חלוקת מנות מזון לילדים ולילדים

יסודות התזונה של הילד

להורים יש הרבה זמן להבין כמה להאכיל את ילדיהם, בין אם זה פעוט שלא נראה לאכול מספיק או ילד מבוגר שכבר סובל מעודף משקל והוא אוכל יותר מדי.

הבנת גודל המנות הרגילות, התלוי בגיל הילד שלך, יכולה לעזור לך לוודא שילדך מקבל את הכמות הנכונה לאכול.

זכור כי המטרה שלך היא לא למלא את הצלחת של הילד שלך ואז לגרום לה לאכול הכל על זה עד שהוא נקי.

גודל פרשת פעוטות

בעוד ילדים גדולים רבים בוחרים מנות מוגזמות ואכילת יתר, לפעוטות יש לעיתים קרובות את הבעיה ההפוכה. הם יכולים לאכול מה ההורים חושבים מנות קטנות ואולי אפילו לא לאכול שלוש ארוחות ביום.

סיבה אחת לכך שההורים חושבים לעתים קרובות כי דיאטה פעוט שלהם הוא לא מספיק טוב היא שהם overestimate כמה הם צריכים לאכול בכל ארוחה.

על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, הנחיה טובה היא שגודל פעוט לפעוטות צריך להיות שווה לרבע בגודל חלק מבוגר.

דוגמאות לחלקי פעוטות כוללות:

• 1/4 עד 1/2 פרוסת לחם
• 1/4 כוס דגנים יבשים
• אחד עד שתי כפות של ירקות מבושלים
• 1/2 חתיכת פירות טריים
• 1/3 כוס יוגורט
• 1/2 ביצה
• 1 כף חמאת בוטנים חלקה (אם אין סיכון של אלרגיות למזון ) התפשט על לחם או קרקר
• 1 גרם של בשר

אם הפעוט שלך רוצה לאכול יותר, אתה תמיד יכול לתת שניות, כמו כף נוספת של ירקות או את החצי השני של חתיכת פרי.

הגבולות התזונתיים החשובים היחידים הם לא להגזים בחלב ובמיץ . כל יותר מ 16 עד 24 אונקיות חלב וארבעה עד שישה אונקיות של מיץ פירות סביר להניח למלא את הילד שלך, כך שהוא לא רעב עבור אוכל אמיתי.

ילדים בגיל הגן וגיל צעיר יותר

כמו ילדך מזדקן, התיאבון שלו צפוי לגדול והוא יאכל יותר.

יש לקוות, הוא יאכל מגוון של מזונות בריאים מתוך חמש קבוצות מזון ולא להגזים מזון הזבל .

כמה אוכל הוא יותר מדי בגיל הזה?

קו מנחה טוב הוא כי גודל המידות עבור גיל הגן שלך או ילד בגיל בית הספר הצעיר, ילדים מגיל ארבע עד שמונה שנים, צריך להיות בערך שליש בגודל חלק למבוגרים.

דוגמאות לגדלי מנות לילדים אלה כוללים:

• 1/2 פרוסת לחם
• 1/2 כוס דגנים יבשים
• 1/2 כוס ירקות מבושלים
• 1/2 חתיכת פירות טריים
• 1/2 כוס יוגורט
• 1/2 כוס חלב דל שומן
• ביצה 1
• 1 גרם של בשר

גודל המנות לילדים מבוגרים

גודל מנות עבור ילדים גדולים יותר ובני נוער מתחילים להתקרב למבוגרים. למרבה הצער, לפעמים זה אומר כי הילדים האלה מתחילים לאכול מנות גדולות, בדיוק כמו מבוגרים רבים לעשות.

דוגמאות לגדלי מנות לילדים אלה כוללים:

• פרוסת לחם אחת
• 1 כוס דגנים יבשים
• 1/2 כוס ירקות מבושלים
• 1 חתיכת פירות טריים
• 1 כוס יוגורט
• 1 כוס חלב דל שומן
• 1 עד 2 ביצים
• 2 עד 3 גרם של בשר

שליטה על גודל המנות

אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד על גדלים המנות היא ללמוד על הגדלים המשרתים. זה קל במיוחד לעשות עם מזון ארוז, שבו גודל המשרתים מודפס בבירור על תווית המזון. רק אל תלך שולל לחשוב שיש רק מנה אחת בחבילה שאולי יש שניים, שלושה, או אפילו חמש מנות.

טיפים נוספים שיסייעו בהגדלת גודל המנות של ילדך בשליטה טובה יותר, הן בבית והן בעת ​​אכילה, כוללים:

• מציעים מנה אחת של המנה העיקרית של כל הארוחות שאתה מכין בבית, ולתת לילדים שלך יש סלט נוסף או ירקות אחרים אם הם עדיין רעבים.
• בחר מנות ילדים, הזמנות קטנות, או הזמנות חצי כאשר אתה אוכל בחוץ במסעדות.
• קנה רק מנה אחת או חטיפים בגודל ביס.
• בדוק את התווית וארוז את המזוודות לגודל מנה אחת. אם שקית של עוגיות אומרת כי מנה אחת היא 3 עוגיות, ואז לשים 3 עוגיות בשקית ניילון מרוכס או על צלחת כאשר אתה נותן את זה לילדים שלך.

• הימנע לתת לילדים שלך פשוט לאכול מתוך שקית של חטיפים או קרטון של גלידה, שכן הם סביר להניח לאכול הרבה יותר מנה אחת.

_{מקורות:}

האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. מדריך לתזונה של ילדך.

_{הצהרת מדיניות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. המלצות תזונתיים לילדים ולמתבגרים: מדריך למתרגלים. פדיאטרים כרך א. 117 מס '2 פברואר 2006, עמ' 544-559.}

> מחלקת החקלאות של ארצות הברית. בתוך הפירמידה.