נסו את הטייפ של זמן ההקלטה של המסך כדי להשיג הרמוניה בין בריאות למשפחה.
יותר מדי זמן מסך (יושב זמן רב מדי מול טלוויזיה, מחשב, מחשב לוח, או משחק וידאו, או אפילו טלפון חכם) הוא מלכודת קלה לילדים ולמשפחות ליפול, ומסוכן. אורח חיים בלתי פעיל יכול להוביל להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, ובעיות בריאותיות אחרות. זמן המסך יכול לחתוך שעות יותר טוב עבור שינה, קריאה, שיעורי בית, או לשחק פעיל.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) המליצה זמן רב לילדים מתחת לגיל שנתיים לא להיחשף למסכים כלל, וכי זמן הילדים הבוגרים מוגבל לשעתיים ביום או פחות. אבל AAP מאז עדכנה את העצה שלה כדי לשקף את השימוש הנרחב של התקשורת על ידי ילדים ומשפחות ממליץ:
- לתינוקות עד גיל 18 חודשים: וידאו צ'אט בלבד (כגון עם הורה שנסע, או קרוב משפחה שגר רחוק)
- פעוטות בגילאי 18 עד 24 חודשים: תכנות איכותי שילדים ותינוקות רואים ביחד
- ילדים בגילאי 2 עד 5: לא יותר משעה ביום של תכנות באיכות גבוהה, שנצפו יחד
- ילדים בגילאי 6 ומעלה: אין מגבלת זמן ספציפית. במקום זאת, ההורים צריכים "להציב מגבלות עקביות על הזמן המושקע באמצעי התקשורת ובסוגי המדיה, ולוודא שהמדיה אינה לוקחת את המקום של שינה נאותה, פעילות גופנית והתנהגויות אחרות החיוניות לבריאות".
אז איך אתה מציב את גבולות עקביים אלה? יש כאן 10 אפשרויות; אתה רק צריך כמה זה עובד טוב עבור המשפחה שלך!
הפוך את חדרי שינה ללא מסך
שמור על טלוויזיות, משחקי מחשב ומחשבים באזורים משותפים, במקום בחדרי השינה של הילדים. זה אומר שילדים לא יכולים להיעלם לתוך החדרים שלהם במשך שעות בכל פעם. הם חייבים לשתף זמן מסך עם בני משפחה אחרים, ואתה יכול לשמור על כרטיסיות טוב יותר על מה שהם עושים ובמשך כמה זמן. זה ממש קשה עם מכשירים ניידים כמו טבליות וסמארטפונים! לכל הפחות, לדרוש התקנים אלה יחויבו לילה באזורים משותפים, לא חדרי שינה, כך שהם לא מפריעים לישון של הילדים.
הפוך את מסכי Off-Limits עבור ימים או שעות מסוימות
חלק מהמשפחות מגלות שהכי קל לשמור על המסכים בימי הלימודים, במהלך הקיץ, או (למשל) בין השעות 13: 00-17: 00. במיוחד, צריך תמיד להיות נטול מסך - וזה כולל את אמא ואת גם הטלפונים של אבא.
כללים כמו זה למנוע ממך לבצע יום אחר יום או מקרה אחר מקרה החלטות על כמה זמן המסך הוא יותר מדי. ברגע שילדים מקבלים את ההתנגדות הראשונית שלהם, הם יקבלו את הכלל הזה כמו כל האחרים.
לחלופין, אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי להילחם בטכנולוגיה, עם כלים כגון Luma או לפיד הנתב, או את המעגל על ידי נתב דיסני התוספת. אלה מאפשרים לך לשלוט מתי ולכמה זמן מכשירי המשפחה שלך מחוברים לאינטרנט, ואילו אתרים ואפליקציות הם ניגשים אליהם.
הגדר "יותר מדי זמן מסך" עבור הילדים שלך
קבע כמה שעות יומיות או שבועיות שבהן אתה מרגיש בנוח - אמור, שעה אחת ביום בימי חול ושניים בסופי שבוע, מבלי לספור את המסכים הדרושים ללימודים. התראה הילדים שלך למגבלה זו ולהסביר מדוע אתה אוכף אותו: זמן רב מדי בישיבה הוא מזיק לבריאות שלהם. עבור ילדים צעירים, פשוט לומר כי ההוצאות יותר מדי זמן על המסכים הוא לא טוב עבור המוח שלהם ואת הגופים. לקבוע את התוצאות על שבירת הכללים האלה מראש.
לספק חלופות פעילות
עודד את הילדים לצאת לטיולים, לרכוב על אופניים, לשחק בחוץ או לשחק במשחקים פעילים במקום להשתמש במסכים שלהם. משחק איתם הוא לעתים קרובות תיקו גדול. אתה יכול גם לעבוד איתם כדי ליצור רשימה של פעילויות שאינן מסך הם נהנים (ראה מאות רעיונות!), כך שאתה יכול להתייחס אליו כאשר יש לך יותר מדי זמן מסך.
השתמש גיל תמריצים מתאימים
התאם אישית את אסטרטגיות הגבלת המסך לגיל הילד. עבור ילדים בגיל הגן, הסחות דעת להציע. אם אתה בדרך כלל נותן לילד שלך לשחק על לוח כאשר אתה מקלחת או להכין ארוחת ערב, למצוא פעילות שהיא יכולה לעשות לצדך במקום (צבע עם עפרונות רחיץ בצד החיצוני של האמבטיה, למשל, או, או לקרוע חסה לסלט). עבור ילדים בגיל בית הספר, להפוך את הזמן המסך זכות שהם מרוויחים (ראה להלן), ולתכנן playdates תכופים אז הם לא יכולים להתלונן על "שום דבר לעשות." עבור בני נוער, שומרים לעצמך את הזכות להסיר גישה טלפונים סלולריים ואת האינטרנט אם ציונים להחליק או חובות הבית ללכת לבטל.
לגרום להם להרוויח את זה
דרוש ילדים להרוויח זמן מסך על ידי ביצוע שיעורי בית, מטלות, מוסיקה או ספורט בפועל, משחק בחוץ, וכן הלאה. ישנן דרכים רבות להגדיר את זה. אתה יכול להציע כרטיסים או צ 'יפס כי הם צריכים לפדות כאשר הם צופים בטלוויזיה או לשחק באינטרנט, למשל. או שיש להם לעקוב אחר הזמן המושקע על מטלות, ולאפשר את אותה כמות של זמן המסך. או פשוט לקבוע כי שיעורי הבית תמיד מגיע הראשון, ולאחר מכן כל הזמן שנותר יכול להיות השקיע בטלוויזיה (להגדיר גבול עליון על זמן זה שאריות, אם כי!).
הפוך את הטלוויזיה לעבוד בשבילך
הפעל את הטלוויזיה כדי לצפות בתוכניות מסוימות ולאחר מכן כבה אותה. אל תשאירו אותו כצליל רקע. צפה עם הילדים שלך כדי שתוכל לפקח על ההתאמה של הבחירות שלהם. אם אתה רואה משהו שאתה לא אוהב, לדבר! אלה רגעי הוראה נהדרים. השתמש במקליט וידאו דיגיטלי או בשירות סטרימינג כדי להסיט את זמן הצפייה, כך שזמן הצפייה שלך תואם את לוח הזמנים שלך. נסה משחק הנשלט על ידי תנועה עד רמת הפעילות של משחקי וידאו (למרות המשחקים האלה לא צריך להחליף, תרגיל נמרץ יותר).
תהיה מודל לחיקוי
זכור כי מה שאתה עושה שולח מסר הרבה יותר חזק ממה שאתה אומר. אם אתה מדליק את החדשות בטלוויזיה ברגע שאתה הולך בבית בערב או לבדוק את הטלפון שלך פנסים, זה הולך להיות הרבה יותר קשה לאכוף את הכללים לגבי זמן המסך של הילד שלך.
תן לילדך (חלק) שליטה
אפשר לילדך לבחור על מה ומתי הוא צופה בטלוויזיה או משתמש בטאבלט, כל עוד הוא נשאר בתוך הנחיות המשפחה שלך לגבי זמן המסך. נסו להימנע מכבה את הסט באמצע של מופע או כיבוי משחק הווידאו שלו ברמה בינונית. תן אזהרות לפני הזמן הוא למעלה, ולאפשר לילדים (במיוחד קטנים) את ההזדמנות ללחוץ על כפתור "כבוי" עצמם.
תן לילדים להיות מפיקים במקום צרכנים
אם הילד שלך באמת לתוך טלוויזיה, סרטים, או משחקי וידאו, לעודד אותה להעיף לצד השני של המסך ולנסות לעשות משלה! היא יכלה כוריאוגרפיה לרקוד, להלחין קרב אפוס Nerf או לספר סיפור משעשע משלה.