אם אתם מחפשים דרך להתאים כושר לתוך החיים שלך עסוק, לנסות מה שאני מכנה את התוכנית 10-10-10: שלוש התפרצויות 10 דקות התרגיל ביום. תשכחו להחליף בגדים אימונים, מנסה להגיע לחדר כושר במשך שעה (בתוספת זמן הנסיעה), ולאחר להתקלח לאחר. במקום זאת, מצא רק 10 דקות כאשר אתה יכול לסחוט קצת פעילות. זה באמת עושה את ההבדל.
לגלף את אלה 10 דקות שלוש פעמים ואתה תקבל 30 דקות של פעילות גופנית ביום מספיק כדי לגייס לך כמה יתרונות בריאותיים מועילים כדי לנטרל את שעות בישיבה שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה כנראה צריך לעלות את עוצמת ו / או אורך האימונים שלך, ואתה בהחלט צריך להסתכל על הרגלי האכילה שלך מדי.
ברגע שיש לך את התוכנית 10-10-10 עובד בצורה חלקה, אתה יכול לנסות להוסיף 5 או 10 דקות אחת או יותר של אותם הפעלות האימון. לפני שאתה יודע את זה, אתה יכול להיות עובד במשך שעה ביום ללא הפרעה רבה בלוח הזמנים שלך.
10 דקות תרגיל בבית בבוקר
קח את נתח 10 דקות הראשון שלך (ראה הצעות להלן עבור פעילויות אפשריות) ברגע שאתה קם בבוקר. אם שאר הבית שלך ישן, נהדר. אם ילדים נזקקים, בני זוג או חיות מחמד ערים, הם יכולים לחכות 10 דקות עבור כל מה שהם רוצים נואשות את העזרה שלך.
הם עשויים אפילו להבין שהם יכולים למצוא את המשקפיים שלהם או לשפוך דגנים שלהם! וכמובן, ילדים וכלבים יכולים אפילו להצטרף הפגישה האימון שלך מיני.
קח 10 דקות תרגיל הפסקה אמצע היום
אם אתה בבית במהלך היום, תכנן עוד 10 דקות פעילות גופנית סביב ארוחת הצהריים, אומרים בזמן הילדים שלך מנמנם או שיש זמן שקט (או, בזמן שאתה כל במגרש המשחקים !).
אם אתה עובד מחוץ לבית שלך, לגלח 10 דקות הנחה את שעות הצהריים שלך לטיול מהיר או אימון אחר. הביאו כמה חטיפים בריאים לאכול ליד השולחן שלך לפני או אחרי התרגיל אם יש צורך, ואל תשכחו לשתות הרבה מים.
10 דקות תרגיל בבית בערבים
תפוס את האימון האחרון שלך מתישהו בערב: זה יכול להיות בזמן הארוחה שלך בתנור, אחרי האוכל אוכל, או אפילו פעם אחת הילדים במיטה. אני יודע שיש לך הרבה דברים, עם שיעורי בית, מטלות וכל המשימות הניהוליות שההורות כרוכה בהן - שלא לדבר על הצורך שלך לישון. אבל זכור, אתה רק צריך 10 דקות, ואתה יכול כנראה אפילו רב המשימות.
10 רעיונות 10 דקות תרגיל
- אימון התנגדות עם משקולות יד, להקות גומי או צינורות, kettlebells, או את משקל הגוף (crunches, שכיבות סמיכה, וכו ')
- מתיחה, יוגה, או פילאטיס
- קופץ על טרמפולינה מיני או ריבאונדר
- ריצה או הליכה (במקום, על ההליכון , סביב הבלוק, לעבודה או לבית הספר ובחזרה)
- קפיצה חבל או הולה חישוק
- רוקדים
- Wii Fit (אימון כוח או אירובי)
- מאמן אליפטי או אופניים נייחים; או לקחת את האופניים האמיתיים שלך לסחרור מהיר
- טיפוס במדרגות
- סרטונים זורמים או אפליקציות (רבים מתוכננים במיוחד לאימונים קצרים, וגם לראות אם ספק הטלוויזיה בכבלים מציע סרטוני תרגיל לפי דרישה)