הנחיות לתזונה, הרזיה, פעילות גופנית והיגיינה
זה קל לשכוח לטפל בעצמך כאשר אתה אמא חדשה
אמהות מניקות נוטות לשכוח שהן צריכות לטפל בעצמן כמו גם בתינוק. יש כל כך הרבה מה לחשוב עם לזכור מתי התינוק האחרון של האכלה היה, ולוודא את המיקום של התינוק ואת הבריח הם נכונים וספירת חיתולים מלוכלכים , אתה יכול בקלות לעזוב את הרווחה שלך על סף הדלת.
עם זאת, זה חיוני כי אתה לוקח אחריות על הצרכים שלך, כמו גם של הילד שלך. הנה כמה הנחיות תזונה, ירידה במשקל, פעילות גופנית, וכן היגיינה עבור breastfeeding moms.
תזונה לאמהות מניקות
בזמן ההנקה, נסו לאכול תזונה מאוזנת, שתו כמות גדולה של נוזלים , וקחו בערך 500 קלוריות נוספות ביום . אתה יכול לאכול כל דבר שאתה רוצה, ואתה יכול להמשיך לקחת את הויטמין טרום לידתי. יש כל כך הרבה מיתוסים וסיפורים של wive כי להסתובב על מה אמהות breastfeeding לא צריך לאכול , ואתה יכול די הרבה להתעלם מהם. אתה יכול לאכול ברוקולי, שום , בצל, מזון מתובל, הדר, ואפילו שוקולד.
עכשיו, לא משנה מה אתם אוכלים, חלב השד שלך עדיין יהיה טוב עבור התינוק שלך. אבל, אם אתה אוכל גרוע, אתה תהיה להקריב את החומרים המזינים בגוף שלך מאז הגוף שלך ייקח את מה שהוא צריך לעשות חלב השד בריא מתוך החנויות שלה.
זה יכול להשאיר אותך מרגיש מרוקן ותשוש. עם זאת, על ידי אכילת מגוון רחב של מזונות ולהפוך כמה מזון טוב יותר חטיף הבחירות, אתה יכול לשמור על הגוף שלך בריא וחזק בזמן שאתה עושה חלב אם. וכאמור, זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל מזון זבל. אתה בהחלט יכול.
פשוט ליהנות ממנו במתינות יחד עם תזונה מאוזנת שלך.
הרזיה ואמא הנקה
בתור אמא חדשה breastfeeding, אתה עשוי להשתוקק carbs, אבל אתה יכול גם להשתוקק ללבוש ללא לידה. אם אתם אוכלים דיאטה טיפוסית, אתה צריך לרדת במשקל בהדרגה (לא יותר מ 1 קילו בשבוע הוא הגבול בטוח). זה איטי יותר, ירידה הדרגתית במשקל לא יגרום שום בעיות עם החזה שלך אספקת החזה. אבל, אם אתה נואש לרדת יותר מזה, עדיף לחכות עד שהילד שלך לפחות בן חודשיים. על ידי חודשיים, אספקת החלב שלך יש זמן להתבסס ואת הירידה במשקל לא יהיה כזה הלם לגוף שלך.
זכור כי אנו מדברים על ירידה במשקל בבטחה, לא דיאטות לקרוס. בזמן שאתה breastfeeding, זה לא בטוח ללכת על דיאטה קפדנית הפחתת קלוריות, ואתה לא צריך להשתמש גלולות הרזיה. האספקה של חלב אם ואת הבריאות שלך יכול להיות מושפע באופן דרסטי. אם אתה מחליט להתחיל תוכנית הרזיה, ודא שאתה אוכל לפחות 1,800 קלוריות ביום וכי הרופא שלך הוא עוקב אחר ההתקדמות שלך.
תרגיל והנקה
אחרי שיש לך את התינוק שלך, זה עלול להרגיש כאילו זה יהיה שנים לפני שאתה יכול להכות את כושר שוב. אבל, פעילות גופנית היא חלק חשוב ברווחתה כאם מניקה.
כמובן, עם רמות תשישות להגיע לשיא חדש, ריצה של 5K הוא כנראה מתוך השאלה. עם זאת, לוקח נחמד, הליכה מהירה מדי יום היא קלה, doable פעילות אשר יגדיל את כושר הלב וכלי הדם. הנה כמה הנחיות לעקוב עבור פעילות גופנית כמו breastfeeding אמא.
- הנקה התינוק שלך (או משאבה) לפני שתתחיל לממש. האימון שלך יהיה יותר נוח אם אתה השדיים אינם מלאים מדי של חלב אם.
- ללבוש את החזייה הנכונה. אתה רוצה תמיכה, אבל אתה לא רוצה את החזייה להיות הדוק מדי או יש underwire. כל דבר מגביל מדי שמכניס לחץ מופרז על רקמת השד שלך יכול לגרום פקקי חלב מחובר או דלקת השדים .
- הישאר היטב hydrated, במיוחד במזג אוויר חם. זכור לשתות לפחות 64 גרם של מים ביום. וגם, אם אתה מזיע הרבה במהלך שגרת האימונים שלך, לשתות אפילו יותר.
- להתקלח או לשטוף את השדיים לאחר פעילות גופנית ולפני שאתה breastfeed כדי להסיר את הזיעה על השדיים שלך ואת הפטמות. נשים רבות שמעו סיפורים על תינוקות המסרב להניק לאחר אמא שלהם יש לממש. הסיבה לכך אינה קשורה להרכב חלב השד , אך יותר עם העובדה שהזיעה מלוחה, והתינוקות כבויים בטעם.
- ליהנות האימון שלך ואת הזמן שלך. קח בכל רגע. ובעוד אתה עושה זאת, משחרר את מצב הרוח כימי, סרוטונין, ישוחרר לתוך הגוף שלך. אז, גם אם זה המוצא היחיד שאתה מקבל ביום מסוים, אתה עדיין מרגיש כמו מיליון דולר.
היגיינה והאמא הנקה
חשוב לתרגל היגיינה טובה בזמן הנקה. היגיינה טובה כוללת מקלחת או אמבטיה בכל יום וניקוי השדיים. במשך שנים, אמהות מיניקות אמרו לא לשטוף את השדיים שלהם עם סבון כי זה יתייבש את אזור הפטמה. אבל, אם אתה משתמש בסבון לחות ולשטוף אותו היטב, זה לא צריך להיות בעיה.
כאשר אתה breastfeeding, יש שמנים טבעיים אשר מופרשים על ידי בלוטות מונטגומרי (בליטות קטנות גלוי על האראולה שלך), אשר מונעים חיידקים מן הרבייה. אתה לא רוצה לשבש את הבלוטות האלה לעשות את העבודה שלהם, אז רק להיזהר לשטוף את השדיים קלות. זה גם מועיל לשפשף כמה חלב חלב לידי ביטוי לתוך הפטמות שלך ולתת לו אוויר יבש מאז חלב אם יש תכונות אנטי זיהומיות.
ללבוש חזייה נקייה נקייה נקייה כל יום, ולשנות אותו במהלך היום אם הוא מקבל מלוכלך או רטוב. וגם, אם אתה לובש רפידות השד כדי לספוג חלב שד דולף , הקפד לשנות אותם לעתים קרובות, כמו גם. חזייה רטובה או רפידות חזה רטוב הנחת על השדיים שלך יכול לגרום להתמוטטות העור. בנוסף, הסביבה החמה, הלחה והסוכרת היא המקום המושלם לחיידקים או שמרים לצמוח.
מקורות:
Larson-Meyer, DE השפעת התרגיל שלאחר הלידה על אמהות וצאצאיהן: סקירת הספרות. מחקר השמנה. 2002, 10 (8), 841-853.
לורנס, רות א ', MD, לורנס, רוברט מ', MD. הנקה מדריך מקצוע רפואי מהדורה השמיני. Elsevier מדעי הבריאות. 2015.
ריורדאן, ג ', וומבך, ק' הנקה והנקה האדם מהדורה רביעית. ג 'ונס ברטלט למידה. 2014.
משרד החקלאות האמריקני. צרכים תזונתיים בזמן הנקה. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. עודכן בינואר 7, 2016.
ויטני, א, רולף, ס הבנת תזונה Edition מהדורה ארבע עשרה. Cengage למידה. 2015.
עודכן על ידי דונה מאריי