תזונה טובה בשבילך ואת התינוק שלך
אם מניקה מייצרת 23 עד 27 גרם חלב ליום, המכילה 330 מיליגרם של סידן לכל ליטר. זה דורש תוספת אנרגיה ההוצאה של לפחות 500 קלוריות ליום. תזונה נכונה היא אז חשובה בדיוק כמו שאתה עבור התינוק שלך.
איכות חלב השד מושפעת רק במקרים קיצוניים של מחסור, או על ידי צריכה מופרזת של מזון מסוים.
אבל כמות החלב תלויה מאוד בתזונה של האם. מזון שנספג על ידי אם סיעודית מספק לא רק את הצרכים התזונתיים שלה, שהם גדולים יותר בתקופה שלאחר הלידה, אלא גם מאפשר לה לייצר חלב. אישה שלא מאכילה את עצמה כראוי יכולה עדיין ללדת תינוק בריא, אבל זה יהיה על חשבון הבריאות שלה. אם חוסר תזונה מספקת, הגוף שלך יעשה ייצור חלב העדיפות הראשונה שלה, ואת הצרכים שלך ילך unmet. זה בדיוק כמו שהיה במהלך ההריון, כאשר הצרכים התזונתיים של העובר היו מרוצים לפני אלה של האם. למעשה, התינוק, אשר שוקל רק כמה קילוגרמים, יקבלו כמעט 1,000 קלוריות ליום בחלב אם!
מה זה אומר להאכיל את עצמך כראוי בזמן הנקה? אנחנו יכולים להשוות בין אם מיניקה למרוץ מרתון, שגזעו יימשך עשרים וארבע שעות, לא ארבע.
הבסיס
הגדל את צריכת המים שלך על ידי רביע אחד ליום, כך שאתה שותה סך של 2.5 עד 3 ליטר.
נשים סיעוד נוטות להיות צמאות ממילא, במיוחד במהלך האכילה הפעלות, כי חלק צריכת המים שלהם הולך ישירות לייצור החלב. אבל לא להגזים: נוזל יותר מדי גם יכול להפחית את ייצור החלב.
הגדל את צריכת הקלוריות היומית שלך ל -2,500 קלוריות: אתה יכול אפילו לאכול יותר אם אתה מתכנן להמשיך breastfeeding במשך יותר משלושה חודשים (2,800 קלוריות ליום).
אבל שוב, להיזהר: אמהות מיניקות רבות מתפתים ממתקים. מקל על מזונות בריאים במקום! לאכול יותר חלבונים. הכלל הבסיסי הוא לאכול 1 גרם חלבון בכל יום על כל קילו אתה שוקל.
הפזרו את צריכת הקלוריות שלכם על פני חמש ארוחות, ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחרי הצהריים, ארוחת ערב וחטיף נוסף במהלך הערב. כל זמן חטיף הוא גם הזדמנות לשתות מים, לאכול חלב דל שומן המוצר, ואת חתיכת פרי. כמו הגוף שלך הוא ממשיך לייצר חלב, זה צריך את צריכת הקלוריות שלך להיות קבוע.
תתרחק טבק. ניקוטין עובר ישירות דרך חלב אם לתינוק. אם אתה לא יכול לשלוט בעצמך, לבנות פער של לפחות שעה בין הסיגריה האחרונה שלך הפגישה הבאה שלך האכלה כך ניקוטין במערכת שלך יש סיכוי להתפרק לפחות חלקית.
הימנע צריכת קבוע של אלכוהול. אלכוהול עובר דרך חלב בתוך פחות משעה, ואם התינוק צורכת אותו בכמויות גדולות זה יכול לעכב את הצמיחה שלו. אם אתה שותה מדי פעם כוס יין או בירה, שמור אותו לאחר הפגישה האכלה.
אין לקחת תרופות מבלי להתייעץ תחילה עם רופא. רוב אנטיביוטיקה, תרופות sulfa, משלשל כימיקלים, וכל המוצרים המכילים יוד הם התווית בזמן שאתה breastfeeding.
תרופות אחרות, שנלקחו לאורך תקופה ארוכה, עשויות להיות מסוכנות.
היזהר ממזהמים. כמו ניקוטין, שאריות חומרי הדברה עוברות בקלות דרך חלב האם. אם אתה סיעוד, להתרחק חומרי הדברה (במיוחד בצורות מוטס כגון אירוסולים או סלילי). נסו להשתמש repellents חרקים טבעיים כגון citronella. לאכול בעיקר שומנים לא רוויים. חמניות, תירס, לפתית ושמן זית מספקים חומצות שומן חיוניות לבניית מערכת העצבים של התינוק.
לאכול מזון המכיל ויטמין B 9. במדינות המערב, רק ויטמין חסר באמת דיאטות של נשים הוא ויטמין B 9 (חומצה פולית).
גלולות למניעת הריון מדגישות את הויטמין B 9 בגירעון, ועשויות אף הן לתרום למחסור בוויטמין B 6. במהלך ההריון, חומצה פולית חיונית להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. אמהות סיעוד מומלץ גם להמשיך לקחת ויטמינים טרום לידתי שלהם. חומצה פולית גם ניתן למצוא בשפע אספרגוס, כרוב, תירס, חומוס, תרד. מזונות רבים אחרים, כגון חיטה ומיץ תפוזים, הועשר עם חומצה פולית. בדוק את תוויות החבילה.
קח תוספי אבץ. על פי מחקר בריטי, נשים בהריון ונשים גם לעיתים קרובות חוסר אבץ. הם צריכים לצרוך 15-20 מיליגרם ליום. אבץ נמצא ביצים, בשר, קמח שלם, שיבולת שועל.
לצרוך 1,200 מיליגרם של סידן ליום. תזונה מאוזנת מספקת רק 800-1,000 מיליגרם של סידן ביום. בגלל אמהות מיניקות צריך 1200 מיליגרם, תוסף סידן יהיה כנראה צורך. צרכי סידן ניתן גם נפגשו חלקית ממוצרי חלב, ירקות טריים, שקדים, אגוזי לוז.
לא למהר לקנות ויטמין A ספקים. אנשים מדברים לעתים קרובות על ויטמין A ספקים עבור אמהות מיניקות, כי הצורך היומי שלהם עולה מ 1,000 מיליגרם ל 1,300 מיליגרם. זה נכון שאם לאישה היה חסר ויטמין A במהלך ההריון, בעיה זו עלולה להחמיר לאחר הלידה. אבל כל מי שאוכל מספיק גזר, ירקות, חמאה, דגים ובשר יספוג מספיק ויטמין A.
אנחנו שומעים הרבה על מזונות שיכולים לגרות את התינוק - לפת, סלרי, גרגיר הנחלים, פירות הדר, בצל, כרוב, תבלינים, כרישה, כרובית - על ידי מתן גז או שינוי טעמו של חלב אמו. לדוגמה, יש אנשים שאומרים כי השום מגדיל את ייצור החלב; אחרים אומרים שזה נותן לתינוק גז. אין כלל אוניברסלי. יתר על כן, תרבויות שונות מעדיפים מזונות שאחרים חושבים שהם "רעים" לאמהות מניקות. כל תינוק מגיב אחרת למזון שאמו צורכת. אם התינוק שלך מוטרד במיוחד יום אחד, נסה לזכור מה אכלת בעשרים וארבע השעות האחרונות. אם מזון אחד נראה חשוד, לחסל אותו מהתזונה שלך במשך זמן מה.
כאשר הנקה, להתבונן התינוק שלך, כך שתוכל למנוע מן הדיאטה שלך כל מזון זה נראה להטריד אותו. ישנם תוספי תזונה כי הם אמרו להגדיל את ייצור החלב. ההשפעות שלהם לא הוכחו מדעית, אבל יש להם פלסבו (פסיכולוגי) אפקט. היזהר, חלק מהתוספים האלה יש תוכן סוכר גבוה מאוד, ולכן הם גבוהים קלוריות. כמו כן, מיילדות רבות יגידו לך כי שומר ובירה להגדיל את ייצור החלב ופטרוזיליה זה מפסיק.