כולנו עושים את הטוב ביותר שלנו, אבל לפעמים טעויות כושר המשפחה יכול להתגנב עלינו. כדי להתגבר עליהם, לבדוק רשימה זו של להחליק קופצים ולראות איך המשפחה שלך עושה. במקרים רבים, אתה באמת יכול לשפר את הבריאות שלך ואת בריאות על ידי פונה אליהם. מסיבה כלשהי (ויש הרבה לגיטימי), אתה נפל לתוך כמה הרגלים רעים. ללא שם: בואו למשוך אותך מהם!
1 -
לא תכנון קדימהיצירת ושמירה על אורח חיים בריא לוקח קצת תכנון והכנה. אם אתה תמיד טס על ידי המושב של המכנסיים שלך, זה קל לעשות בריאות וכושר טעויות (כמו לאכול יותר מדי מזון מהיר או plopping מול הטלוויזיה לעתים קרובות מדי). תכנון ארוחות, להקציב זמן למשחק משפחתי פעיל, תזמון האימונים שלך יכול להרגיש כמו עבודה, אני יודע! אבל תחשוב על זה כמו הגדרת עצמך, ואת המשפחה שלך, להצלחה. זה גם משכך מתח לכל המשפחה כאשר כולם יודעים למה לצפות.
יותר
2 -
לא מספיק לישוןלהיות ההורה פחות או יותר מרגיש מרגיש לישון, לא? אבל שינה מספקת היא חשובה ביותר לבריאות, בריאות, ואפילו ניהול משקל (כמו, לא מספיק לישון יכול להקל על העלייה במשקל, וקשה יותר לרדת במשקל). אז לעבוד על שיפור כמות ואיכות השינה בבית שלך, אבל אתה יכול. זה ישתלם.
3 -
לא הולך לבית הספרזוהי דרך פשוטה כל כך להוסיף פעילות גופנית ליום הילד שלך (ואולי גם את עצמך). וזה באמת יכול לעזור לשפר את ההתנהגות שלה ואת הביצועים האקדמיים ברגע שהיא מגיעה לבית הספר. גם אם זה לא כל יום, נסה את היוממות הפעילה - כלומר ברגל, או על ידי אופניים המופעלים על ידי ילד או קטנוע - אם אתה יכול. אם זה פשוט לא אפשרי איפה אתה גר, לשקול דרכים אחרות כדי להעביר את הילד זז בבוקר . זה יכול לשנות את חוויית יום הלימודים שלה.
4 -
לא להיות מודל לחיקויילדים צופים במה שאנחנו עושים הרבה יותר ממה שהם מקשיבים למה שאנחנו אומרים. אז אנחנו צריכים להגדיר דוגמה. זה יכול מתכוון לשחק איתם באופן פעיל (במקום לצפות), להראות ולספר להם איך אתה עושה זמן לממש, וכן להגביל את הצריכה של מזונות לא בריאים ומשקאות כאשר הם צופים. זה גם אומר בעקבות הנחיות בטיחות אותו אתה מצפה מהם לעקוב, כמו ללבוש sunscreen כל יום ולשים על קסדה אופניים בכל פעם שאתה רוכב.
יותר
5 -
לא שותה מספיק מיםמדליית זהב בשבילך אם המשפחה שלך היא צווחנית הרבה H2O כל יום. אם אתה לא, להתחיל להחליף את משקאות אחרים מים פשוטים. זה בהחלט בסדר לעשות את זה בהדרגה. אבל ככל שאתה מעלה את צריכת המים שלך, תוכל לחסוך כסף וקלוריות, ולשפר את הבריאות שלך בזמן שאתה בזה. שים לב שרק ילדים מתאמנים במשך תקופות ארוכות של זמן במזג אוויר חם צריך משקאות ספורט. וזכור כי משקאות אנרגיה הם לא כמו rehydrating, אלקטרוליטי החלפת משקאות ספורט. משקאות אנרגיה מכילים הרבה קפאין ומרכיבים אחרים שאינם טובים לילדים (או בני נוער, או כל אחד).
6 -
לא נתקל זמן מסך מדיניותזה בסדר אם אתה חושב את לא יותר מ -2 שעות ביממה כלל הוא מגוחך. אחרי הכל, זה די הרבה תאריכים את כל המסכים למעט אחד על הטלוויזיה שלך. אבל העובדה היא כי מסכי יכול לקחת ממני לשחק פעיל. יותר מדי זמן בישיבה אינה בריאה לאף אחד, צעיר או מבוגר. זו הסיבה שזה טעות להתעלם את הבעיה ולתת את הצ 'יפס ליפול איפה הם יכולים. במקום זאת, להיות מתחשב על איך, מתי, ומדוע תאפשר זמן המסך עבור הילדים שלך, ואת עצמך (ראה טעות 4!). אחרי הכל, יש כמה דרכים טלוויזיה וסמארטפונים באמת יכול לעורר פעילות גופנית.
7 -
הגשמת יתרהמטרות נהדרות! אבל זה קשה להיות משהו שאתה לא. כאשר אתה מבצע שינויים, חשוב להגדיר מטרות שאתה באמת יכול להשיג. זה לוקח זמן ומאמץ כדי לשפץ אורח חיים של כל המשפחה. גם אם זה מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות, להיות סבלני להתמודד עם זה לאט לאט. אתה יכול ליצור אתגר כושר יחד, או לעזור לילד למצוא ספורט שהוא אוהב , או לאט לאט את הדיאטה שלך כדי להוסיף עוד ירקות . אתה יכול לעשות את זה! רק לא לנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס.
8 -
הזנחת הדיאטה שלךגם אם המשפחה שלך הוא סופר פעיל, מה שאתם אוכלים (ולשתות, לראות טעות מס '5) באמת משנה. זה קל ליפול למלכודת של "רק פעם אחת כי אנחנו כל כך עסוקים." לפני שאתה יודע את זה, אתה כבר עשה הרגל של דילוג על ארוחת הבוקר, טיפול ילדים גלידה לאחר כל אימון הספורט, קונה ארוחות צהריים לא בריא, ומכניסים יחד ארוחת ערב ממכונת אוטומטיות על ballpark. תכנון ארוחה יכול לעזור, כמו זה רשימת מכולת, אלה עצות תיבת צהריים , ואת אלה סודות ארוחת בוקר מהירה . אז אלה יכולים רעיונות להתמודד עם לוחות זמנים ארוכים מטורף.
יותר
9 -
לא מגן על האתלט שלךספורט הם כל כך מועיל לילדים. אין ספק בכך. הם מקדמים פעילות גופנית, עבודת צוות, התמדה, ועוד הרבה יותר. אבל כאשר ילדים משחקים ספורט, הם נמצאים בסיכון לפציעות טראומטיות (כמו זעזוע מוח ועצמות שבורות) ופגיעות יתר. כדי להגן מפני לשעבר, בטיחות ציוד כושר טוב חשוב. עבור האחרון, ההורים צריכים לשמור מפני התמחות יתר. ילדים לא צריכים לשחק ספורט אחד בלעדי עד שהם בגיל העשרה שלהם, והם צריכים לקחת הפסקות ולנסות ספורט אחרים ופעילויות במהלך העונה.
יותר