרם | 100 |
| דקה משרתת 100% מיץ תפוחים | 6.7 גרם | 0 גרם | 21 גרם | 100 |
| מים | 8 אונקיות | 0 גרם | 0 גרם | 0 |
עזרה לילדים שלך לעשות בחירות בריאה
הגדר דוגמה טובה להקים משקה בריא אפשרויות עבור המשפחה שלך בבית. הנה דוגמאות של הנחיות וטיפים שתוכל לעקוב אחריהם:
1. שתו חלב : עקבו אחר המלצות האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים לחלב:
- 1 עד 3 שנים: שתי מנות חלב (חלב דל שומן לאחר גיל שנתיים)
- 4 עד 8 שנים: על שלוש מנות של חלב דל שומן
- 9 עד 18 שנים: על ארבע מנות של חלב דל שומן
2. להגביל כמות מיץ ורק לאפשר 100 אחוז מיץ פירות מפוסטר. אפילו 100% מיץ פירות יש הרבה סוכר, עם כמעט 100 קלוריות לכל מנה שש אונקיה. המלצות AAP עודכן ב 2017 אומר:
- פירות מלאים מעודדים במקום מיץ פירות כפי שהם מספקים סיבים.
- כאשר אתה נותן מיץ הילד שלך, זה צריך להיות 100 אחוז מיץ פירות מפוסטר ולא משקאות פירות. מוצרי מיץ לא מפושטים הם מאוד discouraged.
- אל תאפשר לילדך לשאת כוס או קופסת מיץ במשך כל היום. אל תיתן מיץ לפני השינה.
- תינוקות מתחת לגיל 12 חודשים לא צריך לתת מיץ. הנקה צריכה להיות מקור התזונה היחיד לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. תינוקות מקבלים מספיק נוזלים מחלב אם או מתמ"ל.
- פעוטות בני 1 עד 3 שנים צריך רק 4 גרם של מיץ ביום (1/2 כוס).
- ילדים בגילאי 4 עד 6 שנים צריכים להגביל מיץ פירות לארבעה עד שישה אונקיות ליום (1/2 עד 3/4 כוס).
- ילדים מבוגרים יותר ובני נוער בגילאי 7-18 שנים צריך להיות מוגבל 8 גרם של מיץ ביום (1 כוס).
זכור כי אלה אינם המלצות לשתות מיץ. הם גבולות לא לשתות יותר מאשר סכומים אלה. ילדים הם בדרך כלל טוב יותר לאכול פירות שלמים ולהימנע מיץ פירות לגמרי.
3. לשתות מים. עודד מים כבחירה הראשונה להרוות צמא.
הימנעו ממשקאות מתוקים, עתירי קלוריות כגון סודה, משקאות פירות ומשקאות ספורט (אלא אם כן ילדכם מעורב בפעילות ספורטיבית באותו זמן).
5. למד את הילדים שלך על גודל המשרתים . לדוגמה, בעוד בקבוק Gatorade עשוי לומר שיש לו 50 קלוריות למנה, חשוב לזכור כי מנה אחת אמורה להיות רק 8 אונקיות. מאז אלה משקאות רבים אחרים, כגון משקאות מזרקה אתה יכול לקנות בחנויות נוחות, לעתים קרובות ניתן לקנות הרבה יותר 32 אונקיות או אפילו 64 גרם מנות, אתה יכול לקבל הרבה יותר קלוריות ממה שאתה חושב אם אתה שותה את כל דָבָר.
6. הגבל את כמות הכסף שאתה מספק עבור הילדים שלך, כי הם יכולים להשתמש בבית הספר מכונות אוטומטיות או אחרי בית הספר לקנות סודה, סודה דיאטה, ומיץ.
7. השווה ערכים תזונתיים : כאשר אתה בוחר מה לשתות, אתה לא פשוט מסתכל על קלוריות וסוכר. קבלת ויטמינים ומינרלים אחרים מן המשקאות שלך חשוב גם, כגון סידן, ויטמין D, וויטמין A שאתה מקבל מחלב מיץ תפוזים מבוצר. או ויטמין C אתה יכול לקבל מ 100% מיץ פירות.
8. הימנע קפאין. הילדים שלך עשויים להתפתות לשתות משקאות מוגזים המכילים קפאין, קפה, משקאות אנרגיה, ואפילו יריות אנרגיה גבוהה קפאין.
9. שוחח עם הילדים שלך על מה הם שותים בבית הספר. הורים רבים מופתעים כי הילדים שלהם קונים סודה או מיץ בין הכיתות ממכונות אוטומטיות או קפה בדרך לבית הספר. לדבר עם הילדים שלך על איך לעשות בחירות בריא הציפיות שלך על מה הם צריכים להיות שתייה יכול לעזור לוודא שהם בוחרים דברים בריאים יותר לשתות, כמו חלב דל שומן ומים.
10. שמור יומן לשתות כדי לקבל מושג טוב על מה הילדים שלך הם למעשה לשתות כל יום. ילדים רבים מקבלים יותר מדי קלוריות ממה שהם שותים, כולל משקאות פירות, תה, סודה. יומן משקה יכול לעזור לך להבין כמה קלוריות הילד שלך מקבל כל יום מחלב, מיץ, וכו ', ולמה הם סובלים מעודף משקל.
> מקורות:
> מדריך חטיפים חכמים בבית הספר . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> היימן MB, אברמס ס. מיץ פירות בתינוקות, ילדים ומתבגרים: המלצות שוטפות. רפואת ילדים . (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.