חלב השד שלך מורכב מכ -90% מים . לכן, כאשר אתה breastfeeding , חשוב לשתות הרבה נוזלים בכל יום. שתייה מספקת של מים או נוזלים אחרים ישמור אותך בריא hydrated. זה גם יעזור לך לעשות ולשמור על אספקת חלב השד שלך .
כמה מים אתה צריך לשתות כל יום כאשר אתה breastcfeeding?
אמהות מניקות צריכות לשתות כ 6-8 כוסות מים או משקאות אחרים שאינם המכילים קפאין מדי יום.
אתה צריך לשתות מספיק מים, כך שאתה לא צמא. הצמא הוא הדרך של הגוף שלך אומר לך שאתה צריך לשתות יותר, אז לעשות את המיטב כדי לשים לב לגוף שלך. במזג אוויר חם או כאשר פעיל יותר שלך פיזית, אתה תהיה צמא יותר וצריך לשתות יותר. אבל, בסך הכל, כל עוד שלך לשתות כדי להרוות את הצמא שלך, אתה צריך להיות בסדר.
כיצד לקבל מספיק מים או נוזלים אחרים בכל יום
זה יכול להיות קשה לעקוב אחר כמה מים אתה שותה כאשר אתה אמא חדשה עסוקה. דרך טובה להשיג מספיק היא שיש משהו לשתות בכל פעם שאתה להניק את התינוק. התינוק שלך צריך להיות breastfeeding על 8 עד 12 פעמים בכל יום . אז, יש כוס מים ממש לפני או אחרי כל האכלה. לחלופין, לשמור על מיכל של מים או משקה אחר איתך כדי ללגום בזמן שאתה סיעוד. בדרך זו, תוכל להיות בטוח כדי לקבל את מה שאתה צריך. אתה יכול גם להביא בקבוק מים איתך כאשר אתה בדרכים.
שמור אותו בשקית החיתולים שלך, או בסל המטען. על ידי שימוש במים נוח, תוכל לתפוס אותו במהירות כאשר אתה צמא, ואתה תהיה יותר סיכוי לקבל מספיק נוזלים לאורך כל היום.
אילו משקאות צריך לשתות אמא Breastfeeding?
המים תמיד בחירה טובה. זה ללא סוכר, ללא קפאין, זמין, ואתה יכול ליהנות ממנו בכל טמפרטורה.
בנוסף, אתה יכול בקלות טעם מים עם לימון או פירות אחרים כאשר אתה רוצה לשנות. כמובן, אתה לא צריך להגביל את עצמך רק מים. אתה יכול לקבל את אספקת היומי של נוזלים ממקורות שונים רבים, כולל:
- חלב דל שומן או שומן
- מיץ פירות
- מיץ ירקות
- קפה רגיל או נטול קפאין
- תה סיעוד
- תה שחור
- תה ירוק
- תה קר
- לימונדה
- סודה ללא קפאין
- מרק
אתה יכול לשתות קפאין ומשקאות מסוכרים?
עדיף להישאר עם משקאות נטול קפאין וללא סוכר ככל שתוכל. עם זאת, אתה לא צריך לשלול את עצמך של דברים שאתה אוהב רק בגלל שאתה breastfeeding. זה בסדר לקבל כוס (או שתיים) של קפה או סודה מדי פעם. רק לא להגזים. נסו להגביל משקאות שהם גבוהים בסוכר או קפאין על אחת או שתיים ביום.
סימנים אתה לא שותה מספיק מים
כאשר אתה לא שותה מספיק נוזלים, אתה יכול להיות מיובש. התייבשות יכולה להוביל לעצירות ולירידה באספקת החלב . אם אתה חווה את הסימפטומים המפורטים להלן, אתה כנראה לא שותה מספיק מים או נוזלים אחרים.
- צָמָא
- פה יבש
- שתן בצבע כהה
- משתין פחות
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
- עייפות
- כְּאֵב רֹאשׁ
האם אתה צריך לשתות חלב פרה לעשות חלב השד?
אין צורך לשתות חלב כדי לייצר חלב.
אם אתה נהנה לשתות חלב פרה, זה מקור מצוין של סידן. סידן הוא מינרל חיוני וחלק דיאטה בריאה הכוללת, במיוחד כאשר אתה breastfeeding. אבל, אם אתה לא אוהב את הטעם של חלב פרה, אתה לא צריך להכריח את עצמך לשתות אותו. אתה יכול לקבל מספיק סידן בתזונה היומית שלך באמצעות כמה מזונות שאתם אוכלים. גבינה, יוגורט, מיץ תפוזים, וירקות עלים ירוקים הם מקורות טובים אחרים של סידן.
האם זה אפשרי לשתות יותר מדי מים?
אמנם חשוב לשתות מספיק מים, אין צורך ללכת החוצה. שתיית יותר משש עד שמונה כוסות מים או משקאות אחרים בכל יום לא יעזור לך לעשות יותר חלב אם או לספק לך כל הטבות נוספות.
למעשה, מחקרים מראים כי שתיית כמות מופרזת של מים יכול לגרום לירידה באספקת חלב אם, בתוספת זה יכול למלא אותך. מילוי על נוזלים יכול להפחית את הרעב ולמנוע ממך לאכול מספיק מזון כדי לקבל את קלוריות וחומרים מזינים שאתה צריך.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. המדריך החדש של אמא להנקה. ספרי בנטם. ניו יורק. 2011.
> Dusdieker LB, בות 'ב, Stumbo PJ, Eichenberger JM. השפעת נוזלים משלימים על ייצור חלב האדם. כתב העת של רפואת ילדים. 1985 פברואר 1, 106 (2): 207-11.
> לורנס, רות א., MD, לורנס, רוברט מ., MD. הנקה, מדריך מקצוע רפואי מהדורה שמינית. Elsevier מדעי הבריאות. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. נוזלים נוספים לאמהות מיניקות להגדלת ייצור החלב. ספריית קוקרן. 2014 1 בינואר.