האם אתה מקבל את הברזל אתה צריך למנוע אנמיה?
אנמיה בהריון היא נפוצה וזה נגרם לרוב על ידי חוסר ברזל. ברזל הוא מינרל שכולם צריכים. נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל מסיבות שונות. הסיבה הגדולה ביותר היא כי ברזל מסייע לגוף שלך לעשות דם חדש לשאת את החמצן וחומרים מזינים לתינוק במהלך ההריון. עד סוף ההריון, תהיה לך עלייה של 30-50% בדם בגוף מאשר כשהתחלת את ההריון.
הצורך שלך ברזל יגדיל 100% מעל הדרישות שלך לפני ההריון.
לקראת סוף ההריון, התינוק שלך יהיה גם לאחסן ברזל עבור הראשון שלו או שישה חודשים של החיים. תינוקות בדרך כלל לא מקבלים הרבה ברזל מהתזונה של אמם בזמן הזה ותלויים בחנויות הברזל שלהם.
בדרך כלל, נשים נבדקות לפחות פעמיים במהלך ההריון עבור אנמיה. בדרך כלל בתחילת ההריון ושוב סביב 28 שבועות. הייתי גם אומר לך כי בין 24 - 32 שבועות זה לא זמן טוב לבדוק את חוסר ברזל. לגוף, בשלב זה, יש רק גל גדול של נפח הדם, וזה לוקח קצת זמן כדי לאזן את כל רמות. אז אם אתה נבדק במהלך מסגרת זמן זה וזה מראה שאתה אנמי, אתה לא יכול להיות. שאל להיות נבדק סביב 34 - 36 שבועות.
להיות נמוך בברזל יכול גם לגרום לך להרגיש עייף יותר מהרגיל במהלך ההריון, לגרום לך יותר רגישים מחלה זיהום, וסיבוכים אפשריים אחרים.
ישנם מספר גורמי סיכון עבור ברזל נמוך:
- אם אתה כבר דיאטה לרדת במשקל.
- אם ההריונות שלך קרובים יותר לשנתיים
- אם אתה דימום בכבדות עם תקופות שלך
- אם אתה לא אוכל מזונות עשירים בברזל
- אם יש לך נבדק נמוך או נאמר לך אנמיה
הדרך הטובה ביותר להשיג את הברזל שאתה צריך הוא מן הדיאטה שלך, גלולות ברזל הם לא התשובה לכולם.
גלולות ברזל יכול לגרום לשלשולים, עצירות , הפרעות בבטן, למנוע מהגוף שלך לקחת חומרים מזינים אחרים, והם לא נספגים בקלות כמו ברזל מן המזון . זה גם ייקח עד שישה שבועות עבור כל טיפול אתה משתמש כדי להופיע, בדרך כלל. אם אתה צריך ברזל משלים, שקול לקבל את זה ממקורות נוזליים, כגון Chlorophyll, פלורה דיקס (ויטמין), או עשבי תיבול כגון המזח הצהוב. המטפל שלך יכול לתת לך מידע נוסף.
סימנים של אנמיה
אתה עלול להיות מודאג להיות אנמי בהריון. הנה כמה סימנים נפוצים של אנמיה בהריון:
- להיות עייף
- מרגיש חלש
- סְחַרחוֹרֶת
- קוצר נשימה
- מרגיש קר, במיוחד בידיים וברגליים
- להיות חיוור
- כאבי ראש
- צרות עם ריכוז
אם יש לך סימנים אלה של אנמיה או לא, אתה בדרך כלל ייבחנו בהריון. בדרך כלל המטפל שלך יבדוק אותך בתחילת ההריון ובסוף השליש השני. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל אנמיה בהריון מאכילת מזון עשיר יותר ברזל לקחת תוספי ברזל נוספים.
יש הרבה דרכים להשיג יותר ברזל בתזונה. הנה כמה רמזים כדי לעזור להגדיל את הקליטה של ברזל בתזונה שלך:
- הגבר ויטמין C בעת נטילת ברזל
- מבשלים עם ברזל יצוק (זה יכול להגביר את הברזל ב -50%.)
- הימנע קפאין
- הימנע סובין מוגזם
אוקיי, אז עכשיו אתה יודע למה אתה צריך ברזל וכל הטריקים לעשות את זה יותר נספג בקלות, בואו לגלות איפה אתה יכול לקבל ברזל לתוך הדיאטה שלך:
ירקות ירוקים
- ברוקולי
- תרד
- יְרָקוֹת
- קייל
- בוק צ'וי
שעועית
- טופו
- שעועית
- שעועית לוביה
כמו גם לחם מחיטה מלאה דגנים, ביצים, אורז חום או המרה, פסטה מועשר, בשר אדום רזה.
אתה צריך ברזל למשך שארית חייך; כל אחד צריך ברזל. מניעה או טיפול אנמיה יגרום לך להרגיש טוב יותר ובריא לאורך כל החיים שלך. אתה רוצה למצוא דרך המסייעת לך לקבל ברזל שלך באמצעות תזונה במידת האפשר.
> מקור:
> מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. גייב, S, נייבל, י, סימפסון, ג'יי-אל. מהדורה שישית.
> אישה חכמה צמחים עבור שנת הלידה. סוזן ויד. הוצאת עץ אש. 1996.