הלחץ כבר לא רק בעיה עבור מבוגרים עסוקים; ילדים זקוקים עכשיו להקלה על הלחץ יותר מתמיד. סקר ארצי של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית הראה כי הלחץ הוא להיות בראש מעייני הבריאות של הילדים עם דרגה שקפצה כמה משבצות משנים קודמות. כי ילדים לחוצים הופכים לעתים קרובות למבוגרים לחוצים, הקלה במתחים לילדים חשובה לעת עתה ולעתיד בריאות ילדינו.
הנה כמה אסטרטגיות לקדם הקלה על הלחץ לילדים, דרכים פשוטות ליישם אותם שיכולים להביא הקלה מתח לכל המשפחה. נסה את הפעולות הבאות, כדי לקדם את הלחץ הקלה לילדים.
התחבר עם הילדים שלך
ילדים ובני נוער צריכים להיות בעלי קשר מוצק עם הורים ומבוגרים אחרים כדי להפיק תועלת מלאה מן הניסיון שלהם, חוכמה, ותמיכה. אל תשכח לבלות עם הילדים שלך, להקשיב להם, ולהתחבר תוך כדי לעשות דברים ביחד כי שניכם נהנים. אם קווי התקשורת פתוחים, הם יהיו יותר סביר לדבר איתך ולהשתמש בך כמשאב כאשר הם לחוצים.
הנה איך: תזמון בזמן לעשות דברים ביחד כמו משפחה, במיוחד פעילויות המאפשרים תקשורת בריאה. כמה משפחות כמו לרכוב על אופניים על שביל שקט, לשחק משחקי קופסה ומשחקי קלפים, ולהניח בצד כדי לטאטא מסביב לבית. (כן, לפעמים אתה צריך לתזמן את הזמן להיות ספונטני.) משפחות אחרות לקחת לעתים קרובות בחופשות מחנאות בסוף השבוע אשר להכניס אותם לתוך סביבות שקט ללא הסחות דעת, להתאמן ספורט קבוצתי ביחד לעודד אחד את השני על כאשר הם משחקים, או יש פגישות משפחה כל כמה שבועות פשוט לגעת בסיס.
המשפחה שלך עשויה להשתמש בכמה אסטרטגיות אלה או לנסות משהו ייחודי, אבל חשוב לקבל כמה רעיונות את השרוול כי מקדם מתח הקלה לילדים.
להקטין על מדחפים מיותרים
היום ילדים ובני נוער הם מתוזמנים יותר מאשר בדורות קודמים. במובנים מסוימים, זה דבר חיובי: ילדים המעורבים בפעילויות מובנות רבות חשופים לחוויות של בניית מיומנויות ויש להם הזדמנויות להתיידד.
עם זאת, "זמן למטה" חשוב לילדים ומבוגרים כאחד, ואם הילדים כל כך מתוזמן מדי כי אין להם זמן כדי לשחרר לחץ, הם נוטים יותר להיות הדגיש. כמו כן, סביר להניח שהם לא ילמדו מתי ואיך לקבוע גבולות על לוחות הזמנים שלהם כמבוגרים.
הנה איך: אם אתה חושד הילדים שלך הם מתוזמנים יתר על הדגיש, ללמוד לקבוע סדרי עדיפויות לקצץ, בדיוק כמו שאתה עושה עם לוח הזמנים שלך. לדבר עם הילד שלך להתנסות עם רמות שונות של עסוק-נס; סביר להניח שתמצא את האיזון הנכון בדרך זו.
לטפל הצרכים הבסיסיים
זה לא יכול להיות ברור, אבל ילדים שאינם ישנים מספיק, מקבל פעילות גופנית נאותה, או לאכול תזונה בריאה רגישים יותר ללחץ, בדיוק כמו המבוגרים. לכן חשוב להיות בטוחים שהם ישנים טוב, אוכלים טוב, ולומדים את החשיבות של טיפול עצמי.
הנה איך : זה אחד פשוט: כדי להיות בטוח מלאי הבית עם מזון בריא, יש שגרה המקדמת שלום בבית שלך בלילה, להיות בטוח הילד מקבל מספיק פעילות גופנית באמצעות פעילויות הוא או היא נהנית. לוחות זמנים עמוסים, טעמים ברורים, משחקי וידאו, וילדים לא שיתופיים עצמם עשויים לזייף כדי להפוך את זה יותר מאתגר כדי להבטיח את כל המרכיבים הללו נמצאים בחיי הילדים שלך, אבל טיפול עצמי שווה את המאמץ.
הפוך את הדברים האלה עדיפות על ידי תזמון אותם לתוך אורח החיים שלך וחותך את פעילויות להפריע. (זה עשוי להיות קל לומר מאשר לעשות, אבל הלחץ על הילדים שלך חשוב מספיק כדי להפוך את המאמץ כדאי.)
למד את הילדים מתח טכניקות ניהול
ניהול מתח צריך להתחיל כבר בילדות. מכיוון שהילדים של היום גדלים מהר ובדרך כלל חווים מתח מהדרישות הגבוהות בשלב מוקדם, ומכיוון שיותר מדי מתח יכול להיות מזיק לילדים ולעצמם העתידי (מבוגר), זה אף פעם לא מוקדם מדי ללמד טכניקות ניהול מתח לילדים שלך, לעזור להם לתרגל אותם באופן קבוע.
הנה איך: גם ילדים קטנים מאוד יכולים לשלוט בתרגילי נשימה, תנוחות יוגה, או צורות שונות של פעילות גופנית, ועמדות להקלה על מתח ניתן להחדיר גם מן השנים הראשונות. תרגול יוגה עם הילדים שלך. עזור להם לכתוב ביומן בזמן שאתה כותב בשלך. נשמו יחד. תלמד את הילד טכניקות יקרות ואתה תקבל את היתרון של תרגול אותם בעצמך. בנוסף, אתה תהיה יצירת זיכרונות נפלאים עבור שניכם.
ניהול מתח משלך
מחקרים מראים כי הלחץ הבוגר משפיע על ילדים, אך לא נדרש למדען חברתי להצביע על כך שכאשר אנו מתרוקנים, יש לנו פחות לתת לאחרים. בנוסף לשמירה על מילואים רגשיים שלנו מספיק כדי לעזור לילדים שלנו להתמודד, בפועל שלנו של טכניקות ניהול מתח יכול לספק לילדים שלנו מודל לחיקוי בריא לניהול הלחץ שלהם.