כיצד להשתמש יומן מזון לעקוב אחר הארוחות של הילד שלך קלוריות

מה הילדים שלך אוכלים?

יומן מזון יכול להיות דרך מצוינת לעקוב אחר הקלוריות שהילדים שלך אוכלים, במיוחד אם הם סובלים מעודף משקל, וכדי לוודא שהם מקבלים מספיק פירות, ירקות, ויטמינים ומינרלים, ועוד, מכל קבוצות מזון שונות.

כמה קלוריות ילדים צריכים?

בהקלטה מה הילדים שלך לאכול ולשתות על יומן מזון, אתה יכול לוודא שהם לא מקבלים מעט מדי או יותר מדי קלוריות.

זה יכול לעזור להבין כמה קלוריות הם באמת צריכים כל יום. באופן כללי, ילדים שהם:

• 1-3 שנים צריך כ -1,300 קלוריות בכל יום
• 4-6 שנים צריך כ -1,800 קלוריות בכל יום
• 7-10 שנים צריך כ -2,000 קלוריות בכל יום
• 11-14 שנים (בנים) צריך על 2,500 קלוריות בכל יום
• 11-14 שנים (בנות) צריך על 2,200 קלוריות בכל יום
• 15-18 שנים (בנים) צריך כ - 3,000 קלוריות בכל יום
• 15-18 שנים (בנות) צריך כ - 2,200 קלוריות בכל יום

מחשבון קלוריות זה יכול לספק לך מידע מדויק עוד יותר על כמה קלוריות הילד שלך צריך כל יום על בסיס הגיל שלהם רמת הפעילות. כמובן, זה מניח כי הילד שלך לא מנסה לרדת במשקל או לעלות במשקל .

קבוצות אוכל עדיין

למרות יומן מזון משמש בדרך כלל כדי לעקוב אחר קלוריות להגביל קלוריות כאשר מנסים לעזור לילדים הסובלים מעודף משקל לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, הם יכולים גם לעזור לך לוודא את הילדים שלך אוכלים תזונה בריאה עם מגוון רחב של מזונות מכל קבוצת המזון

• דגנים, עם העדפה של דגנים מלאים
• ירקות
• פירות
• חלב ומוצרי חלב - בעיקר מוצרי חלב דל שומן, כמו גבינה ויוגורט, ומזונות אחרים שהם מקורות טובים לסידן וויטמין D
• בשר ושעועית לחלבון , בעיקר בשר דל שומן או דל שומן, לרבות עופות, דגים, ביצים ואגוזים

כמה מנות מכל קבוצה של מזון עומד להיות תלוי בגיל הילד שלך, אבל באופן כללי, אתה צריך לצפות הילדים שלך לאכול מזונות מכל קבוצת מזון בכל יום.

ויטמינים ומינרלים לעשות יותר מדי

מעקב אחר מה הילדים שלך אוכלים יכול לעזור לוודא שהם מקבלים כמות טובה של ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים חשובים אחרים.

אתה יכול להקליט ולהיות על המשמר מזונות שהם מקורות טובים של סיבים , ברזל , סידן , אשלגן , וכל חומרי הזנה אחרים, כי אתה מודאג כי הילדים שלך לא מקבלים מספיק.

אם הילדים שלך מפספסים משהו כי הם אוכלי בררן או לאכול יותר מדי מזון זבל , אז מולטי ויטמין עשוי להיות רעיון טוב.

לעקוב אחר הארוחות של הילד עם יומן מזון

ילדים רבים סובלים מעודף משקל בימים אלה ומפתיע, יותר מדי מהם אין להם מושג למה.

הם כנראה יודעים כי הם לא פעילים מספיק, אבל לא יודע איפה כל הקלוריות הנוספות באים כי לגרום להם לשמור על משקל עודף.

יומן מזון של הארוחות של הילד שלך יכול לעזור לך להבין מה קורה. אם הילד שלך פשוט לאכול מנות גדולות? האם חטיף הופך לארוחה נוספת? או הם כל הקלוריות הנוספות ממשקאות להאשים?

שמור יומן מזון לכמה ימים או שבועות.

אתה צפוי להיות מופתע מאוד מה אתה מגלה על הרגלי אכילה של הילד שלך. The My Plate Daily Checklist הוא חלופה יומן מזון שיכול לעזור לך לראות אם אתה שומר על קשר עם ייעוץ תזונה האחרונה ויעדי הפגישה עבור כל קבוצת מזון.

דוגמה יומן מזון

יומן מזון המדגם להלן מראה מה אתה יכול לעשות עם הארוחות היומיות של הילד שלך. אתה יכול לזהות את הבעיות? דבר אחד, בהנחה שזה פעוט, הוא מקבל יותר מדי קלוריות. כמו כן, הוא מקבל:

• יותר מדי חטיפים. ילדים בדרך כלל לא צריכים חטיף לפני השינה ואם הם עושים, זה צריך כנראה רק להיות חתיכת פרי בריא, כמו תפוח, ולא עוגיות וחלב.

• יותר מדי קלוריות מיותרות מסוכר גבוה וממאכלים עתירי שומן , כולל בירה שורש ועוגיות Oreo, אשר יהיה טוב יותר כטיפול מדי פעם ולא חטיף רגיל
• כמה מנות גדולות מדי, כולל גודל המשרתים של עוגיות אורו, שבדרך כלל יהיו שלוש עוגיות, לא שש
• מספר מצומצם מאוד של ירקות בתזונה שלו
• שפע של סידן ממיץ תפוזים וחלב
• כמה בריאים מאוד, כולל חלב 1%, דגני בוקר מלאים, וכמה פירות

בנוסף לסקירת יומן המזון בעצמך, זה יכול להיות גם משאב נהדר אם אתה רוצה לקבל עזרה נוספת של רופא הילדים שלך להבין מה עלול להיות לא בסדר עם הדיאטה של ​​הילד שלך. למרות שאתה בעצם רק להקליט את כל מה שהילד שלך אוכל ומשקאות ביומן המזון, אתה יכול לעשות את זה אפילו יותר קל באמצעות כמה קיצורים, כגון:

• ארוחות
  • B = ארוחת בוקר
  • sAM = חטיף בוקר
  • L = ארוחת צהריים
  • sPM = חטיף אחר הצהריים
  • D = ארוחת ערב
  • sBT = חטיף לפני השינה
• קבוצות מזון
  • G = גרגרים
  • V = ירקות
  • F = פירות
  • M = בשר / שעועית
  • D = חלב / חלב

דוגמה יומן מזון (לא בהכרח דוגמה בריאה!)
מזון	ארוחה	גודל מנה	קלוריות	קבוצת אוכל	תיאור
מיץ תפוזים	ארוחת בוקר	8 אונקיות	110	פרי	Minide Maid Kids +, סידן 35%
דגני בוקר	ארוחת בוקר	1 כוס	160	גרגרים, מוצרי חלב	MultiGrain צ'יריוס בתוספת 1/2 כוס 1% חלב
מיץ תפוחים	חטיף 10:00	קופסת מיץ	100	פרי	100% מיץ פירות
בננה	חטיף 10:00	1	105	פרי	מקור טוב של סיבים, אשלגן, ויטמין C.
מקדונלד 'ס צ' יזבורגר ארוחות חמות	ארוחת צהריים	500	בשר, חלב, פירות, גרגרים	Apple Dippers, חלב 1%
סלרי עם חמאת בוטנים	חטיף 4:00	4 גבעולים קטנים, 2 כפות	200	ירקות, בשר / שעועית	מקורות טובים של סיבים, חלבון.
בירה שחורה	חטיף 4:00	8 אונקיות	120	תוספת סוכר
מקרוני וגבינה	אֲרוּחַת עֶרֶב	1	220	גרגרים, מוצרי חלב
עוגיות אורו	חטיף 8:00	6 עוגיות	300	עודף שומן וקלוריות
חלב	חטיף 8:00	8 אונקיות	120	מַחלָבָה
קלוריות סך הכל:	1,935
סך כל קבוצת מזון	פירות 4	ירקות 1	מַחלָבָה 3 1/2	בשר / שעועית 2	דגנים 3
הערות:	יותר מדי חטיפים! צריך יותר ירקות וחטיפים בריאים יותר.