מה שאתה צריך לדעת על ויטמינים של ילדים ותוספי מזון

כל הילדים צריכים ויטמינים ומינרלים כדי להיות בריאים ולפתח כראוי. ויטמין D, ברזל, סידן, פלואוריד ורבים של ויטמינים ומינרלים אחרים חייבים להיות חלק קבוע של דיאטה של ​​הילד, או שהם בסופו של דבר לפתח מחסור. בתנאי שילד אוכל דיאטה מאוזנת היטב המורכבת ממזונות טריים וממשיים, בדרך כלל אין צורך שילד ייקח תוספת ויטמין.

כאשר ילד זקוק ויטמין

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, "ילדים בריאים המקבלים תזונה נורמלית ומאוזנת היטב אינם זקוקים לתוסף ויטמין". הם צריכים להיות מסוגלים לקבל את הקצבה היומית המומלצת של כל הויטמינים והמינרלים שהם צריכים מהתזונה שלהם.

אבל חלק מהילדים לא אוכלים "דיאטה רגילה ומאוזנת". אם אתה חושב שהילד שלך עשוי להזדקק לתוסף ויטמין, שוחח תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם הילד שלך:

• הוא אכלן בררן מאוד (מולטי ויטמין ותוסף מינרלי).
• הוא חסר על אחת או יותר קבוצות מזון מן פירמידת מזון (חדש), כגון ירקות או בשר (מולטי ויטמין).
• לא שותה מספיק חלב או אוכלים מוצרי חלב אחרים (ויטמין D וסידן).
• שותה יותר מדי חלב ולא מספיק מזונות אחרים (ברזל).
• צורך תזונה טבעונית (ייתכן שיהיה צורך ויטמין B12, ויטמין D, ברזל, סידן, אבץ אם הם לא צורכים מספיק באמצעות מזון מבוצר).

• צורכת הרבה ג'אנק פוד (מולטי ויטמין ותוסף מינרלי).
• אינו שותה מים פלואורידים (פלואוריד).
• יש מצב רפואי, כגון תסמונת המעי הקצר, חוסר ספיגה או סיסטיק פיברוזיס, שיכול להוביל לבעיות ספיגת ויטמינים ומינרלים מן המזון שהם אוכלים (מולטי ויטמין ו / או מינרלים ספקים).

• הוא לוקח תרופות נגד התקפים מסוימים (ויטמין D).
• הוא על דיאטה מוגבלת עקב אלרגיות למזון מרובים או מצב רפואי.

אם ילד צריך ויטמין, רוב הילדים יכולים לקחת מולטי ויטמין יומי של ילדים המכיל את הקצבה היומית המומלצת של כל הויטמינים והמינרלים הם עשויים להזדקק, כולל ויטמינים A, C, D ו- K, ויטמיני B, ברזל, סידן .

יש לזכור כי לא כל המולטי ויטמינים מכילים את אותו מספר של ויטמינים ומינרלים. לדוגמה, Centrum Kids Chewables מולטי ויטמין יש 23 ויטמינים ומינרלים שונים; מולטי ויטמינים אחרים, במיוחד ויטמינים גומיים, יש רק תשע.

אם אתה נותן לילדים שלך תוספת ויטמין, להיות בטוח שזה כולל את הויטמינים והמינרלים שהם צריכים. ואתה לא בהכרח צריך לתת לילד שלך מולטי ויטמין אם הוא או היא רק חסר אחד או כמה ויטמינים או מינרלים, כמו ברזל, ויטמין D או סידן. מצא תוספת המכילה רק את הויטמינים או המינרלים הספציפיים לילד שלך צריך במקום.

חשיבה מעבר למולטיוויטמינים

מולטי ויטמין הוא רק חתיכה אחת של הפאזל. יש מגוון של ויטמינים ותוספי לילדים, כולל:

שמן דגים : פירמידת המזון ממליצה לילדים לאכול "דגים עשירים בחומצות שומן אומגה -3, כגון סלמון, פורל והרינג", משום שמן דגים עשוי לסייע במניעת מחלות עורקים כליליים.

מכיוון שילדים רבים אינם אוכלים דגים, והעובדה כי שמן דגים עשוי גם לקדם את התפתחות המוח ולמנוע מחלות, הורים רבים נותנים לילדים שלהם גבוה אומגה -3 שמן דגים להשלים עם DHA ו- EPA. למרות שמן דגים לא נחשב מזיק לילדים, זה קצת שנוי במחלוקת, כמו לא כל המחקרים הראו כי יש תועלת.

ויטמין D: ויטמין D הוא ויטמין חיוני המסייע לילדים לפתח עצמות חזקות ומגן על מבוגרים מפני התפתחות אוסטאופורוזיס (עצמות חלשות אשר נשברות בקלות). זה עושה את זה חשוב מאוד עבור הילדים לקחת תוספת ויטמין D עם 400 IU של ויטמין D אם הם לא מקבלים מספיק מזונות בתזונה שלהם כי הם מבוצרים עם ויטמין D.

רוב הילדים לא צריכים מינון גבוה יותר של ויטמין D, עם זאת, והאקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה למי צריך ויטמין D צריך לבדוק את רמותיהם.

ויטמינים Gummy: הורים לעיתים קרובות לתת לילדים שלהם gummy ויטמינים כי אלה הם רק סוג של ויטמינים כי הילדים שלהם ייקח. זה קל להבין מדוע, כמו "gummies" רבים הם כמו סוכריות. למעשה, אחד ויטמין gummy היא ג 'ולי Rancher בטעמים. חשוב לשמור על סוגים אלה של ויטמינים מחוץ להגיע הילדים שלך, כך שהם לא לוקחים יותר מאשר הסכום המומלץ ולקבל מנת יתר של ויטמינים. זכור כי ויטמינים gummy אין ברזל, מינרל חשוב כי ילדים רבים שלוקחים תוספי צריך בדרך כלל, ולרוב אין סידן.

ויטמין C: כמעט כל הויטמינים לילדים, בין אם הם multivitamins לעיסה או ויטמינים gummy, הולכים לכלול ויטמין C. רוב הילדים, אפילו אוכלי pickiest, לקבל מספיק ויטמין C בתזונה שלהם, כמו רוב מיצי פירות מכילים 100 אחוז של שלך יומי של ויטמין C במנה אחת. אבל מה לגבי megadoses של ויטמין C לילדים? למרות כמה הורים להשתמש תוספת ויטמין C כמניעה הצטננות, זה שנוי במחלוקת ורוב המומחים לא ממליצים על זה.

חומרים נוגדי חמצון (ויטמינים A, C ו- E): כמו ויטמין C, חלק מההורים נותנים נוגדי חמצון אחרים - ויטמינים A ו- E לילדים שלהם כמאיצי חסינות. אלה אין יתרונות מוכחים או. כמו כן, יש לזכור כי מזונות רבים מבוצרים כיום עם ויטמינים A, C, ו- E.

תוספים אחרים לילדים

ישנם תוספים אחרים שאינם ויטמינים או מינרלים כי הורים רבים נותנים את ילדיהם, כולל:

סיבים : ילדים רבים, במיוחד אלה שאינם אוכלים פירות וירקות , סביר להניח לא מקבלים מספיק סיבים בתזונה שלהם. ההמלצות האחרונות הן כי ילדים צריכים לאכול על 14 גרם גרם של סיבים עבור כל 1,000 קלוריות שהם אוכלים. אלה עם תזונה סיבים נמוכה לעיתים קרובות יש בעיות עם עצירות כאבי בטן. אם הילד שלך לא מקבל מספיק סיבים על ידי אכילת מזונות עתירי סיבים , הם יכולים להפיק תועלת תוסף סיבים כגון Benefiber, Citrucel או Metamucil. יש אפילו gummies סיבים לילדים צעירים.

Probiotics : תוספת נוספת פופולרי לילדים הם פרוביוטיקה כגון Culturelle לילדים ו FlorastorKids. פרוביוטיקה, אשר נמצאים גם סוגים רבים של יוגורט, הם חשבו לעבוד על ידי שינוי מספר החיידקים החיים במערכת העיכול, ובכך להגדיל את מספר החיידקים מועילות חיידקים ומניעת צמיחה וגידול של חיידקים מזיקים. יש לזכור כי למעט שימוש בילדים עם שלשול חריף, כמו מתוך וירוס הבטן, אין להם יתרון מוכח אמיתי עד כה, אז אולי כדאי לך לחכות עד מחקר נוסף נעשה לפני מתן פרוביוטיקה לילדים שלך על בסיס קבוע.

שוחח עם הרופא שלך לפני מתן לילד שלך כל ויטמינים, מינרלים או תוספי מזון אחרים.

הטיקאוואי

אתה צריך לתת לילדים שלך תוספת ויטמינים ומינרלים או ספקים אחרים? אם הם זקוקים להם, אז בטוח. לדוגמה, פעוטות שהם אוכלי בררן כאלה שהם לגמרי מפסידים על כמה קבוצות מזון כנראה צריך מולטי ויטמין, בני נוער שאינם שותים חלב צריך ויטמין D ותוספי סידן וילדים אשר עצירות ייהנו תוספי תוספת סיבים.

היתרונות של תוספי מזון רבים אחרים, כגון פרוביוטיקה, נוגדי חמצון, שמן דגים וויטמין C נוסף, הם פחות ברורים, אבל הם עוזרים להרגיע את ההורים כי הם עושים משהו בריא.

כדי לקבל החלטה מושכלת לגבי תוספי מזון, זכור גם כי:

• ויטמינים Gummy, אשר פופולריים מאוד עם ההורים והילדים, בדרך כלל אין ברזל או סידן: שני מינרלים כי ילדים רבים באמת צריך.
• ויטמינים רבים לילדים, אפילו מולטי-ויטמינים "מלאים" עם סידן, אינם מכילים כמות גדולה של סידן (בדרך כלל 10 עד 20 אחוזים מהדרישות היומיומיות). תוספת סידן ספציפית יותר, כמו תוסף של חומצות אשלגן / סידן, תהיה יעילה יותר אם הילדים שלכם לא יאכלו או ישתו מספיק מזונות עתירי סידן .
• כמויות גדולות של ויטמינים מסוימים, כולל ויטמינים A, C, ו- D, יכול להוביל לתופעות לוואי חמורות. שוחח עם רופא הילדים שלך אם אתה חושב לתת מנות נוספות של ויטמין או מינרלים לילדים שלך.
• כמה משקה אבקת תערובות, כגון ציפורן מיידיות ערבוב מיקס , יכול להוסיף סידן, ברזל ועוד ויטמינים ומינרלים חשובים לכוס חלב, בנוסף לתת לילדים שלך קצת חלבון וקלוריות נוספות. הם יכולים להיות חלופה טובה לילדים הזקוקים ויטמין ספקים אבל לא לוקח ויטמינים באופן קבוע.
• אמנם יש ויטמינים רבים, ירקות ומיצי פירות טוענים כי לתת לילדים שלך מנה מלאה של ירקות גלולה, גומי, או זכוכית, הם בדרך כלל אין שום סיבים. שקול תוספת סיבים אם אלה הם המקורות העיקריים של פירות וירקות שהילדים שלך מקבלים אלא אם כן הם שותים סיבים גבוהים, 100 אחוז מיץ ירקות, ומזונות סיבים אחרים.

_{מקורות:}

_{האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. דו"ח קליני. מניעת רככת וחסר בוויטמין D אצל תינוקות, ילדים ומתבגרים. ילדים 2008 122: 1142-1152.}

_{האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. איפה אנחנו עומדים: ויטמינים. עודכן יוני 2010. הגישה יולי 2010.}

_{ג 'נקינס DJ. האם המלצות תזונתיים לשימוש בשמן דגים בר קיימא ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7}

_{קליגמן: ספר נלסון לרפואת ילדים, מהדורה 18.}

_{Mahalanabis, D. ויטמינים נוגדי חמצון E ו- C כמו טיפול נלווה של זיהום חמור בדרכי הנשימה חריפה אצל תינוקות וילדים צעירים: ניסוי מבוקר אקראי. Eur J Clin Nutr - 01-May-2006; 60 (5): 673-80.}

_{סת'ורמן, אושה MD. ויטמינים. רפואת ילדים בסקירה. 2006, 27: 44-55.}