גם אם אין הרבה זמן, אתה יכול לעשות זמן לארוחת בוקר.
אם העשרה שלך ישן עד האחרון האחרון או מבלה שעות עושה איפור בחדר האמבטיה, אין הרבה זמן נוסף בבוקר לארוחת בוקר מזינה.
אבל חשוב לעשות זמן לארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר בריאה קשורה לתוצאות אקדמיות טובות יותר וביצועים אתלטיים. מחקרים מראים כי ילדים אשר לדלג על ארוחת הבוקר הם צפויים יותר להתרכז בשעות אחר הצהריים והם נוטים יותר להרגיש עייף.
היתרונות של אכילת ארוחת בוקר בריאה ללכת מעבר אקדמאים, עם זאת. ארוחת בוקר בריאה מעניקה לילדים את חומרי הזנה הדרושים לבריאות ארוכת טווח.
אז אם יש לך 10, חמש או אפילו דקה אחת, אתה יכול להשרות ארוחת בוקר מהירה ובריאה עבור העשרה שלך. ואתה יכול אפילו לעשות ארוחת בוקר מהירה העשרה שלך יכול לאכול תוך כדי תנועה.
אחד רעיונות ארוחת בוקר
- משלבים חצי כוס של קוקר מהיר, דקה אחת קוקר, כוס חלב רזה ומיקרוגל זה, כפי שהשם מרמז, דקה אחת במיכל ללכת. לזרוק כמה גרגרים קפואים בו כדי לקרר אותו ואת העשרה שלך יכול לאכול את זה במכונית או, אם מותר, על אוטובוס בית הספר.
- פופ שני קפוא דגנים מלאים לתוך הטוסטר. לאחר שהם קלויים, להפיץ אותם עם חמאת אגוזים לחלבון פרוסה בננה על גבי. עכשיו יש לך גרסה ייחודית של חמאת בוטנים וכריך בננה כי העשרה שלך יכול לתפוס על ללכת.
חמש דקות ארוחת בוקר רעיונות
- להכין תרנגול הודו או צלי בקר - אחרי הכל, מי אומר עטיפות הם רק לארוחת צהריים? שכבה 4 גרם של רוסטביף בשר בקר או הודו על עטיפה שלמה. מורידים אותו בפרוסות דקות של עגבניה, שכבת חסה או תרד, קצת חרדל וכל אחד מהכריכים האהובים עליכם. לגלגל אותו, לחתוך אותו לחצי, ואת העשרה שלך יכול לאכול אותו בזמן ההמתנה לאוטובוס או הליכה לבית הספר.
- מערבבים יחד את ארוחת הבוקר על ידי טעינת כוס הגשה אחת (עבור בלנדר טבילה) או בלנדר סטנדרטי עם פירות, יוגורט יווני ומיץ. כדי להגביר את התזונה, להוסיף כמה עלים ירוקים - העשרה שלך אפילו לא לטעום את תרד - ואת אבקה של אבקת חלבון להחזיק אותו עד ארוחת הצהריים.
- צור כריך ארוחת בוקר, זה לא לוקח את הזמן שאתה חושב! בעוד מאפין אנגלית היא כוסית, סדק ביצה לתוך קערה עגולה או טאפרוור. שים את זה במיקרוגל במשך 60 שניות. זה יהיה המשרד את הביצה, אשר לאחר מכן תוכל להפוך על מאפין אנגלית. למעלה עם חתיכת גבינה לכריך ארוחת בוקר בתוך דקות.
10 דקות ארוחת בוקר רעיונות
- מטגנים את הירקות האהובים עליכם, בין אם פטריות, בצלים או פלפלים חתוכים לפרוסות, בשמן זית כתית. לטפס בשתי ביצים וכמה בשר חזיר קצוץ עבור ארוחת בוקר מזינה, ארוז חלבון.
מראש אפשרויות Prep ארוחת בוקר
הדרך הקלה ביותר לקבל ארוחת בוקר טעימה ב jiffy היא להפוך את החומרים בסוף השבוע ולאחסן אותו במקרר או במקפיא לארוחה קלה לתפוס וללכת. חלק מהאפשרויות כוללות:
- מרתיחים ביצים, אשר ניתן לזווג עם חתיכת פרי כף יד, כגון תפוח או בננה, לארוחת בוקר בתנועה.
- אם העשרה שלך מעדיף ארוחת בוקר חמה, להקים שורה של בוריטו ארוחת בוקר. מגלגלים ביצים מקושקשות, פלפלים, וארוחת בוקר בבירה כולה. לעטוף אותו נייר שעווה להקפיא כל burrito בנפרד.
- להכין סיר של שיבולת שועל לילה על ידי השריית שיבולת שועל לחתוך בחלב או במים במקרר בזמן שאתה ישן. מוציאים אותו לתוך מנות בודדות ומניחים אותו עם מעט חלב, צימוקים, קינמון וסירופ מייפל על מנת להדיף מתיקות.
אם העשרה שלך מתעקשת שהיא לא רעבה בבוקר, או שהיא אומרת שהיא פשוט אין לי זמן, לשלוח לה משהו שהיא יכולה לאכול תוך כדי תנועה. גם אם היא לא יכולה לאכול לפני הלימודים, אולי היא תוכל לאכול משהו קצת יותר מאוחר בבוקר במהלך הפסקה או בין שיעורים.
> מקורות
> Albashtawy מ 'ארוחת בוקר הרגלי אכילה בקרב תלמידי בית הספר. כתב העת של סיעוד ילדים . 2017; 36: 118-123.
> רודריגז PRCAM, לואיז RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. הרגלי אכילה לא בריאים של מתבגרים קשורים עם דילוג על הארוחה. תזונה . לשנת;