גלה כיצד מיץ פירות ניתן תווית סוכר ללא
עם כל הדיבורים על מגיפת ההשמנה בילדות וחששות לגבי עששת עששת וחללים, אין זה מפתיע שההורים היו רוצים לתת לילדים שלהם מיץ פירות ללא סוכר.
למרבה הצער, אין דבר כזה מיץ פירות ללא סוכר, למרות שזה מה שנראה משווק על ידי תעשיית המזון והורים רבים חושבים שזה מה שהם קונים.
ללא סוכר מיץ פירות, מה זה באמת אומר
למה הבלבול? מותגים רבים של מיץ פירות של 100%, שהוא סוג המיץ המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, קובעים כי אין להם " תוספת סוכר", למרות שהם עשויים להכיל עד 35 גרם סוכר למנה .
כדי לשים את זה בפרספקטיבה, פחית קוקה קולה יש 39 גרם של סוכר למנה.
מה ההבדל בין קוקה קולה ללא משקאות ללא סוכר?
אם אתה בודק את רשימת החומרים, את יכולה של קוקה קולה רשימה גבוהה סירופ תירס פרוקטוז כמו ממתיק ומקור של סוכר הוסיף. מצד שני, 100 אחוז מיץ פירות סביר להניח לקבל את כל "לא הוסיף סוכר" מן הפרי עצמו או מיץ פירות להתרכז.
במקרה זה, "ללא תוספת סוכר" פשוט אומר כי לא סוכר או מרכיב המכיל סוכר נוספה במהלך עיבוד או ביצוע מיץ פירות. מיץ, עם זאת, עדיין יש שפע של סוכר.
באופן כללי, משקה פירות או אגרוף פירות יכיל תוספת סוכר סירופ תירס גבוהה פרוקטוז בנוסף מכילים טעמים מלאכותיים וצבעים. יש לזכור כי כמה מומחים תזונה חושבים כי סירופ תירס גבוהה פרוקטוז עשוי לתרום מגפת ההשמנה הנוכחית, כפי שהוא עשוי להיות מעובד על ידי הגוף בצורה שונה מאשר סוכרים אחרים.
סוכר, אפילו 100% מיץ תפוחים, עדיין אומר קלוריות, ולכן חשוב להגביל את הצריכה של הילדים אם הם נאבקים עם עודף משקל. עם זאת, אם הילדים שלך הולכים לקבל קלוריות נוספות מן המשקאות , עדיף שתיתן להם משקאות עם 'לא הוסיף סוכר', כמו חלב דל שומן 100% מיץ פירות, כל עוד אתה עושה את זה במתינות.
100 אחוז מיץ פירות
עבור ילדים רבים, שתייה של 100% מיץ פירות, למרות שיש לו קצת סוכר וקלוריות, הוא בסדר, כל עוד אתה מקל עם האקדמיה האמריקנית של המלצות ילדים:
- אין מיץ אם הילד שלך מתחת לגיל שישה חודשים
- מקסימום של 4 עד 6 גרם ליום לתינוקות 6 עד 12 חודשים, אבל שימש רק כוס, ולא בקבוק
- מקסימום של 4 עד 6 אונקיות ליום לילדים 1 עד 6 שנים
- מקסימום של 8 עד 12 אונקיות ליום לילדים 7 עד 18 שנים
יש לזכור כי אלה גבולות הם הסכום המקסימלי של מיץ פירות ילד צריך לשתות כל יום, ולא המלצות בפועל לשתות מיץ. זה תמיד בריא יותר לילדים לאכול פירות שלמים במקום, אז הם מקבלים סיבים בתזונה שלהם מדי. (תהליך של ביצוע מיץ פירות שלמים הפסקות את הסיבים הבריאים.)
ללא סוכר משקאות
אם הילד שלך סובל מעודף משקל או בסיכון להיות עודף משקל, זה לא יכול להיות רעיון טוב כדי לקבל כל קלוריות נוספות וסוכר ממיץ פירות.
השמנת יתר היא מצב אחד שבו חשוב לדעת כי "ללא תוספת סוכר" אינו מתכוון למעשה ללא סוכר. חשוב גם להורים של ילדים עם סוכרת להבין את העיקרון הזה, כפי שהם פועלים כדי לעקוב אחר מקורות הקלוריות והסוכר של הילד שלהם
למרות שזה לא יהיה 100% מיץ פירות, ישנם מספר משקאות אשר נכון "ללא סוכר" זה עשוי להיות אופציה (בתקווה, כמו לטיפול ולא מרכיב קבוע של דיאטה) עבור ילדים הסובלים מעודף משקל או יש סוכרת. חלקם כוללים:
- מים
- מים בטעם , כגון Propel, Aquafina FlavorSplash, ו Dasani בטעם מים
- אור קריסטל
- Kool-Aid ללא סוכר
- הוואית פאנץ 'ללא סוכר
- קפאין חינם דיאט סודה
נוסף Sugars
בנוסף סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, שמות אחרים עבור סוכרים הוסיף לחפש ברשימת המרכיבים של משקאות הילדים שלך אולי ירצו:
- סוכר חום
- ממתיק תירס
- סירופ תירס
- דקסטרוז
- פרוקטוז
- מיץ פירות מתרכז
- גלוקוז
- דבש
- סוכר הפוך
- לקטוז
- מלטוז
- סירופ מלט
- דִבשָׁה
- סוכר גולמי
- סוכרוז
- סוכר
- סירופ
מחפש סוכרים הוסיף חשוב במיוחד כמו מזונות רבים מסירים סירופ תירס גבוהה פרוקטוז ומוסיפים סוכרים אחרים במקום. מאז זה עדיין סוכר וקלוריות ולא בהכרח בריא יותר, הקפד לקרוא את התוויות על מזונות שאתה נותן לילדים שלך.
אתה יכול גם לחשוד כי משקה הוסיף סוכרים אם זה פחות מ 100 אחוז מיץ או התווית מדינות כי זה משקה, קוקטייל, מיץ מדולל, משקה, אגרוף, או סודה.
סוכרים והשמנה
כפי שציינו, אפילו 100% מיצים יש הרבה קלוריות, ועל עלייה קלוריות קשורה קשר הדוק עם הבעיה הגוברת של השמנת יתר בילדות.
בעוד יש כבר הרבה ויכוח על התפקיד של מיצי פירות ומשקאות אחרים לתרום השמנה בילדות, מחקר 2017 עזר להבהיר את התפקיד של 100% מיץ פירות בין משקאות אלה. אצל ילדים בגילאים 1 עד 6, אלה ששתו כמויות גדולות יותר של מיץ היה כמות קטנה של עלייה במשקל. עבור ילדים בין הגילאים 7 ו 18, לעומת זאת, צריכת מיץ (100 אחוז מיץ פירות) לא היה מתואם עם עלייה במשקל.
מה שאתה צריך לדעת על שתיית הקלוריות שלך
דברים אחרים לדעת על מיץ פירות ומשקאות ללא סוכר כוללים:
- אין דבר כזה מיץ תפוזים ללא סוכר, מיץ ענבים ללא סוכר, או מיץ תפוחים ללא סוכר מאז אותם פירות שממנו מיצים עשויים מכילים סוכרים טבעיים משלהם.
- כמו 100% מיץ פירות, חלב הוא עוד "לא הוסיף סוכר" משקה, אלא אם כן להוסיף שוקולד או תותים טעם, אשר יוסיף סוכר נוסף לחלב של הילד שלך.
- חלב דל שומן הוא בדרך כלל לא משקה שיש לך להגביל אלא אם הילד שלך הוא שותה יותר מהכמויות היומי המומלץ עבור גילו.
- מציעים מיץ בארוחות או חטיפים ולא נותנים לילדים שלך יש את זה ברציפות לאורך כל היום, גם אם אתה מטה את מיץ שלהם. שתיית מיץ לעתים קרובות מדי יכול להגדיל את הסיכון של הילד של חללים .
- משקאות ללא סוכר, למעט מים פשוטים, לא מתובלים, הולכים להיות ממותקים בממתיק מלאכותי, כגון אספרטיים (נוטרסוויט) או ספלנדה (סוכרלוז). כמה מוצרים למעשה רשימה אלה ממתיקים מלאכותיים על התווית יותר. ייתכן שיהיה עליך לבדוק את רשימת החומרים אם אתה מעוניין לדעת אם מוצר מכיל ממתיק מלאכותי. למרות כמה הורים מודאגים לגבי בטיחותם של ממתיקים מלאכותיים אלה, ה- FDA, ורוב המומחים לבריאות לשקול אותם להיות בטוחים לילדים במתינות.
- אם אתם מנסים לשמור על בריאות ילדיכם ככל האפשר, ייתכן שתרצו להגביל משקאות עם צבעי מזון מלאכותיים, כגון אלו המכילים טרטרזין (FD ו- C צהוב # 5). חלק מהמרכיבים ה"נסתרים "האלה עשויים להיות מודאגים יותר כדי לבריאות את הקו מאשר נוכחות של סוכר, או אפילו ממתיקים מלאכותיים.
נקודה סופית חשובה על מיצים לילדים
כמו הערה אחרונה, מומחים תזונה רבים מסתכלים לא מה הילדים שלך מקבלים משתיית משקאות רבים מדי, אבל מה הם מפסידים על עקב שתיית משקאות אלה. אם הילדים שלך שותים הרבה מיץ פירות או משקאות ללא סוכר במקום לאכול חטיף בריא של פירות שלמים (בננה, כמה פרוסות תפוזים, או כמה אוכמניות, תותים או פטל) מה שהם לא מקבלים עשוי להיות יותר של בעיה שהם מקבלים.
> מקורות
- > אברמס, ס ', וד' דניאלס. מיץ פירות ובריאות הילד. רפואת ילדים . 2017 מרץ 23. (אפוב לפני ההדפסה).
- > אוירבך, ב, וולף, פ, היקידה, א. מיץ פירות שינוי BMI: ניתוח מטה. רפואת ילדים . 2017 מרץ 23. (אפוב לפני ההדפסה).
- > קליינמן, ר 'וט' ניקלס. נשים, תינוקות, וילדים חבילת מזון 100% מיץ פירות. רפואה לילדים . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, ק ', וג' יי וולטון. סקירה של צריכת הסוכר מסקרים תזונתיים ארציים מייצגים ברחבי העולם. כתב העת של תזונה אנושית ודיאטטיקה . 2016. 29 (2): 225-40.