הנקה וירידה במשקל

כמה אתה תאבד, קבלת טרום הריון הגוף שלך בחזרה, עצות מועילות

אם אתה כמו רוב האמהות החדשות, אתה עלול להיות מודאג לאבד משקל לאחר ההריון ואת הלידה של התינוק שלך. ו, אולי שמעתם כי breastfeeding יכול לעזור עם ירידה במשקל. אבל, האם זה נכון? טוב, כן ולא. הכל תלוי בך ובמצב שלך.

סקירה כללית

הנקה עוזרת לנשים לרדת במשקל ולהחזיר לגוף טרום ההריון מהר יותר, אך אצל נשים אחרות, ירידה במשקל קשה יותר ולוקחת זמן רב יותר.

כמות המשקל שתאבד בזמן ההנקה תלויה בהרבה דברים, כולל כמה שקלת לפני שהכנסת להריון, כמה משקל קיבלת בזמן ההריון, התזונה, רמת הפעילות והבריאות הכללית.

ככל שתשיג במהלך הריון, עוד תצטרך לאבד

זה יהיה קל יותר לאבד את משקל ההריון אם אתה יכול להישאר בתוך ההמלצות המומלצות לעלייה במשקל במהלך ההריון . עבור אדם בעל משקל ממוצע, בהתבסס על מדד מסת הגוף (BMI) שלך, אתה צריך להרוויח על 25 עד 35 פאונד (12 עד 16 ק"ג) במהלך ההריון. אם אתה underweight כאשר אתה להרות את הילד, אתה עשוי להיות דחק כדי לקבל יותר משקל. ואם אתם סובלים מעודף משקל כאשר אתם נכנסים להריון, הרופא שלכם עשוי להציע לכם לעלות במשקל פחות. אבל, ככל שאתה משקיע יותר על הסכום המומלץ, יותר תצטרך לאבד לאחר התינוק שלך נולד.

כמה משקל אתה מיד לאבד פעם התינוק שלך נולד?

כאשר הילד שלך נולד, אתה יכול לצפות להפסיד על 10 עד 12 פאונד (4.5 עד 6 ק"ג) מיד.

סכום זה הוא המשקל המשוער של התינוק שלך יחד עם השליה ומי השפיר. ואז, במהלך הימים הקרובים לאחר הלידה, תאבד על עוד 5 £ (2.5 ק"ג). זה עודף משקל המים שנשאת.

הנקה לא בתחילה לעזור לך לאבד את כל המשקל הנוסף, אבל זה יעזור לחתוך את הרחם שלך לכווץ אותו בחזרה לגודל טרום ההריון הרבה יותר מהר .

אז, עם הנקה, הבטן שלך צריך להיראות הרבה יותר רזה עד שאתה שישה שבועות לאחר הלידה.

איך לחזור במשקל טרום הריון שלך: הרזיה ממוצע

בממוצע, אם אתה לוקח את כמות מומלץ של קלוריות בכל יום, ואת breastfeeding בלעדי, אתה צריך להפסיד על 1 פאונד כל שבוע או שניים. זה אולי לא נשמע הרבה, אבל ירידה מתמדת, הדרגתית במשקל היא בטוחה ובריאה יותר. בנוסף, אתה צפוי לשמור על משקל אם אתה מאבד את זה בהדרגה.

כמה קלוריות Breastfeeding צריבת?

הנקה עשויה לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מהר יותר כי זה שורף קלוריות. הנקה יכולה לשרוף עד 500 קלוריות ביום. אז, למרות שאתם אוכלים יותר, אתה עדיין יכול לרדת במשקל. מחקרים מראים כי נשים אשר מניקות באופן בלעדי נוטות יותר לאבד את משקל ההריון שלהן בכששה חודשים לאחר שנולדו תינוקות שלהן בהשוואה לנשים שאינן מניקות.

דיאטה בזמן הנקה

בזמן שאתה סיעוד, זה לא רעיון טוב לנסות לרדת במשקל מהר מאוד על ידי הולך על דיאטה דלת קלוריות קפדנית. הגבלת כמות המזון שאתם אוכלים יכולה להשאיר את הגוף ואת חלב השד שלך חסר חומרים מזינים חשובים. קיצוץ קלוריות באופן דרמטי יכול גם לגרום לירידה בחלב החלב שלך .

כדאי גם להימנע מכל סוג של ירידה במשקל גלולות. מוצרים אלה מכילים עשבי תיבול, תרופות, או חומרים אחרים אשר עשויים לנסוע לתוך חלב השד שלך לפגוע התינוק שלך. בזמן שאתה breastfeeding, זה הכי טוב אם אתה לא לוקח שום תרופות או ללכת על דיאטות מיוחדות, אלא אם כן יש לך דנו עם הרופא שלך.

כיצד לרדת במשקל בעת הנקה: 4 טיפים

  1. בגין לאט. לאחר בדיקת לאחר לידה בערך שישה שבועות לאחר הלידה של התינוק שלך, אתה יכול בדרך כלל להתחיל לרדת במשקל בהדרגה בשיעור של כ 2 עד 3 פאונד לחודש. אם אתה overweight הרבה, ייתכן שתוכל לנסות לרדת במשקל יותר מדי חודש. לדבר עם הרופא שלך, יועצת הנקה , או תזונאי כדי לעזור לך לתכנן תוכנית הרזיה בריאה הכוללת תזונה מספיק גם לך וגם לתינוק שלך.
  1. נסו להתרחק מזונות זבל. מזון הזבל הוא מלא קלוריות מזינות, לא מזין, ריק . הם מוסיפים צריכת הקלוריות היומית שלך, אבל הם לא נותנים לך את כל החומרים המזינים שאתה צריך. אכילת מזון קלוריות ריקות עשוי למנוע ממך לאבד את משקל ההריון. אתה יכול אפילו לעלות במשקל.
  2. התחל להתאמן. שוחח עם הרופא על הוספת תרגיל לשגרת היומיום שלך. ברגע שאתה לרפא מן המשלוח, בדרך כלל על ידי כשישה שבועות לאחר הלידה אם היה לך משלוח נרתיקי רגיל ספונטנית, אתה אמור להיות מסוגל להתחיל לעשות קצת פעילות גופנית קלה או מתונה. אם היה לך ניתוח קיסרי , זה ייקח זמן רב יותר כדי לרפא לאחר הלידה של הילד שלך, אז תצטרך לחכות עוד קצת כדי להתחיל תוכנית התרגיל.
  3. לישון מספיק. זה עלול להיות קשה עבור אמא חדשה breastfeeding, אבל לנסות לנוח כאשר אתה יכול. חוסר שינה יכול להוביל לקושי במשקל, עלייה במשקל .

מה לעשות אם אתה נתקל בצרות לאבד משקל לאחר 3 עד 6 חודשים של הנקה

מילה מ מאוד

ירידה במשקל שונה עבור כולם. כמה נשים לרדת במשקל בקלות, ואחרים המאבק. חלק מהנשים לאבד משקל רב מדי לאחר הלידה של הילד שלהם, ואחרים עדיין נושאת את משקל התינוק עוד כאשר הילדים שלהם ללכת לקולג '. אמנם זה יהיה נהדר אם נוכל לקבל את כל הכמות המושלמת של משקל במהלך ההריון ואז לאבד את הכל תוך 6 חודשים, זה פשוט לא מציאותי. אמא חדשה עסוקה שיש לה לחזור לעבודה מיד תהיה חוויה שונה מאשר אמא להישאר בבית עם הילד הרביעי שלה. גופים שונים, ומצבים שונים.

במשך ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה של התינוק שלך, אל תדאג כמה אתה שוקל. במהלך תקופה זו, לאכול תזונה מאוזנת היטב ולנסות להשיג מספיק מנוחה. הגוף שלך זקוק לאנרגיה ותזונה נוספים כדי להתאושש מהמשלוח ולבנות אספקה ​​בריאה של חלב אם לתינוקך . לאחר מכן, לאחר ריפא מלידה והקים את אספקת חלב השד שלך, אתה יכול להתחיל לחשוב על מקבל את הגוף בחזרה. ללכת איטי, לעשות מה שאתה יכול, ואל תהיה כל כך קשה על עצמך אם אתה לא על המטרה שלך בעוד שישה חודשים. כמו חרדה כפי שאתה יכול להיות לחזור לגודל היית לפני, מנסה להיות סבלני. זכור, זה לקח לך תשעה חודשים כדי לקבל את המשקל הנוסף, אז תן לעצמך קצת זמן. אתה תמיד יכול להמשיך לעבוד על הירידה במשקל מטרות זמן רב לאחר breastfeeding מסתיים.

> מקורות:

> בייקר, ג'ניפר ל., גמבורג, מייקל, הייטמן, ברייט ל. הנקה מפחיתה החזקת משקל לאחר הלידה. American Journal of תזונה קלינית. 2008; 88 (6): 1543-1551.

> אדמונדס, קית. Puerperium והנקה. ספר הלימוד של דיוורסט למיילדות ולגינקולוגיה. ג 'ון ויילי ובניו בע"מ בריטניה. 2012.

> אלדר, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, ו סטיבנס, VJ השפעת השינה, זמן מסך, דיכאון ומתח על שינוי משקל בשלב אינטנסיבי הרזיה של מחקר LIFE. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר. 2012; 36: 86-92.

> קטרינה M קראוזה, שריל לוולדי, ברצ'דיס ל פיטרסון, נג'מול צ'ודהורי וטרולס אוסטבי. ההשפעה של הנקה על שמירה על משקל ב 3 ו - 6 חודשים לאחר הלידה: נתונים מתוכנית WIC צפון קרוליינה. בריאות הציבור תזונה. 2010; 13: 2019-2026.

> עלייה במשקל במהלך הריון. חוות דעת הוועדה מס '548. המכללה האמריקנית לרפואת נשים וגניקולוגים. 2013; 121: 210-2.