סקירה כללית של יסודות התזונה של הילד

תזונה נכונה בילדות יכולה לחזק הרגלי אכילה לכל החיים התורמים לרווחתם הכללית של ילדיכם ולעזור להם לגדול אל מלוא הפוטנציאל שלהם לחיים בריאים.

למרבה הצער, כמה הורים יתר על המידה לחשוב מה לעשות על הרגלי האכילה של הילד שלהם, אשר נותנים דרך פרקטיקות כמו לאלץ את הילדים לנקות צלחות שלהם. וכמה הורים לא חושבים על תזונה בכלל, נותנים לילדים שלהם לאכול הרבה ג 'אנק פוד ולשתות הרבה מיץ.

לכן, חשוב למצוא איזון.

בנוסף לתרומת מגיפת ההשמנה הנוכחית בילדות, ילדים שאין להם תזונה בריאה כמו ילדים צעירים צפויים להמשיך לעשות בחירות בריא כמו בני נוער ומבוגרים.

לוקח קצת זמן להבין את היסודות של תזונה הילד יכול לעזור לך להימנע טעויות נפוצות, לעשות בחירות בריאות, ללמוד על דברים חדשים, כמו פרוביוטיקה , וללמד את הילדים הרגלי אכילה בריאים.

האכלה התינוק שלך

אתה חושב שיהיה לך את הזמן הכי קל כאשר אתה עדיין להאכיל את התינוק שלך, אבל יש לך הרבה החלטות לעשות את השנה הראשונה. כמובן, גדול אחד הוא breastfeeding לעומת מתן הנוסחה התינוק שלך.

עדיין יש הרבה החלטות לעשות מאוחר יותר, כולל:

• מתי להתחיל דייסת אורז.
• מזון התינוק הבא השלבים, כולל סוגים אחרים של דגנים לתינוק מזון לתינוקות , כגון ירקות ופירות.
• האכלה תוצרת בית תינוקות לעומת קנו מזון לתינוקות.

• מתי לתת לתינוק שלך מים ומיץ.
• החל מזון אצבע, כגון Zwieback toast, Cheerios, וכן נפיחות ירקות ולאחר מכן מאכלים שולחן.
• מעבר לחלב שלם .

הבנת דיאט פעוטות

האכלה פעוט יכול להיות מתסכל. אתה יכול ללכת מתוך תינוק שאוכל מגוון גדול של ירקות ופירות ושלוש ארוחות גדולות ביום, פעוט שהוא אוכל הרבה יותר בררן ואוכל הרבה פחות.

למרבה ההפתעה להורים רבים, זה יכול להיות נורמלי מאוד - כל עוד פעוט שלהם עולה במשקל גדל ומתפתח בדרך כלל, והוא לא מתמלא על חלב ומיץ. למעשה, פעוטות רבים פשוט לאכול ארוחה אחת טובה כל יום, ולאחר מכן פשוט לבחור את הארוחות האחרות שלהם.

דיאטה של ​​פעוט שלך עשוי להיות מורכב של כ 16 עד 24 אונקיות של חלב (חלב דל שומן פעם הילד שלך הוא 2 שנים) ו 4 עד 6 גרם של מיץ, ולהיות לאכול 2 חטיפים ו 2-3 ארוחות.

למרות הפעוט שלך עשוי להיות אכלן בררן עכשיו או אפילו ללכת על binges שבו הוא רק רוצה לאכול מזון מסוים, אתה צריך להמשיך להציע מגוון רחב של מזונות. זה כולל כמויות קטנות של פירות וירקות, כפי שהוא עלול בסופו של דבר לנסות אותם אם הוא לא לחוץ או נאלץ לאכול אותם.

זכור כי זוהי תקופה בהתפתחות של הילד שלך שבו הוא לא גדל מהר מאוד ולא צריך הרבה קלוריות. כמו כן, רוב הילדים לא אוכלים תזונה מאוזנת כל יום, אבל במשך שבוע או משהו כזה, התזונה שלהם תהיה בדרך כלל מאוזנת.

ויטמינים ומינרלים

הורים מודאגים לעתים קרובות כי הילדים שלהם לא מקבלים מספיק ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים מן המאכלים שהם אוכלים. זה מוביל לעתים קרובות לילדים שלהם מקבל ויטמינים ותוספי מזון אחרים.

למרות שזה יכול להיות בסדר, זה בדרך כלל בפועל הרבה יותר טוב לנסות ולספק אלה חומרים מזינים לילד שלך באמצעות מזונות הוא אוכל, כגון:

• מזונות עשירים בסיבים
• פרוטאין מזון עשיר
• מזונות עשירים בברזל
• סידן מזון עשיר
• מים עם פלואוריד
• מזונות מלאים
• ויטמין סי
• מזון גבוה באשלגן

פירות וירקות

להורים רבים יש זמן קשה מאוד לקבל את הילדים שלהם לאכול כמה ירקות אם בכלל על בסיס קבוע. רוב המומחים ממליצים כי לעיתים קרובות אתה יכול לקבל ילדים לאכול יותר ירקות אם אתה מתחיל מוקדם על ידי מתן התינוק המבוגר שלך פעוט מגוון רחב של ירקות, להגדיר דוגמה טובה על ידי אכילת ירקות עצמך, מציע הרבה אפשרויות, וכן ערבוב ירקות לתוך מזון שהילד שלך כבר אוהב.

איך ילדים לאכול פירות הוא לעתים קרובות קצת יותר קל, אבל הם הילדים שלך לאכול מספיק פירות בכל יום? האם אתה יודע כמה מנות של פירות הילדים שלך צריך לאכול כל יום? פירמידת המזון היא מקום טוב ללמוד בו. לדוגמה, גבר בן 3 שהוא פעיל למדי צריך לאכול 1.5 כוסות ירקות ו -1.5 כוסות של פירות בכל יום. אם אתה מחשיב את זה 1/2 של תפוח גדול או בננה אחת גדולה שווה כוס פירות, אז זה לא צריך להיות קשה מדי כדי לקבל את הילדים מספיק פירות בכל יום.

עובדות תזונה

תוויות מזון לספק עובדות תזונה ומידע על מזון כי המשפחה שלך אוכלת.

מתוך מספר קלוריות, סיבים, ו גרם סה"כ שומן, על החומרים של המזון, תווית המזון הוא המפתח שלך מידע תזונה במזונות שתספק למשפחה שלך.

ללמוד לקרוא תוויות מזון יכול לעזור לך למצוא מזונות בריאים ולעזור לך למצוא מזונות עם הסכום הנכון של:

• סה"כ שומן
• פחמימות
• סיבים תזונתיים
• ויטמינים ומינרלים
• כולסטרול, נתרן ופרוטאין

קריאה רשימת החומרים הוא גם מועיל, כדי למנוע מזונות בהם הילד שלך עשוי להיות אלרגיה למזון.

תזונה בריאה

תזונה נכונה של הילד צריכה לכלול בדרך כלל אכילה של שלוש ארוחות ביום ושני חטיפים מזינים, הגבלת סוכר גבוהה ומזונות עתירי שומן, אכילת פירות, ירקות, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן, כולל 3 מנות חלב, גבינה או יוגורט כדי לענות על הצרכים של הילד סידן. שיטות בריאות אלו יכולות גם למנוע בעיות רפואיות רבות, כולל השמנת יתר, לפתח עצמות חלשות ולפתח סוכרת. זה גם יעזור להבטיח כי הילד שלך גדל פיזית את מלוא הפוטנציאל שלו.

עצה התזונה הטובה ביותר לשמור על הילד בריא כולל לעודד אותו:

• לאכול מגוון של מאכלים.
• לאזן את האוכל שהוא אוכל עם פעילות גופנית.
• בחר דיאטה עם שפע של מוצרי דגנים, ירקות ופירות.
• בחר דיאטה נמוכה בשומן, שומן רווי, כולסטרול.
• הימנעו ממזונות עם הרבה סוכר ומזונות עתירי מלח.
• בחר דיאטה המספקת מספיק סידן וברזל כדי לעמוד בדרישות הגוברת של הגוף.
• הימנע הרבה מזון מהיר, קפאין, מיץ , סודה .