הנקה ואכילת דגים ומאכלי ים

אתה יכול לאכול מאכלי ים אם אתה breastffeeding?

מאכלי ים הוא חלק חשוב של תזונה בריאה, מאוזנת היטב, הנקה . דג הוא גבוה בחלבון נמוך בשומן רווי. הוא מכיל חומרים מזינים בריאים רבים, כולל יוד, ויטמין D וחומצה docosahexaenoic (DHA) , חומצת שומן אומגה -3. החומרים המזינים בדגים עוזרים למנוע מחלות לב ולתרום לבריאות טובה הכוללת. בנוסף, כאשר עבר התינוק שלך דרך חלב השד שלך , חומרים מזינים אלה חיוניים להתפתחות של מערכת העצבים של התינוק, המוח, ואת העיניים.

מה על מרקורי?

מרקורי הוא מרכיב שנמצא בסביבה שלנו ואת אספקת המים שלנו. חשיפה לכמות קטנה של כספית אינה בהכרח בעיה. עם זאת, בכמויות גדולות, כספית יכולה לגרום נזק למוח שלך חוט השדרה. כמויות גדולות של כספית הם אפילו מסוכנים יותר למוח ומערכת העצבים של הילד המתפתח שלך גדל.

מאכלי ים, מרקורי, הנקה

מרקורי בסביבה יכול לבנות דגים. כמויות גדולות יותר של כספית נראים דגים גדולים יותר כגון כריש, מקרל המלך, דג חרב, ו tilefish. עדיף להימנע אלה סוגים של דגים בזמן שאתה breastfeeding. מקורות מאכלי ים כי הם נמוכים כספית כוללים סלמון, אמנון, שפמנון, סרדינים, טונה אור משומר, שרימפס, צדפות, סרטנים, דיונון, לובסטר, צדפות. אתה יכול בבטחה ליהנות אלה מוצרים פירות ים 2 עד 3 פעמים בשבוע.

טיפים אכילת דגים בזמן שאתה breastcfeeding:

• אתה יכול לאכול דגים וסוגים אחרים של פירות ים כי הם נמוכים כספית עד 3 פעמים בשבוע.

• בחר דגים שנלכדו בר מעל הדגים שגדלו בחוות. למרות שיפורים נעשים, הדיאטות של דגים שגידלו בחוות עשויות לכלול דגים וגידולים. כימיקלים אלה קשורים לסוגים מסוימים של סרטן. הגבל את כמות הדגים שגידלת בחווה, אם אפשר.
• אם אתה רוכש או לתפוס דגים מן האזור המקומי שלך, לבדוק אם יש כל הייעוץ סביבתי או אזהרות על המים באזור שלך. כימיקלים או מזהמים אחרים במים עלולים להיות מסוכנים אם הינך מניקה.

• לאכול מגוון של דגים בכל חודש. אם יש לך את אותו סוג של דגים כל הזמן, זה יכול להגדיל את החשיפה שלך כימיקלים ו כספית. עם זאת, אם אתם אוכלים סוגים שונים של פירות ים 2 או 3 פעמים בשבוע, אתה יכול לקבל את כל היתרונות הבריאים של פירות ים תוך הפחתת הסיכון לחשיפה.
• אם אתה מסיר דגים מהדיאטה שלך, או שאתה מחליט לאכול דיאטה צמחונית מסוג , תצטרך לקבל DHA שלך ממקור אחר. זרעי פשתן ואגוזי מלך יכולים לספק לך קצת DHA, אבל זה לא יכול להיות מספיק. סביר להניח שאתה צריך לקחת תוספת .
• שוחח עם הרופא שלך או תזונאי לקבלת מידע נוסף על פירות ים, כספית, אומגה -3 חומצות שומן.

_{מקורות:}

_{האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. המדריך החדש של אמא להנקה. ספרי בנטם. ניו יורק. 2011.}

_{לורנס, רות א ', MD, לורנס, רוברט מ', MD. Breastfeeding מדריך מקצוע רפואי מהדורה השביעית. מוסבי. 2011.}

_{משרד למניעת מחלות וקידום בריאות. דוח מדעי של הוועדה המייעצת להנחיות תזונתיים. חלק ד ': פרק 5: בטיחות סביבתית ובטיחות. פירות ים וקיימות. נספח ה - 2.38: תיק ראיות. ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp}

_{ריורדאן, ג ', וומבך, ק' הנקה והנקה האדם מהדורה רביעית. ג 'ונס ברטלט למידה. 2010.}