מזונות להגדלת אספקת חלב השד

11 מזונות בריאים

האם אתה תוהה אם יש מזונות אתה יכול לאכול כדי לתמוך הנקה להגדיל באופן טבעי את ייצור חלב השד ? ובכן, מזונות רבים נחשבים גלקטוגים , אשר יכול לעזור לך לעשות יותר חלב אם . ברחבי העולם, נשים בתרבויות שונות לאכול מזונות מסוימים לייצור חלב מיד לאחר הלידה בזמן שהם breastfeeding. חלק ממזונות אלה מלאים ויטמינים ומינרלים, ואחרים מכילים תכונות כימיות שעשויות לסייע בהפקת חלב אם.

תהיה הסיבה אשר תהיה, אלה superfoods breastfeeding הם האמינו לקדם ולתמוך באספקת בריא של חלב אם.

11 מזונות להגדלת אספקת חלב השד

1. דגנים מלאים: דגנים מלאים הם מזינים מאוד עבור breastseeding moms. הם גם חשבו שיש להם תכונות התומכות בהורמונים האחראים להכנת חלב אם. אז, אכילת דגנים מלאים עשוי להגדיל את אספקת החזה שלך. הדגן הנפוץ ביותר המשמש לייצור חלב אם הוא איטי מבושל שיבולת שועל מיושנת. אתה יכול גם לנסות שעורה, אורז חום מלא של דגנים, עוגיות שיבולת שועל, או מזונות אחרים עשויים דגנים מלאים.
   
2. ירקות ירוקים כהים: ירקות כהים ירוקים כהים כגון אספסת , חסה, כרוב, תרד וברוקולי מלאים בחומרים מזינים, בעיקר סידן. הם מכילים גם phytoestrogens שעלולות להיות השפעה חיובית על ייצור חלב אם.
   
3. שומר : שומר הוא צמח מן הים התיכון. זרעי שומר להוסיף טעם מאכלים רבים ושונים, אבל שומר הוא גם ירק שניתן לבשל או לאכול גלם. הנורה, גבעול, ועלים של הצמח שומר הם אכילים, ואתה יכול להוסיף אותם מרקים, תבשילים, או מתכונים שומר אחרים. האסטרוגנים הצמחיים הנמצאים בשומר עשויים לעזור לאמהות מניקות לייצר יותר חלב אם.
   

1. שום : השום הוא מאוד מזין, וזה תוספת בריאה ביותר דיאטות. הוא גם האמין להיות galactagogue, עוזר לאמהות מניקות לעשות יותר חלב אם. למרות השום יש ריח חזק שעושה חלב אם, נראה כי כמה תינוקות כמו הטעם. בנוסף, מחקרים מראים כי חלב בטעם שום עשוי לסייע בשמירה על תינוקות יונקים יותר . מצד שני, ילדים מסוימים עשויים לא לסבול שום טוב מאוד. אם הילד שלך מראה סימנים של רגישות למזון לאחר אכילת שום, מומלץ לנסות למנוע את השום לזמן מה. בצע את העופרת של אחד להוביל. ניתן להוסיף שום לתזונה על ידי שימוש בו כדי לטעום מאכלים רבים, כולל ירקות, בשרים, פירות ים, פסטה, ורטבים.
   

1. חומוס: חומוס, המכונה גם שעועית garbanzo או צ 'י (צ'י צ' י) שעועית, הם קטניות נפוץ המשמש בישול הים התיכון והמזרח התיכון. נשים מניקות אוכלות חומוס כדי לייצר עוד חלב אם מאז ימי מצרים העתיקה. חומוס הם מזון מזין כי הוא גבוה בחלבון. הם מכילים גם אסטרוגנים צמחיים אשר עשויים להיות אחראים לשימוש שלה כמו גלקטג. אתה יכול להוסיף חומוס לפסטה או סלטים. חומוס, התפשטות טעים או לטבול עשוי חומוס, היא דרך נוספת ליהנות זה שעועית בריאה מאוד.
   
2. זרעי שומשום: תכונות גבוהות של סידן וצמח דמויי אסטרוגן, אמהות מניקות משתמשות בשומשום כדי לייצר עוד חלב אם. אתה יכול לאכול שומשום לבד, כמרכיב המתכונים אתה מכין, כמו ציפוי לסלטים, או בתמהיל שובל בשילוב עם זרעים אחרים, אגוזים, פירות יבשים.
   
3. שקדים: אגוזים, במיוחד שקדים גולמיים הם בריאים ומלאים של חלבון וסידן. אמהות מיניקות רבות בוחרות לאכול שקדים או לשתות חלב שקדים כדי להגדיל את הקרם, המתיקות והכמות של חלב השד.
   
4. זרעי פשתן וזרעי פשתן: כמו זרעי שומשום, פשתן יש phytoestrogens שיכולים להשפיע על ייצור חלב אם. זרעי פשתן מכילים גם חומצות שומן חיוניות. אתה יכול לפזר זרעי פשתן על סלטים ודגנים, או שאתה יכול לנסות מתכון זרעי פשתן.
   

1. זנגביל טרי שורש: זנגביל טרי הוא לא רק תוספת בריאה לתזונה שלך, אבל זה יכול גם להגדיל את ייצור החלב ולעזור עם רפלקס לתת למטה . אתה יכול בקלות להוסיף זנגביל טרי, גלם את הכלים שאתה מבשל. ניתן גם להוסיף זנגביל לשגרת היומיום שלך על ידי שתיית ג'ינג'ר אייל עשה עם זנגביל אמיתי או על ידי רותחים את הג'ינג'ר גלם ועושה תה. בעוד זנגביל טרי נחשב בטוח, אתה לא צריך לקחת תוספי ג 'ינג' מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
   
2. ברואר שמרים : שמרים של ברואר הוא תוסף תזונה בריא מאוד המכיל ויטמיני B, ברזל, חלבון, כרום, סלניום, ומינרלים אחרים. אמהות מניקות להשתמש בו לא רק זה יכול לעזור לך לעשות יותר חלב אם, אבל זה יכול גם לתת לך יותר אנרגיה, יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלך להיפטר התינוק בלוז. אתה יכול למצוא שמרים בירה בצורת טבליות או אבקה.
   

1. סיעוד תה : בסדר, תה הוא משקה, לא אוכל. אבל, תה הנקה עשויים מזונות ועשבי תיבול, והם אחת האפשרויות הנפוצות ביותר עבור נשים שרוצים להגביר את אספקת החלב שלהם. תה סיעוד עשוי להכיל עשב אחד או שילוב של עשבי תיבול שפועלים יחד כדי לתמוך בהנקה ולהגדיל את ייצור החלב. עשבי תיבול למצוא תה הנקה כוללים חילבה , גדילן מבורך , גדילן ושומר. מלבד הגדלת אספקת חלב אם, תה גם מרגיע ומרגיע. בנוסף, הם קל להכין.

האם מזון Lactogenic באמת עובד?

לא כל הנשים לראות תוצאות של אכילת מזון הנקה, אבל זה בהחלט לא יכול להזיק לנסות אותם. אם אתם אוכלים דיאטה מאוזנת היטב, breastfeeding , רבים מזונות אלה עשויים כבר להיות חלק ממנו. מאז רוב הפריטים האלה הם בריאים ומזין, הוספת עוד כמה צריך להיות בסדר. רק זכור כי, כמו כל דבר אחר, אתה לא רוצה להגזים. אם נראה שהם עובדים בשבילך, הקפד לעקוב אחר הגידול בחלב שלך אספקת חלב בקפידה. ברגע שאתה מגיע לנקודה שבה אתה מרגיש בנוח עם, להתחיל לקצץ על כמה מזונות lactogenic אתה אוכל. אם תמשיך להגדיל את אספקת החלב שלך, אתה עלול בסופו של דבר עם יותר מדי חלב אם . אספקה ​​מופרזת של חלב אם יכולה להוביל למערכת שונה לחלוטין של בעיות כגון הגדלת חזה , צינורות חלב מחובר , דלקת השדים .

הערה של זהירות

אכילת גרסאות טריות של מזונות אלה התומכים הנקה בטוח ואפילו בריא. כמובן, בדיוק כמו כל דבר אחר, אל תגזימו. יותר מדי דבר הוא אף פעם לא רעיון טוב. כדאי גם לזכור כי תוספי הם לא אותו דבר כמו מזון טרי. לפני נטילת כל תוספת של גרסאות אלה חלב הגברת מזון, לדבר עם הרופא שלך או יועצת הנקה.

> מקורות:

> האקדמיה להנקה. פרוטוקול קליני ABM # 9: שימוש בגלקטוגים ביוזמה או הגדלת קצב הפרשת חלב האם (תיקון ראשון ינואר 2011). רפואה הנקה. 2011 פברואר 1; 6 (1): 41-9.

> יעקובסון, הילארי. אמא רוסלינד. 2004

> לורנס, רות א., MD, לורנס, רוברט מ., MD. הנקה מדריך מקצוע רפואי מהדורה השמיני. Elsevier מדעי הבריאות. 2015.

> ריורדן, ג 'יי, ו Wambach, K. הנקה והנקה האדם מהדורה רביעית. ג 'ונס ברטלט למידה. 2014.

> ויטני, א, רולף, ס הבנת תזונה Edition מהדורה ארבע עשרה. Cengage למידה. 2015.