למה ילדים צריכים לאכול יותר פירות

קבלת ילדים לאכול יותר פירות וירקות היא מטרה גדולה עבור הורים רבים.

באופן לא מפתיע, זה בדרך כלל קל יותר לגרום להם לאכול יותר פירות מאשר ירקות .

היתרונות הבריאותיים של אכילת פירות

פירות חשובים גם אם כי, כפי שהם:

• מזון דל שומן
• נמוך במלח
• נמוך קלוריות
• מזון בריא ללא כולסטרול
• בדרך כלל טוב מקורות אשלגן , סיבים , ויטמין C, ו חומצה פולית

כמה פירות לאכול כל יום

כל כך הרבה פירות לעשות את הילדים צריכים לאכול כל יום?

לאחר בחירת ייעוץ התזונה MyPlate , מומלץ:

• ילדים בני 2-3 שנים אוכלים כוס אחת של פירות בכל יום
• ילדים בני 4-8 אוכלים 1 עד 1/2 כוסות של פירות בכל יום
• נערות בנות 13-13 אוכלות 1/2 כוסות פירות בכל יום
• 14-18 בנות בנות לאכול 1/2 כוסות של פירות בכל יום
• ילדים בני 13-13 אוכלים 1/2 כוסות של פירות בכל יום
• ילדים בני 14-18 אוכלים 2 כוסות פירות בכל יום

כאשר חושבים על הגודל המספרי ועל המלצות היומי עבור פירות, יש לזכור כי 1 כוס פירות הוא בדרך כלל שווה כוס של פרוס או קצוץ פירות או:

• תפוח קטן או חצי תפוח גדול
• כוס של תפוחים
• בננה גדולה
• כ -32 ענבים נטולי זרעים
• אשכולית בינונית
• תפוז גדול
• אפרסק גדול
• אגס בינוני
• 3 פלוס בינוני
• על 8 תותים גדולים
• גוש עבה של אבטיח
• 1/2 כוס צימוקים

אמנם כוס של מיץ פירות 100% , כולל מיץ תפוחים ומיץ תפוזים, יכול לספור כמו כוס פירות, זה הרבה יותר טוב לאכול פירות שלמים, אשר יש יותר סיבים, במקום מיץ.

כיצד לקבל ילדים לאכול יותר פירות

קבלת ילדים לאכול פירות הוא לא בדרך כלל קשה כמו זה כדי לגרום להם לאכול ירקות. רוב הפירות יש טעם מתוק נחמד והם כבר צפו בדרך כלל כמו חטיף כיף.

ובכל זאת, אם הילד שלך לא אוכל הרבה פירות, כמה טיפים קל לעודד אותו לאכול יותר פירות כוללים אותך:

• כל שעליך לעשות הוא להפוך את פירות זמין יותר בבית שלך, כולל שיש פירות שלם לחתוך פירות סביב חטיף מהיר
• מציעים מגוון רחב של אפשרויות, כולל פירות טריים העונה, ולתת לילד שלך לעזור לבחור אותם במכולת או במהלך טיול לשוק של חקלאי
• מוסיפים פירות, כגון בננות או פירות יער, כמו תוספת על ארוחת הבוקר של הילד, יוגורט, וכו '
• אפשר לילדך לטבול פרוסות פרי בשומן דל שומן
• הכנת פרי

ולהגדיר דוגמה טובה על ידי אכילת מגוון של פירות בכל יום.

האם הילד שלך אכלן בררן ? עד שהוא מתחיל לאכול יותר פירות, אתה יכול לשאול רופא הילדים שלך אם הוא צריך ויטמין .

_{מקורות:}

_{USDA. טיפים שיעזרו לכם לאכול פירות.}