מזונות להגביל או להימנע
בתור אמא breastfeeding , אתה יכול די הרבה לאכול כל מה שאתה רוצה. אם יש לך תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת, אז אתה לא צריך להפסיק לאכול את כל המאכלים שאתה נהנה רק בגלל שאתה breastfeeding. כמובן, זה רק טבעי לדאוג לתזונה שלך עכשיו שאתה עושה חלב אם עבור הילד שלך. החדשות הטובות הן כי יש רק כמה דברים שאתה צריך להיות מודע בזמן שאתה breastfeeding .
מה לא לאכול (או לשתות) כאשר אתה breastcfeeding
למרות שאתה יכול ליהנות כמעט כל דבר בזמן שאתה breastfeeding, יש כמה דברים שאתה צריך להגביל בזמן שאתה סיעוד התינוק שלך. הנה שישה סוגים של מזון אתה צריך להגביל או להימנע לחלוטין עד לאחר לגמול את הילד מן השד .
- אלכוהול: כאשר אתה שותה אלכוהול, הוא עובר דרך הגוף שלך לתוך חלב השד שלך. כוס יין עם ארוחת ערב או משקה או שניים עם חברים שלך בסדר אם זה פעם. עם זאת, אם יש לך יותר מאשר רק משקה מזדמן, לא רק זה יכול להקטין את אספקת החלב שלך אספקת ולהשפיע על הרדמה שלך , אבל זה יכול גם להגיע לתינוק שלך דרך החלב שלך. חשיפה חוזרת לאלכוהול דרך חלב אם יכולה להיות מסוכנת מאוד לבריאותו של ילדכם ולהתפתחותם.
- מאכלי ים זה גבוה מרקורי: אם אתה צורכת יותר מדי כספית בתזונה שלך, זה יכול לגרום לבעיות עם התפתחות מערכת העצבים של התינוק שלך. מרקורי נמצא בדגים, וכמה דגים כמו כריש, דג חרב, טונה אלבקור, ומקרל המלך מכילים כמויות גדולות יותר של כספית מאשר דגים אחרים. עם זאת, רק בגלל שיש יותר כספית בדגים מסוימים מאחרים, זה לא אומר שאתה צריך להימנע מאכילת דגים לחלוטין בזמן שאתה breastfeeding . דגים וסוגים אחרים של מאכלי ים הם מקור חשוב לחלבון, חומצה docosahexaenoic (DHA) וחומצות שומן אומגה -3 . אז, למנוע את אלה שיש להם ריכוזים גבוהים יותר של כספית אבל להמשיך ליהנות מאפשרויות פירות ים בטוח יותר כגון סלמון, Pollock, אמנון, flounder, שפמנון, שרימפס, צדפות, סרטן בערך 2 או 3 פעמים בשבוע.
- מזונות ומשקאות עם קפאין: זה בסדר יש כוס אחת או שתיים של קפה או משקה אחר המכיל קפאין כל יום. עם זאת, יש לזכור כי אם אתה לוקח יותר מדי, זה יכול לגרום לירידה באספקה של חלב אם. קפאין הוא חומר נוסף שנכנס לחלב השד , וקפאין מוגזם עלול לגרום לעצבנות, לעצבנות, לבעיות שינה ולסימפטומים של קוליק אצל התינוק. זה לא רק קפה. קפאין ניתן למצוא תה, סודה, שוקולד, מדי. אז, אם יש לך כמה כוסות קפה, סודה, וכמה שוקולד, קפאין יכול להוסיף במהירות מבלי אפילו להבין את זה.
- בשר שומני ומזון מטוגן : בייקון, נקניקיות, נקניקיות, מאכלים מטוגנים עמוקים וקיצוצים קרים הם בשומנים רוויים ומלח. מזונות אלה לא נותנים לך את החומרים המזינים שאתה צריך בזמן שאתה breastfeeding . בנוסף, הם יכולים לגרום לעלייה במשקל. זה בהחלט בסדר יש קצת, אבל לא להגזים.
- ג 'אנק מזון: ממתקים, ממתקים, וקינוחים טעם נהדר, אבל אתה צריך רק אותם פעם. אלה מתייחסת רק קלוריות ריקות . הם לא סוג של קלוריות בריא שאתה צריך בזמן שאתה breastfeeding . אתה יכול ליהנות צ 'יפס, עוגיות, וגלידה מדי פעם, אבל מתינות היא המפתח. אתה לא צריך להגיע עבור אלה כמו שלך ללכת חטיפים היומיום.
- עשבי תיבול ותבלינים מסוימים : יש כמה עשבי תיבול ותבלינים האמורים להקטין את אספקת חלב השד ולעזור לייבש את חלב השד עבור נשים שאינן מניקות או אלה הגמילות. באמצעות קצת עשבי תיבול הבאים תבלינים כדי לטעום את האוכל שלך לא יגרום בעיות. אבל, אם אתה משתמש מרווה, רוזמרין, טימין, נענע, מנטה, ופטרוזיליה בכמויות גדולות, אתה עשוי לראות טבילה באספקת החלב שלך .
מילה מ מאוד
נשים בכל רחבי העולם לעשות חלב השד איכות עבור הילדים שלהם על כל מיני דיאטות.
אתה לא צריך לאכול בצורה מושלמת כדי להפוך את אספקת חלב בריא השד . אז, בזמן שאתה רוצה לנסות לאכול תזונה מאוזנת, לא להכות את עצמך אם אתה לא אוכל את הטוב ביותר. לעשות מה שאתה יכול כדי לקבל את הקלוריות שאתה צריך כל יום ולנסות להגביל או למנוע את המאכלים לעיל ככל האפשר. אתה יכול אפילו להמשיך לקחת את הויטמין טרום לידתי כדי לעזור לקבל אותם ויטמינים נוספים וחומרים מזינים שאתה צריך. כמובן, אם אתה מודאג לגבי הדיאטה שלך או שיש לך שאלות, לדבר עם הרופא שלך.
> מקורות:
> Eidelman, AI, Schnler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Policy Policy. הנקה ושימוש בחלב האדם.
> סעיף > על הנקה. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> לורנס, רות א., MD, לורנס, רוברט מ., MD. הנקה מדריך מקצוע רפואי מהדורה השמיני. Elsevier מדעי הבריאות. 2015.
> Reece-Stremtan S, מרינלי KA, האקדמיה להנקה. ABM פרוטוקול קליני מס '21: הנחיות להנקה ולשימוש בחומרים או הפרעת שימוש בחומרים, מתוקן 2015. Breastfeeding Medicine. 2015 אפריל 1; 10 (3): 135-41.
> משרד החקלאות האמריקני. צרכים תזונתיים בזמן הנקה. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. עודכן בינואר 7, 2016.