אתה יכול להגביר את הפוריות שלך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים ושחרור הרגלים לא בריאים . בין אם אתה רק מתחיל לנסות להרות , או שאתה כבר מנסה במשך זמן רב , כדאי לקחת את הזמן כדי לבצע שינויים עכשיו.
אבל ... זה חיוני לך להיכנס לזה עם ראש ישר וציפיות סבירות. הנה איך לעשות שינויים לכל החיים - לא רק להמריץ את הרגע.
יש ציפיות ריאליות על הגדלת הפוריות שלך
ראשית, החדשות הרעות: אם אתה עקרות, שינוי אורח החיים לא סביר להיות שלך "תרופה". בעוד אי פוריות יכול להיגרם על ידי הרגלי בריאות רעים, ברוב המקרים, זה רק לעתים רחוקות את כל הסיפור.
מחקרים מצאו כי אנשים המתרגלים הרגלי בריאות מסוימים נוטים פחות לחוות פוריות.
עם זאת, לא נמצא כי אלו שאובחנו עם פוריות יהיה פתאום להיות פורה אם הם לוקחים את אותם נוהלי אורח החיים.
המתאם אינו סיבתיות.
קחו לדוגמה מחקר זה (אמיתי): נשים שאכלו מוצרי חלב עתירי שומן מדי יום - כמו גלידה - נמצאו פחות בסיכון לחלות באי פוריות הקשורה לביוץ.
האם זה אומר כי אכילת גלידה יגרום לך ביוץ? או להכניס אותך להריון? לא! זה הרבה יותר מסובך מזה.
עכשיו, הנה כמה חדשות טובות: מחקר מצא כי לקיחת הרגלי בריאות טובה עשויה להגביר את הסיכויים שלך להצלחה טיפול פוריות.
כמו כן, השמנת הרגלים בריאותיים רעים מסוימים - במיוחד דברים כמו עישון או שתייה מוגזמת - עשויה להיות מספקת, במקרים מסוימים, כדי לעזור לך להרות בעצמך. (במיוחד אם ההרגל הבריאותי הרע היה מחסום מספר אחד שלך לפריון בריא).
איך אתה הולך על ביצוע שינויים אלה? ואיך אתה יודע מה לעשות שינויים?
בצע שינויים בריאותיים עבור הסיבות הנכונות
לדעתי, מפתח חיוני להפיכת המטרות הבריאותיות המוצלחות הוא לא לעשות את זה רק עבור הפוריות שלך.
לעשות את זה לבריאות הכללית שלך.
ביצוע שינויים כדי להיכנס להריון עשוי לעבוד עבור חלק. עבור רוב, זה מתכון לאסון.
למה? מכיוון שכאשר אתגרים פוריות שלך להגדיל או להקטין, אתה עלול להרגיש מוטיבציה פחות או יותר להמשיך.
אם יש לך חודש מדכא - עוד בדיקת הריון שלילית, תוצאה מטרידה פוריות הבדיקה, טיפול כושל - המוטיבציה שלך עלול לרדת.
סיבה נוספת לא לקשור בריאות שיפור רק פוריות היא שאתה יכול לשפוט את ההצלחה או כישלון על ידי מצב ההריון שלך.
המטרה שלך לא צריך להיות להיכנס להריון. יש לך שליטה קטנה על זה (למרבה הצער.) המטרה שלך צריכה להיות בריאה. זהו זה.
לדוגמה, אם היית overweight ואיבד 10% של משקל הגוף שלך, זה הצלחה בריאותית גדולה! מחקרים מצאו כי אובדן של 10% ממשקל הגוף שלך יכול לשפר את הביוץ אצל נשים שמנות.
אבל מה קורה כאשר אתה מאבד את זה 10%, אבל עדיין לא הביוץ? או עדיין לא להיכנס להריון?
אתה יכול לראות את ההצלחה שלך ככישלון. זה עלול להוביל אותך לחזור הרגלי בריאות רע הקודם שלך. זה עשוי להוביל אותך לקבל בחזרה את המשקל ...
ואת המשקל הנוסף יקשה על ההרהור .
איזה בלאגן!
במקום זאת, לבצע שינויים באורח החיים, כי אתה רוצה להיות בריא.
לעשות את זה אז אתה תרגיש יותר טוב פיזית ורגשית.
וכן, אולי זה יהיה לשפר את הפוריות שלך גם - אבל לא רואה את זה למטרה היחידה.
הפוך בריא מטרות שפוי
כפי שאתה קובע מטרות עבור עצמך, להיות הגיוני. הימנע הפיתוי של דיאטות אופנתיות ותכניות בריאות קיצוניות.
מעט אנשים רוצים רק לאכול יותר ירקות ופירות, לקצץ קלוריות עודפות, ופעילות גופנית.
הם רוצים לקחת על עצמם דיאטה נטולת גלוטן, ללא חלב, נטולת אגוזים, כל מה שאתה יכול לקנות ב-נורמלי בשוק ללא מזון הדורשים שעה שלמה של מדיטציה בכל בוקר, קילומטר אחרי ארוחת הערב כל לילה.
אני מניח שזה יכול לעבוד עבור חלק. אם הרופא ממליץ על תוכנית דיאטה , אתה צריך לשקול את זה ברצינות.
עם זאת, אם מצאת את "נס" תוכנית באינטרנט, במיוחד באתר ספאמי מחפש, להיות זהיר מאוד .
אם משהו נשמע מטורף, זה כנראה.
לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח על כל "בריאות" שינויים שאתה לא בטוח לגבי.
קח ויטמינים, עשבי תיבול, ותוספי בזהירות
ודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים לפני ובעוד מנסה להרות חשוב. לדוגמה, חומצה פולית היא חיונית (הן לגברים והן לנשים!) שמנסים ללדת תינוק.
כמה רופאים ממליצים לקחת ויטמינים טרום לידתי. כן, אפילו לפני שאתה בעצם "טרום לידתי".
עם זאת, יותר לא טוב כשמדובר ויטמינים. תתרחק מנות גבוהות במיוחד, להיות מודעים לכך לא כל תוספת פריון בטוח לכל אדם.
זהו זמן טוב לציין כי תרופות צמחיות אינם בטוחים באופן אוטומטי (או בטוח) יותר מאשר כל תרופה או תרופות אחרות. "טבעי" לא אומר מזיק, ללא סיכון, או אפילו טוב בשבילך.
פטריות רעילות גם טבעי, אבל הם לא בטוחים!
כמה עשבי תיבול אינטראקציה מסוכנת עם תרופות מרשם, וכמה עשבי תיבול עשוי להגביר את ההשפעות של תרופות פוריות אם אתה לוקח אותם באותו זמן.
(הגדלת תופעות התרופה ללא ידיעת הרופא אינה רעיון טוב.)
לוקח עודף של ויטמינים ללא פיקוח של מומחה הוא גם רעיון רע.
השכל הישר, בשילוב עם ייעוץ של הרופא שלך, יעזור לך לעשות החלטות טובות.
אם אתה מתחיל לחוות סימפטומים מוזרים לאחר תחילת עשב, תוספת, או ויטמין, להפסיק לקחת את זה ולדבר עם הרופא שלך.
קבל תמיכה
עוד מפתח להישאר מוטיבציה היא לוודא שיש לך תמיכה.
השותף שלך הוא אולי אחד המקורות החשובים ביותר של תמיכה. אם אתה עושה את השינויים הבריאותיים יחד, אפילו טוב יותר!
הרופא שלך הוא עוד מקור פוטנציאלי של תמיכה. הרופא שלך הוא לא רק שם כאשר אתה חולה. הרופאים רוצים לעזור לך לחיות בריא, יותר מדי.
דבר אל המסמך שלך, הסבר את המטרות שלך וקבל משוב. הם עשויים להפנות אותך למומחים, כמו דיאטנים, מאמנים אישיים או פיזיותרפיסטים.
כמו כן, רק לספר למישהו על התוכניות שלך - במיוחד הרופא שלך - יניע אותך לשמור על הבריאות שלך החלטות.
זה גם אפשרי כי בעיה בריאותית יש לך בסיס רפואי זה צריך יותר מאשר שינוי באורח החיים.
לדוגמה, עלייה במשקל יכולה להיות סימפטום של חוסר איזון הורמונאלי. ייתכן שיהיה עליך לטפל כי לפני שאתה יכול לקבל ירידה במשקל הצלחה.
חברים יכולים להציע סוג אחר של תמיכה.
אם החלטתם להתחיל להתאמן, למשל, הצטרפו לכיתה יחד. בצע טיול שבועי או תאריך ריצה.
אתה יכול גם למצוא תמיכה מקוונת, או באמצעות פייסבוק חברים אשר אתם חולקים את ההרפתקאות החדשות שלך בריאות עם או על פורומים לוחות מודעות המתמקדים חיים בריאים.
בכל מקום שתמצא תמיכה בעצמך, חשוב לדעת שאתה אף פעם לא לבד. ישנם אנשים שיכולים לעזור לך לאורך, לספק לך ידע חדש, ולהיות שם כאשר אתה מרגיש המום.
מקורות:
Chavarro JE, ריץ 'אדוארדס ג' יי.וו, רוזנר B, ווילט WC. "מחקר פרוספקטיבי של צריכת מוצרי חלב וחוסר פוריות." רפרודוקציה אנושית. 2007 מאי, 22 (5): 1340-7. 2007 פברואר 28.
יאן ווילם ואן דר סטיג, פיטרנל סטורס, מרינוס ג'יי סי איייקמן, ג'יי דיק פ'חבמה, פיטר ג. ה. הומפס, יאן מ. בורגראף, ג 'יור א' אוסטרהויס, פטריק מ"מ בוסויט, פולקו ון דר ויין ובן וו. "השמנת יתר משפיעה על סיכויי הריון ספונטני אצל נשים סובלות, ביוץ". רפואה אנושית גישה מתקדמת. 11 בדצמבר 2007.