עבור בריאות טובה ואנרגיה דלק הדלק שלהם, הילדים צריכים לשתות הרבה מים. כמות הנוזלים הנדרשת משתנה לפי גיל, אך נקודת התחלה טובה היא 6 עד 8 כוסות ביום עבור ילדים ובני נוער. המנות היומיות המומלצות שלהם של פירות וירקות מכילים גם הרבה מים.
מים הם בחירה משקה מושלמת עבור מבוגרים וילדים מאז hydrates מבלי להוסיף קלוריות מיותרות, סוכר, או שומן.
הגוף שלך משתמש במים כדי לווסת את הטמפרטורה, לחסל פסולת, ואת כרית חוט השדרה והמפרקים. חלב ומיץ מציעים הטבות כמו מקורות של חומרים מזינים חיוניים כגון סידן וויטמין C. אבל הם באים עם סוכר ושומן, אשר רוב הילדים והמבוגרים צריכים לצרוך בכמויות מוגבלות.
המלצות מים לילדים
המכון לרפואה (אגף של האקדמיה הלאומית למדעים, המופקד על ייעוץ לאומה בנושאי בריאות), אומר שרוב המבוגרים מקבלים את כל הנוזלים הדרושים להם כל יום רק על ידי אכילה ושתייה נורמלית - עם ארוחות, וכאשר הם צמאים. כל משקאות, כולל אלה המכילים קפאין, לספור את צריכת הנוזלים היומי הגוף שלך צריך, אשר עבור אנשים רבים הוא קרוב ל 10 כוסות ביום.
ילדים מתחת לגיל 8 צריכים קצת פחות נוזלים מאשר מבוגרים וילדים מבוגרים יותר, אבל העצה זהה - הם צריכים לשתות משקאות בריאים עם הארוחות, בתוספת לגימה מים בכל עת שהם צמאים.
באופן כללי, המטרה הבאה. "סך המים" כולל את הילדים מים לקבל מאכילת פירות וירקות. כוס שווה 8 אונקיות.
| טווח גילאים | מִין | סה"כ מים (כוסות / יום) | ||
| 4 עד 8 שנים | בנות ובנים | 5 | ||
| 9-13 שנים | בנות | 7 | ||
| בנים | 8 | |||
| 14 עד 18 שנים | בנות | 8 | ||
| בנים | 11 |
כמובן, אם ילדים משחקים או מתאמנים במרץ, או אם זה חם בחוץ, הם יצטרכו נוזלים נוספים כדי לפצות על מה גופם מאבדים זיעה.
בהתאם לגודל שלהם, זה יכול מתכוון בכל מקום בין 4 ל 16 אונקיות של מים כל 15 עד 20 דקות במהלך התרגיל. כדי להבין כמה הילד שלך צריך, האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים מציעה לשקול אותו לפני ואחרי התרגילים, כך שתוכל לראות כמה נוזל הוא איבד (ולכן צריך להחליף).
נוזלים ילדים צריכים לשתות או להגביל
הנחיות אלו למשקאות מסייעות לך לתכנן את צריכת הנוזלים של ילדך.
- מים: ישר מן הברז הוא בסדר (בבקבוק אין צורך). ילדך עשוי לשתות יותר אם המים צוננים או אם יש לה כוס מיוחדת, בקבוק או מזנון עבור המים שלה. תווית אותו ולשלוח אותו לבית הספר, בגן הילדים, במחנה, ואת נוהלי הספורט.
- חלב: הפוך אותו דל שומן או ללא שומן (לילדים 2 ומעלה, צעירים יותר צריך את השומן לפיתוח המוח). מגישים 2 כוסות יום לילדים 8 ומטה, 3 כוסות לילדים גדולים יותר ובני נוער. ילדים זקוקים לסידן וויטמין D במוצרי חלב, כך שאם הילד שלך לא אוהב חלב, נסה לטעום אותו (אבל צפה בתכולת הסוכר). או למצוא מקורות אחרים של חומרים מזינים אלה.
- מיץ: להגביל ל 4 עד 6 גרם ליום לילדים 6 ותחת (זה 1/2 עד 3/4 כוס). ילדים מבוגרים יותר ובני נוער יכולים לקבל 8 עד 12 אונקיות ביום, מקסימום. מאה אחוז מיץ פירות הוא הטוב ביותר לבדוק את התווית. משקאות פירות אגרופים אולי הוסיף סוכרים (וקלוריות). 100% מיץ פירות מיץ נחשב אחד המנות של הילד שלך של פירות ליום - אבל זוכר את זה אין את הסיבים כי פרי שלם עושה.
- משקאות ספורט: בדרך כלל, הימנע אלה שכן הם מוסיפים קלוריות וסוכר לתזונה של הילד, אבל כמה חומרים מזינים. אבל אם הוא מתאמן במרץ ומעדיף משקאות ספורט למים, תן לו לשתות - חשוב יותר שהוא יישאר מיובש.
- סודה: הימנע סודה כפי שיש קלוריות סוכר ריקות.
- משקאות אנרגיה: הימנע משקאות אנרגיה. הם יכולים להכיל מינון גבוה של קפאין ותוספי מזון אחרים שאינם בריאים לילדים.
> מקורות
> ברגרון, MF. הפחתת הסיכון למחלות ספורט . רפואת ילדים בסקירה 2013.
> ילדים לא צריך לצרוך משקאות אנרגיה, ולעתים רחוקות צריך משקאות ספורט, אומר AAP. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> קצבה תזונתיים מומלצת וערכי קליטה הולמים, סה"כ מים ומיקרו-מזינים. המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> מים ותזונה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.