תזונה טיפים אמהות הנקה

9 דרכים לאכול טוב ולהישאר בריאים

מה שאתה אוכל כאשר אתה breastfeeding יכול להשפיע על הגוף שלך ואת התינוק הגדל. למרות חלב השד שלך יהיה טוב גם אם הדיאטה שלך לא, זה עדיין חשוב לאכול טוב. כאשר אתם אוכלים מזונות בריאים, זה עוזר להחליף את החומרים המזינים שהגוף שלך מאבד דרך breastfeeding ומבטיחה כי חלב השד שלך הוא מזין כמו שזה יכול להיות עבור הילד שלך.

9 עצות אכילה בריאה עבור breastseeding Moms

זה לא תמיד קל לקבל את כל התזונה שאתה צריך. כאשר אתה אמא, אם יש לך תינוק או פעוטה, אתה עסוק ועייף. בנוסף, אם אין לך הרבה עזרה, זה יכול להיות קשה לטפל בכל מה שאתה צריך לעשות ביום.

המחשבה על בישול ארוחות בריאות וטיפול בעצמך יכול בקלות ליפול על ידי הדרך. זה מובן. אבל, לדאוג לעצמך חשוב. אם לדלג על ארוחות או לא לאכול טוב, אתה צפוי להיות מותש יותר , לאבד כמויות עודפות של משקל , ולא מרגיש טוב בכלל. אבל, אם אתה לוקח את הזמן לאכול טוב לטפל בעצמך, אתה תרגיש בריא וחזק יותר. זה יותר טוב לך ולתינוק שלך. אז, הנה תשעה עצות אכילה בריאה עבור breastseeding moms.

1. נסו לשמור על תזונה מאוזנת היטב
   אם אתה יכול, לאכול לפחות שלוש ארוחות מלא יחד עם מגוון רחב של מזונות בריאים וחטיפים כל יום. אתה עשוי לגלות כי אכילה שש ארוחות קטנות יותר עובד טוב יותר עבורך. נסו לאכול מגוון של פירות וירקות, חלבונים רזים, ודגנים מלאים תוך הגבלת חטיפים קלויים ריקים. שמור על חטיפים בריאים, פירות, וכבר לחתוך ירקות זמין, כך יהיה לך סיכוי לתפוס אותם כמו חטיף במקום עוגיות או שקית של צ 'יפס.

1. הוסף קצת דגים לתוכניות הארוחה השבועית שלך
   אם אתה נהנה לאכול דגים, פירות ים הוא מקור בריא של חלבון זה גם מספק לך חומצות שומן אומגה -3 חיוניים. אתה יכול ליהנות בבטחה סוגים שונים של פירות ים כספית נמוכה כגון סלמון, שימורי אור טונה, שפמנון, אמנון, בקלה, שרימפס, סרטן, דיונון, צדפות 2-3 פעמים בשבוע.

1. קבל מספיק קלוריות בכל יום
   הנקה ועשיית חלב אם משתמשת בהרבה אנרגיה. אז, בזמן שאתה breastfeeding, אתה צריך לקחת בערך 500 קלוריות נוספות ביום. עכשיו, איזה סוג של קלוריות אנחנו מדברים כאן? מזון זבל יש הרבה קלוריות, אבל אלה קלוריות אינן מזינות. אז, זה לא מהסוג שאתה צריך. אתה עדיין יכול לקבל קצת מזון זבל פעם, אבל מנסה להשיג את רוב הקלוריות הנוספות שלך דרך ארוחות וחטיפים בריאים יותר.

2. לאכול כמה חלב ההחלטות מזון
   רבים מן המזונות הבריאים וחטיפים שאתה יכול לבחור במהלך היום גם לקדם אספקת בריא של חלב אם. שיבולת שועל, חומוס, ירקות ירוקים כהים ושקדים כולם יש תכונות התומכות בייצור החלב, תוך תוספת מצוינת לתזונה הנקה בריאה.

3. להגביל מאכלים מסוימים וחומרים
   אתה לא צריך להיות על דיאטה בריאה קפדנית אם אתה breastfeeding. אתה יכול די הרבה לאכול מה שאתה רוצה, כולל מזונות חריפים, שוקולד, שום. אתה יכול אפילו לאכול ג 'אנק פוד יש קפה הבוקר שלך. העיקר לזכור הוא לא ללכת החוצה. לאכול כל מה שאתה רוצה של מזונות בריאים, אבל לאכול את פינוקים מזונות לא כל כך בריא במתינות.

4. הישאר hydrated
   חלב השד מורכב בעיקר מים . וכן, breastfeeding- במיוחד את reflex להרפות -can לגרום לך להרגיש צמא. אז, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים. לשתות מספיק כדי להרוות את הצמא שלך ולנסות להיכנס לפחות שמונה כוסות מים או משקאות בריאים אחרים כל יום. כלל אצבע טוב הוא לשתות מים בכל פעם שאתה להניק את התינוק . זה צריך להיות בערך 8 עד 12 פעמים ביום, אז אתה בטוח להיות מכוסה. אני לא לוקח מספיק נוזלים, זה יכול לגרום להתייבשות ועצירות. זה יכול גם לגרום לירידה בחלב שלך אספקת החלב .

1. קח את הויטמינים
   בעוד דיאטה breastfeeding בריא מכיל את כל הויטמינים וחומרים מזינים שאתה צריך, אתה עדיין יכול להמשיך לקחת את הויטמין טרום לידתי. עם זאת, כדאי לזכור כי ויטמינים לא יכול להחליף דיאטה בריאה, הם יכולים רק להוסיף את זה. מצד שני, ויטמינים עשויים להיות נחוצים אם יש לך מחסור בוויטמין, אתה breastfeeding על צמחוני או תזונה טבעונית , או היה לך ניתוח הרזיה . הרופא שלך יודיע לך אילו ויטמינים נוספים אתה צריך לקחת.

2. שקול כל היסטוריה של אלרגיות במשפחה שלך
   אם יש היסטוריה חזקה של אלרגיות למזון, אקזמה, או אסטמה במשפחה שלך, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום. אולי יש כמה פריטי מזון כגון מוצרי חלב, בוטנים, או רכיכה כי אתה צריך לדחות את האכילה כדי למנוע שלשול , סימפטומים כמו קוליק, פריחות, ותגובות אלרגיות אצל התינוק שלך.

1. תיזהר על דיאטה
   אם אתה מודאג לאבד משקל לאחר הלידה של הילד שלך, אתה לא לבד. זה עניין נפוץ בקרב אמהות. עם זאת, אתה לא צריך להתחיל תוכנית דיאטה מוקדם מדי אם אתה breastfeeding. זה לא בריא ללכת על דיאטה קפדנית צמצום קלוריות או לקחת גלולות דיאטה ועשבי תיבול במשקל בזמן שאתה breastfeeding. פעולה זו עלולה להזיק לך ולתינוקך. אבל, לאחר שהגוף שלך מרפא מלידה ואספקת חלב השד שלך הוקמה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תזונה בריאה ופעילות גופנית כדי לעזור לך להגיע למשקל היעד שלך. כמובן, אתה צריך להיות סביר לזכור כי לקח לך תשעה חודשים כדי להגיע למקום שבו אתה נמצא עכשיו, כדי להיות בטוח לתת לעצמך לפחות כל כך הרבה זמן לחזור למקום שבו אתה רוצה להיות.

איפה למצוא מידע נוסף על תזונה עבור Breastfeeding Moms

אם אתם מודאגים מהדיאטה שלכם, אתם מניחים תאומים (או יותר) , או שאתם מניקים בעיה בריאותית מסוימת, שוחחו עם הרופא או עם יועצת הנקה לקבלת מידע נוסף. הרופא שלך יכול לעזור לך עם מידע כללי להפנות אותך דיאטנית או תזונאי במידת הצורך. דיאטנית או תזונאי יכול לתת לך ניתוח מפורט יותר של התזונה שלך ולעזור לעצב תוכנית תזונתיים למצב האישי שלך.

> מקורות:

> לורנס, רות א., MD, לורנס, רוברט מ., MD. הנקה מדריך מקצוע רפואי מהדורה השמיני. Elsevier מדעי הבריאות. 2015.

> ריורדאן J, Wambach ק הנקה והנקה האדם מהדורה רביעית. ג 'ונס ברטלט למידה. 2014.

> משרד החקלאות האמריקני. צרכים תזונתיים בזמן הנקה. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. עודכן ביולי 29, 2016

> ויטני E, רולף ס הבנת תזונה Edition מהדורה ארבע עשרה. Cengage למידה. 2015.