אל תבלבל בין השניים, או להשתמש יתר על המידה
האם אתה יודע את היתרונות והחסרונות בקרב משקאות ספורט לעומת משקאות אנרגיה? האם הילד שלך? שני סוגי משקאות אלו מכילים מרכיבים שונים מאוד, אך רבים מהנערים והנערים חושבים שהם אותו דבר - ויש להם תכונות בריאותיות, שהן בדרך כלל לא אמיתיות. יותר משליש מהמתבגרים צורכים משקאות ספורט ו -15% צורכים משקאות אנרגיה לפחות פעם בשבוע, על פי מחקר שנערך ב -2014.
משקאות ספורט מכילים לעתים קרובות פחמימות, מינרלים, אלקטרוליטים, ולעתים ויטמינים או חומרים מזינים אחרים, יחד עם טעם. וכן, כל אלה (פחות הטעם) הם חלק מתזונה מזינה. אבל אלא אם כן הילדים מתאמנים קשה מאוד, במשך זמן רב, הם לא צריכים להחליף במהירות אלה פחמימות, אלקטרוליטים, ומים עם משקה ספורט. במקום זאת, הם צריכים לצרוך אותם כחלק התזונה היומית שלהם בריאה, יחד עם הרבה מים .
משקאות אנרגיה , לעומת זאת, מכילים ממריצים כמו קפאין, טאורין, גוארנה, ותוספי צמחים. מחצית מ -9 מיליארד השוק של משקאות אלה הם ילדים, בני נוער וצעירים מתחת לגיל 26, כך עולה ממחקר שפורסם על ידי כתב העת Pediatrics. בעוד כמה ילדים מבינים מה החומרים נכנסים משקאות אנרגיה, רבים לא, בטעות חושב משקאות אלה הם חלופה בריאה יותר משקאות מוגזים או משקאות אחרים.
או שהם צורכים מנות גדולות של משקאות אנרגיה במאמץ להחלים לאחר פעילות גופנית, מה שמוביל לצריכה מוגזמת של מרכיבים ממריצים אלה.
סכנות למשקה אנרגיה
קפאין הוא אחד הסכנות הגדולות ביותר של משקאות אנרגיה. "למרות שמנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מגביל את תכולת הקפאין במשקאות קלים, המסווגים כמזון, אין תקנה כזו של משקאות אנרגיה, אשר מסווגים כתוספי תזונה", מציינים מחברי המחקר של Pediatrics .
משקאות אנרגיה רבים מכילים יותר מ 3 פעמים קפאין של סודה יש תוספת קפאין מתוספים כגון גוארנה, קקאו, קולה אגוז. ילדים ובני נוער לא צריך לצרוך יותר מ -100 מ"ג קפאין ביום או 2.5 מ"ג לכל ק"ג של משקל הגוף.
בשנת 2010, האגודה האמריקאית של מרכזי בקרת רעל הקצה קוד דיווח למשקאות אנרגיה כדי לעקוב אחר מנת יתר ואירועים אחרים. בגרמניה, שעוקבת אחר האירועים הללו מאז 2002, אירועים אלה גרמו לנזק בכבד, אי ספיקת כליות, התקפים, הפרעות נשימה, אי ספיקת לב ואפילו מוות.
מחברי המחקר של 2011 גם עוררו דאגות ספציפיות לגבי משקאות אנרגיה בקבוצות מסוימות של ילדים, כגון אלה עם בעיות לב, ADHD, הפרעות אכילה וסוכרת. הם מציינים כי משקאות כאלה משווקים לעיתים קרובות לילדים: "אסטרטגיות שיווק של משקאות אנרגיה כוללות אירוע ספורטיבי וחסויות ספורטאיות ... ומיקום מוצרים בתקשורת (כולל משחקי פייסבוק ומשחקי וידאו) המיועדים לילדים, למתבגרים ולצעירים".
מחקרים אחרים מצאו קשר בין צריכת משקאות אנרגיה לבין רגולציה התנהגותית, תפקוד מנהלים, דיכאון, עישון, ושימוש בחומרים.
משקה ספורט מזהיר
הבעיה העיקרית עם משקאות ספורט הוא קלוריות מיותרות.
"עבור הילד הממוצע העוסקת בפעילות גופנית שגרתית, השימוש במשאבי ספורט במקום מים במגרש הספורט או בחדר האוכל של בית הספר הוא בדרך כלל מיותר", אומר דו"ח קליני של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים של התזונה. קל לצרוך יותר מ -100 קלוריות בבקבוק אחד של 20 גרם של משקאות ספורט מבלי להבין זאת - במיוחד כאשר בקבוק אחד הוא למעשה 2.5 מנות. אנשים רבים שוכחים להסביר את גודל המשרתים בעת קריאת תוויות תזונה וספירת קלוריות.
צריכת יתר של משקאות המכילים פחמימות מגדילה את צריכת הקלוריות היומית הכוללת ללא ערך תזונתי משמעותי נוסף.
לכן, צריכה תכופה משפיעה לרעה על האיזון המתאים של צריכת פחמימות, שומן וחלבון הדרושים לצמיחה אופטימלית, לפיתוח, להרכב הגוף ולבריאות. השורה התחתונה: המים הם כמעט תמיד הבחירה הטובה ביותר עבור ילדים פעילים, בריאים.
מקורות:
הוועדה לתזונה והמועצה לרפואת ספורט וכושר. דו"ח קליני: משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה לילדים ומתבגרים: האם הם מתאימים? רפואת ילדים Vol. 127 מס '6, יוני 2011.
קוסטה מ.מ., היילי א ', תפיסות של מילר פ' יאנג, דפוסים והקשרים של שימוש במשאבי אנרגיה. מחקר קבוצת מיקוד. תיאבון מס '80 , ספטמבר 2014.
Larson N, Dewolfe J, M Story, Neumark-Sztainer ד. צריכת מתבגרים של ספורט ומשקאות אנרגיה: קישורים לפעילות גופנית גבוהה יותר, דפוסי משקה לא בריאים, עישון סיגריות ושימוש במדיה. Journal of תזונה תזונה והתנהגות. Vol 46 מס '3, מאי-יוני 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. השפעות בריאותיות של משקאות אנרגיה על ילדים, מתבגרים, ומבוגרים צעירים. רפואת ילדים Vol. 127 מס '3, מרס 2011.
ואן Batenburg-Eddes T, Lee NC et al. ההשפעות השליליות האפשריות של משקאות אנרגיה על פונקציות המבוגרים בגיל ההתבגרות המוקדמת. גבולות בפסיכולוגיה כרך 20 מס '5, מאי 2014