קבל את שרירי הילדים התחמם ומוכן לשחק עם פעילויות אלה קל.
לפני שהם משחקים ספורט או למתוח , הילדים צריכים שגרת חימום פשוטה. תרגילי החימום הטובים ביותר לילדים קל לעשות וקל ללמד. הם הציבו את הבמה למשחק טוב, תרגול או מתיחה. היתרונות של חימום טוב כוללים מניעת פגיעה וביצועים משופרים. זה בזכות זרימת הדם מוגברת לשרירים, כמו גם שיפור טווח התנועה ואת בקרת טמפרטורת הגוף.
תרגיל חימום טוב יכול להכיל כמעט כל פעילות אורובית קלה עד בינונית - משהו שמקבל את הגוף של ילדך זז, אבל הוא לא מפסיד מדי. גרסה איטית יותר, עדינה יותר, של הספורט שהיא עומדת לשחק, היא תמיד אפשרות טובה: הליכה מהירה או ריצה להתחמם לריצה, לדוגמה, או כמה הקפות איטיות יותר סביב החלקה לפני אימון ההוקי.
7 צעדים כדי להתחמם טוב
כדי ליצור שגרת חימום מתאים לילדים (או מבוגרים), לשקול התקדמות כמו זה. אתה רק צריך 5 עד 10 דקות של התחממות הזמן.
- התחל עם תנועות קדימה איטי וקל, שנבחרו מתוך הרשימה להלן.
- לאחר מכן, להתחיל להאיץ את אותן תנועות ולהוסיף קצת השפעה (כגון קפיצה).
- הוסף כמה זוויות או זיג זגס.
- עבור לתבנית תנועה מצד אל צד.
- כלול כמה מתיחות דינמיות.
- לאחר השרירים חמים, מתיחה סטטית הם בסדר.
- המשך עם משחקי מיומנות מקדחות הקשורות הספורט של הילד שלך או פעילות.
סוגים של תרגילי חימום לילדים
הליכה פשוטה, ריצה או הליכה, בתנועה או במקום, יכולה לשמש חימום טוב לילדים. אתה יכול גם לשלב כל מיני סוגים של תנועות:
- רוקדים: תן לילדים לפצות את המהלכים שלהם למוסיקה שהם אוהבים. לצוות, כוריאוגרף ריקוד פשוט לשיר אהוב. ואז הוא הופך לחלק מהטקס שלפני המשחק.
- הברכיים הגבוהות: בזמן הליכה, להרים את הברכיים גבוה באוויר. להגביר על ידי הוספת תנועות הזרוע, כמו יד או מרפק לגעת; או על ידי האצת ההליכה לריצה קלה.
- בעיטות באט: כמו ברכיים גבוהות לאחור. להגזים את הצעדים שלך על ידי הגעת הרגליים שלך לכיוון החלק האחורי שלך (לפעמים קל יותר לעשות כאשר ריצה במקום).
- טלטלות הליכה: צעד קדימה עם רגל אחת, כך שהברך נמצאת בזווית של 90 מעלות והרגליים האחוריות נמתחות לאורך זמן. ואז להרים את הרגל האחורית למעלה ולכופף כך הוא כפוף מלפנים. המשך לסירוגין lunges תוך כדי תנועה קדימה.
- עיגולי זרוע או נדנדות: החזיקו זרועות מושטות מהכתפיים והסתובבו במעגלים קטנים, ואז הגדילו את גודל המעגלים. או לנענע את זרועותיו קדימה ואחורה מן הכתף.
- קפיצה שקעים: כאשר אתה מוכן להוסיף קצת יותר אינטנסיביות שלך תרגילי חימום, לשלב שקעי שקעים, הם כרוך בשתי הידיים והרגליים ולהוסיף השפעה על השגרה שלך.
- כשות צדדיות: ברגליים יחדיו, קופצים מצד אחד של קו דמיוני אל הצד השני. או לקפוץ על רגל אחת ולעבור קדימה ואחורה.
- גפן: ללכת או לרוץ לצדדים, חציית רגל אחת מול השנייה בתבנית לסירוגין.