טיפים אכילה בריאים חצי צמחונים, Pescetarians, צמחונים, וגטנים
אתה לא צריך לאכול בשר או מוצרים מן החי להניק . צמחונית, טבעונית, ועוד סוגים דומים של דיאטות לעיתים קרובות מאוד בריא ומלא תזונה. אם אתה עוקב אחר תזונה צמחונית או טבעונית לזמן מה, ייתכן שאתה כבר יודע איך לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך בלי לאכול כל בשר או מוצרים בעלי חיים אחרים. כל עוד אתה מקבל מספיק חלבון, קלוריות , ויטמינים ומינרלים, אתה לא צריך לדאוג לאיכות חלב השד שלך.
עם זאת, בהתאם לסוג מסוים של דיאטה לך בצע, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי מזון נוספים כדי להיות בטוח שאתה מקבל את הויטמינים והמינרלים, כי אתה עשוי להיות חסר דרך הארוחות שלך. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך, דיאטנית או תזונאי על הרגלי האכילה שלך כדי להיות בטוח שאתה מקבל מספיק תזונה בשבילך ועל התינוק שלך.
הנקה צמחונית
בהתאם לסוג של דיאטה צמחונית אתה עוקב, אתה יכול או לא צריך לקחת תוספי מזון נוספים. הנה סוגים של דיאטות ואת החומרים המזינים שהם מספקים וחסרים.
- לקטו-אובו צמחוני: לקטו-אובו הוא הסוג השכיח ביותר של דיאטה צמחונית. צמחוני לקטו-אובו אינו אוכל בשר או דגים, אלא אוכל ביצים ומוצרי חלב. מאז ביצים ומוצרי חלב מכילים חלבון, ויטמינים ומינרלים, ייתכן שלא צריך לקחת תוספי ויטמין נוספים אם אתה מבין את זה סוג של דיאטה.
- לקטו צמחוני: דיאטה צמחית לקטו היא דיאטה צמחית הכוללת מוצרי חלב, אבל לא ביצים. מוצרי חלב רבים מבוצרים עם ויטמין D. הם גם מקור מצוין של חלבון וסידן. תוספת של מוצרי חלב לתוך הדיאטה שלך נותן לך את ויטמין B12 כי אתה צריך ומקלה על מקבל מספיק קלוריות בכל יום.
- Ovo צמחוני: צמחוני אובו אוכל ביצים אבל לא בשרים או מוצרי חלב. ביצים מכילים חומרים מזינים רבים. הם גם מקור טוב של חלבון, ויטמין B12, ויטמין D, סידן, ברזל, ריבופלאבין, אבץ, אומגה -3 חומצות שומן.
טיפים הנקה על דיאטה צמחונית
הנה כמה טיפים להנקה צמחונית:
- הקפד לקבל מספיק קלוריות וחלבון בכל יום.
- אם אתם אוכלים מוצרי חלב, לבחור מוצרים מבוצרים עם ויטמין D.
- אם אתם אוכלים ביצים ובריאות טובה, זה נחשב בטוח לאכול ביצה מבושלת אחת בכל יום.
- שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך כדי לראות אם אתה צריך לקחת כל תוספת ויטמינים או ספקים.
הנקה טבעית
תזונה טבעונית מבוססת אך ורק על מוצרי צמחים, וטבעוני אינו אוכל כלל מזונות מן החי. תזונה טבעונית היא דיאטה צמחית בלבד ללא בשר, דגים, חלב או ביצים. תזונה טבעונית היא בריאה מאוד. אבל, בזמן שאתה breastfeeding, אתה צריך להיות זהיר יותר לגבי מקבל את כל הקלוריות ואת חומרי הזנה שאתה צריך.
דיאט טיפים הנקה טבעונית
בעוד תזונה טבעונית היא בריאה, כמה ויטמינים וחומרים מזינים יותר קשה לקבל כאשר אתם אוכלים דיאטה צמח בלבד. הנה כמה טיפים טבעוני breastfeeding, מזון שאתה יכול לאכול כדי לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך, ואת ספקים ייתכן שיהיה עליך למלא את הפערים.
- תשומת לב מיוחדת מקבל מספיק קלוריות וחלבון בכל יום. רוב מזונות צמחיים הם נמוכים קלוריות, אז אתה צריך לוודא שאתה אוכל מספיק כדי לענות על הצרכים הקלוריות היומיות שלך. חלבון הוא גם מאוד חשוב. אתה יכול לקבל מספיק חלבון כל יום על ידי אכילת שעועית, עדשים, אורז, אגוזים, חמאת אגוזים, לחם מחיטה מלאה, ירקות ירוקים כהים.
- ויטמין B12 הוא חומר מזין שנמצא רק במוצרים מן החי. אם אתה טבעוני, אתה לא יכול להיות מקבל מספיק ויטמין חשוב זה. אז, כדי למנוע מחסור בוויטמין B12, אתה יכול להשתמש במוצרים מבוצרים עם B12 כגון מזון סויה, תחליפי בשר, שמרים בירה . אבל גם עם תוספת של B12 מזון מועשר לתוך הדיאטה שלך, סביר להניח כי אתה עדיין צריך לקחת תוספת בזמן שאתה סיעוד. הקפד לדבר על זה עם הרופא שלך.
- ללא מוצרי חלב, תצטרך לקבל סידן ממקורות אחרים. אתה יכול למצוא סידן בירקות רבים, במיוחד עלים ירוקים כהים. אתה יכול גם לקבל סידן מ שעועית, מיץ תפוזים מועשרים ומוצרי סויה, או באמצעות תוספת סידן.
- אם אתה מבלה קצת זמן בחוץ בכל יום, ייתכן שתוכל לקבל מספיק ויטמין D. עם זאת, חשיפה לשמש עודף יכול להיות מסוכן. בנוסף, בהתאם לגוון העור שלך ואת האקלים שבו אתה חי, השמש לא יכול להיות מקור מהימן של ויטמין D. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על המצב הספציפי שלך, והאם או שאתה לא צריך לקחת תוספת ויטמין D .
- חומצה Docosahexaenoic (DHA), חומצת שומן חיונית מסוג אומגה -3 הנמצאת בעיקר בדגים, נחוצה להתפתחות בריאה של מוחו ועיני התינוק. מקורות הצמח של אומגה -3, כגון זרעי פשתן, hempseed, ואגוזי מלך, מכילים חומצה אלפא לינולנית (ALA). הגוף ממיר את ALA ל- DHA, אך רק בכמויות קטנות. שוחח עם הרופא שלך על נטילת אומגה 3 יומי , במיוחד כאשר אתה בהריון ו breastfeeding.
- קבל מספיק ברזל מדגנים מלאים, טופו, פטריות, אגוזים, ירקות עליים ירוקים, לחם מבוצר ברזל ודגנים. אכילת מזונות עשירים בוויטמין C יחד עם מזונות אלה יעזרו לכם לספוג יותר של ברזל.
- יוד חשוב לבריאות בלוטת התריס שלך. באמצעות מלח iodized או אצות אצות יכול לספק לך יוד. אם אתה לא משתמש במוצרים אלה, אתה יכול לקחת תוספת. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כמה יוד אתה מקבל בתזונה. אתה לא רוצה לקבל קצת יוד, אבל אתה לא רוצה לקבל יותר מדי, או.
- צמחים רבים מכילים אבץ, אבל אבץ מן הצמחים אינו נספג כמו גם אבץ מן מוצרים מן החי. אז, אתה צריך לאכול יותר מזונות עשירים אבץ בכל יום. אתה יכול לקבל אבץ על ידי אכילת אגוזים, זרעים, שעועית, דגנים וירקות עלים ירוקים.
- התינוק הינק שלך עשוי גם צריך ויטמין B12 ותוספי ויטמין D. שוחח עם הרופא המטפל על הדיאטה שלך.
הנקה ודיאטה צמחונית כמעט
ישנם סוגים אחרים של דיאטות דומות דיאטות צמחוניות.
- חצי צמחוני: צמחוני למחצה הוא לא צמחוני, אבל יש דיאטה כי הוא בעיקר מבוסס על צמח עם תוספת מדי פעם של בשר ומוצרים בעלי חיים אחרים. אם אתה צמחוני למחצה, ואתה לאכול תזונה מאוזנת היטב , אתה אמור להיות מסוגל לקבל את כל החומרים המזינים וקלוריות שאתה צריך כל יום.
- Pescetarian: דיאטה pescetarian דומה דיאטה צמחונית כי pescetarians לא אוכלים בשר בקר, בשר חזיר או עוף. זה שונה דיאטה צמחונית, לעומת זאת, כי זה כולל דגים. דגים הם מקור מצוין לחלבון . הוא מכיל גם ויטמינים רבים, מינרלים, ואת חומצת שומן חיונית אומגה -3.
טיפים הנקה על תזונה צמחונית או pescetarian
הנה כמה עצות אכילה בריאה עבור מי בצע דיאטות חצי צמחוני pescetarian:
- לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים.
- קבל מספיק חלבון וקלוריות בכל יום.
- אתה אמור להיות מסוגל לקבל את התזונה שאתה צריך ללא תוספת של ויטמינים ותוספי מזון .
> מקורות:
> לורנס, רות א., MD, לורנס, רוברט מ., MD. הנקה מדריך מקצוע רפואי מהדורה השמיני. Elsevier מדעי הבריאות. 2015.
> קבוצת משאבי צמחונית. צמחונות בקצור נמרץ. VRG.org.
> מחלקת הבריאות והבריאות של ארצות הברית ומחלקת החקלאות של ארצות הברית. 2015 - 2020 הנחיות דיאטה עבור המהדורה השנתית האמריקאית . דצמבר 2015.
> מחלקת החקלאות של ארצות הברית. 10 טיפים: אכילה בריאה עבור vegetarians. ChooseMyPlate.gov. 25 ביולי 2017.
> ויטני, א, רולף, ס הבנת תזונה Edition מהדורה ארבע עשרה. Cengage למידה. 2015.