האם שמן דגים מוסף מתאים לילדים?

ויטמינים ותוספי ילדים

כל הילדים צריכים ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים כדי להיות בריא לגדול כרגיל.

כמו ויטמין D, ברזל וסידן, ילדים זקוקים לחומצות שומן מסוג אומגה -3, כולל חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA), שהם יכולים לקבל משמן דגים. לכן פירמידת המזון ממליצה לילדים לאכול "דגים עשירים בחומצות שומן אומגה -3, כגון סלמון, פורל והרינג".

אם אתם לא אוכלים דגים כאלה, הם יכולים להזדקק למקור נוסף של חומצות שומן אומגה -3, כולל מזונות אחרים בתוספת שמן דגים, מולטי ויטמין עם DHA ו- EPA, או תוספי שמן דגים אחרים.

יתרונות שמן דגים

תזונה fads נראה לבוא וללכת, אפילו בתזונה הילד .

הברזל היה אמור להיות גדול בין ויטמינים ומינרלים, והורים היו תמיד מנסים להביא את הילדים לאכול את תרד. ככל שהוסיפו עוד מזונות מברזל, נראה שהוריהם העבירו את המיקוד שלהם לוויטמין C.

שמן דגים עשוי להיות אופנת תזונה חדשה, למרות שרוב ההורים צריכים להתמקד כנראה סידן וויטמין D מאז ילדים רבים לא שותים מספיק חלב .

מדוע שמן דגים פופולרי? האם זה בגלל שמן דגים גבוה בחומצות שומן רב בלתי רווי, אשר נחשבים להורדת רמות הטריגליצרידים? או בגלל היתרונות שמן דגים כוללים כי זה עשוי להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית מעט להפחית לחץ דם גבוה?

עוד שמן דגים היתרונות שעשויים להפוך אותו פופולרי כוללים תביעות כדי לעזור ADHD, אסטמה, דלקת פרקים, קצב לב חריג, וכי זה עשוי לסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן.

הטענות כי הוא עשוי לסייע לקדם את התפתחות המוח סביר שמן דגים תועלת כי רוב ההורים להתמקד על אף, וזה עושה שמן דגים כל כך פופולרי.

למרבה הצער, ישנם מחקרים רבים סותרים על היתרונות שמן דגים, ולא כל המחקרים הראו אפילו כי יש להם תועלת בכלל.

מקורות שמן דגים

בנוסף שמן דגים גלולות ותוספי, אתה יכול לקבל שמן דגים חומצות שומן אומגה -3 ממספר מאכלים, כולל:

• דגים שומנים, כולל הרינג, טרוטה קשת, מקרל, סלמון, סרדינים, אשר יש את הרמות הגבוהות ביותר של DHA ו- EPA
• דגים אחרים, כולל Pollock, flounder, צדפות, צדפות, שרימפס, שפמנון, שימורי טונה albacore, טונה אור משומר, ואפילו מקלות דגים, שלכולם יש רמות נמוכות של DHA ו- EPA מאשר דגים שומניים
• שמן כבד בקלה
• מזונות ומשקאות מוגנים DHA, כגון יוגורטלר יוגורט ומיץ עסיסי עם DHA

מקורות אחרים שאינם דגים של חומצות שומן אומגה -3 יכולים לכלול:

• זרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה, טופו, ושמן פשתן, קנולה וסויה - בצורה של חומצה אלפא-לינולנית (ALA)
• אַצוֹת
• רוב המותגים של הנוסחה התינוק , אשר מבוצרים כיום עם DHA ו ARA לעשות אותם יותר כמו חלב אם , אשר חומצות שומן אומגה -3
• מזון תינוקות מבוצר עם DHA, כגון Beech-Nut DHA PLUS
• מזונות אחרים בעלי DHA (בדיקת תוויות מזון), כולל אופק אורגני חלב אורגני DHA אומגה -3, PediaSure, שרה לי רך & חלקה פלוס 100% לחם מחיטה מלאה , משי בריאות סויה חלב (סילק DHA אומגה -3 & סידן), ו מיסיון החיים קמח טורטיות, וכו '

רוב המזונות האלה מועשרים ב- DHA משתמשים באצות, מקור צמחי של DHA. אם הם פשוט אומרים כי יש להם באופן טבעי חומצות שומן אומגה -3, אז הם כנראה יש כמויות קטנות של ALA, ולא DHA ו- EPA.

יש לזכור כי למרות מזונות DHA מועשר יש הרבה פחות DHA מאשר רוב הדגים, הילדים שלך סביר להניח לאכול ולשתות אותם לעתים קרובות יותר עם מזונות אחרים מועשרים DHA. לדוגמה, כוס אחת של Silk Wellness Soy Milk יש רק 32mg של DHA ו- EPA לעומת 330mg בטונה albacore או מעל 3000mg סלמון, אבל הילדים יכולים רק לאכול כמויות מוגבלות של דגים, בעוד שהוא יכול לשתות שניים או שלושה כוסות של DHA- חלב מועשר בכל יום, בנוסף מזונות אחרים עם DHA ו- EPA.

מינון שמן דגים

איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל המבוגרים לאכול מגוון של דגים, רצוי אלה גבוה חומצות שומן אומגה -3, לפחות פעמיים בשבוע, וגם לאכול מזונות עשירים ALA, כגון זרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה, טופו, פשתן , קנולה ושמן סויה. מבוגרים עם מחלת לב כלילית צריך לוודא שהם מקבלים לפחות 1000mg כל יום ואפילו מינונים גבוהים יותר אם יש להם רמות הטריגליצרידים גבוהות.

למרות שאין המלצות ספציפיות לגבי שמן דגים וחומצות שומן אומגה -3 לילדים, פירמידת המזון מייעצת שחשוב לכלול דגים, אגוזים וזרעים בתזונה של ילד. זה לא יכול להיות אישור לבבי, אבל הם אומרים כי יש "כמה ראיות מוגבל המציע אכילת דגים עשירים EPA ו- DHA עשוי להפחית את הסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם."

מינון שמן דגים הרגיל לילדים, אם הם מקבלים שמן דגים שלהם ממש לאכול דגים, הוא שתי מנות בשבוע. אין יותר ספציפי מ"ג ליום המלצה עבור DHA ו ARA לילדים עדיין.

כאשר המשרתים דגים לילדים, ההורים צריכים לשמור על כל דג ו כספית אזהרות לזכור, כולל כי הם מגבילים טונה אלבקור משומר לא יותר מפעם בשבוע. ילדים צעירים יכולים לאכול דגים אחרים הנמצאים בכמויות כספיות נמוכות יותר, כגון טונה אור, שימורי דגים, סלמון, פולוק, שפמנון, פעמיים בשבוע. וזכור כי נשים אשר עשויים להיכנס להריון, נשים בהריון, אמהות מיניקות , וילדים צעירים לא צריך לאכול כל כריש, דג חרב, מלך מקרל, או מדשאות בכלל שכן הם יכולים להיות רמות גבוהות של כספית.

שמן דגים תוספי מזון

מאחר שרבים מהמזונות הגבוהים בחומצות שומן מסוג אומגה -3, במיוחד אלה שמקורם בשמן דגים, אינם בדיוק מזון ידידותי לילדים, ויש עדיין רק מספר מוגבל של מזונות מועשרים באמצעות DHA, ייתכן שיהיה עליך לתת לילדך תוספת שמן דגים אם אתה רוצה לוודא שהם מקבלים מספיק אלה אומגה -3 חומצות שומן. למרות המינונים הרגילים של שמן דגים לא נחשבים מזיקים, נותן לילדים דגים תוספי שמן הוא קצת שנוי במחלוקת, כמו לא כל המחקרים הראו כי יש להם תועלת.

תוספי שמן דגים לילדים כוללים:

• שמן כבד, תות שדה
• Coromega אומגה -3 ילדים לחיצות מנות בטעמים לימון לימון סיד
• אירווין Naturals אומגה -3
• GNC ילדים DHA רך chews, פרי הדר
• מארוול גיבורים השלם - מולטי ויטמין chewable הכוללת DHA (מקור הצמח)
• האוקיינוס ​​ילדים DHA

ויטמינים Gummy עם שמן דגים זמינים גם, כולל:

• קליפורד רב ויטמין + בריאות המוח - מולטי ויטמין הכולל אומגה -3 חומצות שומן
• קורומגה אומגה 3 גיימי פירות לילדים
• דיסני Gummies מולטי ויטמין (תווים שונים) - כולל DHA
• ברזל ילדים Gummies אומגה -3 של
• ל'איל קריסטרים אומגה -3 גיימי פיש
• Marvel Heroes Gummies - מולטי ויטמין הכולל DHA
• נטורלים נורדיים אומגה נורדית -3 גומיות
• Yummi נושאת DHA

זכור כי כמות של חומצות שומן אומגה -3 בויטמינים אלה יכולים להשתנות במידה ניכרת. כמה מולטי ויטמינים עם DHA למעשה יש מעט מאוד DHA בהם, לעתים קרובות כמו 100mcg או 0.1mg לכל מנה. תוספי שמן דגים אחרים, כמו קורומגה ילדים DHA Gummy פירות, יש 50mg של DHA בתוספת 10mg של EPA למנה (2 gummies). בדוק את התווית כדי לוודא שאתה מקבל את כמות DHA אתה מצפה.

מה שאתה צריך לדעת על שמן דגים

יש הרבה מה לחשוב כאשר שוקלים שמן דגים ותוספי שמן דגים. DHA, ALA, מזונות מועשרים עם DHA נגזר אצות, ואת הסיכונים של כספית בדגים הם רק חלק מהדברים כדי לוודא שאתה מבין.

דברים אחרים לדעת על שמן דגים כוללים:

• אין% ערכים יומיים עבור DHA, EPA או ALA, גם אם אתה רואה אותם על כמה תוויות מזון או תוספי מזון.
• חומצות שומן אומגה -3 הן חומצות שומן חיוניות, כלומר הגוף שלנו לא יכול לייצר אותם בעצמם צריך לקבל אותם מהתזונה שלנו, או מן המאכלים שאנו אוכלים לשתות או מתוספת.
• עלייה בסיכוי לדימום ובעיות עם קרישה יכולה להיות תופעות לוואי של מינונים גבוהים של שמן דגים (יותר מ 3000 מג של DHA בתוספת EPA בכל יום למבוגרים).
• למרות שמקור חומצות השומן אומגה -3 אינו חשוב, יש לוודא כי תוספת שמן דגים או תוסף אומגה 3 מכיל גם DHA וגם EPA אם אתה רוצה את היתרונות האפשריים של שמן דגים. דגים, אצות, או שמן דגים הם כל מקורות טובים אלה אומגה -3 חומצות שומן.
• הטעם הדגים של כמה תוספי שמן דגים הוא מכוסה לעתים קרובות עם סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
• אל תיתן את הילדים שמן דגים ספקים אם הם אלרגיים דגים או רכיכה.
• ישנם מספר חששות כי כמה תוספי שמן דגים יכול להיות מזוהם עם biphenyls polychlorinated (PCBs) או כספית, וזה בעיקר לגבי מאז ה- FDA לא ממש צריך לאשר תוספי כדי לוודא שהם בטוחים או יעילים. רכישת תוספי מזון כי המדינה הם USP (ארצות הברית Pharmacopeia) מוסמך יכול לעזור כדי לוודא שהם פוגשים איכות, טוהר, ואת העוצמה. למרבה הצער, מקבלי תוספת מעטים אכן משתתפים בתוכנית USP.

> מקורות:

> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. דו"ח קליני. מניעת רככת וחסר בוויטמין D אצל תינוקות, ילדים ומתבגרים. ילדים 2008 122: 1142-1152.

> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. איפה אנחנו עומדים: ויטמינים. עודכן ביוני 2010.

> האגודה האמריקאית לב איגוד מדעי. צריכת דגים, שמן דגים, חומצות שומן אומגה -3 ומחלות לב וכלי דם. מחזור. 2002, 106: 2747-2757.

> מרכז למדע לטובת הציבור. אומגה -3 טירוף: שמן דגים או שמן נחש.

> ג'נקינס DJ. האם המלצות תזונתיים לשימוש בשמן דגים בר קיימא ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7

> סת'ורמן, אושה MD. ויטמינים. רפואת ילדים בסקירה. 2006, 27: 44-55.