הנקה וקלוריות נוספות

כמה קלוריות נוספות אתה צריך כל יום?

באופן כללי, אם אתה לא בהריון או breastfeeding , אתה צריך לאכול בין 1800 ו 2000 קלוריות בכל יום. מספר זה תלוי בגובה, במשקל וברמת הפעילות.

בזמן ההריון, מומלץ יותר מ -300 קלוריות ביום. לאחר מכן, לאחר שהילד שלך נולד, ואתה מתחיל להניק, תצטרך להוסיף קצת יותר כי ביצוע חלב אם דורש אנרגיה נוספת.

אם אתה מטפל ילד אחד, אתה צריך לקחת בערך 2200 עד 2500 קלוריות בכל יום. כאשר אתה מטפל תינוק 8 עד 12 פעמים ביום , הגוף שלך צריך אלה קלוריות נוספות. מאוחר יותר, כאשר הילד שלך הוא מבוגר יותר , אוכלים מוצק מזון, ו breastfeeding לעתים רחוקות יותר, אתה לא צריך לאכול כל כך הרבה.

אם אתה חולה סוכרת , אמא צעירה , צמחונית או טבעונית , מניקה יותר מילד אחד , או מניקה בזמן ההריון, יהיו לך צרכים תזונתיים מיוחדים. אם אתה נופל לאחד הקטגוריות האלה, אתה צריך לראות את הרופא שלך, תזונאי, או דיאטנית רשום. אלה ספקי שירותי בריאות יכול לעזור לך לתכנן דיאטה המכילה את כל הקלוריות ואת החומרים המזינים הדרושים כדי לשמור אותך ואת התינוק בריא.

האם תוספת קלוריות לגרום במשקל?

קלוריות נוספות שאתה צריך בזמן ההנקה לא יגרום לך לעלות במשקל, כל עוד אתה אוכל את המאכלים הנכונים.

כמו הגוף שלך עושה חלב אם, זה יהיה לשרוף אותם קלוריות נוספות. אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת היטב , סביר להניח שתאבד בהדרגה את משקל ההריון שלך. עם זאת, אם אתה מוסיף את אלה קלוריות יומי נוספות על ידי אכילת מזון זבל, עוגות, ומזונות עתירי שומן, המשקל יירד הרבה יותר לאט - ואתה יכול אפילו לעלות במשקל.

מזון זבל רק נותן לך קלוריות ריקות , לא חומרים מזינים כי הגוף שלך צריך.

אתה יכול לקצץ קלוריות לרדת במשקל?

נשים רבות לדאוג איך הם ירדו במשקל לאחר התינוק נולד . חשוב לזכור כי בזמן שאתה breastfeeding, אתה לא צריך לחתוך את מספר הקלוריות שיש לך כל יום כדי לנסות לאבד את משקל ההריון אלא אם נאמר לך במיוחד לעשות זאת על ידי הרופא שלך מסיבות רפואיות. דיאטות נוזלי, גלולות אובדן משקל, או הולך ללא מזון לתקופות זמן ארוכות יכול להזיק לבריאות שלך סביר לגרום לירידה באספקת החלב שלך .

זה הרבה יותר בריא לרדת במשקל בהדרגה. זכור, זה לקח לך תשעה חודשים כדי לקבל משקל התינוק שלך, אז ודא שאתה נותן לעצמך לפחות זמן רב לאבד את זה. להיות מציאותי עם המטרות שלך. אכילת מזונות בריאים שילוב תרגיל לתוך שגרת היומיום שלך יכול לעזור לך בבטחה לאבד את המשקל לחזור לתוך הצורה. רק כדי להיות בטוח לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל לממש.

_{מקורות:}

_{האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. המדריך החדש של אמא להנקה. ספרי בנטם. ניו יורק. 2011.}

_{לורנס, רות א ', MD, לורנס, רוברט מ', MD. Breastfeeding מדריך מקצוע רפואי מהדורה השביעית. מוסבי. 2011.}

_{ניומן, ג 'ק, MD, פיטמן, תרזה. ספר ההנקה האולטימטיבי של התשובות. שלושה נהרות. ניו יורק. 2006.}

_{מחלקת החקלאות של ארצות הברית. צרכים תזונתיים בזמן הנקה. ChooseMyPlate.gov. גישה לפברואר 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{וויטני, א, המילטון, א, רולף, ס הבנת תזונה מהדורה החמישית. חברת הוצאה לאור מערבית. ניו יורק. 1990.}