אם יש לך תינוק, פעוט, גנן, או preteen, שגרת לילה טוב יכול להיות ההבדל בין הרגלי שינה טובים הרבה לילות ללא שינה.
ישנם עשרות ספרי הורים על ילדים ועל בעיות שינה, מתוך הספר של ד"ר פרבר "לפתור את בעיות השינה של הילד" הספר אל "לא בוכה של שינה פתרון" אליזבת.
ובעוד כל אחד מהספרים יכול לעזור לך לקבל את התינוק לישון טוב יותר, למרות שכולם משתמשים בשיטות שונות, חשוב לשים לב כי רוב אלה הורות מומחים להדגיש את המפתח של שגרת bedtime טוב לשינה טובה בלילה.
למעשה, האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, בספר "מדריך לילדך", קובעת כי "זה כמעט בלתי אפשרי להדגיש את החשיבות של שגרת שינה רגועה ומסודרת".
שגרת השינה
שגרת השינה כוללת את כל הדברים שאתה עושה עם התינוק שלך או ילד מבוגר לפני ו עד הזמן שאתה שם אותו לישון, כגון אמבטיה, שינוי חיתול האחרון, ללבוש פיג 'מה, אומרים תפילות, ו קריאת סיפור לפני השינה ועוד.
המטרה של שגרת לילה טובה היא שילדך יירדם בכוחות עצמו, מבלי להתנדנד, לצפות בטלוויזיה, או איתך שוכב לידו. בדרך זו, אם הוא יתעורר מאוחר יותר, הוא צריך להיות מסוגל לנחם את עצמו ואת להירדם בחזרה ללא צורך לעזרה נוספת. מצד שני, אם הוא מקשר להירדם עם להיות מתנדנד, למשל, אם הוא מתעורר מאוחר יותר באמצע הלילה, הוא כנראה לא יוכל לחזור לישון אלא אם אתה סלע אותו בחזרה לישון.
שגרת השינה. דוס ודון
אין דרך נכונה מוחלטת לקבוע שגרת שינה. כמה ילדים אוהבים לשמוע סיפור לפני השינה, אחרים אולי ירצו לדבר על היום שלהם, וכמה אולי רק רוצה לומר את התפילות שלהם וללכת לישון. כל עוד הילד שלך נרדם בקלות וישן כל הלילה, אז שגרת השינה שלך סביר לעבוד טוב.
דברים אחרים שעליך לעשות כחלק משגרת לילה טובה יכולים לכלול אותך:
- האם להתחיל מוקדם. זה הרבה יותר קל להתחיל שגרת לילה טובה כאשר התינוק שלך הוא צעיר יותר מאשר לנסות לשנות את השגרה שינה גרועה כאשר יש לך פעוט או preschooler שעדיין לא ישן טוב.
- האם להפוך את שגרת השינה שלך לגיל מתאים. שגרת השינה של ילדכם תשתנה עם הזמן. לדוגמה, בעוד זה צפוי עבור תינוק חדש או תינוק צעיר להירדם או לשתות בקבוק של הנוסחה, אתה יכול לנסות להתחיל לשים את התינוק למטה בזמן שהוא מנומנם אבל עדיין ער פעם הוא בן ארבעה או חמישה חודשים.
- האם לשמור על שגרת השינה שלך קצר למדי. שגרת לילה טובה כנראה תימשך כ 10 עד 15 דקות, או קצת יותר אם אתה כולל אמבטיה.
- האם להשתמש באובייקט אבטחה כחלק שגרת השינה שלך. חפץ ביטחוני , כמו חיה או שמיכה ממולאים, יכול להיות חלק חשוב משגרת לילה טובה, במיוחד עבור פעוטות וגנים. אלה סוגים של פריטים בדרך כלל אינם בטוחים בעריסה לתינוקות צעירים יותר, אם כי.
- האם להיות עקביים שגרת bedtime שלך. שגרת השינה שלך עשויה להשתנות עם הזמן, כאשר הילד שלך מזדקן, אבל זה צריך להיות עקבי למדי מיום ליום, החל באותו זמן הולך באותו סדר. לדוגמה, שגרת השינה של פעוט יכול להתחיל בשעה 8, כולל אמבטיה, ללבוש פיג 'מה, לקרוא כמה סיפורים לפני השינה, להיכנס למיטה לילה טוב הסופי.
- האם להציע כמה אפשרויות שגרת bedtime שלך. הילד שלך לא יכול לבחור מתי ללכת לישון, אבל אתה יכול לתת לו קצת כוח שגרת השינה שלו על ידי נותן לו בחירה על איזה פיג 'מה ללבוש אילו ספרים לקרוא, וכו'
- האם להבין כי קצת בוכה יכול להיות בסדר. כמה ילדים, לא משנה מה אתה עושה, יבכה במשך כמה דקות כשהם להתיישב לישון או כאשר הם מתעוררים באמצע הלילה. זה יכול להיות בסדר אם הם במהירות להתיישב ואתה מרגיש נוח לתת להם לבכות במשך כמה דקות. זכור כי גם שיטת פרבר לא תומך פשוט לתת לילדים לבכות כל הלילה.
- האם להשתמש באור לילה. מעטים הילדים אוהבים לישון בחושך, מה שהופך את הלילה אור שימושי.
- האם כוללים היגיינת השיניים בשגרת השינה שלך. בין אם אתם מנקים את החניכיים של התינוק או מזכירים לילד הבכור שלכם לצחצח שיניים ולהשתמש בחוט דנטלי, הרי שהיגיינת השיניים היא הרגל טוב שאתם יכולים לכלול בשגרת השינה של ילדכם כל לילה.
- האם להזכיר לילדים שלך להשתמש בשירותים בפעם האחרונה לפני השינה. זה חשוב במיוחד עבור ילדים צעירים אשר עדיין יש בעיות עם הרטבת לילה .
בדיוק כמו שיש הרבה דרכים נכונות יש שגרת לילה טובה, יש כמה דרכים טועה ודברים כדאי להימנע.
- אין לגרור את שגרת bedtime שלך. אם אתה לא זהיר, הילד שלך לגרור את שגרת השינה שלך הרבה יותר זמן עם שיחות חוזרות ונשנות עבור משקאות, חטיפים, או להשתמש בשירותים. נסה לדבוק bedtime המקורי שלך, אם כי.
- הימנע מגרה פעילויות לפני שגרת השינה שלך. במיוחד אם הילד שלך מתקשה להירדם, אתה צריך להפסיק בדרך כלל גירוי פעילויות 30 עד 60 דקות לפני השינה, כגון משחק במשחקי וידאו, צפייה בטלוויזיה, או לדבר בטלפון.
- הימנע קפאין לפני השינה. יש לזכור כי בנוסף לסודה ותה, קפאין יכול להיות מרכיב נסתר במזונות אחרים, כולל גלידה בטעם קפה ושוקולד, וכו '.
- הימנע אסוציאציות שינה עניים. זה כולל דברים כמו לשפשף את הגב של הילד עד שהוא נרדם, שיש מוסיקה משחק או שמירה על הטלוויזיה מאז שאם הילד שלך לומד לקשר להירדם עם משהו כזה, הוא יזדקק לעזרה אם הוא מתעורר מאוחר יותר. ולא, פשוט לשמור את הטלוויזיה או מוסיקה על כל הלילה לא עובד. אם הילד שלך מתעורר, הוא עדיין יצעק בשבילך ואתה צריך את העזרה שלך כדי לחזור לישון.
- אל תניחו שילדכם פשוט יתגבר על הרגלי שינה גרועים. למרבה הצער, אם שום דבר לא נעשה, ילדים רבים שיש להם בעיות שינה כמו תינוקות ופעוטות להמשיך לישון רע גם ברגע שהם מתחילים בבית הספר. ככל שתקדים את הרגלי השינה המסכנים של ילדך, כולל התחלת שגרת שינה טובה, כך ייטב.
וזכור שאם הילדים שלך לא ישנים, גם אתה לא.